Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Komplex cvičení Popov v prípade humeroskapulárnej periarthritídy je séria špeciálne vybraných pohybov, ktoré pomáhajú liečiť chorobu, prispievajú k postupnému rozvoju kĺbov a eliminácii kontraktúr.

Autorom tohto komplexu je Dr. Popov, rehabilitačný lekár:

Zvláštnosť metódy spočíva v riadenom účinku na tvrdé a mäkké tkanivá ramenného kĺbu - tento efekt sa dosahuje vďaka hladkému a postupnému preťahovaniu.

Ďalším charakteristickým rozdielom Popovovho komplexu od tradičnej cvičebnej terapie je, že cviky sa opakujú, ale pri každom opakovaní sa dosiahne veľká amplitúda (v dôsledku predbežného "zahrievania" svalov).

Základné pravidlá komplexu Popov periarthritis:

• každý pohyb komplexu by mal priniesť príjemné pocity;
• je potrebné vykonať komplex, pokiaľ je to možné, nemala by byť žiadna bolesť;
• po každom cvičení je potrebné uvoľniť svaly ramenného pletenca;
• dýchanie pri vykonávaní Popovovho komplexu v prípade humeroskapulárnej periarthritídy musí byť včas s pohybmi.

Ďalej v článku - celý komplex Popov z 26 cvičení.

Cvičenie Popova s ​​humeroskapulárnou periarthritídou

Všetky cvičenia Popovského komplexu sa vykonávajú sedieť na tvrdom povrchu. Každý pohyb sa musí opakovať približne jednu minútu. Ak sa pri výkone vyskytne bolesť alebo nepohodlie, preskočte tento pohyb a prejdite na ďalší.

V zozname nižšie - časť komplexu Popova s ​​periarthritis, ktorá sa vykonáva pri sedení. Druhá časť (ktorá sa vykonáva pri vstávaní) - môžete sa pozrieť na video, ktoré nasleduje po zozname.

Sadnite si na stoličku, aby ste sa cítili pohodlne. Položte ruky voľne na kolená. Sedenie napodobňuje chôdzu, pohybujúc sa nohami tak, ako keby ste chodili. Nevyberajte ruky z bokov, ale pohybujte sa po nich (presnejšie, keď idú, budú sa pohybovať sami).

Bez zastavenia "chôdze", začať s rukami, aby sa kruhový pohyb na bokoch, masírovanie je. S týmto, aktívne pohybovať ramená za ruky. Aj keď sú cvičenia zamerané na liečbu humeroskapulárnej periarthritídy, je dôležité, aby sa celé telo pohybovalo.

Posedenie na stoličke, znížiť ruky na vašich stranách tak, aby viseli voľne. Predstavte si, že máte v rukách záťaž. Pohybujte ramenným opaskom a ťahajte rukami za sebou. Sledujte chrbát, nemal by byť v jednej polohe (pravidelne narovnávajte a uvoľňujte bedrovú oblasť).

Robte kruhové rotácie s ramenami dozadu s najväčšou možnou amplitúdou. Ruky visia voľne a pohybujú sa pasívne. V tomto pohybe by sa chrbát mal aktívne zúčastniť. Pri zdvíhaní ramien si narovnajte chrbát, a keď spúšťate a ťaháte dozadu, uvoľnite ho a trochu ohnite. Bedrový kĺb je tiež zvýšený a znížený. Všeobecne platí, že v tomto cvičení sa vlny-ako pohyby.

Urobte to isté ako v bode 4, len vpred.

Opakujte cvičenie 3 a potom 2. Sledujte dýchanie. Pohyb ramien a ramien by mal byť synchronizovaný s inhaláciou a výdychom.

Východisková pozícia je rovnaká (sedenie, voľné ruky). Robte aktívne kruhové rotácie s ramenami dozadu. Pomôžte svojim rukám, tiež ich vytiahnite, ohnite lakte. Súčasne trochu oprite o stranu; Samotný pohyb je podobný G8. Pohybujte asi minútu, potom ďalšiu minútu v opačnom smere (ramená dopredu).

Vezmite ruku jednej ruky do druhej ruky. Dosiahnuť, ťahanie chrbtice za ramená (narovnanie bedrovej oblasti). Často s periartritídou ramena a ramena je ťažké zdvihnúť ruky nahor - potom ich vytiahnite dopredu, nakloniac sa k zadnej časti kresla. Bedra sa tiež podieľa na pohybe. Keď natiahnete ruky a oprite dozadu - výdych; návrat do východiskovej pozície - vdychovať.

Opakujte cvičenie č. 2 z tohto komplexu Dr. Popova.

Urobte malé pohyby rukami tam a späť pomocou svojho tela. Keď sa opierate o zadnú časť kresla, vystrite ruky rovno von a snažte sa priviesť ramená čo najbližšie, vydýchnite. Vytiahnutie rúk späť, dať telo dopredu, narovnať chrbát, vdychovať. Snažte sa držať lopatky čo najbližšie k sebe.

Prípadne zdvihnite ruky dopredu, pokiaľ je to možné. Účasť tela je povinná: pri zdvihnutom ramene je chrbát narovnaný a pri spustení je ohnutý v páse. Kĺb bedra sa tiež podieľa na zdvíhaní a spúšťaní trupu.

Umiestnite ruky do oblasti kľúčnej kosti. Urobte kruhové plynulé pohyby s rukami ohnutými dopredu s čo najväčšou amplitúdou. Presuňte telo nahor a nadol za ruky. Nadýchnite sa, keď zdvihnete lakte a telo hore, vydýchnete - telo a ruky idú dole. Chrbát je narovnaný, potom ohýbaný. Urobte 1 minútu výkyvu dopredu a 1 minútu dozadu.

Z miesta sedenia sa nakloňte dopredu; Posúvajte ruky pozdĺž nôh a snažte sa dostať k nohám (vydýchnuť) a priblížiť ramená bližšie k sebe. Vracajúc sa do opačnej polohy pohybujte ramenami čo najďalej dozadu a snažte sa znížiť lopatky (dych). Keď je rameno ramena periarthritis ťažké pre rameno, musíte cítiť kontraktúru, bude to ukazovať správnosť výkonu.

Opakovanie cvičenia 2.

Položte ruky do oblasti kľúčovej kosti, lakte pozdĺž tela, bedra je uvoľnená, mierne ohnutá. Pri narovnávaní chrbta zdvihnite jeden lakte dopredu a hore a druhý chrbát nahor a nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte v inom smere.

Posedenie, relaxácia chrbta, ruky dole. Narovnajte chrbát, zdvihnite ruky hore po stranách a urobte kruhové otáčanie. Znížte ich do pôvodnej polohy, ale otočte ich od seba (vo vnútri). Potom v opačnom smere k východiskovej polohe. Keď zodvihnete ruky, nadýchnite sa, keď budete doliehať.

Opakujte cvičenie č. 2 z tohto komplexu Dr. Popova.

Prilepte prsty do zámku, položte ruky pred seba na úrovni hrudníka (lakte smerujúce do strany). Urob si svoje ruky "vlnou", ako keby sa to valilo z jedného lakťa cez prsty do druhého. Alternatívne v oboch smeroch. Tento pohyb je pomerne komplikovaný pri periarthritíde, takže to robte tak ďaleko, ako je to možné, vyhýbajte sa bolesti.

Položte pravú ruku na ľavé rameno, držte ľavé lakeť okolo pravej ruky, mierne sa ohnite dopredu, ohnite chrbát. Keď narovnávate, otočte mierne doľava a snažte sa dostať lakte čo najviac. Rovnaké ako s druhou rukou.

Opakovanie cvičenia 2.

Sedieť na stoličke, umiestniť nohy čo najširšie, položte ruky na kolená. Najprv sa nakloňte dopredu s jedným ramenom (je zapojená aj chrbtica), potom s druhým a vždy sa vraciate do východiskovej pozície. Vdychujte čas pohybmi. Napriek tomu, že tento pohyb je pre humeroskapulárnu periarthritídu dosť ťažký, predchádzajúce cvičenia pripravia spoločný pre jeho realizáciu.

Vykonajte cvičenie 2.

Opakujte cvičenie 4, ale viac aktívne, so zameraním na ramenné kĺby.

Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 21. Ohnite sa dopredu, mierne ohnite lakte. Posúvajte sa dopredu jedným ramenom, potom druhým. Chrbát je rovný a nezúčastňuje sa (len ramená pracujú).

Opakovanie cvičenia 2.

Urobte pár ťahov rukami do strán, hore a dole, aby ste si oddýchli.

Video s realizáciou celého komplexu Popov:

Komplexná Popova s ​​periarthritídou lopatky musí byť vykonávaná denne. Na druhý deň sa môže vyskytnúť bolesť v ramennom pletenci - to je normálne, po druhej lekcii prejdú nepríjemné pocity.

Robte gymnastiku a buďte zdravý!

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Komplex liečebných cvičení pre periarthritídu ramena lekára Popov

Periarthritis ramenného pletenca je pomalé zápalové degeneratívne ochorenie charakterizované poškodením väzov, kapsuly, šliach a vaku cez rameno. Ako každá iná choroba kĺbov, aj periartritída vyžaduje okamžitú liečbu špecialistom a terapiu.

Ak sa stretávate s ochorením, ako je napríklad periarthritída ramenného ramena, Popovov súbor cvičení bude účinným doplnkom lekárskeho ošetrenia predpísaného lekárom.

Neodporúča sa odkladať s odkazom na špecialistu, pretože toto je spojené so zhoršením patologického procesu a rozvojom komplikácií. Nevykonávajte samoliečbu.

Cvičenia Popova: čo je podstatou

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Komplex cvičení Dr. Popov Pyotr Alexandrovič je špeciálne vyvinuté hnutie, ktoré pomáha pri liečbe chorôb a prispieva k obnoveniu fungovania postihnutého kĺbu, ako aj eliminácii kontraktúr. Podstatou techniky je smerový vplyv na mäkké aj tvrdé ramená.

Hlavným rozdielom medzi Popovovou gymnastikou a inými cvičeniami je opakovanie, vďaka ktorému sa dosahuje veľká amplitúda. Okrem toho, opakovanie cvičení prispieva k otepľovaniu svalov.

Terapeutické cvičenie Dr. Popov prispieva k:

• normalizáciu prekrvenia postihnutej oblasti;
• obnovenie predchádzajúcej funkčnosti ramenného kĺbu;
• obnova rozsahu pohybu;
• posilnenie väziva a svalového systému;
• relaxácia svalov a šliach;
• obnovenie svalového tonusu.

Pravidlá terapeutického cvičenia

Cvičiť gymnastiku Popov je možné len po predchádzajúcej konzultácii s lekárom. Cvičenie bez stretnutia a bez vedomia špecialistu vám môže ublížiť. Okrem toho, začatie realizácie cvičebnej terapie, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.

• Nepoužívajte techniku ​​exacerbácie zápalovej a degeneratívnej patológie;
• cvičenie s malými bolestivými pocitmi môže byť. Bolesť v ramennom kĺbe sa môže zmierniť s liekmi proti bolesti;
• robiť gymnastiku s výraznými pocitmi bolesti je prísne zakázané;
• nezaťažujte kĺb okamžite. Postupne zvyšujte intenzitu. Nesnažte sa robiť silové cvičenia bez toho, aby ste sa riadne zahriali a bez toho, aby ste na to pripravili ramenný kĺb;
• intenzívna bolesť môže byť minimalizovaná masážou;

• na zvýšenie účinnosti fyzioterapie sa odporúča doplniť popovovu gymnastiku cvičeniami pomocou lopty, gumičky, gymnastickej tyče a činiek;
• Cvičenie by malo priniesť príjemnú, ale nie bolesť, nepohodlie alebo únavu. Ak sú počas telesnej výchovy bolesti, možno robíte niečo zlé;
• po každom cvičení nevyhnutne uvoľnite ramenné svaly;
• sledujte dych. Musí byť v čase s pohybmi;
• vykonávať každé cvičenie aspoň päťkrát;
• ak ste už začali komplex, robte fyzické cvičenia každý deň. Ak dôjde k porušeniu tejto zásady, je možné výrazné zníženie efektívnosti vykonávaných činností

Kontraindikácie používania telesnej výchovy Popov

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Táto technika je účinná, účinná a určite pomôže pri liečbe ochorenia. Spolu s výhodami a indikáciami má však niekoľko kontraindikácií.

Neodporúča sa praktizovať fyzickú terapiu Popov v prítomnosti:

• horúčka;
• patológie kardiovaskulárneho systému;
• stavov spojených so zvýšeným rizikom akéhokoľvek typu krvácania;
• arteriálnej hypertenzie.

Vykonávanie cvičení Popova vo vyššie uvedených podmienkach môže spôsobiť výrazné zhoršenie.

Cvičenia so syndrómom nevyjasnenej bolesti

Gymnastika s nevyjasneným syndrómom bolesti sa odporúča vykonávať v polohe na chrbte. Povrch, na ktorý plánujete zapojiť, musí byť pevný.

1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite ruky. Najprv ohnite a rozviňte prsty. Urobte toto cvičenie osemkrát. Potom choďte na zatváranie a odvíjanie kefiek do pästí. Malo by existovať najmenej osem opakovaní.
2. Leží vo východiskovej pozícii, zdvihnite ruky, trochu ich ohnite na lakte a urobte desať kruhových pohybov rukami najprv v jednom smere, potom v druhom.
3. Ohnite predlaktia v lakťoch, položte ruku na rameno, na niekoľko sekúnd upevnite polohu. Urobte to isté s druhou rukou. Prístupy musia byť najmenej desať.
4. Položte si ruky pozdĺž tela, ohnite ich do lakťov a pomaly ich roztiahnite. Snažte sa vytiahnuť lakte čo najviac. Kefy v tomto bode by mali byť v kontakte s podlahou. Opakujte šesťkrát.
5. Horné končatiny rozpustite do strán, dlane nahor. Ľahnite si na päť až desať sekúnd.

LFK Popova

Neoddeliteľnou súčasťou liečby humeroskapulárnej periarthritídy je pohyblivosť chrbtice. Pri výkonovej terapii Dr. Popova je dôležité, aby bol vo vzpriamenej polohe, najlepšie v sede.

Je potrebné vykonávať telesnú kultúru, nie spěchať a povinne správne dýchať.

• krčí sa na okraji stoličky, narovnajte chrbát a mierne roztiahnite nohy. Zdvihnite prednú časť nohy striedavo, ako keby ste chodili a zároveň posúvajte ruky pozdĺž bokov smerom k kolenu. Ramená pri vykonávaní cvičení musia byť mobilné. Ovládajte dýchanie: pri vdychovaní - pohyb jednou rukou, pri vydychovaní - s druhým;
• Teraz urobte rovnaké cvičenie, ale nahradiť pozdĺžne pohyby kruhovými. Tieto cvičenia pomáhajú zahriať svaly ramien a rozvíjať koordináciu pohybov;

• relaxovať. Posedenie na stoličke, znížiť svoje ruky pozdĺž trupu. Vykonajte niekoľko svetlých kruhových pohybov ramien. Pomaly ohýbajte chrbticu, ale neprestávajte robiť kruhové pohyby ramenami. Narovnajte chrbát, relaxujte. Každé cvičenie by malo skončiť relaxáciou a chôdzou pri sedení;
• Vykonajte kruhové pohyby s ramenami znova, ruky by mali byť na dne. Pohybujte sa plynulo, pomaly. Postupne zvyšujte amplitúdu pohybov tam a späť. Chrbát by mal byť vždy mobilný, mal by sa zdať, že je ťahaný za ramená;
• vytiahnite ramená hore, začnite kresliť osemčku, nevyhnutne zahŕňajúcu chrbticu;
• sedí na stoličke, vytiahnite končatiny. Pravou rukou zabaľte ľavú ruku. Vykonajte stláčanie dopredu. V tomto prípade by sa mal chrbát mierne oprieť. V tomto cvičení musíte použiť bedrové kĺby. Pomaly spustite ruky, potom zopakujte cvičenie. Pri vdychovaní sa ruky zdvihnú, zatiaľ čo sa vydychujú;

• dajte si nohy na šírku ramien a uvoľnite si ruky čo najviac. Vykonajte cvičenie „nožnice“ aspoň šesťkrát. Roztiahnite ruky dopredu, krížové pohyby. Počas inhalácie by sa mali ramená počas exspirácie spojiť s lopatkami. Ak sa vyskytne bolesť, znížte rozsah pohybu alebo na chvíľu zastavte cvičenie. Telesná výchova by sa mala vykonávať, ak z nej dostanete len príjemné pocity;
• zdvihnite ľavú ruku dopredu a potom nahor. Spolu s tým vykonávajte pomalé pohyby chrbtice. Potom urobte to isté pravou rukou;
• potom zapojte krk do procesu. Pri zdvíhaní ruky sa otočte krkom, keď vrátite ruku do východiskovej polohy, mala by sa otočiť aj hlava;
• Položte ruky na ramená, otočte si ruky. Ramená a chrbtové svaly by mali fungovať;
• striedajte ohýbanie končatín v lakťoch. Ohýbaná končatina sa pomaly zdvíha;
• Preneste prsty do zámku. Urobte niekoľko zvlnených pohybov;
• narovnajte ruky, prekrížte prsty. Vykonajte niekoľko rotačných pohybov, najprv vpravo, potom doľava. Tieto pohyby prispievajú k napínaniu svalov a šliach;
• roztiahnite nohy od seba. Položte ruky na kolená. Pokúste sa natiahnuť pravé rameno na ľavé koleno. Opatrne ohnite svahy.

Zoznámte sa s komplexom cvičení, ktoré má ošetrujúci lekár. Okrem toho existuje špeciálne video, ktoré vám pomôže najprv, kým sa naučíte pohyb.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Technika Dr. Popova je účinná a pomôže nielen pri liečbe patológie, ale aj pri normalizácii fungovania ramenných kĺbov. Dúfajte však, že účinok sa objaví po prvej lekcii. Musíte pochopiť, že musíte urobiť tvrdú prácu. A až po chvíli uvidíte prvé výsledky.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Gymnastika podľa metódy Popova so scapulohumerálnou periartritídou

Pri humeroskapulárnej artritíde sa zapálila humerálna artikulácia a okolité tkanivo (kapsula, väzy, šľachy, svaly). Potom tam je bolesť v ramene a lopatky, v prípade absencie liečby, nepohodlie len zvyšuje. Je dôležité čo najskôr konzultovať s lekárom, aby sa odstránili nepríjemné príznaky a zabránilo sa vážnym komplikáciám.

Je dosť ťažké liečiť patológiu, preto, okrem liekov, je potrebné vykonávať fyzioterapiu. Komplex cvičení Popova s ​​humeroskapulárnou periartritídou pomôže zlepšiť mobilitu kostného spojenia a urýchli regeneráciu artikulácie. Na to, aby gymnastika priniesla iba výhody, je potrebné sa pred jej vykonaním poradiť s lekárom.

Ramenná artritída sa zvyčajne vyskytuje náhle. Choroba sa môže vyvinúť po páde, nadmernej fyzickej námahe na horných končatinách, priamej rane do oblasti humero-artikulárnej artikulácie.

Lekári identifikujú iné príčiny patológie:

• Infarkt myokardu.
• Patológia krčnej chrbtice.
• Choroby a chirurgia na prsiach.

Chalokarpálna artritída je akútna alebo chronická. V počiatočných štádiách je mierna bolestivosť, ktorá s časom narastá. Z tohto dôvodu sú poruchy spánku, horúčka. Pri absencii kompetentnej terapie sa ochorenie stáva chronickým. Potom bude ťažké ochorenie úplne vyliečiť. Preto je dôležité začať liečbu v skorých štádiách patológie.

Podstata techniky Dr. Popova

Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť zápalové a dystrofické lézie ramenného a ramenného kĺbu, jeden z najobľúbenejších je cvičenie od Dr. Popova. Lekár vyvinul gymnastiku, ktorá vám umožní urýchliť obnovenie funkčnosti kostnej hmoty a okolitých tkanív.

V rámci komplexnej terapie sa používajú lieky, fyzioterapeutické postupy, injekcie a gymnastika. Tento prístup pomôže zvýšiť účinnosť liečby.

Špeciálne cvičenia zvýšia lokomotorickú aktivitu ramena na poranenej strane, obnovia funkciu postihnutého kostného uzla. Gymnastika ovplyvňuje kosti a mäkké tkanivo ramenného pletenca.

Hlavným znakom Popovovho komplexu je časté opakovanie pohybov, čím sa obnovuje pohyblivosť postihnutej končatiny. Okrem toho po pravidelnom cvičení sa svaly zahrejú a posilnia.

Technika Dr. Popova demonštruje nasledovné účinky:

• Normalizuje prietok krvi v postihnutej oblasti, zlepšuje trofizmus (výživu) tkanív.
• Obnovuje funkciu humeroskapulárneho kĺbu.
• Zvyšuje amplitúdu pohybov.
• Posilňuje väzy, svaly okolo postihnutého kĺbu.
• Uvoľňuje svaly a šľachy.
• Obnovuje svalový tonus.

Gymnastika Popov správanie pre liečbu a prevenciu akútnych exacerbácií ramenno-artikulárnej artritídy.

Liečebný komplex posilňuje a zlepšuje pružnosť väzov po poraneniach alebo chorobách. Práve tieto spojivové tkanivá spôsobujú, že ramenný kĺb a okolité svaly si zapamätajú nesprávne miesto, potom sa poškodená oblasť v tejto forme hojí.

V prípade choroby sa pacient snaží poškodenej zlúčenine oddýchnuť, aby sa zabránilo bolesti. A okolité svaly si zapamätajú pohyby, ktoré nespôsobujú nepohodlie. Práve táto zvláštnosť spojivového tkaniva, ktorú P. Popov použil vo svojom komplexe. Gymnastika pozostáva z pohybov s malou amplitúdou, ktoré trénujú svaly, väzy, po ktorých zaberajú potrebné pozície. Tuhé, osifikované väzy sa postupne rozťahujú, stávajú sa pružnejšie.

Popov odporúča vykonávať všetky pohyby pomaly, bez náhlych pohybov a tešiť sa z procesu. Pacient by sa mal zamerať na pohyby, ktoré sú príjemné opakovať, ak spôsobujú bolesť, únavu alebo napätie, potom by mali byť opustené.

Gym pravidlá

Gymnastika metódou Popov sa vykonáva len po súhlase ošetrujúceho lekára. Ak porušíte toto pravidlo, pacient riskuje zhoršenie svojho stavu.

Pri vykonávaní sady cvičení je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Vzdať sa gymnastiky, keď je degeneratívny dystrofický proces v akútnom štádiu.
• Začiatok cvičenia s miernou bolesťou je povolený. Lieky proti bolesti pomôžu eliminovať nepohodlie.
• Nemôžete trénovať v prítomnosti silnej bolesti.
• Pred hlavným komplexom, zahriať na zahriatie svalov.
• Silná bolesť pomôže zmierniť masáž.
• Lopta, gumička, gymnastická hokejka, non-heavy činky pomôžu zvýšiť efektivitu cvičení.
• Pri správnej gymnastike sa pacient cíti dobre. Ak pocítite nepríjemné pocity, únavu alebo bolesť, musíte prestať cvičiť.
• Po gymnastike nechajte svaly ramenného pletenca odpočívať.
• Počas vykonávania komplexného kontrolného dýchania by mal byť včas s pohybmi.
• Frekvencia každého cvičenia - 5 krát.

Help. Stráviť gymnastiku Popov každý deň. Ak si vezmete prestávku na 1-2 dni, potom sa účinnosť komplexu zníži.

Cvičenie leží

Ak je bolesť nevýznamná, potom si ľahnite na fyzickú terapiu. Spustite komplex na tvrdom povrchu.

Komplexné cvičenia pre Popov ležiace:

• Vezmite horizontálnu polohu, zdvihnite ruky, striedavo ohnite a potom narovnajte prsty. Opakujte 8-krát.
• Počiatočná poloha (PI) je rovnaká, najprv stlačiť a potom uvoľniť päsť 8 krát.
• UI nezmenené, zdvihnite ruky, mierne ohnite v lakťoch, vykonajte kruhový pohyb súčasne s pravými a ľavými rukami dopredu a potom dozadu.
• Ohnite ruku, pripojte ju k ramenu, zotrvajte 5-10 sekúnd. Postupne zvyšujte dobu fixácie. Opakujte pre obe ruky 10 krát.
• Vytiahnite končatinu pozdĺž tela, ohnite, potom pomaly rozpustiť. Pokúste sa dotiahnuť lakte tak vysoko, ako je to len možné, zatiaľ čo ruka nevychádza z podlahy. Mnohonásobnosť opakovania - 6 krát.
• Otvorte ruky, dlane vzhliadajúce. Túto polohu držte 5 až 10 sekúnd.

Tieto jednoduché cvičenia s pravidelným výkonom pomôžu vyvinúť chorý kĺb, posilniť svaly, urobiť väzy pružnejším.

Gymnastika s ramennou artritídou

Pred vykonaním telesnej výchovy doma sa odporúča cvičiť s inštruktorom. Je potrebné, aby si pacient vybral cvičenia, ktoré sú pre neho vhodné a aby si spomenul, ako ich správne vykonávať.

Nabíjanie na zahriatie svalov:

• Sadnite si na okraj stoličky, vaše chrbát je vyrovnaný, položte si ruky na kolená. Pomaly zdvihnite časť nohy z povrchu, snažte sa chodiť, ale nevstávajte z kresla. Pohyb by mal byť hladký, spustiť ruky na nohách od bokov až po kolená. Postupne sa snažte ísť dole, aby ste utiahli svaly ramien.
• Kmeň najprv ohnite na pravú stranu a potom doľava. Potom zabaľte ramená, ako keby ste kreslili obrázok 8, najskôr dopredu a potom späť.
• Uchopte ľavú ruku ľavou rukou, vytiahnite ju nahor, aby ste sa mohli rovnať. A môžete tiež ťahať končatinu, aby ste napínali svaly ramien. Zároveň sa uistite, že chrbát je zaoblený, bedrová a hrudná chrbtica sú klenuté dozadu. Opakujte cvičenie pre ľavú a pravú ruku dvakrát alebo trikrát.
• Potom opakujte cvičenie číslo 3 znova, ale snažte sa priblížiť ruky.
• Potom opakujte pohyb №1 znova.
• Opäť urobte naklonenie tela, ale zároveň sa uistite, že svaly sú uvoľnené a vaše ruky sa pohybujú v čase so chrbtom.
• Vezmite si ruky späť a snažte sa čo najviac priblížiť lopatky.
• Na druhej strane, zdvihnite pravé a potom ľavé rameno a spustite ramená. Uistite sa, že chrbát sa tiahne za končatinu. Otočte hlavu k ramenu, ktorá je na vrchole.
• Zatlačte palce proti kľúčnej kosti, pomaly sa pohybujte v kruhu s lakťami dozadu a dopredu a postupne zväčšujte rozsah.
• Otočte nohy dovnútra, a potom pomaly nakloňte trup dopredu a dole, s rukami na nohách a pomaly ich spustite tak, aby sa väzy natiahli.
• Potom otočte nohy, jemne zdvihnite, vyrovnajte si lopatky, narovnajte hrudník.
• Potom opakujte cvičenie číslo 1 znova.
• Zdvihnite ruku, otočte hlavu v opačnom smere, aby ste roztiahli väzy medzi lopatkami.
• Znížte ruky, otočte dlane nadol, snažte sa znížiť ramená a ramená čo najnižšie, zatiaľ čo vaše chrbát je rovný.
• Zdvihnite ruky, trochu ohnite zápästia, potom spustite končatiny.
• Zdvihnite a ohnite horné končatiny, čím sa posilní biceps brachialis. Potom sa pokúste zdvihnúť ruky ohnuté v lakťoch nahor.

Skúsený inštruktor pomôže pacientovi urobiť súbor cvičení.

Ďalej roztiahnite svaly a šľachy:

• Zamknite si prsty, natiahnite ruky dopredu, pohybujte sa od lakťa jednej ruky k lakte druhej, zobrazujúci vlnu.
• Rozpustite končatiny, otočte ich, po niekoľkých kruhoch začnite vykonávať kruhové pohyby a ramená.
• Noha v úrovni ramien, ruky ležia na kolenách, vytiahnite pravé rameno na koleno ľavej nohy a potom zopakujte cvičenie s druhým ramenom.
• Položte pravú ruku na opačné rameno a s voľnou končatinou držte lakeť. Nakloňte sa dopredu, natiahnite sa nahor a snažte sa priviesť lakte k telu. Vdychujte pri nakláňaní nadol a výdych, keď zdvihnete. Potom opakujte pohyb druhou rukou.
• Umiestnite si nohy čo najviac, položte ruky na kolená, trochu sa nakloňte dopredu, ale uistite sa, že sa chrbát nepohybuje. Striedavo pohybujte ľavým ramenom do pravého kolena, potom zopakujte cvičenie pre pravé rameno. Potom zdvihnite puzdro a pohybujte ramenami.

kontraindikácie

Fyzikálna terapia, ako aj každá rehabilitačná technika má svoje vlastné kontraindikácie:

• Postinfarktové obdobie.
• Vypuknutie steny tepny v dôsledku jej riedenia alebo napínania.
• Infekčné ochorenia s akútnym priebehom.
• Ťažká bolesť.
• Komplikácie u pacientov s diabetom.
• Hypertenzia.
• Časté epizódy nadmerného zvýšenia tlaku.
• Porušenie funkčnosti srdca.
• Predispozícia k krvácaniu.

V prítomnosti takýchto stavov alebo chorôb je zakázané vykonávať cvičenia podľa metódy Dr. Popova.

Najdôležitejšie

Komplex Popov je účinný, pomáha predchádzať a liečiť (komplexnú terapiu) periartritídy ramena a ramena a normalizovať funkčnosť postihnutého kĺbu. Avšak, pred vedením triedy, musíte konzultovať so svojím lekárom o prítomnosti kontraindikácie. Ak špecialista umožňuje pacientovi vykonať fyzickú terapiu, odporúča sa, aby sa prvé triedy vykonávali pod dohľadom skúseného inštruktora. Pomôže vám vybrať najvhodnejšie cvičenia pre pacienta a urobí individuálny komplex. Ak pociťujete bolesť alebo únavu, musíte prestať cvičiť. Ak chcete urýchliť zotavenie, je potrebné vykonávať gymnastiku Popov denne.

Gymnastika Popov s humeroscapular periarthritis

Periarthritis ramenného pletenca je degeneratívne dystrofické ochorenie zápalovej genézy pomalého charakteru.

Hlavným znakom ochorenia je, že väzy, kapsuly, šľachové prvky a úplne celý kĺbový vak sa podieľajú na patologickom procese.

Komplex cvičení Popova naraz bol vyvinutý práve proti tomuto ochoreniu.

Príčiny humeroskapulárnej artritídy

Hlavné príčiny ochorenia:

1. Veľké rázové zaťaženia;
2. prepätia;
3. Poranenia ramenného pletiva alebo jeho jednotlivých segmentov;
4. Progresívna osteoporóza krčnej chrbtice, ktorá nebola dlhodobo liečená.

Podobné príčiny by mohli spôsobiť artritídu a artritídu ramenného pletenca a polyartritídu v oblasti lopatkového humeru.

Liečba humeroskapulárnej periarthritídy

Liečba všetkých degeneratívnych-dystrofických procesov zápalovej genézy pohybového aparátu sa uskutočňuje pomocou protizápalových liekov. Aby sa však takéto závažné ochorenie vyliečilo ako periarthritída ramena a ramena, nestačí len lieky.

Samozrejme, že lieky na nejakú dobu pomôžu vyrovnať sa so syndrómom bolesti a dokonca budú môcť na chvíľu zastaviť dystrofické zmeny, ale nemôžete robiť bez správne zvoleného súboru cvičení.

Nabíjanie, gymnastika (aktívna aj pasívna), iné cvičenia zamerané na liečbu sklerocefalickej periarthritídy naraz vyvinuli najslávnejších terapeutov a fyzioterapeutov. Napríklad, Bubnovsky a Alexander Saraev.

Osobitnú pozornosť si však zaslúži vývoj Dr. Popova. Bol to on, kto vyvinul špeciálny súbor cvičení proti humeroscapulárnej periarthritíde.

Spôsoby liečby sklerocute periarthritis Dr. Popov

LFK so scapulohumerálnou periartritídou je jedným z hlavných spôsobov, ako opustiť ďalšiu deštrukciu tkanív takej rozsiahlej povahy. Okrem toho nie každý súbor cvičení je vhodný pre každého jednotlivého pacienta a rieši jeho problém.

Popov vyvinul Dr. Popov pre scapulohumerálnu periarthritídu celý rad špeciálnych cvičení, ktoré pomáhajú v období aktívnej terapie v čase rehabilitácie.

Prispievajú k obnove postihnutých kĺbov v budúcnosti tým, že sa vyhýbajú kontraktúram. Podstatou terapeutických cvičení je práca so všetkými tkanivami, mäkkými aj tvrdými.

Metóda pre spoje podľa Popova zahŕňa manipuláciu častých opakovaní. Z tohto dôvodu sa dosiahne vážna amplitúda, tkanivá sa zahrejú, na periférii sa vytvorí troficita.

Hlavné účinky, ktoré je možné dosiahnuť pomocou komplexu cvičení Dr. Popova so scapulohumerálnou periartritídou:

1. Normalizácia krvného zásobenia postihnutého segmentu.
2. Obnova funkčného potenciálu lokalít s degeneratívnymi javmi.
3. Zvýšenie objemu pohybov ramena, ovplyvnené periarthritídou.
4. Posilnenie väzivového aparátu a svalového tkaniva.
5. Relaxácia svalov a šliach.
6. Vylepšený tón mäkkých tkanív.

Všetky cvičenia, ktoré tvoria komplex Dr. Popova pre pacientov s humeroskapulárnou periartritídou, sú dostupné v rôznych formách. Video ilustrácie si môžete stiahnuť na YouTube alebo si ich prečítať v špeciálnych inštrukciách. Nestačí však len opakovať cvičenia bez rozmýšľania, je dôležité pochopiť podstatu všetkých algoritmov.

Hlavné pravidlá komplexu cvičení Popova

Fyzická kultúra (preventívna, tonická a terapeutická) v zložení ramena a ďalšie komplexné formácie pohybového aparátu by sa mali vykonávať s prihliadnutím na osobitné pravidlá a odporúčania.

S ohľadom na fyzikálnu terapiu je možné začať vykonávať súbor cvičení podľa Popovovej metódy len po súhlase ošetrujúceho lekára. Najprv budete potrebovať aj poradenskú podporu od špecialistu počas prvých tried.

Hlavné pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať bez otázok: t

1. Počas zvlášť akútnych záchvatov exacerbácie, sprevádzaných totálnym zápalom, je lepšie opustiť komplex cvičení;
2. S malými bolestivými pocitmi môže pokračovať cvičenie Dr. Popova. V niektorých situáciách je možné pred začatím liečby užívať lieky proti bolesti;
3. Nie je potrebné zaťažovať spoj, najmä na samom začiatku. Úroveň zaťaženia sa postupne zvyšuje;
4. Najťažšie cvičenia z komplexu Popovovej metódy by sa mali vykonávať len po dobre zohriatom kĺboch ​​a svaloch;
5. Po každom cvičení z komplexu musíte urobiť malé prestávky na uvoľnenie svalového tkaniva;
6. Počas realizácie komplexu je dôležité monitorovať ich vlastný pohyb;
7. Každé cvičenie sa vykonáva najmenej 5 krát;
8. Každý deň by sa mali vykonávať postupy zamerané proti humeroskapulárnej periatritíde.

Pomocou Popovovej metódy môžete výrazne zlepšiť svoju pohodu. Po každom stretnutí sa odporúča absolvovať masáž alebo navštíviť bazén.

Cvičenia v Popove s periutritídou humeroskapulárneho typu

Všetky cvičenia popovského komplexu sa vykonávajú striktne na tvrdom povrchu. Pre každý pohyb sa uvádza aspoň jedna minúta.

Ak sa počas ďalšieho cvičenia pociťuje silná bolesť alebo ťažké nepohodlie, je možné tento algoritmus pohybov preskočiť a prejsť k ďalšiemu.

Tu je zoznam základných cvičení, ktoré tvoria komplex v ramenno-lopatkovej periarthritíde:

1. Sadnite si na stoličku a zaujmite najpohodlnejšiu pozíciu. Ruky padajú voľne na kolená. V sede imitujte chôdzu. Zároveň je dôležité, aby ste si nebrali ruky z bokov, ale aby sa pohyby podobali vašim nohám;
2. V priebehu imitácie chôdze začnite robiť kruhové pohyby rukami, masírovať boky. Je dôležité aktívne pohybovať ramenami. Čím viac svalov v tele bude zapojených, tým lepšie;
3. Sadnite si na stoličku, ruky na bokoch. Mali by visieť voľne. Teraz musíte pohybovať ramenným pletencom tak, aby ste lákali a pažili;
4. Urobte kruhové pohyby s ramenami dozadu. Ruky visia a robia hladké pohyby. Zdvihnite ramená, narovnajte chrbát. Pri spúšťaní ramenného opasku posuňte chrbát nadol. Podobne zdvihnite a spustite bedrový kĺb.

Toto je len niekoľko príkladov toho, ako je možné postupne obnoviť pohyblivosť poškodených kĺbov v prípade lopatkovo-lopatkovej pariarthritídy podľa metódy Dr. Popova.

Táto technika je účinná a efektívna len vtedy, ak budete dodržiavať všetky pravidlá, dodržiavajte „zlatý priemer“ vo všetkom.

Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že komplex proti humeroskapulárnej periarthritíde bol vyvinutý profesionálnym, skúseným lekárom.

Popov uplatňuje výnimočne bezpečný prístup k riešeniu takýchto špecifických problémov a je zástupcom oficiálnej medicíny.

Komplexné cvičenia Popova

P. Popov verí, že v prípade periartritídy pacient fixuje zapálený kĺb v polohe, ktorá nespôsobuje bolesť. Pamäťové vlastnosti šľachového tkaniva ho udržujú v tejto polohe aj po uzdravení, čo narúša normálnu činnosť ramena a ramena. Táto schopnosť spojivového tkaniva - „zapamätať“ - použil pri vývoji sady cvičení v ramenno-lopatkovej periarthritíde, ktorá obnovuje funkciu väzov.

O metóde P.Popova

P. Popov vyvinul techniku ​​na liečbu humeroskapulárnej periarthritídy s „malými pohybmi“ zameranými na obnovenie mobility pacientov so šľachami a väzmi. Cvičenia pozostávajú z napínania, ohýbania, ohýbania rôznych svalových skupín ramena a chrbta, čo pomáha posilňovať a zlepšovať pohyblivosť boľavého kĺbu.

P.Pov odporúča vykonávať cvičenia hladko, tešiť sa z pohybov a veriť v liečivú silu gymnastiky.

Lekár odporúča vykonávať len tie cvičenia, ktoré sú zábavné a nespôsobujú bolesť, únavu, stres. Každá z nich musí byť vykonaná 6 až 10 krát. Nemôžete robiť gymnastiku s exacerbáciou ochorenia.

Cvičenie technológie

Je to dôležité! Mobilita chrbtice je neoddeliteľnou súčasťou každého cvičenia na liečbu scapulohumerálnej periarthritídy. Vertikálna poloha chrbtice, jej účasť na každom pohybe - predpoklady pre úspešnú liečbu.

• Chôdza Sediac na okraji stoličky, narovnajte chrbticu, nohy mierne od seba. Zdvihnite prednú časť chodidla striedavo, ako keby ste chodili, zároveň posúvajte ruky nad vonkajšiu časť stehien do kolena, ramená a chrbát sú pohyblivé. Ramená sa tiež striedavo pohybujú v jednom pohybe ramena - vdychujú sa v druhom - výdychu. Ak nie je cítiť bolesť, potom hladenie pohyby môžu byť vykonané na koleno a trochu nižšie.
• Masírovanie pozdĺžnych pohybov stehenných svalov sa mení na kruhové pohyby.

Tieto pohyby zahrejú svaly ramien a rozvíjajú koordináciu pohybov.

• Relaxácia. Držte chrbticu vo vzpriamenej polohe, ruky uvoľnené, ľahké pohyby ramien s pocitom hmotnosti v rukách. Hladko ohnite chrbticu, bez zastavenia pohybu ramien, narovnajte.

Je to dôležité! Chôdza a relaxácia by sa mali opakovať po každom cvičení.

• Kruhové pohyby ramien, pod ramenami, robia hladko, postupne zvyšujú amplitúdu pohybu tam a späť, chrbát je pohyblivý, tiahne sa za ramená.
• Ak chcete zdvihnúť ramená hore, písať "osem" s ramenami, vrátane pohybu chrbtice.
• Roztiahnite ruky, zatiahnite kefku jednou rukou nad druhú, urobte stlačenie pohybov dopredu rukami, pričom sa opierajte dozadu. Pohyb tiež zahŕňa chrbát, bedrové kĺby. Potom pripojte ramená a znova narovnajte. Ruky dopredu - vdychovať, vzadu - vydýchnuť.
• Nohy sa rozprestierajú od seba. Ruky sa uvoľnili. Pohyb ramien a ramien dopredu, ruky prekrížené a späť. Dych - dopredu, spájajúci ramená, výdych - chrbát, spájajúci lopatky.

Je to dôležité! Ak sa vyskytne bolesť, znížte amplitúdu pohybu alebo na chvíľu zastavte cvičenie. Robte cvičenia len s príjemnými pocitmi.

• S dlaňou ruky zdvihnite ľavú ruku dopredu - smerom nahor a zároveň urobte hladký pohyb chrbtice v smere zdvihnutej ruky, rovnako ako pravú ruku. Potom rovnaký pohyb s miernym otočením krku.
• Palce sa dotýkajú ramien, robia kruhové pohyby s lakťami, spájajúc vaše chrbtové svaly. Hore - nádych, nadol - výdych. Amplitúda pohybu sa postupne zvyšuje.
• Otočte prsty k sebe. Kĺzanie dlaní na povrchu nôh, ohýbanie dopredu, priblíženie kolien k sebe, na nohy s rukami. Vyrovnajte sa, spojte lopatky, otočte ponožky von.

Je to dôležité! Pocit stresu, musíte zastaviť a urobiť cvičenie na relaxáciu.

• Palce sa dotýkajú ramien, robia pohyby lakťami dopredu - striedavo striedavo, ľahké pohyby, popíjanie.
• Ruky dole. Zdvihnite ruky do strany - otočte dlane von, nižšie. Znova zdvihnite ruky, otočte dlane smerom dovnútra a spustite ich. Mierne spúšťate ramená a potiahnite ruky. Ruky hore - vdychovať, dole - výdych;

Zdvihnite ruky striedavo, mierne ohnuté zápästia.

• Otočte sa, aby ste ohli ruky v lakte, potom pomaly zdvihnite ohnutú ruku dopredu.
• Pripojte prsty do zámku, vykonajte vlnité pohyby rukami pred sebou, zmeňte ich na svetlé kruhové pohyby rúk spojených so zámkom.

Tieto cvičenia dobre roztiahnu svaly a šľachy.

• Nohy sú od seba vzdialené a ruky sú na kolenách. Natiahnite rameno k opačnému kolenu, jemne naklonené dopredu.
• Ľahko od seba odopínajte, robte kruhové pohyby s ramenami hore - dopredu, nahor.
• Rozprestrite nohy širšie, položte ruky na kolená, nakloňte sa dopredu, chrbát stále drží, ramená striedavo ťahajú na opačné koleno. Len ramená pracujú!

Nemali by ste čakať na magický efekt z komplexu cvičení P. Popov s scapulohumeral periarthritis od prvých dní, zlepšenie sa objaví postupne. Je však potrebné naladiť na skutočnosť, že cvičenia na prevenciu exacerbácií sa budú musieť vykonávať počas celého života.

Komplexné cvičenia Popova pre scapulohumeral periarthritis

Periarthritis ramenného pletenca je zníženie funkčnosti kĺbov, patologických procesov v ramene, ktoré sú sprevádzané čiastočnou stratou pohyblivosti hornej končatiny.

Príznaky, ktoré môžu indikovať prítomnosť problémov - bolesť v ramene rôznej intenzity, neustály pocit nepohodlia.

Nevyhnutným prvkom rehabilitačného procesu je komplex dobre vybraných fyzických aktivít, ktoré vám umožnia vrátiť svalový tonus späť do normálu a obnoviť počiatočnú mobilitu. Ošetrujúci lekár si môže nezávisle vybrať program na obnovu konkrétneho pacienta, ale aspoň raz, keď potrebuje dokončiť celý kurz.

Periférna periartritída - vlastnosti, špecifickosť

Periarthritis je ochorenie, ktoré neovplyvňuje samotný kĺb, ale tkanivá nachádzajúce sa okolo neho. Na zotavenie nestačí podstúpiť lieky. Často len zmierňujú zápalový proces a dočasne odstraňujú syndróm bolesti. Ale len špeciálna lekárska gymnastika môže obnoviť plný výkon kĺbov.

Slávny lekár Petr Popov vyvinul rad špeciálnych fyzických aktivít, ktoré môžu rýchlo vrátiť starú funkčnosť postihnutého kĺbu.

Komplexné Popova - dôležité odporúčania

Na terapeutickú gymnastiku bola najúčinnejšia, musíte dodržiavať základné pravidlá jej implementácie:

1. Cvičenia sa vykonávajú počas obdobia zotavenia, pozitívnej dynamiky vyliečenia alebo výrazného zlepšenia v priebehu ochorenia.
2. Pacient by mal vydávať záťaž sám, nie prepracovať a kontrolovať intenzitu pohybov.
3. Stupeň fyzickej aktivity závisí od pohody pacienta a predškolenia.
4. Gymnastika by nemala spôsobiť nepohodlie, bolesť. Pri prvých bolestivých symptómoch sa odporúča zastaviť hodiny a čakať na zmiznutie nepríjemných pocitov.
5. Odporúča sa vykonávať komplex približne v rovnakom čase, napríklad ráno a večer. Trvanie tried je individuálne - 5-15 minút.

Kontraindikácie pre cvičenie

Nie všetkým pacientom so sklerocefalickou periartritídou sa odporúča vykonávať komplexnú terapiu. Je lepšie zdržať sa tried, ak:

• Tam je bolesť v postihnutých oblastiach tela.
• Choroba prebieha s komplikáciami.
• Existujú komorbidity, lézie iných orgánov, tendencia k dedičným ochoreniam.

Môžete to robiť doma aj v nemocnici.

Gymnastika Popova - správna cesta k uzdraveniu

Komplex Dr. Popova je zameraný na obnovenie funkčnosti boľavého kĺbu a ramena. Jej podstata spočíva v opakovaní určitých fyzických cvičení na zahriatie chrbtice a ramenného kĺbu. Pohyby sú jednoduché a stručné - ohýbanie, ohýbanie a napínanie postihnutých častí tela.

1. Zamestnanie 1. "Chodenie". Cvičenie sa vykonáva v sede. Na podporu môžete mať akýkoľvek pohodlný povrch - stoličku, okraj postele. Chrbát je plochý, nohy od seba vzdialené. Imitácia chôdze začína. Zároveň jeden po druhom beží ruky cez boky zhora nadol až po koleno. Ak takéto pôsobenie nespôsobuje pocity nepohodlia alebo bolesti, náklon tela sa zvyšuje.
2. Lekcia 2. Relaxácia. Pacient maximálne narovnáva chrbát, ruky sú v uvoľnenom stave. Kruhové pohyby plačú. Potom je chrbát postupne zaoblený, mávanie rukami pokračuje. Počiatočná pozícia

Telesná výchova pre každý deň

Efektívnosť a efektivita gymnastického komplexu Popov v patológii ramenného kĺbu bola preukázaná dlhoročnými skúsenosťami a tisíckami vďačných klientov. Ale úplná rehabilitácia je každodenná ťažká práca, práca na sebe a problémové oblasti tela. Športový komplex pre každý deň pozostáva z nasledujúcich cvičení:

1. Ruky dokonca, vertikálne, v uvoľnenom stave pokoja. Vykonával hladkú rotáciu ramien v kruhu na napínanie svalov a šliach.
2. Zdvihnuté ramená striedavo „ťahajú číslo osem“.
3. Ruky natiahnuté vodorovne pred vami, dlane pevne zatvorené. Hladké ohyby dopredu, takže môžete cítiť napätie v panve a chrbtici.
4. Nohy sú od seba vzdialené, chrbtica je rovná a ramená sú uvoľnené pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, ruky prekrížené, ramená čo najviac ohnite dopredu. Výdych, východisková poloha. Zároveň je potrebné zavrieť lopatky.
5. Ramená ohnuté v lakťoch sú umiestnené na ramennom pletenci, hladké a pomalé kruhové rotácie sa vykonávajú s postupným zvyšovaním amplitúdy.
6. Nohy sú ďaleko od seba, ponožky sú nasmerované k sebe. Nakláňanie dole sa vykonáva, ruky pohybujúce sa pozdĺž nôh na nohy. Je dôležité uzavrieť kolená čo najtesnejšie. Narovnajte chrbát, nasadiť ponožky, zatvorte lopatky.

Odporúča sa vykonávať komplex až 10-krát. Chcel by som vám však pripomenúť, že počet a trvanie gymnastických prístupov sú úplne individuálne v závislosti od závažnosti patológie a celkového stavu pacienta. Iba každodenná systematická práca na sebe, neustála snaha, prejav vôle a vytrvalosti v kombinácii so správnym zaťažením silou môže zabezpečiť požadovaný výsledok, zaručiť obnovu a vrátiť sa k zvyčajnému spôsobu života.

Metóda Popova na liečbu sklerokokálnej periarthritídy

Komplex cvičení Dr. Popova s ​​periarthritídou ramena a ramena je terapeutickým cvičením, ktoré možno vykonať na prevenciu. Gymnastika Popov zabezpečuje odstránenie zápalu v kĺbe, ktorý spája rameno s lopatkou, v svaloch, ktoré sa nachádzajú v tejto oblasti.

Bude cvičenie Popov pomôcť s humeroscapular periarthritis?

LFK Popová vymenovaná v súvislosti s liečbou lekárskych prípravkov, fyzioterapiou, injekciami. To je potrebné na dosiahnutie účinných výsledkov po liečbe humeroskapulárnej periarthritídy. Ochorenie je zápal, ktorý postihuje väzy a kĺbové kapsuly, ktoré sa nachádzajú v blízkosti humeru a lopatky.

V prípade scapulohumerálnej periarthritídy je komplex cvičebnej terapie Popov, vytvorený na liečbu takejto patológie, veľmi užitočný a účinný.

Aká je metóda fyzioterapeutických cvičení podľa Popova? Cieľom liečby je:

• odstránenie bolesti a zápalu;
• obnovenie pohybu v kĺbe, ktorý zasiahol artritídu;
• komplex preventívnych opatrení, ak sa choroba náhle zhorší.

Metodológia Dr. Popova je založená na obnovení funkcie spojivového tkaniva, ktoré zahŕňa šľachy a väzy po poraneniach. Sú to tí, ktorí provokujú skutočnosť, že artikulárny komplex, po poranení, si pamätá nesprávne umiestnenie kĺbov a svalov av tejto forme dochádza k uzdraveniu centra ochorenia alebo zlomeniny.

V prípade periarthritídy s ramenným ramenom, pacient začne šetriť kĺb, čo je veľmi znepokojujúce. Tým sa predchádza bolesti a nepríjemným pocitom. Svaly si zapamätajú pohyby, ktoré nevyvolávajú bolesť a zastavujú zápal. Táto vlastnosť väzov a šliach bola aplikovaná v jeho metóde Dr. Popovom, ktorý pomáhal trénovať svaly počas cvičení a pomáhal im zaujať potrebné pozície. Vznikla tak gymnastika malých pohybov, ktorú vymyslel Popov.

Liečba ramenno-lopatkovej periarthritídy podľa Popovovej metódy je zameraná na postupné uvoľňovanie väzov, ktoré sa stali osifikovanými v jednej polohe.

Na čom spočíva Popovova metóda?

Charakteristiky tejto techniky sú nasledovné:

1. Pacienti by mali robiť opatrné pohyby s malou amplitúdou.
2. Je dôležité sledovať pocity.
3. Komplex je vybraný individuálne tak, aby sa pacient mohol sústrediť na jeho realizáciu.
4. Gymnastika by nemala spôsobiť bolesť a napätie.
5. Po cvičení sa môže vyskytnúť relaxácia a mierna únava.
6. Gymnastika Popov by sa mala vykonávať len počas remisie alebo po úplnom uzdravení.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, aby sa účinok cvičenia. Pacienti, u ktorých bola diagnostikovaná podobná patológia, by mali mať často cvičenie Popov počas celého života. To pomáha predchádzať vzniku zápalu.

Cvičenie

Ako robiť cvičenia Popova? Fyzikálnu terapiu môže predpisovať iba lekár, aby nevyvolával komplikácie ochorenia. Pre správny výber cvičení musí pacient dokončiť celý komplex popovských tried s inštruktorom raz. To pomôže vyzdvihnúť také pohyby, ktoré nespôsobia nepríjemné pocity.

Je dôležité, aby sa pacient pred každým cvičením uvoľnil.

Napätie je teda odstránené z chrbtice a ramien. Komplex cvičení Popova so scapulohumerálnym periarthritis pozostáva z nasledujúcich prvkov:

1. Zahrejte väzy.
2. Strečové šľachy.

Zahrejte svaly a zabezpečte nasledujúce cvičenia:

1. Sadnite si na okraj stoličky, vyrovnajte si chrbát, ruky na kolenách. Postupne zdvihnite časť nohy z podlahy a urobte malé schody, ktoré nevychádzajú zo stoličky. Je potrebné sa pohybovať hladko, hladiť dolné končatiny rukami v smere od bokov až po koleno. Postupne musíte ísť dole, aby ste vytvorili záťaž na pleciach.
2. Malé svahy, ako kyvadlo, vľavo a vpravo. Ramená opisujú osem, najprv v jednom smere a potom v druhom. V tomto prípade je potrebné pozorovať dýchanie, uvoľniť svaly chrbta a ramenného opasku.
3. Chyť jednu ruku s ostatnými a vytiahnuť hore narovnať chrbát. Niekedy sa pohyb smerom nahor nahrádza natiahnutím rúk nadol, aby sa vytiahol ramenný opasok. Je dôležité, aby chrbát mal okrúhly tvar, oprie sa dozadu a dolná časť chrbta a hrudná časť sa ohnú. Tieto pohyby sa opakujú 2-3 krát.

Cvičenie číslo 3 znova, len aby ruky bližšie.

Opäť platí, že musíte urobiť cvičenie číslo 1 - chodiť na mieste. Kyvadlové pohyby by sa mali vykonávať v uvoľnenom stave, ruky by sa mali pohybovať ako chrbát.

Pri pohybe dozadu je potrebné redukovať čepele. Ruky sa striedajú, aby sa zdvihli, dolu k podlahe. Zadná strana by sa mala dostať za ruky. Otočte hlavu a krk v smere, v ktorom zdvihnú ruku. Palec každej ruky, ktorý sa nasadí na kľúčnú kosť a začne pomaly otáčať lakte najprv dopredu, potom späť, čím sa zvyšuje amplitúda.

Rozviňte nohy na päty tak, aby sa nos a kolená pozreli na seba. Pacient by sa mal postupne nakloniť dopredu. Ruky sa posúvajú cez bedro a dolnú časť nohy, čo pomôže natiahnuť väzy chrbta. Nohy sa rozvinú na druhú stranu. Potom osoba stúpa, lopatky sú spojené, hrudník je narovnaný. Všetky pohyby sú vykonávané hladko, s opatrnosťou, vyhýbajte sa ostrým pohybom.

Zopakujte cvičenie 1, t. chodiť bez toho, aby ste vstali z miesta. Palce sú opäť na kľúčnej kosti, ramená sú ohnuté v lakte a striedavo sa pohybujú smerom dopredu a dozadu.

Zdvihnite ruku, otočte hlavu na druhú stranu, ktorá roztiahne medziľahlé väzy. Štetce sa uvoľňujú, usporiadajú ich tak, aby sa dlane otáčali rôznymi smermi. Potom sú pohyby vykonané v opačnom smere. Pri umiestňovaní dlaní nadol je potrebné vytiahnuť ruky a ramená a upevniť rovnú chrbticu.

Zdvihnite ruky, uvoľnite zápästia, mierne ohnite zápästia a potom spustite ramená. Ruky zdvihol a ohnuté v lakťoch, aby sa kmeň biceps brachial sval. Toto cvičenie končí ramenami ohnutými pri lakťoch smerujúcich nahor.

Ďalej, podľa spôsobu Popov, na liečenie humeroskapulárnej periarthritídy je nutné natiahnuť svaly:

1. Pritiahnite prsty do zámku a natiahnite ruky pred seba, čo vám umožní robiť vlny s rukami. Pohybujte sa z lakťov jednej hornej končatiny k lakte druhej.
2. Vykonajte rotáciu, pridajte rotačné ramená.
3. Šírka ramien od seba. Obe ruky sú na kolenách. Je potrebné natiahnuť jedno rameno na opačné koleno a potom naopak.
4. Položte ruku na opačné rameno a podržte druhú ruku lakťom. Je potrebné nakloniť sa dopredu, natiahnuť sa a priviesť lakte k trupu. Pri ohýbaní sa musíte nadýchnuť, a keď zdvihnete - výdych. Po zmene rúk sa pohyby opakujú.
5. Nohy by mali byť umiestnené čo najširšie, ruky by mali byť umiestnené na kolenách, naklonené dopredu. Je zakázané pohybovať chrbtom, ramená by sa mali posúvať na opačné kolená. Do práce by sa mali zapojiť len ramená. Zdvihák, presuňte ramená.

Metóda Dr. Popova pomáha obnoviť pohyblivosť kĺbov, obnoviť svalový tonus, zvýšiť amplitúdu pohybu ramien a kĺbov.

Aké sú kontraindikácie pre vykonávanie gymnastiky Popov?

Vykonávanie takýchto terapeutických cvičení je zakázané, ak má pacient tieto kontraindikácie:

1. Diagnostikované s opakovaným infarktom myokardu.
2. Aneuryzma sa vyvíja.
3. Prítomnosť infekčných chorôb.
4. Horúčkovitý stav.
5. Syndróm silnej bolesti.
6. Komplikácie spôsobené rozvojom diabetu.
7. Hypertenzia.
8. Časté hypertenzné krízy.
9. Porucha srdcového rytmu.

Aby nedošlo k zhoršeniu priebehu choroby, nie je možné rozhodnúť o realizácii fyzioterapeutických cvičení. Ak má pacient periarthritis lopatky, odporúča sa, aby ošetrujúci lekár odporučil Popovov súbor cvičení. Skúsený inštruktor pomôže pacientovi správne vykonávať všetky cvičenia pri návšteve cvičebne.