Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Hlavným znakom cvičenia Bubnovsky, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie - zaťaženie svalov bolesťou. Autor gymnastiky, Sergej Bubnovsky, verí, že je potrebné bojovať s chorobou, prekonať prah bolesti, pretože je to tento príznak, ktorý obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

Triedy cvičenia Bubnovsky pre chrbticu doma dávajú pozitívny efekt a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to aj početné recenzie ľudí, ktorým tieto cvičenia pomohli.

Je nesporné povedať, že je to lepšie: cvičenie alebo Bubnovský komplex je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; aké cvičenia Bubnovského doma poskytnú ambulanciu pre bolesť chrbta, ktorej komplex pomôže pri bolestiach chrbta. A tiež: aké pohyby vám ušetrí chrbát, ak máte sedavú prácu.

Štyri hlavné pravidlá pre vykonávanie cvičení Bubnovsky

Vykonávať zložité, prekonávanie bolesti. Bolesť je prejavom preťaženia svalov, a ak nie je prekonaná, ďalšie porušovanie krvného obehu povedie k zničeniu okolitých tkanív.

Robte cvičenia každý druhý deň alebo každý deň, aby ste nestratili „svalovú pamäť“ (trvá len 2 dni).

Pri vykonávaní cvičení, výdych v okamihu úsilia - to zníži intenzitu bolesti.

Po cvičení, urobiť studený spoločný trieť dole - to zabráni opuch, ktorý môže nastať v dôsledku aktivácie metabolizmu. Je vhodné robiť doma.

Komplexné cvičenia "ambulancia pre bolesti chrbta"

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať s ťažkou bolesťou chrbtice, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj si ľahnúť. Ľahko sa vykonávajú v akomkoľvek domácom prostredí.

• Vstaňte na všetky štyri. Crawl na podlahe, s každým krokom sa snaží držať na jeho tele; Zatiaľ čo tlačíte ľavú nohu (koleno) dopredu, ťahajte aj pravú ruku dopredu a naopak. Snažte sa úplne natiahnuť chrbticu, opierajúc sa o podlahu. Vykonajte 20–30 minút.
• Ľahnite si na chrbát, zatiahnite ruky za hlavu a ohnite nohy na kolenách. Pod chrbticou (dolná časť chrbta alebo hrudná oblasť - kde to najviac bolí) umiestnite ľad zabalený do látky. Nadvihnite telo smerom ku kolenám. Lakte sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa chytiť nachladnutie. Keď cvičíte, väzy chrbtice sú natiahnuté a nachladnutie zmierňuje zápal. Vykonajte 15 - 20 minút.
• Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, no nohy sú predĺžené. Pri súčasnom zdvíhaní tela smerom k nohám nasmerujte lakeť pravej ruky dopredu a smerom k kolenu ľavej ohnutej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10–15 minút.
• Toto cvičenie sa tiahne lýtkové svaly a Achillovej šľachy, ale používa sa aj pri akútnej bolesti chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Ohnite jednu nohu na koleno, vezmite ju za ponožku a vyrovnajte ju dopredu a hore. Opakujte to isté s druhou nohou. Čas realizácie je tiež 10 - 15 minút.

Keď bolesť chrbtice zasahuje do spánku

Tri cvičenia Bubnovského tohto komplexu pomáhajú s konštantnou bolesťou chrbtice, keď nie je možné nielen chodiť, ale aj spať. Často, s takou bolesťou, človek umiestni vankúš pod chrbát a zaujme polovičnú polohu.

Ľahnite si na zem, položte si nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Pod spodnou časťou chrbta dajte chlad (ľad v látke). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám, ohýbanie len v hrudnej oblasti. Opakujte, ako môžete.

Vstaňte na všetky štyri. Práca chrbtice, ohýbanie a zaokrúhľovanie. Počet opakovaní je možný.

Expandér upevnite na stenu čo najviac na stenu (doma môžete pripevniť kotviacu skrutku s hákom na stenu alebo na strop).

Sadnite si chrbtom k stene, aby bolo zariadenie nad vami. Pod chrbtom môžete dať veľkú guľu. Nohy vytiahnite pred seba. Upevnite voľný koniec expandéra na nohu tak, aby bolo možné cítiť napätie. Zdvihnite rovnú nohu nahor, potom ju ohnite, znova ju narovnajte a spustite. Urobte čo najviac opakovaní. Rovnaké ako s druhou nohou.

Ak je práca "sedavý": cvičenie z bolesti v chrbtici

Pri sedení sa nevyhnutne vyskytnú problémy s chrbticou (lézie). Niekedy, aby sa zbavil bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo dá niečo pod chrbát. Bubnovsky radí v tomto prípade, denne vykonávať súbor cvičení, ktoré natiahnu svaly (pracujú chrbát, zadok a nohy). Dá sa to robiť doma aj v práci.

• Postavte sa rovno, nohy širšie ako ramená. Nakloňte telo dopredu, uchopte oporu (stôl, parapet, opierku stoličky) rukami. Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3-4) pohybov tela smerom nadol, ako keby ste natiahli chrbát. Pri výdychu uvoľnite podperu a nakloňte sa k nohám. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšiu a bližšie k kolenám, pokúšajte sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy sú rovné). Vezmite východiskovú pozíciu. Robte toľko opakovaní, koľko len môžete.
• Narovnanú nohu položte na akýkoľvek povrch (stôl, parapet atď.). Keď vydýchate, ohnite sa k nemu čo najbližšie, snažte sa položiť svoje telo na stehno a uchopte prsty rukami. Vyrovnajte sa. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
• Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, odtlačte ruky rukami (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohýbajte čo najviac. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
• Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Súčasne zdvihnite nohy a ruky roztiahnuté pred vami. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
• Z predchádzajúcej východiskovej pozície, roztiahnite nohy širšie a zatlačte ruky z podlahy, zdvihnite telo hore chrbtom rovno, až kým nebudete v naklonenej polohe. Držte 2–3 sekundy a vyrovnajte sa, držte chrbát rovno. Urob to raz.
• Natiahnite sa, vyšplhajte sa na ponožky tak vysoko, ako je to len možné. Urobte 5 krát.
• Stojte s jednou nohou dopredu. S výdychom sa k nej nakloňte celým telom a snažte sa dostať do ponožky rukami. Vytiahnite sa čo najviac na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Vyrovnajte si nohy a chrbát rovno. Do druhej nohy.

Pravidelné cvičenie Bubnovského pre chrbticu vám umožní posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím vlastného tréningu sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom z centra Bubnovského.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Ako robiť gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

• Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
• Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
• Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Otočte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.
2. V rovnakej polohe, pohybovať a šíriť nohy, snaží sa dotknúť postele s palcami.
3. Otáčajte nohami striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Squeeze prsty na nohu, ako by ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.
5. Vytiahnite päty na zadok, posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.
6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.
7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlaňami nadol. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.
8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidy, ktorí majú zlomeniny v konečníku alebo panvové orgány prolaps. Je nutné ohnúť nohy, stlačiť nohy dohromady. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.
9. Spustite nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.
10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, vdychovať, zdvihnúť ruky pred vami, hore, znížiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.
2. Posaďte sa na päty a položte si ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.
4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky na stranu, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.
5. Ležiac, preplávajte si nohy, ohýbajte si kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.
6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičenie 5, potom odbočte na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy od podlahy a spojte ich. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.
9. Stále stojí na všetkých štyroch a bez toho, aby ste spadli nohy, siahnite dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Bubnovsky - súbor cvičení pre chrbticu doma

Bolesť v kĺboch ​​a chrbte nie je nezvyčajná pre rôzne skupiny a vek populácie. A dôvody môžu byť úplne odlišné - neurologické, ortopedické, reumatické, vertebrologické.

úvod

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Jediný príjem nesteroidných protizápalových liekov nie je dostatočný, môžu len zmierniť zápal, zmierniť bolesť a metódy, ktoré sa v takýchto prípadoch tradične používajú v takýchto prípadoch, po určitom čase vrátia rušivé príznaky znova. Aby sa predišlo stuhnutiu pohybu, je potrebné, aby chrbtica mala vzhľad zápalu a bolesti, gymnastika.

Aké cvičenia pre chrbticu sú potrebné na zabránenie výskytu ochorení krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice a kĺbov a na zabránenie ich recidívy, aké metódy sú použiteľné na zmiernenie stavu pacientov, viac ako jedna generácia lekárov si to myslela. S.M. v tejto veci uspel. Bubnovský, ktorý vyvinul súbor cvičení zameraných na zlepšenie kĺbov a rôznych častí chrbtice, ktoré možno vykonávať nezávisle doma.

Podľa Dr. Bubnovského môžu cvičenia na chrbtici riešiť nechirurgickú metódu mnohými problémami kĺbov a všetkých častí chrbtice. S pomocou takýchto jednoduchých spôsobov, ktoré každý z nás dokáže naplno dosiahnuť, môžete na dlhú dobu zabudnúť, aká bolesť a bolesť v kĺboch, streľba a ťahanie bolesti chrbta siahajúce až po nohu a iné miesta.

Komponenty Bubnovského S.M.

Technika lekára je založená na troch hlavných princípoch:

• Dýchacie cvičenia;
• Správna výživa a dostatok nápojov;
• Úprava vody;

Práve tieto tri komponenty sa vykonávajú v komplexe, ktorý umožňuje dosiahnuť úspech rýchlo a bezbolestne.

Dýchacie cvičenia, správna výživa, hojné pitné a vodné procedúry by mali byť prítomné v živote zdravého kĺbu a chrbta každý deň, jeden by nemal nahrádzať alebo odstraňovať druhých. Hlavnou zásadou je dôslednosť a systematickosť.

Podstata metód lekára a výhody terapeutickej gymnastiky

Súbor cvičení navrhnutý podľa veku a anatomických vlastností kĺbov a chrbtice. Je zameraný na rovnomerné zaťaženie všetkých častí chrbtice, priaznivo pôsobí na svaly, väzy, stavce a kĺby. Je to lekárska gymnastika pre chrbticu, ktorá zabezpečuje prietok krvi do svalov a tkanív kĺbov, poskytuje im pružnosť, pružnosť, pohyblivosť a tón. Súbor cvičení určených na postupné zaťaženie svalov.

Výhody terapeutickej gymnastiky Bubnovsky:

1. Účtovanie všetkých funkcií ľudského tela.
2. Jednotné zaťaženie svalov, kĺbov, stavcov a väzov.
3. Poskytovanie živín, kyslíka do svalov a tkanív.
4. Zlepšenie metabolických procesov v tkanivách a svaloch.
5. Poskytujú energiu, živosť a dobrú náladu.
6. Zvýšená pohyblivosť, pružnosť, tón a vzhľad kĺbov, svalov, stavcov.
7. Cvičenia možno vykonávať samostatne doma.

Komplexné cvičenia Bubnovsky

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Celý komplex cvičení Bubnovského je postavený na postupnom zvyšovaní komplexnosti cvičení, na rovnomernom rozložení záťaže na všetky časti chrbtice.

Hlavný ťah terapeutickej gymnastiky:

• Uvoľnenie a vyklenutie chrbta;
• Natiahnutie svalov rúk a nôh;
• Natiahnutie chrbtice chrbtice, brušných svalov;
• Zdvíhanie zadku;
• Tréning nôh.

Pravidlá prípravy na gymnastiku

Príprava na gymnastiku sa vykonáva podľa nasledovných pravidiel:

1. Celý súbor cvičení sa musí vykonávať denne, ale pod podmienkou, že nie je choroba.
2. Gymnastika pre chrbticu sa vykonáva na lačný žalúdok, po jedle by mala trvať aspoň 2 hodiny.
3. Pred začatím gymnastiky je potrebné zahriať, aby sa zohrali svaly, aby ste to urobili, používajte ruky, kolená, kolená atď.
4. Na konci tréningu sú žiaduce chladné sprchy a polhodinový odpočinok.
5. A až potom môžete začať hlavné aktivity, jesť.
6. Počas tréningu pite veľa tekutín.
7. Správne, to je hlboké a pokojné, dýchajte.

Popis cvičenia Bubnovsky

Zvážte niektoré cvičenia Dr. Bubnovského:

• Cvičenie pre chrbticu. Ak chcete uvoľniť svaly a stavce chrbta, musíte sa dostať na všetky štyri, nakláňať 4 body na povrch (kolená a dlane) a relaxovať čo najviac, tzv.
• Zostať v rovnakej polohe, vydýchnuť čo najviac vzduchu z pľúc a oblúk hrudnej chrbtice nahor, pretrvávajú, nie vdychovanie, v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, relaxovať, a po niekoľkých sekundách opakovať cvičenie. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak sa vyžaduje liečba krčnej a hrudnej osteochondrózy.
• Zatiaľ čo ste na rovnakej pozícii, prikrčte sa na pravej nohe a posúvajte ľavú nohu späť. Natiahnite svaly, ťahajte ľavú nohu dozadu a pravý - dopredu. Bolesť vo svaloch stehna je znakom toho, že sa všetko robí správne. Toto cvičenie sa vykonáva, ak sa vyžaduje liečba, keď sú nervové korene (chondróza) stlačené a zmierňujú svalové kŕče.
• Bez zmeny pôvodnej polohy tela ťahajte trup dopredu, ohýbajte chrbát, držte ho čo najdlhšie.

• Cvičenia pre brušné svaly. Ležiac ​​na chrbte, držte ruky za hlavou. V takej polohe zatlačte bradu do hrudnej oblasti a zdvihnite čepeľ tak vysoko, ako je to len možné, z podlahy, opakujte ju až kým nebude v oblasti tlače bolestivá a napätá.
• Cvičenia pre zadok. Ležiac ​​na chrbte, položte si natiahnuté ruky pod zadok, dlane nadol. V tejto polohe odtrhnite panvovú oblasť z podlahy do maximálnej možnej výšky. Spustite aspoň 25-krát. Potom vezmite východiskovú pozíciu a odpočiňte si.
• Cvičenie na nohy. V polohe na bruchu, pri vdychovaní, zdvihnite ľavú nohu tak vysoko, ako je to len možné, striedavo najskôr, potom pravú nohu a na výdychu ju spustite. Toto cvičenie je vhodné pre tých, ktorí potrebujú kĺby nôh (artróza, reumatizmus, artritída).
• Postavte sa so svojimi prstami na vyvýšenom povrchu, s nohami visiacimi na podlahe, držte ruky a „vypnite“ prsty na nohách hore a dole. Cvičenie dobre dopĺňa liečbu liekov malých kĺbov chodidla.
• Pomôcť pri zahrievaní svalov, zlepšenie prekrvenia tkanív na mieste, s kolenami by mala byť zvýšená tak vysoko, ako je to možné k pupku.
• Bez zmeny pôvodnej polohy tela, s ohnutými lakťami, nadýchnite sa a znížte trup na podlahe. Na výdychu, pohybujúce sa na pätách, narovnajte ruky. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak je liečba potrebná na osteochondrózu, spinálnu spondylózu a medzistavcovú prietrž.

zistenie

Dr. S.M. Bubnovský a jeho rozvinutá technika na hojenie kĺbov a chrbtice zohľadnili tieto skutočnosti:

1. Tri hlavné zložky (cvičenie, správna výživa s bohatým pitím jednoduchej vody a dýchanie) zlepšujú protidrogovú liečbu ochorení chrbta a kĺbov.
2. Lekár vyvinul súbor cvikov takým spôsobom, že do každej časti chrbtice boli zapojené: krčka maternice, hrudník a bedra.
3. Metódy lekára sú založené na postupnom zvyšovaní záťaže na hrudnej, krčnej a bedrovej oblasti, naťahovaní svalov a naťahovaní stavcov.
4. Robiť cvičenia doma, aby boli pohodlné a prístupné pre každého.
5. Liečba, doplnená lekárskou gymnastikou Dr. Bubnovského, sa stáva zrýchlenejšou a úspešnejšou.
6. Tieto metódy nevyžadujú dodatočné vybavenie.

Odporúčania a tipy

• Liečba bolesti chrbta a kĺbov by nemala pozostávať len zo samotného cvičenia; tri zložky gymnastiky a samotná metóda Dr. Bubnovského nie sú zárukou vyliečenia choroby, preto sú konzultácie s lekárom a ním predpísané lekárske ošetrenie povinné.
• Nenechajte sa báť, ak metódy kinesitherapist spôsobiť bolesť svalov a kĺbov, to znamená, že robíte všetko správne.
• Zvyšte každý deň zaťaženie a čas nabíjania.
• V dopoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách sa môžete osobne rozhodnúť. Rozhodnutie závisí od toho, kedy sa objaví voľný čas. Mnohí učitelia telesnej kultúry však veria, že cvičenie je vtedy, keď sa človek cíti veselo a energicky. Tieto hodiny sú určené biologickými rytmami človeka a „sova“ človeka, alebo „larka“.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Technika SM Bubnovského je revolučným riešením mnohých problémov pohybového aparátu, vďaka čomu zmierňuje bolesť a utrpenie osoby s takýmito chorobami a javmi ako:

1. Osteochondróza ktorejkoľvek časti chrbtice.
2. Medzistavcové hernie bedrovej.
3. Spondylóza chrbtice (ktorejkoľvek z jej častí).
4. Osteoartróza, gonartróza kĺbov.
5. Zápal šliach ramena, členka, ruky atď.
6. Dislokácie (zlomeniny) a obdobie zotavenia po nich.
7. Kĺbová implantácia.

Tí, ktorí neustále praktizujú cvičenia Bubnovského S.M., si všimnú, že sa začali cítiť omnoho lepšie, a bolesť a stuhnutosť pohybov zmizli. Pre dnešný deň, milí čitatelia, zdieľajte cvičenia, ktoré vám pomohli zlepšiť stav chrbtice.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Cvičenia na bedrá Bubnovsky

Problém planétového rozsahu

Po dosiahnutí veku 40 rokov (hoci stále viac a mladšie), opakujúce sa bolesti chrbta začínajú trápiť mnohých ľudí. V priebehu rokov sa takáto bolesť zvyšuje, stáva sa viac difúznou, niekedy sa stáva nemožným pre akýkoľvek pohyb v dolnej časti chrbta počas útoku.

V prevažnej väčšine prípadov je príčinou týchto nepríjemných príznakov degeneratívne ochorenia bedrovej chrbtice, najmä prietrže medzistavcovej platničky tejto oblasti. Takáto vydutá hernia tlačí na nervy chrbta ležiace v blízkosti a dáva zodpovedajúcu bolesť. Okrem toho hernia môže byť tiež ovplyvnená lumbálnym nervovým plexom inervujúcim dolné končatiny. V tomto prípade sa môže bolesť šíriť do zadku a zadnej časti stehna, nohy sa môžu stať necitlivými a slabými.

Nabíjanie podľa metódy Bubnovského

Aby sa zabránilo progresii príznakov, aby sa zabránilo ich vzniku, a niekedy sa ich zbaviť, aplikuje sa gymnastika podľa Bubnovského. Táto cvičebná terapia bola navrhnutá špeciálne pre dolnú časť chrbta a je navrhnutá tak, aby pomáhala v prípadoch, keď je bežná terapia neúčinná.

Princíp gymnastiky

Na rozdiel od bežnej cvičebnej terapie je gymnastika podľa Bubnovského pomerne intenzívna a poskytuje dobrú realizovateľnú záťaž. Ak je pacient potenie pri cvičení, potom je gymnastika dobrá. S čím sa táto technika stretáva? Tu sú hlavné príčiny bolesti dolnej časti chrbta:

Je to proti týmto príčinám gymnastika pre Bubnovského a režíroval. S náležitou starostlivosťou bude mať dobrý účinok pri liečbe chrbtice.

Lekárska gymnastika s ischias

Gymnastika, vynájdená Bubnovským, si kladie za cieľ posilniť svaly okolo bedrovej chrbtice.

Cvičenia s náležitou starostlivosťou zmierňujú zápal bedrových nervov a znižujú bolesť, zvyšujú prietok krvi, znižujú opuch tkanív, pomáhajú zmierniť svalové kŕče v dolnej časti chrbta.

V niektorých prípadoch dochádza dokonca k poklesu prietrže v dôsledku jej čiastočnej resorpcie. To všetko znižuje tlak na nervy, zlepšuje regeneračné procesy a čiastočne alebo úplne odstraňuje nepríjemné príznaky.
Cvičenie Bubnovsky je potrebné urobiť aspoň pol hodiny denne. Ako už bolo spomenuté, dôkazom účinnosti tréningu je jeho potenie. Základné cvičenia pre gymnastiku bedrovej Bubnovsky po:

1. Ležiac ​​na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Otočte sa, aby ste zdvihli jednu nohu, potom druhú až do polovice maximálnej možnej dĺžky a oneskorenie 1-2 sekundy.
2. Ležiac ​​na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Ak položíte obe nohy na podlahu, mali by ste sa snažiť trochu zvýšiť trup, ako napríklad zdvíhanie dolných končatín opísaných v predchádzajúcom cvičení.
3. Ležiac ​​na bruchu. Dosiahnite dlane na zem a pokúste sa zdvihnúť trup, zatiaľ čo robíte podporu na ponožkách.
4. Stále. Vdychujte a vydýchnite cez uzavreté (nie do konca - malá medzera bude musieť odísť) úst. Palmy v tomto okamihu musia vyvíjať tlak na žalúdok, čím pomáhajú brušnej stene robiť dýchacie pohyby.
5. Sedenie na pätách. Pri inhalácii zdvihnite svoje telo a otvorte ruky; pri výdychu - návrat do pôvodnej polohy.
6. V sede na kolenách. Nakloňte dopredu, urobte malú pauzu a urobte podobný sklon dozadu, pričom sa na niekoľko sekúnd pozastaví.
7. V sede na kolenách. Pokúste sa zvýšiť kolená otočením panvy doľava a doprava striedavo.
8. Sedenie na zadku. Pokúste sa pohnúť smerom nahor k podlahe, striedavo napínať gluteálne svaly.
9. V póze na všetkých štyroch. Striedavo robte pohyby s nohami tam a späť (mahi).
10. V polohe na bruchu na boku. Zdvihnite nohu, ktorá sa opiera o podlahu, pridržte ju na 50% maximálnej možnej amplitúdy po dobu dvoch alebo troch sekúnd. Potom, čo urobil jednu nohu na opačnej strane a opakoval rovnaký počet prístupov pre druhú nohu.
11. V polohe na chrbte. Ohnite nohy na kolenách a na výdychu, mierne zdvihnite trup hore.
12. V polohe na chrbte. Prekročte nohy a urobte to isté pohyby tela nahor, ale nie striktne vertikálne, ale ideme trochu bokom (diagonálne).

Nabíjanie je veľmi dôležité pre bolesti chrbta

Nie je potrebné vykonávať tieto cvičenia v poradí, v akom sú tu uvedené. Neexistujú tiež jasné pokyny o počte opakovaní pre každé cvičenie - tento komplex musíte vypočítať pre seba tak, aby to trvalo aspoň 30 minút.

Hoci gymnastika pre Bubnovského a zameraná na dostatočnú záťaž pre telo, nemôžete to preháňať. Pri posilňovaní bolesti po gymnastike je potrebné zastaviť hodiny a kontaktovať špecialistu!

Gymnastický efekt

Okrem zlepšenia krvného obehu v bedrovej oblasti a zmiernenia bolesti a opuchu má tento súbor cvičení tieto priaznivé účinky:

1. Posilnenie bedrových svalov a hlbokých svalov chrbta.
2. Pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, najmä v prípade esenciálnej hypertenzie.
3. Zníženie zaťaženia kĺbov chrbtice a nôh v dôsledku vývoja svalov.
4. A ďalšie.

kontraindikácie

Pre gymnastiku Bubnovského sú kontraindikácie! Mali by byť starostlivo preskúmané predtým, ako sa začnete zaoberať bolesťou chrbtovej hernie, a v žiadnom prípade by ste sa nemali snažiť „zatvoriť oči“ na choroby, ktoré zakazujú vykonávanie vyššie opísaných cvičení.

Tento zoznam nie je taký dlhý, ale stále si zaslúži najväčšiu pozornosť:

1. Včasné pooperačné obdobie. Po operácii je telo stále „pod tlakom“ a zotavuje sa len z operácie. Cvičenie môže viesť k divergencii švu, krvácaniu, relapsom a mnohým ďalším hrozným komplikáciám.
2. Malígne nádory v chrbtici. Pre pacientov s rakovinou je to neprijateľné cvičenie. V tomto prípade, cvičenie nebude zmierniť bolesť, ale len zhoršiť situáciu.
3. Prívod krvi do srdcového svalu. Inými slovami, stav, ktorý môže viesť k srdcovému infarktu. Keď srdce "visí v rovnováhe" a má byť náchylný k srdcovému infarktu, nemali by ste dať telu aspoň nejaký druh zaťaženia a tým zatlačiť srdcové tkanivo do rúk nekrózy srdcového tkaniva.

Nezabudnite, že srdcové infarkty a mozgové príhody sú patológie s pomerne vysokou úmrtnosťou. A vývoj onkológie a pooperačných komplikácií nie je z hľadiska prognózy lepší. Preto nie je možné ignorovať kontraindikácie!

• Štyri hlavné pravidlá výcviku
• Komplexná "ambulancia pre bolesti chrbta" doma
• Komplexný "keď bolesť chrbtice zabraňuje spánku"
• Komplexný pre bolesti chrbta zo sedavej práce

Hlavným znakom cvičenia Bubnovsky, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie - zaťaženie svalov bolesťou. Autor gymnastiky, Sergej Bubnovsky, verí, že je potrebné bojovať s chorobou, prekonať prah bolesti, pretože je to tento príznak, ktorý obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

Triedy cvičenia Bubnovsky pre chrbticu doma dávajú pozitívny efekt a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to aj početné recenzie ľudí, ktorým tieto cvičenia pomohli.

Je nesporné povedať, že je to lepšie: cvičenie alebo Bubnovský komplex je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; aké cvičenia Bubnovského doma poskytnú ambulanciu pre bolesť chrbta, ktorej komplex pomôže pri bolestiach chrbta. A tiež: aké pohyby vám ušetrí chrbát, ak máte sedavú prácu.

Štyri hlavné pravidlá pre vykonávanie cvičení Bubnovsky

Vykonávať zložité, prekonávanie bolesti. Bolesť je prejavom preťaženia svalov, a ak nie je prekonaná, ďalšie porušovanie krvného obehu povedie k zničeniu okolitých tkanív.

Robte cvičenia každý druhý deň alebo každý deň, aby ste nestratili „svalovú pamäť“ (trvá len 2 dni).

Pri vykonávaní cvičení, výdych v okamihu úsilia - to zníži intenzitu bolesti.

Po cvičení, urobiť studený spoločný trieť dole - to zabráni opuch, ktorý môže nastať v dôsledku aktivácie metabolizmu. Je vhodné robiť doma.

Komplexné cvičenia "ambulancia pre bolesti chrbta"

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať s ťažkou bolesťou chrbtice, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj si ľahnúť. Ľahko sa vykonávajú v akomkoľvek domácom prostredí.

• Vstaňte na všetky štyri. Crawl na podlahe, s každým krokom sa snaží držať na jeho tele; Zatiaľ čo tlačíte ľavú nohu (koleno) dopredu, ťahajte aj pravú ruku dopredu a naopak. Snažte sa úplne natiahnuť chrbticu, opierajúc sa o podlahu. Vykonajte 20–30 minút.
• Ľahnite si na chrbát, zatiahnite ruky za hlavu a ohnite nohy na kolenách. Pod chrbticou (dolná časť chrbta alebo hrudná oblasť - kde to najviac bolí) umiestnite ľad zabalený do látky. Nadvihnite telo smerom ku kolenám. Lakte sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa chytiť nachladnutie. Keď cvičíte, väzy chrbtice sú natiahnuté a nachladnutie zmierňuje zápal. Vykonajte 15 - 20 minút.
• Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, no nohy sú predĺžené. Pri súčasnom zdvíhaní tela smerom k nohám nasmerujte lakeť pravej ruky dopredu a smerom k kolenu ľavej ohnutej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10–15 minút.
• Toto cvičenie sa tiahne lýtkové svaly a Achillovej šľachy, ale používa sa aj pri akútnej bolesti chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Ohnite jednu nohu na koleno, vezmite ju za ponožku a vyrovnajte ju dopredu a hore. Opakujte to isté s druhou nohou. Čas realizácie je tiež 10 - 15 minút.

Keď bolesť chrbtice zasahuje do spánku

Tri cvičenia Bubnovského tohto komplexu pomáhajú s konštantnou bolesťou chrbtice, keď nie je možné nielen chodiť, ale aj spať. Často, s takou bolesťou, človek umiestni vankúš pod chrbát a zaujme polovičnú polohu.

Ľahnite si na zem, položte si nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Pod spodnou časťou chrbta dajte chlad (ľad v látke). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám, ohýbanie len v hrudnej oblasti. Opakujte, ako môžete.

Vstaňte na všetky štyri. Práca chrbtice, ohýbanie a zaokrúhľovanie. Počet opakovaní je možný.

Expandér upevnite na stenu čo najviac na stenu (doma môžete pripevniť kotviacu skrutku s hákom na stenu alebo na strop).

Sadnite si chrbtom k stene, aby bolo zariadenie nad vami. Pod chrbtom môžete dať veľkú guľu. Nohy vytiahnite pred seba. Upevnite voľný koniec expandéra na nohu tak, aby bolo možné cítiť napätie. Zdvihnite rovnú nohu nahor, potom ju ohnite, znova ju narovnajte a spustite. Urobte čo najviac opakovaní. Rovnaké ako s druhou nohou.

Ak je práca "sedavý": cvičenie z bolesti v chrbtici

Pri sedení sa nevyhnutne vyskytnú problémy s chrbticou (lézie). Niekedy, aby sa zbavil bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo dá niečo pod chrbát. Bubnovsky radí v tomto prípade, denne vykonávať súbor cvičení, ktoré natiahnu svaly (pracujú chrbát, zadok a nohy). Dá sa to robiť doma aj v práci.

• Postavte sa rovno, nohy širšie ako ramená. Nakloňte telo dopredu, uchopte oporu (stôl, parapet, opierku stoličky) rukami. Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3-4) pohybov tela smerom nadol, ako keby ste natiahli chrbát. Pri výdychu uvoľnite podperu a nakloňte sa k nohám. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšiu a bližšie k kolenám, pokúšajte sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy sú rovné). Vezmite východiskovú pozíciu. Robte toľko opakovaní, koľko len môžete.
• Narovnanú nohu položte na akýkoľvek povrch (stôl, parapet atď.). Keď vydýchate, ohnite sa k nemu čo najbližšie, snažte sa položiť svoje telo na stehno a uchopte prsty rukami. Vyrovnajte sa. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
• Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, odtlačte ruky rukami (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohýbajte čo najviac. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
• Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Súčasne zdvihnite nohy a ruky roztiahnuté pred vami. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
• Z predchádzajúcej východiskovej pozície, roztiahnite nohy širšie a zatlačte ruky z podlahy, zdvihnite telo hore chrbtom rovno, až kým nebudete v naklonenej polohe. Držte 2–3 sekundy a vyrovnajte sa, držte chrbát rovno. Urob to raz.
• Natiahnite sa, vyšplhajte sa na ponožky tak vysoko, ako je to len možné. Urobte 5 krát.
• Stojte s jednou nohou dopredu. S výdychom sa k nej nakloňte celým telom a snažte sa dostať do ponožky rukami. Vytiahnite sa čo najviac na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Vyrovnajte si nohy a chrbát rovno. Do druhej nohy.

Pravidelné cvičenie Bubnovského pre chrbticu vám umožní posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím vlastného tréningu sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom z centra Bubnovského.

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

pre pohodlie porozumenia lekár podmienečne rozdeľuje „svalnaté telo“ osoby na 3 „poschodia“

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

drepy sú jedným z hlavných cvičení, ktoré pomáhajú srdcu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

Je kontraindikovaný vykonávať drepy s koxartrózou kolena a / alebo členka.

№ 2

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

gymnastika môže byť použitá ako na prevenciu ochorení chrbtice, tak aj na prítomnosť chorôb

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Ak robíte cvičenie po dobu 5-10 minút každé 4 hodiny, jeho rýchlosť sa zvýši, a môžete chodiť na všetky štyri bez bolesti.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

Pri vonkajšom vystavení chladu (kryokompresii) sa v tele vytvára teplo, ktoré aktivuje krvný obeh a zmierňuje bolesti chrbta.

№ 6

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

Cvičenia na palube

№ 1. Ležíme na palube s hlavou hore, držíme sa za ruky na priečke steny a položíme nohy na kopec. Vdychujte a výdych dotiahnite kolená k žalúdku a hrudníku. S postupným zvyšovaním amplitúdy sa bedrové svaly dobre roztiahnu.

Číslo 2. Ležíme na palube, hlavu dolu, zaisťujeme nohy. Vdychujeme a ako sme vydýchnuť vykonávať telesné výťahy, sa snaží dosiahnuť členky s našimi rukami.

Po cvičení na akútnu bolesť chrbta by ste mali stáť pod chladnou sprchou 20-30 sekúnd alebo sa ponoriť do kúpeľa s hlavou po dobu 5 sekúnd.

Video z 20 základných cvičení Bubnovského:

Cvičenie pre bolesť pri prietrže v bedrovej chrbtici

je potrebné sa vyhnúť skrúteniu tela, skákaniu, trhavým pohybom

№ 1 Sedíme na podlahe alebo na stoličke a vykonávame trakčné pohyby pomocou expandérov (alebo gumy) aspoň 20-krát, robíme 1-2 prístupy. Trakciu možno vykonať:

• na bradu a hrudník, ohýbacie ramená, ak sú na hornej strane vodorovnej tyče pripevnené expandéry;
• ak je expandér upevnený v spodnej časti steny: na kolená a hrudník a rovnými rukami hore, aby ich umiestnili nad hlavu.

Číslo 2 "Skladací nôž." Sedíme na podlahe, natiahneme nohy a na výdychu, ohneme sa a pritiahneme prsty na nohách oboma rukami. Pod kolenami cítime miernu bolesť. Keď k tomu dôjde, strečing svalov v páse a stehne, nohy za sebou.

№ 3 "Pluh". Ležali sme na chrbte a snažíme sa znížiť rovné nohy za hlavou, ideálne pre pokročilých športovcov, aby sa dotkli podlahy prstami. Začiatočníci môžu zdvihnúť nohy a držať ich rukami, kým nedosiahnu uhol 90 °, potom postupne zvyšovať amplitúdu, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Na jednom prístupe - 20 opakovaní, začínajúc 1-2 prístupmi.

№ 4 Ležíme na chrbte, vdychujeme a na výdychu sa zoskupujeme: zdvíhame nohy a trup, snažíme sa znížiť lakte a kolená. Opakujeme 20 krát, robíme 1-2 prístupy.

№ 5 Ležíme na pravej strane, s dolnou rukou sme odpočívať na podlahe, na výdychu sme skupina, ťahanie kolená až k hrudi. Opakujeme 20 krát na každej strane a urobíme 1-2 prístupy.

Tieto cvičenia urobia telo flexibilným a svaly - elastické s prietržou v chrbtici.

Cvičenie pre bolesť pri prietrže v krčnej oblasti

Tieto cvičenia obnovia prietok krvi cez tepny miechy do mozgu, pretože krčné svaly spočívajú na svaloch chrbta. Je možné ovplyvniť svaly chrbta a cievy, ktoré kŕmia mozog utiahnutím.

Najprv si sadneme na stoličku a vykonáme trakčné pohyby, ako je uvedené vyššie v cvičení č. 1. Potom robíme push-upy: klasické a s dôrazom na koleno. Teleso by malo byť rovné a dotýkať sa celej roviny podlahy. Oslabení ľudia vykonávajú 5 push-upov - 10 setov s odpočinkom po dobu 2-3 minút.

Trakčný pohyb:

Č. 1 - "rezanie dreva" s dôrazom na koleno. Expandér je pripevnený v spodnej časti steny. Položili sme koleno nohy a holene na vysokú lavicu, položíme ruku na stenu. Druhou rukou robíme pohyby pre seba a pre seba. Zároveň sa vypracúvajú krčné svaly, spájame chrbát (tam a späť) s prácou. Expandér môže byť nahradený činkami, zdvihnutý z podlahy a spustený dole.

Č. 2 - "pulóver". Ľahneme si na lavicu s boky a chrbtom, nohy sú na zemi, trochu širšie ako ramená. Berieme do rúk činky s hmotnosťou, ktorú môžeme znížiť za hlavu a zdvihnúť s našimi rovnými rukami až 10-15 krát.

3. Posaďte sa na lavičku a vezmite si jednu činku do ruky, zdvihnite ju rovnou rukou nad hlavu, ohnite ruku pri lakte a začnite činku (alebo 1,5-2 l fľašu s vodou) za hlavou, zdvihnite ju a znova ju spustite. Opakujte 10-15 krát pre každú ruku. Cvičenie sa vykonáva pomaly a zabezpečí, že činka nespôsobí zranenie hlavy.

Cvičenia pre bolesť v bedrového kĺbu s koxartrózou

cvičenia zamerané na vyloženie bedrového kĺbu

Pripevnite expandér vysoko na stenu alebo elastickú gumu so slučkou. Fix členkového kĺbu na expandér alebo gumy a leží na chrbte: na lavičke alebo na podlahe.

Č. 1. Pri výdychu vytiahnite nohu k ramenu, ohnite sa v kolene. Opakujeme 15-20 krát, robíme 1-2 prístupy.

№ 2. Zdvihnite nohu as úsilím sme nižšie na výdych. Opakujte 15-20 krát x 1-2 prístupy.

Akékoľvek cvičenie v konečnom bode výdychu je sprevádzané zvukom „HA!“ A žalúdok sa ťahá tak, že membrána funguje.

Pripevnite expandér v spodnej časti steny alebo gumy slučkou.

Číslo 3. Sadnite si na podlahu bokom k stene. Nasaďte si gumenú slučku na vonkajšiu nohu a posuňte nohu na stranu výdychu. Ruky sa vrátili na podlahu. Opakujte 15-20 krát pre každú nohu, 1-2 prístupy.

Cvičenia zmierňujú bedrový kĺb a deformujú jeho svaly. Je potrebné obnoviť krvný obeh v boľavom kĺbe.

Pre bedrový kĺb a únavu nôh je vhodné, aby ste si sadli.

№ 4. Ležíme na bruchu, ramená ohýbame lakte pri tele. Striedavo si dotiahnite kolená k lakťom a opakujte aspoň 20 krát s každou nohou. Vykonávajte denne.

Na záver, slová z knihy Dr. Bubnovského:

ZDRAVIE je LABOR.
Práca je PATIENCE.
Trpezlivosť trpí.
Utrpenie je CLEARING.
Čistenie je ZDRAVIE.