Cervikálna oblasť je pohyblivá a preto sú časté poranenia, výrony a dislokácie. Napríklad vykĺbený krk je charakterizovaný posunom stavcov, procesmi v krku a natiahnutím svalov a väzov na krku. Môže byť poškodená substancia miechy a jej obálky. Poškodenie svalov a výronov v oblasti krčka maternice je vždy bolestivé a následky zranenia sú nebezpečné pre zdravie. Čo robiť, keď natiahnete krčné svaly? Prečo sa takéto škody vyskytujú?

Príčiny výronov a výronov

• Hlavným dôvodom je zranenie spôsobené náhlym pohybom, neúspešným pádom. Takýto druh zranenia sa stane pri nehodách, spadne z výšky. Rizikovou skupinou na jej prijatie sú deti a ľudia so zlým vývojom svalového systému.
• Prepätie počas tréningu a fyzickej práce, keď telo nemôže odolať zaťaženiu, tiež vedie k dislokáciám a výronom.
• Cvičenie komplexy vykonávané bez zahriatia a strečing tiež spôsobiť poškodenie väzov na krku a jeho svalov.
• Často začína bolesť po nepohodlnej polohe na spanie.
• Môže spôsobiť nákazy choroby a všeobecnú hypotermiu tela, čo vyvoláva myozitídu.

Pre akékoľvek bolestivé symptómy v oblasti krčka maternice musí pacient navštíviť lekára a lekárske vyšetrenie, aby sa vylúčili vážne poranenia krku (napríklad zlomenina).

Príznaky a diagnostika

Ak človek „ťahá“ krk, začne mať v poškodenej oblasti ostré bolesti, ktoré sa zhoršujú pohybmi hlavy (zatáčkami, zákrutami). Zvýšil sa svalový tonus, pri prehmataní bolestivej oblasti sa zvyšuje nepohodlie. Poškodená (natiahnutá) plocha sa stáva červenou a opuchnutou. Pohyb krku je obmedzený a pacient je nútený hľadať pohodlnejšiu polohu hlavy, čo dočasne zmierňuje nepohodlie.

U malých detí je ťažké odhaliť poškodenie. Rodičia by mali venovať pozornosť, ak je dieťa pomalé, oblasť krku je opuchnutá, jeho pohyb je obmedzený, hlava je neprirodzene otočená. V ťažkých prípadoch so zranením, napríklad pri nehode alebo páde, môže dieťa stratiť vedomie. Dieťa staršie ako jeden a pol roka sa už môže samostatne sťažovať rodičom na bolesť.

Jas symptómov závisí od závažnosti poškodenia svalov a väzov. Často je dosť, aby lekár urobil diagnózu, aby si vypočul pacienta, aby videl klinické prejavy. Ale ak existujú podozrenia na vážne zranenie, potom sa vykoná röntgenové vyšetrenie, ultrazvuk, MRI alebo počítačová tomografia.

liečba

Prvá pomoc pri natiahnutí:

• Kompletný zvyšok poškodenej oblasti. Pacient sa umiestni na rovný povrch, pod krk sa umiestni kotúč látky. V tejto polohe je zaťaženie chrbtice rovnomerné a bolesť ustupuje.
• Na zmiernenie opuchu a bolesti sa na krk aplikuje studený obklad. Použite ľad a sneh možno zabaliť len do kusu látky alebo gázy.
• Použitie protizápalových liekov a použitie liekov proti bolesti.
• Ak je poškodenie spôsobené nehodou (pád, nehoda), okamžite vyhľadajte lekára.

Doma

Lekár diagnostikuje poškodenie a predpisuje priebeh liečby. Zvyčajne sa liečba výronov vykonáva doma. Doba regenerácie je v priemere 2 až 3 týždne. Pre ošetrenie doma používa overlay obklady. Pacientovi sa odporúča užívať lieky proti bolesti, absolvovať fyzioterapiu. Obnovenie krku bude sprevádzané masážou krku v kombinácii s fyzikálnou terapiou.

• Pozri tiež: Ako samostatne nastaviť stavce.

Doktorova pomoc

Hospitalizácia pacienta je nevyhnutná v ťažkých situáciách, s vykrvením krku, v dôsledku zranení a následkom nehôd. Lekár urobí röntgenové vyšetrenie, vynuluje stavené stavce a aplikuje obväz na zaistenie nehybnosti krčnej oblasti.

Postup redukcie dislokácie:

• Lekár vysvetľuje manipulácie, ktoré plánujú
• Pacient sedí na stoličke
• Lekár zdvihne osobu za hlavu tak, aby sa hmotnosť tela stala protiváhou hlavy a jemne umiestnila vysídlené stavce do požadovanej polohy.
• Po resetovaní lekár odporúča absolvovať fyzioterapiu.

Prepracovanie stavcov podľa Richer-Güterovej metódy:

• Pacient je položený tak, aby krk a hlava viseli dole.
• Anestetický liek sa vstrekuje do poškodenej oblasti.
• Lekár fixuje Glissonovu slučku na brade a na opasku. Hlava zranenej osoby je držaná rukami lekára.
• Asistenčný personál drží krk zranenej osoby. Spolu s lekárom natiahnu krk, pomaly ho nakláňajú správnym smerom. Spodný riadok: vytesnený stavovec vstúpi na svoje miesto.

Ak obe redukčné techniky nemôžu vrátiť vytesnené stavce, potom pacient potrebuje operáciu.

Prevencia výronov

Bohužiaľ, je ťažké sa chrániť pred zraneniami, ale pri dodržaní množstva preventívnych opatrení bude človek schopný znížiť výskyt výronov krku a jeho väzov.

• Krátko pred cvičením by sa mal vykonať mini-warm-up pre krčné svaly. Zlepší ich odolnosť a zlepší krvný obeh.
• Postarajte sa o to, aby ste sa v miestnosti nachádzali v zime a v zimnom období sa v teple obliekali, aby ste sa vyhli podchladeniu krku.
• Najlepší spôsob, ako posilniť svalový systém v oblasti krčka maternice je pravidelne vykonávať súbor cvičení na natiahnutie krčnej chrbtice. Urobia svaly silnejšie a tiež slúžia ako prevencia mnohých chorôb krčnej chrbtice, vrátane prietrže a osteochondrózy.

Natiahnutie a posilnenie krku

Komplex prebieha pomaly, bez trhlín. Postupne sa zvyšuje počet prístupov. Postupom času sa krk stane pružnejším a silnejším, ale to sa nestane okamžite. Počiatočná pozícia: pacient sedí na stoličke. Je nevyhnutné, aby ste si na hrdle oddýchli, na 5 - 7 sekúnd ho upevníte v hlavnom výkone a odporúča sa ho ohnúť na výdychu.

• Pacient sedí na stoličke, uvoľňuje celé telo, znižuje si ruky pozdĺž tela. Hlava sa pomaly opiera. Je fixovaný na 5 sekúnd a vracia sa do pôvodnej polohy. Hotovo 9-10 krát
• Zopakujte pôvodnú pozíciu. Naklonenie hlavy sa spustí dole. Muž pritlačí bradu k hrudi čo najviac, vráti sa do pôvodnej polohy. Opakujte 10 krát.
• Muž sediaci na stoličke otočí hlavu o maximálnu amplitúdu, najskôr doľava a potom doprava. Na každú stranu to trvá približne 10 otáčok.

• Pacient uvoľňuje telo, sedí na stoličke, znižuje si ruky pozdĺž tela. Hlava je hodená späť. Musíte si natiahnuť ľavé ucho na ľavé rameno, dotýkať sa ho. To isté sa robí s pravým uchom. Opakujte: 10 krát.
• Z východiskovej pozície robíme nasledujúce cvičenia, tentokrát sú ruky nastavené na úrovni hlavy. Napnite svaly krčnej oblasti, ohnite sa a stlačte ľavý chrám do ľavej dlane po dobu 5 sekúnd. Potom vytvárame podobné sklony s lisovaním pravého chrámu. Počet prístupov: 3 na stranu.
• Chin sa pritlačil k hrudi. Hlava sa jemne otáča doľava a potom doprava. Brada sa neodstráni a musí sa posúvať pozdĺž hrudníka. Cvičenie sa vykonáva najmenej 5-krát.
• Pacient zapíše čísla od 1 do 9 a pohybuje sa len nosom. Potom zapíše čísla od 1 do 9 v opačnom poradí. Pomocou takýchto manipulácií je vestibulárny aparát tiež dobre vycvičený.
• Obe dlane sú umiestnené na čele, takže jedna leží na druhej. Muž zatlačí čelo na preložené dlane, zatiaľ čo napína svaly krku. Trvá 3 súbory 5-7 sekúnd. Potom sa dlane presunú do zadnej časti hlavy, opakujú sa rovnaké manipulácie so zadnou časťou hlavy.
• Vytlačenie krčných stavcov. Toto cvičenie sa vykonáva veľmi starostlivo, môže to byť závrat. Prsty sú v „zámke“ a zapadnú na zadnú časť hlavy, zatiaľ čo dlane pokrývajú krk. Brada zapadá na lakte. Lakte sa medzi sebou redukujú. Lakte, brada a „uzamknutie“ spojených prstov sa jemne zdvihnú a upevnia v tejto polohe po dobu 10 sekúnd.
• Dali sme dlane na zadnú stranu hlavy a na 20 sekúnd jemne zatlačili na hlavu. Postupne sa zvyšuje zaťaženie krčných svalov. V prvých sekundách sa odporúča vykonať ľahký tlak, ktorý sa zvyšuje v strede cvičenia a na konci cvičenia sa opäť znižuje.
• Muž vstane, jeho chrbát by mal byť rovný, nohy rozvedené. Dlaň sa položí na hrudník, pod hrtan. Vdychovať, dych sa drží 3-5 sekúnd, výdych. Na výdychu sú ruky stlačené na svaloch krku. S každým prístupom ruky mierne spadnú. Konečnými bodmi pridania rúk sú prsné žľazy.

• Muž leží na chrbte a pod krk mu vankúšik látky. Ruky sa položia na krk tak, aby palce boli pod bradou a všetky ostatné prsty sa zhromaždia do „zámky“ na zadnej strane hlavy. Hlava sa mierne pohne dopredu, ohýba sa k hrudníku. Hlava sa pomaly vytiahne pozdĺž dráhy chrbtice. Čas realizácie nepresahuje 20 sekúnd. V prípade potreby sa toto cvičenie vykonáva pri práci. V tomto prípade sa osoba nedostane z kresla a jeho hlava s rukami jemne vytiahnutými nahor.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Neprasknite!

liečba kĺbov a chrbtice

• choroba
  • Arotroz
  • artritída
  • Ankylozujúca spondylitída
  • bursitis
  • dysplázia
  • ischias
  • myositis
  • osteomyelitída
  • osteoporóza
  • zlomenina
  • Ploché nohy
  • dna
  • radiculitis
  • reumatizmus
  • Päta ostrohy
  • skolióza
• kĺby
  • koleno
  • brachiálna
  • bedro
  • nohy
  • ruky
  • Iné spoje
• chrbtica
  • chrbtica
  • osteochondrosis
  • Cervikálna oblasť
  • Oddelenie hrudníka
  • Bedrovej chrbtice
  • prietrže
• liečba
  • cvičenie
  • operácie
  • Z bolesti
• ostatné
  • svaly
  • zväzky

Cvičenia na natiahnutie krčnej chrbtice

Natiahnutie chrbtice doma

. 3. Valcovaný uterák pod krkom. Musíte si vziať froté osušku, zložiť v polovici a role v podobe malého valca. Môžete použiť elastické pásy, ktoré musíte vytiahnuť z dvoch koncov valca tak, aby sa uterák náhodou neodvíjal. Ľahnite si na podlahu a položte si navliekol uterák pod krk a relaxujte 15 minút, zvažujte zdvíhanie brušnej steny pri dýchaní. Malo by byť pohodlné a pohodlné byť v tejto pozícii. Ako zložiť uterák Mimochodom, na zlepšenie stavu krčnej lordózy, môžete starostlivo vykonávať ásany Hatha jogy - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, variácie Ustrasana a ďalšie priehyby. Musíte venovať pozornosť rozšíreniu krku a prítomnosti malého, podobného prirodzenému vychýleniu v oblasti krčnej chrbtice. Skúsený inštruktor jogy bude veľmi nápomocný pri vystavovaní ásan, z pozície v stoji uchopte pravý lakeť ľavou rukou a nakloňte hlavu doprava, s očami otočenými nahor. Nasledujúce cvičenie pomôže eliminovať kompresiu nervových koreňov s diskom a výrazne zmierniť bolesť: Počiatočná poloha pre všetky cvičenia: postaviť sa, nohy od seba oddelené, ramená spustené dole po stranách. Buď si sadnite na stoličku, vyrovnajte si chrbát; ramená dole dole pozdĺž tela.

Stály, vykonávať pomalé kruhové pohyby hlavy. Je žiaduce, aby amplitúda bola maximálna, čo zabezpečí dobré predĺženie stavcov.

Zatiaľ čo sedíte na stoličke, sklopte ruky a jemne nakloňte hlavu dozadu, zatiaľ čo ťaháte za bradu. Takéto sklony poskytujú dobré natiahnutie namáhaných svalov a účinnú liečbu bolesti v krku.

Ťahanie chrbtice doma

Ak sa objavia nepohodlie, zaťaženie chrbta by sa malo znížiť;

1. Ak sa však rozhodnete vysporiadať s herniou s extraktom, potom si uvedomte, že tento postup je pre takéto kontraindikácie absolútne neprijateľný:
2. Rebrík domu môže byť nahradený dvoma alebo tromi koľajnicami upevnenými na stene.
3. Po zvážení všetkých kladov a záporov môžeme konštatovať:
4. Aj v dávnych dobách lekári boli v pokušení natiahnuť chrbticu v prípade patológie. Tento postup sa používal najmä pri zlomeninách a skolióze, ale pri metóde

Správne držanie tela musí byť udržiavané v každodennom živote. Pre tých, ktorí majú nadmernú lordózu, je potrebné nastaviť polohu hlavy a krku, čím sa lopatky spoja a ramená sa vyrovnávajú pomocou ramenných svalov, lichobežníkových a kosoštvorcových svalov.

Držte pozíciu 20-30 sekúnd, potom zmenou polohy rúk vykonajte naklonenie v opačnom smere.

Zdravie chrbtice výrazne ovplyvňuje kvalitu ľudského života.

• Všetkých 5 cvikov sa niekoľkokrát opakuje.
• Cvičenie 3
• Táto gymnastika sa odporúča aj pri chronických ochoreniach krčnej oblasti. V dôsledku pravidelného výkonu komplexu sú oslabené svaly posilnené, uvoľnené a liečené na bolestivé pocity. Gymnastika začína tromi opakovaniami. Postupne sa zvyšuje zaťaženie.

Terapeutické a profylaktické gymnastiky pre chrbát by sa mali vykonávať na rovnom povrchu;

Nádor a zápalové procesy v chrbtici

Jednoduché cvičebné zariadenie na natiahnutie chrbtice

Počas exacerbácie osteochondrózy alebo prietrže sa môže začať trakcia umiestnením platničky na najnižšiu priečku, potom ju postupne zvyšovať.

Strečing chrbtice, pretože ste sa rozhodli urobiť, je lepšie dôverovať špecialistovi a vykonávať ho na klinike

3. U-turn v ramenách.

Pravidelná cvičebná terapia zlepšuje zásobovanie poškodených medzistavcových platničiek krvou, znižuje kompresiu koreňov miechových nervov a zabraňuje progresii GSAN.

• Stojaciu hlavu sklopte nadol. Na zadnej strane hlavy položte ruky do zámku. Pomaly zdvihnite hlavu a snažte sa prekonať odpor rúk.
• Cvičenie 1
• Musíte začať gymnastiku s minimálnym počtom opakovaní, postupne zvyšovať záťaž;

Prítomnosť závažných infekčných ochorení

Suchý a podvodný mulčovač

Po procese natiahnutia je potrebné zachovať jeho účinok dočasným nosením špeciálnych ortopedických korzetov a golierov.

1. (
2. Môžete praktizovať, kde to situácia umožňuje. Napríklad pri cestovaní v metre.
   Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte získať dlhý popruh pre jogu alebo kravatu dva popruhy. Umiestnite pás tak, ako je znázornené na fotografii a dvoma rukami ťahajte popruhy nadol. Ramená budú mať tendenciu sa vrátiť a hrudník sa otvorí. Otočte ramenný opasok na 30 sekúnd. Spustite 3 sady.

• Vďaka pravidelným cvičeniam môže osoba s herniou krčka maternice vytvoriť podmienky, za ktorých sa vo všeobecnosti nevyskytnú exacerbácie, ktoré sú spojené s rozvojom akútneho porušovania mozgového obehu, alebo sa ochorenie zriedkavo opakuje. Tento výsledok stojí za to, aby vaša chrbtica doslova 20 minút denne!
• Ako budete vydýchnuť, nakloňte hlavu k hrudníku, skúste sa dotknúť krku bradou.

Herniated medzistavcové platničky dobre reagujú na konzervatívnu liečbu.

Sedieť na stoličke s rovným chrbtom, dať akékoľvek čelo ruky. Ďalej s úsilím sledujte hlavu dopredu a prekonávajte odpor ramena.

Zvláštny význam pre akékoľvek zaťaženie chrbtice má jej predĺženie. Toto natiahnutie stavcov zmierňuje napätie a robí liečbu najúčinnejšou.

Kontraindikácie kapoty

Kotviaci účinok sa dosahuje pomocou fyzikálnej terapie, určenej na posilnenie svalov, aby nedošlo k regresii

• trakcie
• Po prvé, krk musí byť vytiahnutý, a až potom, otvorenie hrudníka, otáčanie ramien a vedie k lopatkám, pohybujú hlavou späť, umiestnenie uši v súlade s ramenným pletencom.
• 4. Zlepšená pohyblivosť v ramenných kĺboch ​​(odbočenie).
• Autor: Elena Delver
• Pri vdýchnutí nakloňte hlavu dozadu; Pociťujte, ako sa vaše svaly napínajú pod bradou.
• Cvičenia pre herniu krčnej chrbtice (skrátene GSOP) - jeden z hlavných prostriedkov liečby ochorenia.
• Cieľom cvičenia je posilnenie svalov krčnej oblasti, zvýšenie pohyblivosti stavcov a ich rozšírenie.
• Tento súbor cvičení sa odporúča pre trvalé ochorenia krčnej oblasti. Gymnastika sa môže starostlivo vykonávať na zmiernenie akútnej bolesti, ktorá nie je spojená s poraneniami miechy alebo vážnymi ochoreniami.

Včasné pooperačné obdobie

Natiahnutie chrbtice doma môže byť suché a pod vodou.

Odporúčania pre lekárske komplexy

Ale stále je možné extrahovať chrbticu doma?) Čoskoro sa začali používať na osteochondrózu a prietrž. Extrakt by sa mohol dosiahnuť zvýšením vzdialenosti medzi stavcami a znížením tlaku na problémový disk, ktorý by spôsobil dekompresiu nervu a výrazne znížil bolesť, ktorá okamžite spôsobila dôveru a lásku k tejto metóde. Dnešný prístup k trakcii lekárov je však veľmi nejednoznačný a protichodný, a to napriek tomu, že sa praktizuje pomerne široko, a to ako s použitím komplexných odsávacích zariadení, tak aj s jednoduchými zariadeniami, ktoré ho umožňujú vyrábať doma.

• Môžete použiť stenu, umiestnenie päty vedľa steny a dotýkať sa jej zadku, lopatiek a zadnej časti hlavy. Len sa uistite, že v krku nie je žiadna bolesť a krk sa nevracia!
• Postavte sa k stene vo vzdialenosti pol metra. Dlaň pravej ruky položte na stenu v úrovni ramenného pletenca. Opustenie dlane na stene, otočenie, šliapanie nôh, telo vľavo. Fix twist po dobu 30 sekúnd. Po odpočinku, opakujte v opačnom smere, zmena rúk.
• Dobrý deň, milí čitatelia mojej stránky Bežnou príčinou bolesti v chrbtici je nesprávne držanie tela a neprirodzený pohyb. Tento článok sa bude vzťahovať na jednoduché cvičenia, ktoré musia byť vykonávané tými, ktorí majú poruchu ohybu v krčnej chrbtici. Tieto poruchy sa môžu prejavovať bolesťami hlavy, bolesťou v rukách a bolestivými pocitmi priamo v krku.
• Ohnite hlavu doľava bez toho, aby ste zdvihli ramená. Pociťujte natiahnutie krčných svalov na pravej strane.
• Pomocou cvičebnej terapie môže pacient zvýšiť pohyblivosť v postihnutej časti chrbtice, zmierniť svalové napätie a posilniť svaly, ktoré podporujú chrbticu v správnej polohe. Z dlhodobého hľadiska môžu pravidelné triedy významne znížiť frekvenciu opakovaného výskytu ochorenia a chrániť pred možnými komplikáciami.
• Cvičenie 2

Komplex №1

Terapeutická gymnastika zlepšuje pohyblivosť stavcov, obnovuje pružnosť krčných svalov. Liečba by mala začať s 3 opakovaniami každého cvičenia. Postupne sa zvyšuje zaťaženie.

Pod vodou sa vyžaduje bazén a špeciálne odsávacie zariadenie a je vyrobený na klinike. To môže byť vykonané aj s prítomnosťou bolesti kvôli vlastnostiam vody na zmiernenie účinku bolesti.

Áno, je to možné a je založené na schopnosti našej chrbtice podporovať váhu vlastného tela.

Takže čo je strečing chrbtice a ako to urobiť doma - je to nebezpečné? Venujte pozornosť pocitom v tele a pamätajte si ich. Pokúste sa korigovať svoju polohu, zamerajte sa na stav, ktorý bol v blízkosti steny.

5. Zlepšená pohyblivosť v ramenných kĺboch ​​(spätný obrat).

V prvom rade je potrebné venovať pozornosť polohe hlavy vzhľadom na ramenný opasok. Často, kvôli šmýkaniu, hlava a krk ponáhľajú dopredu, vytvárajúc nadmerný ohyb (hyperlordóza) v krčnej oblasti. V prípade hyperlordózy sú prsné svaly a zadné svaly krku preťažené a svaly na zadnej strane chrbta a hlboké flexory krku sú oslabené. Pectoralis major a minor svaly (musculus pectoralis major a minor) a svaly na zadnej strane krku sú skrátené a napnuté. Svaly v hornej časti chrbta a okolo zadnej časti ramena (lichobežníkový - trapezius, kosodĺžnik - romboidy a latissimus dorsi - latissimus dorsi) sú napnuté a oslabené. Sternocleidomastoidný sval (sternocleidomastoidea) je napätý a skrátený. V dôsledku toho sa hlava posunula dopredu.

Pomaly nakloňte hlavu doprava, aby ste natiahli svaly v ľavej polovici krku a dodržiavajte nasledujúcich 8 pravidiel tak, aby vaše cvičenia boli prospešné a skutočne efektívne:

Tiež sedí na stoličke, položte ruku na váš chrám. Alternatívne, nakloňte vľavo a vpravo, ručné stlačenie chrámu a vytvorenie odporu. S pravidelným výkonom posilňuje táto gymnastika krčné svaly na krku, zlepšuje pohyblivosť chrbtice a poskytuje liečbu syndrómu bolesti.

Komplexné číslo 2

Suchá kapucňa sa dá vyrobiť na klinike aj doma.

Najjednoduchším simulátorom pre natiahnutie chrbtice doma je vodorovný pruh. Môže byť nahradená priečnikom vo dverách.

Výfuková sila na simulátore sa nastavuje pomocou uhla dosky

Pre tých, ktorí majú vyhladenú lordózu (plochá krčka maternice), musíte dať pod krk valček (valcovaný uterák) pri relaxácii v Shavasane, počas jazdy alebo spánku (použite špeciálny vankúš).

Dajte lakte na stenu, rameno-šírka od seba, ak vaše lakte sa rozchádzajú, potom je potrebné opraviť s popruhom na jogu alebo uterák.

Výstupok medzistavcovej platničky vedie postupne k jej dehydratácii a následnej degradácii;

Vytiahnite ramená dopredu - cítite, ako sú v tomto momente natiahnuté chrbtové svaly.

Cvičte fyzickú terapiu iba v prípade, že ochorenie nie je v akútnom štádiu

Komplexné číslo 3

Uskutočňuje sa, presne sedí na stoličke. Ruky spustili ruky pozdĺž trupu. Pomaly otáčajte hlavou úplne doprava a doľava. Ľahká verzia je tiež možná, keď sú krčné zákruty vyrábané v každom smere (vpravo a vľavo) s malou amplitúdou.

4 - 9 trimestrov tehotenstva

Na klinike sa vykonáva na špeciálnych výfukových stoloch alebo gaučoch:

Pomocou vodorovného pruhu môžete vykonávať:

V niektorých prípadoch je kukla životne dôležitá, v iných je lepšie ju odmietnuť - takže sa ukazuje, že na túto otázku nemožno jednoznačne odpovedať.

Zachovanie prirodzeného tvaru chrbtice je zárukou a metódou hojenia chrbta. Ak áno

Vezmite si tehlu pre jogu alebo nejakú encyklopédiu a držte ju medzi dlaňami, pritlačte hrudnú kosť k stene a pohybujte rukami v ramenných kĺboch ​​ďalej dozadu.

Zvýšený tlak na klenuté kĺby, môže viesť k zápalu, teraz pomaly pohybovať ramenami dozadu, splošte svoje lopatky.

Triedy sú povolené s mierne matnou, boľavou bolesťou v krku a ramenách. Ak je bolesť silná, akútna, streľba cez cvičenia sú vylúčené.

S rukami nadol zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to len možné, a potom ich pomaly spustite.

Toto cvičenie v priebehu času poskytuje dobrú mobilitu krčnej oblasti.

Ťažké psychické poruchy

Vertikálne s nastaviteľným uhlom a použitím telesnej hmotnosti

Ramenné závesy na natiahnutie hrudnej a bedrovej oblasti

Pri poraneniach chrbtice sa trakcia vykonáva ako metóda chirurgického zákroku na odstránenie vytesnenia spôsobeného zlomeninami a dislokáciami, ale vždy je sprevádzaná stabilizáciou - fixáciou stavcov v určitej polohe po predĺžení.

Cvičenie z jogy pre bolesti chrbta

Dbajte na to, že v dolnej časti chrbta nedošlo k výraznej deformácii!

Preťaženie svalov na hrudi a slabé svaly v hornej časti chrbta majú negatívny vplyv na dýchanie;

Päť správnych cvikov vykonáva terapiu s herniou krčnej chrbtice

Vykonajte hladké kruhové pohyby v ramennom pletive 4-krát v smere hodinových ručičiek - potom 4-krát proti smeru hodinových ručičiek.

Najprv vykonajte cvičenia pod dohľadom skúseného inštruktora, aby ste nepoškodili chrbticu.

Na konci komplexu masírujte krk, dolnú časť krku a lopatky.

Na záver - video s cvičeniami pre chrbticu:

Horizontálne s ručným rozťahovaním alebo so zavesenými bremenami

Visa, zahnuté nohy - pre krčka maternice

Pri skolióze je dlhodobé strečing nebezpečné, pretože môže viesť ku komplikáciám a dokonca k poraneniu. Skolióza sa vždy lieči v komplexe, kde okrem trakcie, špeciálnej gymnastiky a masáže, nosia korekčné korzety a obojky

Potom položte vankúš alebo špeciálny vankúš pod chrbát v bedrovej oblasti, aby sa zachovala prirodzená deformácia. Toto je možné vykonať pri cestovaní autom, pri práci na počítači atď.

6. Ardha Bhujangasana (sfinga) - natiahnutie prsných svalov, posilnenie svalov krku a chrbta, ležanie na bruchu. Preneste dlane na ramenné kĺby s povzdychom, zdvíhaním brucha a hrudníka z podlahy a zároveň namáhaním zadku, upevnením panvy na podložke, natiahnutím tela, vytiahnutím chrbtice z panvy. S výdychom znížte spodné rebrá na podložke, pokiaľ možno od panvy. Lie úplne prekladať lakte dopredu, ramená vzpriamené. Lakte by mali byť umiestnené na šírku ramien, ak vám poloha dáva nepohodlie, potom musíte pohybovať lakťami dopredu a zastaviť sa v pohodlnej polohe. Vykonajte 20-30 sekúnd. Make 3 sady.

Zvýšenie záťaže na iných častiach chrbtice, najmä na spodnej časti chrbta, čo môže nepriaznivo ovplyvniť medzistavcové platničky, kĺby a svaly.

Vytiahnite krk dopredu - cítite, ako sa napínajú týlové svaly a svaly predného povrchu krku.

Vyhnite sa skákanie, biť, zdvíhanie závažia - cvičenia, ktoré výrazne zvyšujú zaťaženie chrbtice.

Dve video lekcie

Keď sa chrbtové svaly stanú silnejšími a vytvoria silný svalnatý korzet pre krčnú chrbticu, získajú dostatočný tón a stanú sa elastickými, mnohé choroby samé zmiznú. Hlavná vec je, že takáto liečba fyzickou aktivitou by mala byť pravidelná a zvýšenie zaťaženia chrbta by malo byť postupné.

záver

V súčasnosti sa vyrábajú pohodlné kompaktné výfukové trenažéry na použitie aj doma. Je však lepšie koordinovať akékoľvek použitie takýchto simulátorov so svojím lekárom. Je lepšie, aby ste nevykonávali posledné cvičenie pre netrénovanú osobu.

Pri osteochondróze je extrakt nežiaduci: akýkoľvek mechanický účinok na chrbticu je nebezpečný, pretože môže spôsobiť poškodenie už problematických diskov a stavcov.

V ďalšom článku, ktorý je

Cvičenie na krčnú chrbticu + foto

7. Bhujangasana (Cobra) Aby ste si ľahli na žalúdok, natiahnite sa, ako je opísané v predchádzajúcom cvičení. Presunúť dlane na ramenné kĺby. S nadýchnutím sa odtlačte rukami a zdvihnite hrudník a brucho z podlahy. Panva zostáva na podlahe, nohy spolu, zadok sú napnuté, ruky nie narovnať! Uistite sa, že v spodnej časti chrbta a krku nie je žiadny záhyb. Vykonajte 20-30 sekúnd. Make 3 sady.

Je užitočné urobiť niekoľko jednoduchých cvikov na otočenie ramenných kĺbov a otvorenie hrudníka.

Negatívne momenty hyperlordózy:

1. Vráťte hlavu do predchádzajúcej polohy.
2. V prípade hernie krčnej chrbtice sú vylúčené krútiace cvičenia.
3. Tento komplex je zameraný na rozvoj flexibility, obnovenie pružnosti väzov a medzistavcových platničiek.
4. Počiatočná pozícia ako pri prvom cvičení. Pomaly znížte hlavu nadol, čo najviac tlačte bradu na hrudník. Ak je to možné, snažte sa cítiť bradu v hrudi.

Cvičenia na hyperlordózu

Aby bola liečba účinná a bezpečná, mali by sa dodržiavať nasledujúce pokyny.

Je potrebné rozlišovať naťahovanie chrbtice a naťahovacie cvičenia.

Simulátor pre chrbticu strečing doma Bestec Air Nobius

Pre spinálnu hernie je trakcia predpísaná ako alternatíva k operácii, najmä pri liečbe hernie krčnej oblasti, ale prístup v tomto prípade by mal byť veľmi opatrný. Ide o to, že pre akúkoľvek patológiu v rôznych častiach chrbtice existuje hranica úsilia naťahovania, ktorá je nebezpečná na prekročenie

Na tejto adrese

Medzi príčiny, ktoré porušujú prirodzený ohyb krku v opačnom smere, môžu byť degeneratívne zmeny v tkanivách chrbtice a poranenia, ktoré vedú k oslabeniu extenzorových svalov krku.

1. Zámok za chrbtom s otočením v ramenách.

Približný súbor cvičení pre hernie krčnej oblasti. Pred uskutočnením sa poraďte s lekárom

Priemerný počet opakovaní cvičení je 4 - 8 krát.

Toto cvičenie poskytuje trakciu krčných stavcov, natiahne stuhnuté krčné svaly a zlepší celkovú pružnosť hornej časti chrbta.

Ak je prvý spojený s určitými nebezpečenstvami, druhý je úplne bezpečný.

Simulátor môže byť jednoduchá doska, ktorá sa dá namontovať na gymnastickú stenu pri danom sklone:

Hlavnou nevýhodou kapoty je reverzibilný proces jej výsledkov: natiahnutá chrbtica sa veľmi ľahko vracia do svojej pôvodnej polohy.

, Bude povedané o cvičenie jogy, ktoré môžu pomôcť s bežnými problémami v krčnej chrbtice. Ak máte nejaké dodatky alebo priania, nechajte ich v komentároch, aby ste nevynechali zaujímavé materiály, ktoré sú zverejnené na mojich stránkach - prihláste sa k odberu newsletteru -

Hladká lordóza.

Nesprávne prerozdelenie hmotnosti neprispieva k hojeniu poškodených tkanív, ale skôr zhoršuje situáciu av mnohých ohľadoch sú negatívne aspekty hyperlordózy prítomné v prípade hypolordózy. Mnohé štúdie ukázali, že väčšina pacientov s plochou krčnou chrbticou má časté bolesti hlavy (TTH) a migrény. Normálny uhol zakrivenia krčnej oblasti leží v oblasti 30-40 stupňov, so sklonom menším ako 20 stupňov, spravidla je vždy prítomná bolesť.

Vykonanie - zo stojacej polohy, položte ruky za chrbát, zložte prsty do zámku a rozložte ramená. Ak nebolo možné urobiť zámok alebo nie je možné nasadiť ramená, potom použite popruh na jógu pre pohodlné a správne cvičenie. Urobiť 3 sady 20-30 sekúnd na otáčku.

Cvičenie s plochým krkom

Krátke videá s cvičením na krčné svaly môžu byť zahrnuté pri ranných cvičeniach.

Cvičenie by malo spôsobiť príjemné rozťahovanie svalov.

Držanie tela v každodennom živote

S rovným chrbtom, aby vaša hlava naklonená na stranu tak, aby sa dotkli ramena s uchom.,Fyzioterapia by sa mala vykonávať pomerne pomalým tempom s určitým rytmom. Príliš rýchle a náhle pohyby môžu viesť k zvýšenej bolesti alebo dokonca k napätej svalovine;

Strečing cvičenia sú skvelý spôsob, ako zaobchádzať s herniated disk. Táto posilňovňa je vždy s vami, nevyžaduje špeciálne podmienky a dostupnosť špeciálnych simulátorov, pretože väčšina cvičení sa vykonáva na podlahe.

Čím väčší je uhol sklonu, tým väčšia je sila.

Snažte sa natiahnuť ohnutý elastický drôt - stojí za to uvoľniť konce, pretože znovu získa svoj pôvodný tvar. Niečo podobné sa deje s chrbticou. V technológii sa táto vlastnosť nazýva tvarová pamäť materiálu. V prípade chrbtice je slabší svalový tréning účinnejší, čo je dôvod, prečo chrbtica nemôže dlho držať novú pozíciu.

1. Na zlepšenie prirodzeného ohýbania v krčnej oblasti je potrebné posilniť horné extenzory chrbta. Splniť-sedieť na stoličke, alebo je na stoličke v intervale medzi prácou, dať nohy na šírku bokov. Preniknite prsty a položte dlane na zadnú časť hlavy. Zatiaľ čo držíte chrbát rovno, zatlačte si hlavu do dlane. Pozrite sa prísne hore. Smer pohľadu ovplyvňuje svalové napätie. Najmä, ak sa pozriete hore, extenzory krku sa automaticky napínajú. Upozorňujeme, že stav krku nespôsobuje obavy. Vykonajte cvičenie so stredným úsilím. Buďte si vedomí toho, kde prebieha svalová práca. Krk by mal byť natiahnutý, bez zabíjania, sila svalového napätia na boku krku by mala byť rovnaká. Dýchanie je rovnomerné a pokojné. Ak viete, ako dýchať Ujjayi, potom dýchajte, ak nie, potom dýchajte pokojne bez meškania. Doba zdržania 1-2 minúty. Začiatok od 20-30 sekúnd pre 3 sady. Zamerajte sa na svoj stav. Otočte hlavu o 45 stupňov doprava a zopakujte cvičenie, potom otočte hlavu o 45 stupňov doľava a urobte to isté. 2. V oblasti krčnej a hornej hrudnej sekcie sa valí na loptičku na basketbal v oblasti krčnej a hrudnej časti. Sklon k natiahnutiu sternocleidomastoidného svalu.V nižšie uvedenom videu, inštruktor terapeutickej gymnastiky ukazuje cvičenia zo sediacej a ležiacej polohy, ktoré sa ľahko opakujú. Tento užitočný komplex posilňuje svaly krku a ramenného pletiva bez poškodenia krčnej chrbtice.

Ak používate GSOP, robte fyzikálnu terapiu niekoľkokrát denne (ideálne 3 - 6 krát, 8 - 10 minút každý). Cvičenie 2 Cvičenie 3 Ak pocítite bolesť počas cvičenia, je lepšie zastaviť profylaktickú gymnastiku. Ak takéto bolesti alebo silná kríza v krčnej chrbtici vznikajú neustále pri cvičení, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, strečing cvičenia sú efektívny bezpečný spôsob liečby herniated medzistavcové platničky.

Natiahnutie chrbtice doma pomocou cvičení a simulátorov

Terapeutické natiahnutie chrbtice doma (trakcia) je relevantné pre každého moderného rezidenta metropoly. Zlá výživa, zlá ekológia, sedavá práca, neaktívny životný štýl, neustály stres - to všetko vedie k nepríjemným pocitom a bolesti v chrbte.

Naša chrbtica je veľmi zraniteľná, pretože obsahuje niekoľko samostatne umiestnených stavcov, ktoré preberajú celú záťaž. Aj keď jeden stavec zlyhá, okamžite cítime bolesť.

Dokonca aj v dávnych dobách, pre akékoľvek problémy s chrbticou, chiropraktici ľudí sa pokúsili natiahnuť, aby sa zmiernila bolesť a nepohodlie. Trakcia pomáha zväčšovať medzizubný priestor, čo vedie k zníženiu tlakovej sily na nerv a výrazne znižuje nepohodlie a bolesť.

Súčasní lekári sú dosť skeptickí, pokiaľ ide o natiahnutie chrbta, veria, že prínosy takéhoto terapeutického účinku sú menšie ako poškodenie, aby nedošlo k osteopatovi alebo masážnemu terapeutovi, existujú špeciálne cvičenia určené na natiahnutie chrbtice doma.

Prečo musím natiahnuť chrbticu?

Kapucňa (trakcia) - celá škála metód v ortopédii, ktorá sa používa na predĺžené natiahnutie chrbtice, čo v konečnom dôsledku znižuje bolesť.

V dôsledku žrebovania nastanú nasledujúce pozitívne zmeny:

• vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje;
• tlak na diskoch je znížený, čo je obzvlášť dôležité pre prietrže;
• posilňuje chrbtové svaly;
• zakrivený chrbát narovnáva a zlepšuje držanie tela;
• zlepšuje sa prietok krvi v cievach.

Indikácie a kontraindikácie použitia metód

Trakcia má pozitívny vplyv v nasledujúcich situáciách:

• skolióza, kyfóza alebo akékoľvek porušenie postoja;
• svalové kŕče chrbta;
• premiestnenie (výrony a zlomeniny chrbtice);
• prietrž v remisii alebo výčnelku (výčnelok);
• bolesti v hrudnej, krčnej, bedrovej alebo sakrálnej oblasti.

Natiahnutie chrbtice je prísne kontraindikované u pacientov, ktorí majú:

• exacerbácie artikulárnych ochorení, bolesť s prietržami alebo výčnelkami;
• trombóza;
• artritídy, osteoporózy;
• hypertenzia;
• menštruácie;
• vek do 16 rokov a po 70 rokoch;
• onkológia;
• tehotenstva;
• obezita a telesná hmotnosť nad 100 kg;
• Ochorenia CNS;
• chronického kardiovaskulárneho ochorenia.

Strečing chrbtice doma možno vykonať na preventívne účely, ale v neprítomnosti akútnej bolesti.

Než začnete ťahať procedúry, musíte navštíviť lekára. Systém cvičení, ktorý je vhodný pre konkrétneho pacienta, si vyberie len kompetentný špecialista. Je to jediný spôsob, ako sa vyhnúť pochybnostiam o bezpečnosti vybraných metód extrakcie.

V mnohých smeroch môžete chrbát natiahnuť, ale len niektoré z nich sa dajú použiť doma.

Simulátory a príslušenstvo

Existuje mnoho nástrojov na kreslenie kukly. Ide o inverzné topánky, simulátory FlexyBack a Bestec Air Nobius, tabuľku inverzného typu.

Nižšie sú uvedené tie simulátory, ktoré sú k dispozícii doma.

Horizontálny pruh - jednoduchý, užitočný, efektívny

Toto je najdostupnejší nástroj na natiahnutie chrbtice.

Priečnik môže byť inštalovaný na dvore alebo v jednej z miestností domu. 1-2 prístupy k vodorovnému pruhu za deň sú dosť. Nasledujúce cvičenia sú účinné:

1. Zaveste na brvno. Toto je jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na natiahnutie chrbtice. Na začiatok, môžete len hojdať, visí na brvne. Potom môžete zavesiť a urobiť imitácie, otočí kufor. Nemôžete skočiť ostro, najmä ak bar visí vysoko. Pri osteochondróze by sa malo vyhnúť kývaniu, takže nohy sa môžu krížiť.
2. Area. Zavesenie na tyč, pomaly zdvihnite nohy narovnané v pravom uhle, potom nižšie. Ak je to ťažké, potom môžete začať zdvíhaním ohnutých končatín. Postupne musíte urobiť 8-10 prístupov.
3. Vytiahnutie Pre neskúsených potrebujú stoličku alebo priečku, ktorá sa nachádza nízko. Vykonávanie tohto cvičenia, nemôžete robiť náhle pohyby a trhne. Je tiež dôležité sledovať dych. Je potrebné držať vodorovnú tyč pevne tak, aby palec bol oproti druhej. Keď vykonávate toto cvičenie, musíte sa uistiť, že pravý lakeť je paralelný vľavo.

Simulátor Evminova

Tento špeciálny profilactor je doska s priečkou pripevnenou na vrchu. Horná časť simulátora je pripevnená k háku, ktorý je upevnený v stene. Pacient robí gymnastiku tým, že uchopí túto priečku. Tréningový program je lekár v závislosti od diagnózy pacienta.

Táto technika je veľmi traumatická, takže prvé dni by mal pacient vykonávať cvičenia len pod dohľadom lekárov.

Ak chcete bezpečne natiahnuť chrbticu doma, musíte použiť menej nebezpečné z hľadiska metódy zranenia - jednoduché šikmé dosky. Môže byť vyrobený nezávisle a pripevnený k stene steny v miernom uhle. Je potrebné začať cvičenia na doske pod malým sklonom, postupne ju zvyšovať.

Glissonova slučka

Tento simulátor sa používa na natiahnutie krčnej chrbtice. Táto západka sa skladá z páru látkových úchytiek - pre bradu a krk. Pacient sedí na stoličke a zaisťuje západku na sebe. Slučka je pripojená k pevnému bloku a závažie je zavesené od konca.

Modernejšia variácia - guma, nevyžaduje použitie blokového systému. Používa sa rovnaký držiak, ale samotný kábel je pružnejší.

Video ukazuje natiahnutie chrbtice pomocou Glissonovej slučky, nezávisle vykonanej doma:

Cvičenia na terapeutické strečing

Cvičenia na strečing sa budú líšiť v závislosti od časti chrbtice, ktorá musí byť ovplyvnená.

Lumbálny výron

Cvičenia, ktoré budú účinné pri lumbálnej trakcii:

1. Je potrebné si ľahnúť na podlahu, narovnať ruky a presunúť ich čo najďalej v opačných smeroch, pevne zatlačiť ramená na podlahu. Kolená by mali byť ohnuté. V tejto polohe odbočte doprava a doľava a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte si krátku pauzu a opakujte.
2. Sadnite si na podlahu, narovnajte nohy. Ďalšie, ohnúť dopredu, prsty až k nohám, ale kolená by sa nemali ohýbať. Ak nemôžete dosiahnuť, potom uchopte nohy. Pomaly a opatrne sklopte hlavu nadol na kolená a pár minút ju v tomto stave fixujte. Toto cvičenie sa nedá uskutočniť prostredníctvom bolesti, pretože je možné situáciu zhoršiť s boľavým chrbtom.
3. Cvičenie "Cat". Postavte sa na kolená, nakloňte sa dopredu a položte si ruky na zem. Pri inhalácii, okolo chrbta, natiahnutie chrbta a vytiahnutie brucha. Hlava by sa mala spustiť a vykonať maximálne vychýlenie vzadu. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom znovu vdychujte, ale ohnite sa na druhú stranu: panva sa zdvihne, chrbát nadol, natiahne brušné svaly, odhodí hlavu dozadu. Potom sa vrátime do východiskovej pozície. Cvičenie by sa malo vykonávať 6-8 krát.

Štúdium hrudnej kosti

Cvičenia na natiahnutie hrudnej chrbtice pre sebarealizáciu doma:

1. Sadnite si na stoličku a pevne ju uchopte. Pozrite sa rovno dopredu a opierajte sa vpravo a vľavo. Keď robíte cvičenia, roztiahnite ruky rovnobežne s podlahou a uistite sa, že sa tiež pohybujú hladko. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
2. Pripojte ruky do zámku na zadnej strane hlavy a sadnite si na rovný povrch. Potom sa otočí na ľavý a pravý trup, zostane pri každom otočení sekúnd o 15. Počas zatáčok, mali by ste sa pokúsiť otočiť čo najviac, cítiť rozťahovanie všetkých svalov.

Gymnastika pre krčné stavce

Nie je možné priamo rozšíriť krčné stavce. Masáž základne krčnej chrbtice sa vykonáva pohybom ramenného pletenca. Položte ruky na ramená a otáčajte v kruhoch. To bude zohrievať svaly a hniesť krk.

Po zahriatí ramenného pletiva začnite jemne nakláňať hlavu doprava a doľava. Svaly by nemali spôsobiť žiadny zvuk. Ak stále počujete vŕzganie, drvenie, potom musíte pokračovať v zohrievaní svalov.

Trakcia krčnej chrbtice sa tiež vykonáva pomocou Glissonových slučiek a šikmej dosky.

Pre krčnú chrbticu nie je trakcia bezpečná - doma len masáž!

Všeobecné pravidlá a tipy, upozornenia

Ak chcete extrahovať chrbticu, vykonanú doma, priniesol prospech, nie poškodiť, musia byť dodržané nasledujúce pravidlá:

• robiť všetky cvičenia pomaly a hladko, žiadne náhle pohyby, skoky, trhne;
• uistite sa, že svaly predhrejete;
• Trochu, ale na dennej báze, môžete vždy vyhradiť najmenej 5 minút na minimálny komplex na uvoľnenie chrbta a udržanie vašich svalov v dobrom stave;
• ak ste vynechali jednu lekciu, nesnažte sa na druhý deň dohnať zmeškané, spomaliť a znížiť počet opakovaní;
• v prípade nepohodlia a bolesti v akejkoľvek oblasti chrbta okamžite prestaňte cvičiť a v nasledujúcom týždni nevykonávajte žiadne cvičenia.

Profesionálny trakčný trenažér

Aká je situácia v praxi?

Spinálna trakcia - efektívne cvičenie alebo nebezpečná zábava? Preskúmanie ľudí, ktorí zažili trakčnú metódu terapie v praxi, to pomôže pochopiť.

Dlho som trpel medzistavcovou prietržou. Bolo to bolestivé chodiť, viesť aktívny životný štýl. Moja práca v kancelárii, po osemhodinovom sedení pri počítači, som bolí z bolesti chrbta, ale cesta k lekárovi v každom možnom smere bola oneskorená.

Jeden deň po práci som vstal zo stola a skoro padol, pretože som cítil, že moje nohy sú napoly plné! V tej chvíli bol veľmi vystrašený a okamžite bežal k špecialistovi.

Lekár mi poradil, aby som sa natiahol. Očakával som, že to bude bolestivé, nepríjemné, ale pocity počas zákroku boli absolútne neutrálne.

Doslova po 4 zákrokoch som cítil úľavu od bolesti a po úplnom trakčnom kurze som úplne zabudol na svoju prietrž. Teraz doma, pravidelne robím cvičenia na bare, každé ráno začínam s „mačkou“.

Alexander Nikolaev, 56 rokov, pacient

Mám osteochondrózu krčnej chrbtice. V dôsledku toho - časté bolesti hlavy, necitlivosť rúk až po lakte, závraty. Neurológ mi dal odporúčanie k manuálnemu terapeutovi.

Už sme dokončili 2 kurzy na kapucni pomocou slučiek Glisson, ak sa nemýlim. Pôvodne vytiahnuté s nákladom 3 kg, dosiahol 6. Môžete si ľahnúť a odpočívať po dobu 10 minút. Žiadne nepohodlie alebo bolesť. Navyše, robím masáž krku doma - lekár ma naučil správne cvičiť.

Všimol som si, že závraty a bolesti hlavy sa vyskytujú menej často. Necitlivosť v rukách tiež prechádza rýchlejšie.

Catherine, 48 rokov, Voronezh

Starí mudrci správne tvrdili, že chrbtica uchováva životnú energiu a ľudskú silu. Nachádza sa v ňom miecha zodpovedná za fungovanie celého organizmu.

Je dôležité zodpovedne riešiť problém zdravia chrbtice - reagovať na akúkoľvek bolesť, monitorovať zmeny v postoji, robiť gymnastiku. Kľúčom k úspechu nie je byť lenivý a pravidelne cvičiť. Ale skôr, ako začnete trénovať na chrbtovom strečink, musíte získať súhlas lekára, ktorý vám poradí simulátory a vypíše tréningový program.