Životný štýl a špecifickosť práce súčasnej osoby nevyhnutne vedie k chorobám pohybového aparátu a kĺbov, ako aj k vzniku osteochondrózy krčka maternice. Na zmiernenie zápalu a neuralgie v krku sa vykonávajú špecifické manuálne postupy - masáž a gymnastika, manipulácia s hardvérom a lieky, ktoré si vyžadujú dlhý čas. Mnohí odborníci radia, že gymnastika by mala byť pridaná k celému vyššie uvedenému ako samostatný kurz cervikálnej osteochondrózy Dr. Bubnovského. Je navrhnutý tak, aby obnovil zdravú prácu na krku a zastavil účinky ochorenia.

Štatistiky ukazujú, že osteochondróza krčka maternice sa neúnavne „omladzuje“, čo ovplyvňuje čoraz viac mladých ľudí v každom desaťročí. Rovnako ako u mnohých iných chorôb, pacienti vo veku do 30 rokov sa začali obracať na lekárov, čo bolo nemysliteľné pred niekoľkými desaťročiami - na vine je zlá ekológia a sedavý spôsob života. Ako terapia alebo profylaxia sa odporúča použiť Bubnovského metódu, ktorej princíp je založený na miernych dynamických zaťaženiach.

Je ľahké opakovať cvičenia doma a bez pomoci, dokonca aj pri diagnostikovanej vertebrálnej prietrže. Terapia začína po predbežnej konzultácii s ošetrujúcim lekárom a je oboznámená s priebehom tréningových videí.

Príčiny a príznaky ochorenia

Dlhodobé sedenie na pracovisku znamená dlhodobý pobyt vo fyziologicky neprirodzenej polohe, v dôsledku čoho sa vertebrálne svaly uvoľňujú, čo spôsobuje deštruktívnu stagnáciu krvi a lymfatickej tekutiny. Pravidelné kŕče v krčnej chrbtici zvyšujú zaťaženie chrbtice a diskov, prípadne narušujú ich štruktúru a pružnosť. Medzi faktory spôsobujúce osteochondrózu patria:

• vrodené / poškodenia získaného chrbta;
• hormonálnu nerovnováhu;
• reumatické ochorenia;
• časté prechladnutie a podchladenie.

Počas porušovania prirodzenej polohy chrbta sa pozoruje zovretie ciev a nervov v oblasti krčka maternice. Za tých najhorších okolností, to znamená, že v neprítomnosti včasnej liečby osteochondrózy vedie konštantná kompresia krvných ciev nevyhnutne k vážnemu poškodeniu mozgu (mŕtvica).

Berúc do úvahy vyššie uvedené skutočnosti, Dr. Sergey Bubnovsky (ktorý prežil ťažké poranenia chrbtice a úspešne rehabilitoval), vyvinul účinnú terapiu pre krk. Bubnovského cvičenia na krk sú určené na zmiernenie napätia a návrat prirodzenej pružnosti chrbtice. Terapia osteochondrózy podľa tejto vedecky uznávanej metódy by sa však mala začať až po správne diagnostikovanej diagnóze, ktorú má vykonať skúsený lekár. Je dôležité, aby pacient presne poznal typické príznaky a zistil, že je potrebné okamžite ísť do zdravotníckeho zariadenia.

Hlavné príznaky osteochondrózy krčných stavcov sú:

• opakujúca sa migréna;
• nepríjemné brnenie v končatinách;
• znecitlivenie rúk a nôh;
• pravidelné spontánne závraty;
• zvieranie (deformácia) stavcov;
• chronickej únavy.

Hlavným príznakom osteochondrózy krčka maternice je však neuralgia v krku a týl, často ožarujúca jedno z ramien alebo ramena. V tomto prípade sa neuralgia zvyšuje v prípade akéhokoľvek zaťaženia.

V prítomnosti výrazných záchvatov bolesti je liečba doma veľmi nežiaduca. Bolo by logické zastaviť všetky fyzické cvičenia a podstúpiť opakované lekárske vyšetrenie s ďalšou konzultáciou. Odborník predpíše lieky a gymnastiku na krk pomôže v štádiu remisie. Je tiež indikovaný na remisiu osteochondrózy hrudníka.

Aký je význam a prínos gymnastiky v Bubnovskom?

Bubnovského cvičenia na krk sú určené na posilnenie kostí a svalov krčnej oblasti chrbta, ako aj na obnovu postihnutých väzov. Systematické a správne vykonávanie všetkých gymnastických prístupov vedie k nasledujúcim výsledkom:

• Minimalizovanie symptómov, po ktorom nasleduje odstránenie neuralgie;
• Eliminácia kŕčov svalov krku;
• Obnova optimálnej lymfy a prekrvenia;
• Správne vyloženie chrbtice;
• Eliminácia progresívnej dystrofie kostí a tkanív chrupavky;
• Normalizácia metabolizmu pri zápale;
• Zlepšenie kvality života až po úplné oživenie.

Hlavnou podmienkou Bubnovského terapie je individuálna voľba cvičenia vzhľadom na priebeh choroby - to nie je bežné cvičenie, ale celý súbor opatrení zameraných na výsledok. Zaťaženie, určené na použitie a posilnenie všetkých svalov krku, povrchných aj hlbokých.

Pre uľahčenie a zefektívnenie štúdia postihnutých oblastí krku vytvoril Dr. Bubnovský manuálny simulátor, ale odporúča sa používať ho len v prípade potreby a pod prísnym dohľadom špecialistu.

Príprava pred kurzom

Neexistuje teda špecializovaný výcvik, ktorý by predchádzal začiatku liečebného cyklu. Iba lekár však bude schopný poradiť pri zvyšovaní manuálneho účinku tréningu:

1. Gymnastika začína hnetením rúk svalov a krčných kĺbov, a potom produkujú sériu translačnej rotácie hlavy: down-up, vľavo-vpravo.
2. Pár minút pred zákrokom sa odporúča užívať si relaxačnú teplú sprchu s cieľom pripraviť a zlepšiť krvný obeh tkanív krčka maternice.
3. Na konci gymnastiky urobia malý úsek určený na vyrovnanie zvyškovej myalgie (najprv ju možno pozorovať ráno).
4. Ak je to možné, kúpanie medzi dennými krokmi kurzu sa považuje za užitočné.
5. Denné prechádzky na čerstvom vzduchu tiež zlepšujú zásobovanie krvou, čo zvyšuje prívod kyslíka do tkanív, čím sa urýchľuje ich regenerácia.

Priebeh cvičení v Bubnovskom je predpísaný ošetrujúcim špecialistom po ukončení dôkladného vyšetrenia. Chcú sa zlepšiť, pacient sa musí bezvýhradne riadiť pokynmi lekára, pretože krk je najzraniteľnejšou časťou chrbtice.

Po ukončení systematického vyšetrenia terapeut alebo neurológ urobí diagnózu, identifikuje príčinu a patologické zameranie, odporučí dĺžku trvania kurzu a najúčinnejšie postupy. Často vyžaduje komplexnú terapiu pri menovaní protidrogovej liečby.

7 základných cvičení

Bubnovského gymnastika je unikátnou terapiou založenou na pojmoch dynamického pohybu a kinezoterapie (aktívna terapia). Táto gymnastika aktivuje všetky systémy ľudského tela na boj proti chorobe. Pre efektívnu liečbu osteochondrózy krčka maternice a obnovenie prirodzeného stavu je dôležité denne cvičiť sedem jednoduchých cvičení na posilnenie chrbtice:

1. Kývne hlavou a krkom v rôznych smeroch (20-30 opakovaní);
2. Čistá hlava sa nakloní doľava a doprava na začiatok bolesti (až 30 opakovaní);
3. Kruhové rotačné pohyby hlavy (až 20 opakovaní);
4. Zníženie hlavy dotykom brady s hrdlom (20-30 opakovaní);
5. Intenzívne zdvíhanie ramien (20-30 opakovaní);
6. "Ťahanie" hlavy do ramien (20-30 opakovaní);
7. Spúšťanie a zdvíhanie hlavy s posledným dotykom kolien bradou (udržujte polohu 30 sekúnd alebo viac). Cvičenie sa vykonáva sedenie s nohami ohnutými na kolenách.

Na konci každej etapy je dôležité udržať 30-sekundovú pauzu na odpočinok. Ďalej podrobnejšie analyzujeme jednotlivé etapy.

Pri útlme patologických príznakov (remisie) sa uvádza gymnastika podľa sys-me, ktorej miesto výskytu sa považuje za Bybovskú školu:

• "Jar" ​​- produkovať stojace, ruky umiestnené vo švíkoch pozdĺž tela. Hlava sa pomaly nakloní dopredu a drží sa na krátky čas. Potom sa pomaly opiera a znova drží. Vo finále musíte postupovať hore a zaujať východiskovú pozíciu.
• "Pozrite" - poloha tela podobná vyššie. Hlava je otočená doprava a krátko držaná v tejto polohe, potom doľava a znova upevnená. Vykonajte tri prístupy s malými pauzami.
• "Kyvadlo" - telo je v polohe podobnej predchádzajúcej. Skláňajú hlavu k pravému ramenu a držia asi pol minúty (aj keď je výrazný syndróm bolesti, keď nie je možné znášať bolesť, trvanie a intenzita gymnastiky v prvých dňoch kurzu by sa mala znížiť). Po dokončení sa hlava vráti do východiskovej polohy a potom sa opakuje so sklonom vľavo. Vykonajte päť až šesť naklápaní v každom smere.
• "Husa" - poloha, v ktorej ruky ležia na opasku. Brada je zarovnaná na rovnakej osi, rovnobežne s podlahou a mierne vyčnievajúca dopredu. Hlava je dynamicky odklonená nabok a umiestnená na pleci bradou; torzo tiež otočiť. Niekedy začína bolesť chrbta. Otáčanie, v "husi" zmraziť na ďalšie pol minúty. Otáčky sa v každej zo strán vykonávajú až šesťkrát.
• "Heron" - javisko sa vyrába v sede. Hlava sa držala rovno, dlane umiestnené na kolenách. Potom sa paže narovnajú a stiahnu späť (analogicky s rybárskym gestom, o ulovenej koristi), pričom súčasne vracia hlavu. Po niekoľkých sekundách pauzy sa hlava a ruky vrátia do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje pokojne s niekoľkými prístupmi. Pri zanedbávaní vertebrálnej hernie sa pozoruje mierny syndróm bolesti.
• "Ťažký pohľad" - počiatočná pozícia, podobná predchádzajúcej. Hlava je zasunutá doprava, zatiaľ čo ľavá dlaň je umiestnená na pravom ramene a lakte je umiestnené v jednej rovine s podlahou. Voľná ​​ruka zostáva nehybná. Počiatočná poloha je daná telu, potom sa prijímanie „blokovaného pohľadu“ vykonáva v opačnom smere. Pri komplikovanej osteochondróze sa často pozoruje kostný krepitus (špecifický zlom).
• "Fakir" - pacient má sediacu polohu, končatiny sú nadvihnuté a mierne ohnuté. Hlava sa otočí na stranu až na doraz a drží sa, potom sa otáča v opačnom smere a hlava sa znova fixuje na niekoľko (až 20) sekúnd. Pri behu krčnej hernie sú často bolestivé pocity.

S popísanou liečebnou praxou sa môžete zoznámiť v tréningových videách „Bubnovský - krčné cvičenia“.

Ak má pacient akútnu formu osteochondrózy, je najlepšie cvičiť gymnastiku tak hladko, ako je to len možné, pri zachovaní najmenšej ostrosti všetkých pohybov. Ak sa vyskytne atypická bolesť, je potrebné okamžite ukončiť zákrok a poradiť sa s lekárom na ďalšie vyšetrenie.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategórie

• 1000. +1 tip (305)
• Tipy pre všetky príležitosti (103)
• Malé triky skvelé varenie (84)
• Tip na upratovanie (121)
• Osobný rozvoj (83)
• Vývoj pamäte (48)
• Tipy pre život (13)
• Riadenie času (11)
• Komunikačné zručnosti (9) t
• Rýchlosť čítania (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing chudnutie (16)
• Tanečné predmety (7)
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4)
• Orientálny tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Dizajn (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratia (656)
• Psy (35)
• "Žiť - ako mačka so psom" (25)
• Moja šelma (5)
• Zo života mačiek -1 (154)
• Zo života mačiek-2 (35)
• Zaujímavé o mačkách (62) t
• Mačiatka (18)
• Mačky (obrázky) (232) t
• Pre majiteľov mačiek (37)
• Tieto Slávne Zvieratá (75) t
• Na World Wide Web (327) t
• Mus.Collection (32)
• Aký pokrok sa dosiahol. (8)
• Chcem vedieť všetko (114)
• Tvorivé písanie (17)
• Mýty a fakty (36)
• Úmyselne neuvažovať o (3)
• Vášnivý Mordasti (44)
• Úžasné - ďalšie! (14)
• Showbiz (40)
• Všetko o všetkom (39)
• Život je radosť (659)
• Žiť ľahko (187)
• Rituály, veštenie, znamenia (126)
• Sviatky, tradície (97) t
• Peniaze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoskop (28)
• Pre dušu (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterické (2)
• Palmizmus (1)
• Svätyne (5)
• Absolútna viera (104)
• Zdravie (803)
• Pomôžte si (363)
• Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (82)
• Choroby (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresúra, reflexológia (40)
• Staroba nie je radosť? (26)
• Korekcia zraku (9)
• Tradičná medicína (9) t
• Orientálna medicína (4)
• Žijú zdravo (133)
• Tradičná medicína (45) t
• Čistenie tela (42)
• Posledná cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mestá (34)
• Zasľúbená pôda (10)
• Užitočné informácie (5)
• Izravideo (19)
• Správy o fotografiách (11)
• Jóga (210)
• Komplexy na jogu (123)
• Jóga rieši problémy (43)
• Cvičenia (30)
• Asány (9)
• Jóga pre prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez mágie (1164)
• Gymnastika, cvičenia (220) t
• Luxusné vlasy (133) t
• Japonská krása, ázijskí technici (81)
• Masážna technika (63) t
• Tajomstvo mládeže (57) t
• Originálna manikúra (20)
• Cesta k sálavej pokožke (111)
• Kozmetická taška (55)
• Nepoškvrnený make-up (105)
• Problémy (42)
• Umenie byť krásny (33)
• Štýl (135)
• Starostlivosť (281)
• Recepty (769)
• Pečenie (93) t
• Obloha (18)
• Prvé jedlo (12)
• Etnická kuchyňa (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvenie (118)
• Výrobky z cesta (84) t
• Podávanie jedla (51)
• Mäso (113)
• V zhone (31)
• Nápoje (75)
• Zelenina a ovocie (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, morské plody (34) t
• Šaláty (60)
• Omáčky (8)
• Podmienky (16)
• Užitočné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájanie (7) t
• Užitočné linky (7)
• Programy (11)
• V živote sa smeje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3)
• Hračky (25)
• Oh, tie deti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Skvelé! (15)
• Ihla (209)
• Pletenie (21) t
• Vyšívanie (11) t
• Opravy (3)
• Urob si sám (83)
• Vytvárame pohodlie (37) t
• Šitie (70)
• Básne a próza (245)
• Texty písní (151)
• Príslovia (67)
• Aforizmy, citácie (22)
• Próza (4)
• Obľúbené výrazy (1)
• Perfektné telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Telocvičňa (17) t
• Transformácia tela (5)
• Anatómia (1)
• Tipy (69)
• Šport (video) (88)
• Strečing (40)
• Cvičenia (233)
• Foto Svet (63)
• Umelci (5)
• Príroda (5)
• Foto (16)
• Fotografi a ich diela (31) t
• Kvety (8)
• Photoshop (5)
• Vyzvite ďalšiu váhu (552)
• Chytený v strave (63)
• Zákony o energetike (118)
• Jedzte žiť. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálne schudnúť (128)
• Cesta k ideálu (103)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

11 jednoduchých cvikov na zmiernenie bolesti v krku

Viac ako polovica modernej populácie civilizovaných krajín pracuje pri počítači alebo pri riadení auta.
Hypodynamia - sedavý spôsob života - to je to, čo vedie najmodernejších obyvateľov k neustálej bolesti v chrbte a krku.

Choroby sú dôsledkom nášho štýlu existencie. Ale vrátiť sa k pôvodnému spôsobu života ľudstva - bezohľadným. Nemenej bezohľadné nebude myslieť na svoje zdravie, odložiť liečbu až neskôr, pretože to znamená stratu času, peňazí a ďalšie pilulky. A choroba, ktorá nie je vyliečená v čase, je ako snehová guľa, každý rok bude veľa „rán“ viac a viac.
Ale toto video nie je o tom. V 5-minútovom videu povie kineztemapista a tréner preukáže 11 typov cvikov na bolesti krku, ktoré môžete robiť správne pri práci! Niekoľkokrát denne, aby sme sa niekoľko minút venovali svojmu zdraviu v silných silách každého, hlavná vec je túžba a túžba po zdravom aktívnom živote. Tento komplex bude tiež nevyhnutný pre ľudí, ktorí trpia bolesťami chrbta a bolesti hlavy, ktoré vyplývajú z trvalého pobytu v pevnej polohe.

Tieto jednoduché cvičenia sa vyvíjajú podľa metódy známeho ruského a ukrajinského lekára Bubnovského, profesora a kandidáta lekárskych vied. Táto metóda je zameraná na aktiváciu hlbokých vrstiev svalov, pri vývoji ktorých naše telo odhaľuje svoje skryté črty. Naše kostné a svalové systémy sú neoddeliteľne spojené s pohybovým aparátom.
Bubnovský je presvedčený svojou vlastnou skúsenosťou a neustále dokazuje vedeckosť a správnosť svojej metódy, dáva nový život bolestiam kostí a kĺbov mnohých športovcov, starších ľudí, detí atď. Jeho metóda lieči všetky druhy ochorení pohybového aparátu a iných chorôb z nich odvodených bez lekárskeho a chirurgického zákroku.

Jednoduché cvičenia na bolesť krku nevyžadujú špeciálne vybavenie a simulátory: vlastná masáž, ohýbanie a otáčanie hlavy a tela, ťahanie, sploštenie lopatiek, kruhová rotácia ramien atď., zlepšiť prekrvenie krvi.
Toto video je dôležité pre pracovníkov v kanceláriách, starších ľudí, znalostných pracovníkov a akademikov.

Cvičenie bolesti hrdla podľa Bubnovského

Lekárska gymnastika je potrebná pre široký zoznam chorôb, najmä tých, ktoré sa týkajú pohybového aparátu. Nemôže dať horšie výsledky ako užívanie liekov. Ak hovoríme o chorobách chrbtice spojených s menovými a dystrofickými zmenami v medziobratlových chrupavkových diskoch, potom nie je možné s nimi zaobchádzať bez špeciálnych cvičení. Existuje veľké množstvo metód na liečenie a prevenciu muskuloskeletálneho systému a najmä krčnej chrbtice. Veľmi obľúbená je gymnastika na krku Bubnovského, ktorá je známym ortopedickým chirurgom a tvorcom jedinečnej techniky. Jeho spôsob liečby, ktorý nazýval kinezioterapia, to znamená, že táto liečba je pohyb. Cvičenia pomáhajú rýchlo zastaviť syndróm bolesti, normalizovať funkčnosť kĺbov a obnoviť pracovné schopnosti.

Vlastnosti Bubnovského techniky

SM Bubnovsky zmenil kľúčové princípy liečby ochorení chrbtice, svalov a kĺbov, proti chirurgickému zákroku a nepretržitej medikácii s pohybom s pravidelným a konzistentným zvýšením záťaže. Výsledkom cvičenia na krk podľa Bubnovského sa stáva nielen jasný pokrok v pohybovom aparáte, ale aj normalizácia práce všetkých vnútorných orgánov.

Technika Bubnovsky je založená na špeciálnych cvičeniach, ktoré sa vykonávajú na multifunkčných simulátoroch. Vďaka týmto štruktúram je výkon motorickej činnosti zabezpečený v podmienkach antigravitácie a dekompresie, čo umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky. Podmienky zamestnávania sú pre pacienta veľmi pohodlné, nepotrebuje príliš veľa na to, aby vykonával tieto alebo iné pohyby, necíti sa veľmi unavený a slabý, po dokončení komplexu cíti nárast vitality a sily. Existujú aj komplexy, ktoré je možné vykonávať doma bez použitia špeciálneho vybavenia.

Cvičenia Dr. Bubnovského pre krčnú chrbticu sú kombinované do komplexov, ktoré sú individuálne vybrané pre každého pacienta. Výber berie do úvahy diagnózu, vek, sprievodnú patológiu, ak existuje. Existujú aj pravidlá, ktoré treba zvážiť, aby ste uspeli:

• Je potrebné postupne zvyšovať fyzickú aktivitu;
• Je dôležité pravidelne cvičiť;
• Trvanie liečby je určené individuálne - zvyčajne vyžaduje niekoľko kurzov kinezioterapie;
• Je dôležité pravidelne vykonávať údržbové komplexy;
• Kinezioterapiu možno úspešne kombinovať s inými liečbami.
• Pozitívny postoj je dôležitý - vytrvalosť a túžba pacienta zotaviť sa tiež zodpovedá iným metódam liečby.

Nabíjanie pre Bubnovského krk: indikácie

Krčná chrbtica je veľmi pohyblivá, ale je tiež nechránená. Človek neustále robí pohyby v krku, s rôznymi rovinami a dostatočne vysokou amplitúdou, toto oddelenie je vystavené teplotným extrémom, iným vplyvom zvonku. Ovplyvňuje aj vekový faktor: s vekom sa vyskytujú degeneratívne zmeny v štruktúre chrupavkovitých diskov a krčných stavcov, ktoré vyvolávajú syndróm bolesti a znižujú pohyblivosť chrbtice.

V krku, spolu s kostnými štruktúrami, sú dôležité krvné cievy, nervové plexusy a vodítka, priedušnice, časť pažeráka, prechádza. V spodnej časti je štítna žľaza. Ak sú tieto orgány postihnuté patologickým procesom, môžu sa vyvinúť rôzne príznaky, ktoré sa prejavujú nasledujúcim spôsobom:

• pocity bolesti s rôznymi úrovňami intenzity;
• zvýšený alebo naopak nízky krvný tlak;
• bolesti hlavy a závraty;
• slabosť v svaloch krku.

Vykonávaná diagnostika často ukazuje, že príčinou týchto nepríjemných príznakov je práve poškodenie krčnej chrbtice alebo svalového tkaniva, ktoré ju obklopuje. Preto vyžadujú liečbu. Gymnastika pre krk podľa Bubnovského bude veľmi účinná pre nasledujúce patológie:

• liečba cervikálnej chondrózy;
• osteomyelitída;
• osteoartritída;
• medzistavcové prietrže;
• ankylozujúcej spondylitídy;
• stenózu miechového kanála;
• spondylolisthesis.

Niekoľko kontraindikácií

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského je veľmi účinná, ale má aj svoje kontraindikácie. Spočiatku musíte konzultovať s odborníkom a určiť príčiny problému, pretože musíte pochopiť, či vám tieto cvičenia pomôžu konkrétne vo vašom prípade.

Tam je tiež rad podmienok, v ktorých gymnastika Bubnovsky kontraindikované. Medzi ne patria:

• pooperačné obdobie (počas prvých 1-2 mesiacov);
• pretrhnutie väzov a šliach;
• hypertenzia v neskorých štádiách;
• akútne infekčné ochorenia;
• onkologické ochorenia;
• závažné ochorenia srdca, ciev, pečene, obličiek.

Bubnovský gymnastika pre krčné: výkonové funkcie

Cvičenia pomáhajú zbaviť sa nepríjemných príznakov, najmä a bolesti, obnoviť stratenú pohyblivosť krku a tiež zlepšiť psychickú náladu. Najskôr zvážte nasledujúce odporúčania:

• Skôr ako sa budete musieť poradiť s lekárom;
• V prvých 2-3 týždňoch sa odporúča cvičiť denne, potom to bude stačiť každý druhý deň;
• Pohyby by mali byť čisté a hladké, nie sú povolené silné trhliny a ostré pohyby;
• Počet opakovaní by mal začať s piatimi a postupne sa zvyšovať.
• V procese cvičenia sa snažte udržať chrbát rovno - to pomôže zlepšiť výsledky cvičení.

Ako už bolo uvedené, pre každého pacienta musí byť komplex vybraný individuálne. Existuje však niekoľko cvičení, ktoré sú zahrnuté v takmer všetkých komplexov predpísaných na liečbu ochorení krčnej chrbtice a sú vhodné pre takmer každého. Môžu byť vykonávané doma, v sede na stoličke. Sú jednoduché a prístupné a môžete ich dokonca vykonávať v práci, v čase obeda.

Samotné cvičenia sú nasledovné:

• Cvičenie "metronóm". Sedieť na stoličke, narovnať chrbát, nakloniť hlavu na jednu stranu a zostať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom urobiť to isté v opačnom smere. Opakujte päťkrát.
• Cvičenie "pružina". Najprv nakloňte hlavu čo najnižšie, potom jemne natiahnite krk dopredu a hore. Tento pohyb zopakujte päťkrát.
• Mierne ohnite hlavu av tejto polohe ju jemne otočte doprava a doľava. Pre každú stranu urobte päťkrát pohyb.
• Cvičenie "rám". Položte ľavú ruku na pravé rameno, otočte hlavu doľava, zostaňte v tejto polohe pol minúty, potom urobte to isté pre druhú stranu, opakujte 5 krát. Toto cvičenie funguje dobre pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice.
• Cvičenie "fakir". Zdvihnite ruky nad hlavu a prepojte ich, jemne otočte hlavu päťkrát doľava a doprava, na niekoľko sekúnd upevnite v každej polohe.
• Cvičenie "Heron". Narovnajte chrbát čo najviac, položte ruky na kolená, potom ich položte za chrbát a zároveň zdvihnite bradu hore. To bude zahŕňať hrudnú a krčnú chrbticu.
• Posledné cvičenie sa vykonáva v stoji, s rukami nadol a rovným chrbtom. Otočte hlavu na stranu a pokúste sa dotýkať ramena k brade. Opakujte päťkrát.

Tieto jednoduché cvičenia možno zvládnuť v každom veku. Môžete ich pridať do ranných cvičení alebo kombinovať s behom.

Iné cvičenia na krk

Bubnovský ponúka aj množstvo ďalších cvikov na krk. Nasledujúci komplex je zameraný na zmiernenie bolesti. Na to budete potrebovať fitball a expandér (môže byť nahradený gumičkou).

Samotné cvičenia sú nasledovné:

• Zabezpečte expandér nad vami. Sadnite si na zem s tvárou visiacou tak, aby ste si ju mohli vziať. Ramená a chrbát sa opierajú o fitball. Vezmite si expandér do rúk a vytiahnite jeho konce striedavo smerom k vám, aby boli vaše ruky ohnuté v lakťoch a potom rovno dopredu.
• Sadnite tak, aby bol expandér za nami a nad nami. Pod chrbtom musíte znova dať fitball. Vezmite expandér na konci, natiahnite ruky nahor. Teraz musíte položiť ruky na boky, ohnúť lakte a znova zdvihnúť. Pritiahnite projektil, čím trénujete svaly krku a ramien.
• Východisková pozícia je podobná. Ale teraz musíte zdvihnúť a znížiť rovné ruky pred sebou.
• Klapky zo steny. Musíte stáť smerom k stene vo vzdialenosti približne 50 cm, musíte položiť ruky na stenu v úrovni ramien a ohnúť ich v lakťoch tak, aby vaše nohy nepochádzali z podlahy. Teraz je to ako tlačiť stenu preč od vás, nie cez dlane, ale narovnávaním rúk prostredníctvom úsilia vašich ramien. Pohyb sa vykonáva pri výdychu.

Tam je tiež komplex, ako sa zbaviť kohútika okolo krku. Kvôli nedostatku fyzickej aktivity alebo nadmernej hmotnosti na krku sa tvorí kohútik - tuková podložka. Zasahuje do normálneho krvného obehu, prispieva k ďalšiemu obmedzeniu svalových pohybov, čo narušuje nervové spojenie kĺbov a svalov s centrálnym nervovým systémom.

Gymnastika Bubnovsky obsahuje cvičenia zamerané na odstránenie tohto problému:

• Zaistite náklad na lane cez krúžok. Postavte sa na všetky štyri k nemu do vzdialenosti asi dva metre. Voľný koniec lana je potrebné odobrať tak, aby sa rameno natiahlo nabok. Nakloňte rameno k podlahe čo najnižšie, bez toho, aby ste uvoľnili náklad. Opakujte to isté pre druhú stranu.
• Nad zaistením expandéra. Posaďte sa k nemu a opierajte sa o fitball. Vo svojich rukách odoberte konce expandéra, striedavo ich otáčajte rukami nadol a hore, natiahnutím gumy. Je dôležité nespěchať. Cvičte postupne, dýchajte hladko a merateľne.
• Východisková pozícia je podobná. Obe ruky naraz otáčajte nahor a nadol. Cvičenie opakujte 3-4 minúty.

Pravidelne a správne vykonávané cvičenia Bubnovského pomôžu eliminovať nepríjemné pocity na krku a zabrániť mnohým negatívnym následkom. Tiež autor metódy odporúča revidovať svoj životný štýl, prináša to čo najbližšie k pravej a zdravé jeden

Ponúkame sledovať video s cvičením Bubnovsky pre krk.

Cvičenia na krk Dr. Bubnovského s popisom ich realizácie

Životný rytmus človeka žijúceho v 21. storočí, sedavý spôsob života, nízka fyzická aktivita, nepriaznivo ovplyvňujú jeho zdravie. Predtým sa osteochondróza krčnej chrbtice z väčšej časti sťažovala na starších ľudí, teraz sa tento problém stal oveľa mladším. Existujú rôzne metódy liečby tohto ochorenia, ale najlepším a najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť bolesti v krčnej oblasti, je gymnastika pre krk Bubnovského.

Varovanie! Cvičenie na krk lekára Sergeja Michajloviča Bubnovského, ktoré lekári odporúčajú svojim pacientom.

Popis metódy Bubnovsky

Krk LFK (terapeutická telesná kultúra) Bubnovsky získal slávu, pretože sa ukázal ako účinný a nazhromaždil mnoho prívržencov tejto techniky.

Autor techniky sám verí, že akákoľvek choroba môže byť vyliečená pomocou pohybu. Je ťažké s tým nesúhlasiť, vzhľadom na ohromujúce výsledky a veľa vďačných pacientov. Je to Sergej

Michajlovič Bubnovský sa stal autorom a priekopníkom v smere alternatívnej medicíny.

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského má tieto ciele:

• Zníženie bolesti s postupným vymiznutím;
• Prispieva k kŕčovej bolesti v oblasti krčka maternice;
• Normalizácia krvného obehu v tkanivách;
• Ako sa zbaviť nadmerného zaťaženia chrbtice;
• Spomalenie degeneratívnych zmien kostí;
• Obnova metabolických procesov v miestach zápalových procesov;
• Návrat tela k tónu.

To je dôležité! Dôležitým faktorom v gymnastike Dr. Bubnovského je, že výber cvičení sa vykonáva individuálne.

Indikácie a kontraindikácie na cvičenie

Akákoľvek profylaktická a profylaktická gymnastika vyžaduje odborné poradenstvo, vrátane krčných cvičení podľa Bubnovského. Existuje však veľké množstvo cvičení, ktoré možno vykonať doma.

Tu je len niekoľko z problémov, ktoré vyrieši gymnastika Dr. Bubnovského:

• Obehové poruchy mozgu;
• Zablokované pohyby krku spôsobené bolesťou;
• Časté bolesti hlavy;
• Tlakové skoky.

Početné školenia pre krk v osteochondróze možno ľahko nájsť na internete, video sa podrobne ukáže, ako to urobiť správne alebo správne.

Čo by ste mali venovať pozornosť. Pamätať! S najrýchlejšími výsledkami, ako sa zbaviť bolesti krku pomocou cvičení podľa Bubnovského, môžete dosiahnuť len pod dohľadom špecialistu.

Cvičenia na krk Dr. Bubnovského

Teraz sa obrátime priamo na komplex cvičení Bubnovsky, ktorý pomôže zbaviť sa osteochondrózy krčnej oblasti. Je dôležité ich pravidelne vykonávať. Množstvo cvičenia je veľmi jemné, takže to netrvá dlho.

Príprava na vykonávanie gymnastiky Bubnovsky

Pred vykonaním komplexu na krk podľa Bubnovského je potrebné vykonať ľahké cvičenia, aby sa svaly pripravili a posilnil sa účinok hodín:

• Krčné svaly sú ohrievané rukami, masážne pohyby;
• Jednoduché hladké striedavé naklonenie hlavy do strán;
• Jednoduché natiahnutie.

Komplexné cvičenia:

• Kývne hlavou, asi 20-30 krát.
• Nakloní hlavu do strany až do prvej bolesti, asi 20-30 krát.
• Ďalej, rotácia hlavy, asi 15-20 krát.
• Nakloní hlavu dopredu, bradu sa dotkne krku (20-30 krát)
• Výšku ramien, asi 20-30 krát.
• Chin ťahanie a ťahanie, asi 20-30 krát.
• Sedenie na stoličke, nohy ohnuté na kolenách, hlava je znížená na dotyk brady kolien (asi 30 sekúnd).

Medzi jednotlivými cvičeniami je potrebný krátky odpočinok, ktorý by mal byť približne 30 sekúnd.

V štádiu remisie ochorenia sa vykonáva gymnastika Bubnovsky:

• Jar - stojaci, stojaci, zbrane dole. Pomalé spúšťanie hlavy dopredu a krátke oneskorenie na niekoľko sekúnd. Potom nakloňte hlavu dozadu, oneskorenie sa opakuje. Vraciame sa do pôvodnej polohy.
• Prehľad - pôvodná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Otočenie hlavy striedavo doľava a doprava, s oneskorením v konečnej polohe na niekoľko sekúnd.
• Metronóm - pôvodná poloha tela je podobná. Postupné nakláňanie hlavy k pleciam sa vykonáva s miernym oneskorením. Je to dôležité! Ak sú tieto pohyby sprevádzané bolesťou, pauzou menej a ohýbajte sa pomalšie. Cvičenie metronóm opakovať až šesťkrát.
• Husa - poloha, ruky na opasku v stoji. Brada je rovnobežná s vodorovnou rovinou podlahy a ťahaná dopredu. Hlava sa otáča, brada je umiestnená na ramene, zatiaľ čo trup je mierne otočený.
  Heron - sedenie na stoličke, hlava vyzerajúca rovno, ruky na kolenách. Vyrovnávacie ramená so zatiahnutím so súčasným sklopením hlavy dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy
  V prípade chronickej formy osteochondrózy sa všetky cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonávajú veľmi pomaly.

Pred cvičením z gymnastiky pre krk Bubnovského odporúčame použiť video:

Simulátor Dr. Bubnovského a jeho účinok

Autorov Bubnovský simulátor je inovatívne zariadenie, ktoré pomáha predchádzať vzniku ochorenia, zabraňuje vzniku existujúcej choroby alebo pomáha vrátiť sa do práce počas obdobia zotavovania. Pravidelné používanie Bubnovského simulátora vedie k vyliečeniu mnohých bežných ochorení.

Nabíjanie krku podľa Bubnovského počas cvičení na simulátore môže pomôcť telu ľahšie prenášať zaťaženia, ktoré sa vyskytli počas cvičení. Plávanie, prechádzky pod šírym nebom po komplexe sa stanú nepostrádateľnými pre regeneráciu.

Odporúčania pre nabíjanie

V článku sme podrobne rozobrali, čo môže gymnastika lekára poskytnúť len pre krk. Samozrejme, toto je malá časť jeho práce. Lekár robí skvelú prácu v liečbe celého pohybového aparátu. Podľa toho, indikácie na vykonávanie gymnastiky metódami Dr. Bubnovského môžu byť:

• ochorenia kĺbov;
• chrbtice;
• bedrá.

Všetky cvičenia v medicínskych komplexoch sú navrhnuté s ohľadom na to, že zložitosť gymnastiky sa nestáva odpudivým faktorom pre začiatočníkov, pretože o udržanie zdravia ľudí sa usiluje Dr. Bubnovský.

recenzia

ahoj S problémom krčnej osteochondrózy utrpel viac ako jeden rok. Lekári vyliečili dosku (efekt nula. Narazil som na metódu Dr. Bubnovského... Spočiatku som sa stal ostražitým, prečítal som veľa negatívnych recenzií, ale vzhľadom na to, že boli všetky napísané ako kópia uhlíka.... Všeobecne som sa rozhodol to skúsiť.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Vďaka lekárovi - človeče! Cvičil som jeho techniky už mnoho rokov a na chvíľu som neľutoval môj čas, ktorý som strávil, už dávno som zabudol na problémy s mojím krkom! Ďakujem!

Komplexné cvičenia na krk podľa metódy Bubnovského

Dnes, viac a viac ľudí prichádza k lekárom s osteochondrózou na krku. Práca v sede, nedostatok fyzickej aktivity vyvoláva stagnáciu prietoku krvi a lymfatickej tekutiny, svalové kŕče vo svaloch a zápal kĺbov. Bubnovský vyvinul univerzálnu metódu na liečbu a prevenciu takýchto problémov. V tomto článku bude diskutovaná skutočnosť, že je to technika Bubnovského (najmä gymnastika na krk).

Popis metódy Bubnovsky

Metóda je založená na samostatnom prístupe a výbere tried pre každého klienta kliniky v závislosti od závažnosti jeho stavu a hĺbky problému. Pomocou hardvérovej a manuálnej diagnostiky sa skúma stav svalov a väzov a určuje sa zameranie patológie.

Indikácie a kontraindikácie

Gymnastika v tomto prípade slúži ako preventívne opatrenie proti chorobám chrbtice, ako aj prostriedkom na liečbu existujúcich problémov.

Indikácie pre tréning v cervikálnej gymnastike sú nasledovné faktory a bolestivé stavy:

• zovretie bazilárnej artérie;
• usadzovanie soli;
• nedostatok športu a práce „sedenie“;
• slabá pohyblivosť krku;
• hypertenzia;
• časté migrény;
• ostechondróza a iné problémy s chrbticou.

Podobne ako všetky druhy športu, aj takéto cvičenia majú množstvo zákazov. Kontraindikácie pre gymnastiku sú:

• akútne ochorenie;
• vysoká horúčka;
• silná bolesť;
• prítomnosť akútnej vírusovej infekcie.

Všeobecne platí, že komplex poplatkov nemá žiadne obmedzenia týkajúce sa pohlavia alebo veku.

Komplexné cvičenia na krk podľa Bubnovského

Komplex sa vykonáva v určitom poradí po povinnom rozcvičení. Muži robia bežný bench press na ramenách, ženy potrebujú vytlačiť z pozície „dôrazu na kolenách“. Komplex pozostáva z 11 základných cvičení.

# 1:

1. PI - "státie".
2. Ruky dole pozdĺž tela.
3. Pomaly bradou nadol. Túto polohu držte dve alebo tri sekundy.
4. Rovnaký sklon hlavy dozadu (bradu vzhliadne). Stav uzamknutia.
5. Vykonajte cvičenie 4 krát.

№2:

1. PI - "státie".
2. Ruky na bokoch pozdĺž tela.
3. Alternatívne otočte hlavu najprv na jednu, potom na druhú stranu s fixáciou po dobu 2-3 sekúnd.
4. Ramená sa nepohybujú.
5. Beh trikrát.

# 3:

1. Postav sa rovno.
2. Nakloňte hlavu k ľavému ramenu, oneskorenie pozície na pol minúty.
3. Rovnaký pohyb doprava.
4. Urobte 6 opakovaní.

# 4:

1. IP - rovno, ruky v páse.
2. Vytiahnite bradu dopredu (mala by tvoriť jednopodlažnú podlahu).
3. Otočiac hlavu doľava, dotýkajúc sa ramena bradou, chvíľu sa zdržuj.
4. Opakujte pohyby doprava.
5. Beh v každom smere šesťkrát.

# 5:

1. PI - "státie".
2. Pomaly otáčajte hlavou doľava a pustite si hlavu na rameno. Drž sa pol minúty.
3. Rovnakým spôsobom opakujte, otočením hlavy doprava.
4. Na oboch stranách 6 krát.

Č. 6:

1. SP - "sedenie".
2. Položte pravú dlaň na ľavé rameno. Lakte sú v súlade s podlahou.
3. Ľavá ruka je znížená, ležiaca na kolene uvoľnená.
4. Zostaňte v tejto polohe asi minútu.
5. Opakujte dvakrát na oboch stranách.

# 7:

1. SP - "sedenie".
2. Hlava a chrbát sú nehybné.
3. Ruky sa hladko zdvihnú a roztiahnu do strán čo najďalej.
4. Vráťte sa dozadu dozadu.
5. Opakujte trikrát.

# 8:

1. PI - "státie".
2. Vykonávajte súčasne: otočenie hlavy doprava, ľavá ruka, ohnutá v lakte (v súlade s podlahou) je umiestnená na pravom ramene.
3. Opakujte dvakrát na oboch rukách.

# 9:

1. SP - "sedenie".
2. Zdvihnite ruky hore, mierne ohnuté pri kĺboch ​​lakťov.
3. Hlava sa otočila nabok.
4. Drž sa pol minúty.
5. Opakujte postup.
6. Spustite dvakrát.

# 10:

1. PI - akékoľvek pohodlné.
2. Otočí hlavu v oboch smeroch (maximálna amplitúda).
3. V každom extrémnom bode opravte na pol minúty.
4. Opakujte dvakrát.

# 11:

1. Postav sa rovno.
2. Udržujte hlavu rovno, bradu mierne zdvihnutú.
3. Vytiahnutím krku dopredu otočte hlavu doľava a pokúste sa dotknúť ramena bradou.
4. Upevnite polohu na pol minúty.
5. Opakujte pohyb v opačnom smere.
6. Toto je záverečné cvičenie (1 krát).

Odporúčania pre účtovanie poplatkov

Účinnosť a výhody nabíjania závisia od správnosti výkonu všetkých pohybov a od toho, ako dobre ste trénovaní.

Gymnastika pre Bubnovského krk - cvičenie videa

Spôsob života moderného človeka vyvoláva časté ochorenia osteoartikulárneho systému, a to osteochondrózy krčka maternice. Na zmiernenie zápalu v oblasti krčka maternice sa vyžaduje veľa času a realizácia rôznych medicínskych techník - masáže, hardvérové ​​procedúry, lieky, gymnastika. Mnohí odborníci na obnovenie normálneho fungovania chrbtice odporúčajú pacientom vykonávať cvičenia podľa Bubnovského pri chronickej osteochondróze krčka maternice.

Osteochondróza krčka maternice každý rok sa stáva mladšou, čoraz viac mladých ľudí vyhľadáva lekársku pomoc. Na terapeutické alebo profylaktické účely je možné použiť metódu Dr. Bubnovského, ktorej princíp liečby je založený na pohybe. Cvičenia sa ľahko vykonávajú sami doma, dokonca aj s herniou chrbtice, sledovaním videa. Je však lepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Pozadie a príznaky ochorenia

Pracovisko veľmi často predpokladá dlhý pobyt v sede, v dôsledku čoho sa svaly nepohybujú a dochádza k stagnácii lymfy a krvného obehu. Časté kŕče krčnej chrbtice zvyšujú zaťaženie medzistavcových platničiek, čím porušujú ich integritu a elasticitu. Na vyvolanie vzhľadu osteochondrózy krčka maternice môže tiež:

• hormonálne poruchy;
• reumatizmus;
• podchladenie;
• poranenia chrbtice.

V dôsledku zmien v stave chrbtice sú nervy a krvné cievy v oblasti krčka maternice stlačené. V pokročilých štádiách, keď sa neuskutočnila včasná liečba osteochondrózy krčka maternice, pretrvávajúci vazospazmus môže viesť k poškodeniu mozgu.

Vzhľadom na všetky tieto faktory vyvinul Dr. Bubnovský účinné cvičenia na krk. Takýto náboj so systémovým prístupom zmierňuje spazmus a robí stavce pohybom. Ale pre liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problémovú oblasť a urobiť správnu diagnózu. Môže to urobiť len špecialista a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu byť dôvodom na konzultáciu s lekárom.

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sú hlavnými znakmi:

• migrény a bolesti hlavy;
• brnenie v rukách a nohách;
• znecitlivenie končatín;
• časté závraty;
• zovretie alebo odchod stavcov;
• obmedzenie fyzickej aktivity.

Ale hlavnými príznakmi pre osteochondrózu krčka maternice sú bolesti v krku, krku, ktoré môžu dať do ramena alebo ramena, a zintenzívniť aj pri miernom zaťažení.

Osteochondróza krčka maternice každý rok sa stáva mladšou, čoraz viac mladých ľudí vyhľadáva lekársku pomoc. Na terapeutické alebo profylaktické účely je možné použiť metódu Dr. Bubnovského, ktorej princíp liečby je založený na pohybe. Cvičenia sa ľahko vykonávajú sami doma, dokonca aj s herniou chrbtice, sledovaním videa. Je však lepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Pozadie a príznaky ochorenia

Pracovisko veľmi často predpokladá dlhý pobyt v sede, v dôsledku čoho sa svaly nepohybujú a dochádza k stagnácii lymfy a krvného obehu. Časté kŕče krčnej chrbtice zvyšujú zaťaženie medzistavcových platničiek, čím porušujú ich integritu a elasticitu. Na vyvolanie vzhľadu osteochondrózy krčka maternice môže tiež:

• hormonálne poruchy;
• reumatizmus;
• podchladenie;
• poranenia chrbtice.

V dôsledku zmien v stave chrbtice sú nervy a krvné cievy v oblasti krčka maternice stlačené. V pokročilých štádiách, keď sa neuskutočnila včasná liečba osteochondrózy krčka maternice, pretrvávajúci vazospazmus môže viesť k poškodeniu mozgu.

Vzhľadom na všetky tieto faktory vyvinul Dr. Bubnovský účinné cvičenia na krk. Takýto náboj so systémovým prístupom zmierňuje spazmus a robí stavce pohybom. Ale pre liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problémovú oblasť a urobiť správnu diagnózu. Môže to urobiť len špecialista a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu byť dôvodom na konzultáciu s lekárom.

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sú hlavnými znakmi:

• migrény a bolesti hlavy;
• brnenie v rukách a nohách;
• znecitlivenie končatín;
• časté závraty;
• zovretie alebo odchod stavcov;
• obmedzenie fyzickej aktivity.

Ale hlavnými príznakmi pre osteochondrózu krčka maternice sú bolesti v krku, krku, ktoré môžu dať do ramena alebo ramena, a zintenzívniť aj pri miernom zaťažení.

Ak pacient pociťuje akútnu bolesť, domáca liečba je kontraindikovaná. Je lepšie ešte raz konzultovať s odborníkom a odmietnuť vykonávať akékoľvek cvičenia. V tomto prípade musí byť pacient najskôr liečený liekmi a Bubnovského technika pomôže v štádiu remisie. Účinné sú aj cvičenia na osteochondrózu hrudníka.

Aká je podstata gymnastiky Bubnovsky?

Hlavným cieľom liečby podľa systému Dr. Bubnovského je posilniť svaly krčnej oblasti a obnoviť funkciu väzov. Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice podľa Bubnovského, za predpokladu, že pravidelne a v dobrej viere vykonávate súbor cvičení, vám umožňuje dosiahnuť nasledovné výsledky:

1. Redukcia a následná eliminácia bolesti.
2. Odstránenie kŕče krčného svalu.
3. Obnovenie normálneho krvného obehu a prúdenie lymfy v tkanivách.
4. Zníženie zaťaženia chrbtice.
5. Redukcia a stabilizácia dystrofických zmien v tkanivách kostí a chrupaviek.
6. Zlepšenie stavu a zvýšenie metabolizmu v zapálených tkanivách.
7. Zlepšenie kvality života.

Hlavným rozdielom v medicínskom tréningu od zvyčajného poplatku je individuálny výber súboru cvičení pre každého pacienta, berúc do úvahy charakteristiky jeho ochorenia. Okrem toho táto technika umožňuje používať a posilňovať hlboké svalové tkanivo.

Aby bolo možné liečiť osteochondrózu krčka maternice ešte rýchlejšie, Dr. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ale triedy je možné viesť len pod dohľadom lekára.

Príprava na lekársku prípravu

Špeciálna príprava pre terapeutickú gymnastiku touto metódou sa nevyžaduje. Lekár však dá niekoľko tipov na zlepšenie účinnosti tréningu:

1. Najprv musíte rukami natiahnuť krčné svaly a kĺby, alebo sa hladká hlava nakloní nahor a nadol, doľava a doprava.
2. Pred nabíjaním to nebude zbytočné vziať teplú relaxačnú sprchu na zvýšenie prietoku krvi v tkanivách krku.
3. Po ukončení nabíjania sa odporúča urobiť ľahký úsek na zníženie bolesti nasledujúci deň ráno.
4. Posilňuje účinnosť a aproximáciu výsledku plávania po skončení súboru cvičení.
5. Ranné prechádzky na čerstvom vzduchu obohacujú zapálené krčné svaly kyslíkom a zvyšujú ich regeneráciu.

Liečba podľa metódy Bubnovského predpísaná lekárom po vyšetrení pacienta. Odporúčania špecialistov by sa mali prísne dodržiavať, pretože chrbtica krčka maternice je najslabším bodom chrbtice. Po vyšetrení terapeut urobí diagnózu, zistí zameranie zápalu a určí počet cvičení, ako aj trvanie liečby. Niekedy to môže vyžadovať integrovaný prístup k používaniu liekov.

7 cvikov Bubnovsky pre cervikálne

Komplex cvičení podľa Bubnovského je špeciálna gymnastika založená na princípoch kinezioterapie a terapie pohybov. Takáto fyzická aktivita aktivuje všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápalu chrbtice.

Ak chcete liečiť osteochondrózu krčka maternice a obnoviť stav stavcov, musíte pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

• kývne hlavou (20-30 krát);
• naklonenie hlavy na stranu, kým sa nevyskytne bolesť (20-30 krát);
• rotácie hlavy (15 - 20 krát);
• dotýka sa brady krku, keď je hlava naklonená dopredu (20-30 krát);
• zdvihnutie ramien (20 - 30 krát);
• natiahnutie brady a ťahanie (20-30 krát);
• v sede s ohnutými kolenami musíte znížiť hlavu a dotknúť sa brady na kolenách (aspoň 30 sekúnd).

Medzi cvičeniami si môžete odpočinúť 30 sekúnd. Preskúmajme každé cvičenie podrobnejšie.

Liečba podľa metódy Bubnovského predpísaná lekárom po vyšetrení pacienta. Odporúčania špecialistov by sa mali prísne dodržiavať, pretože chrbtica krčka maternice je najslabším bodom chrbtice. Po vyšetrení terapeut urobí diagnózu, zistí zameranie zápalu a určí počet cvičení, ako aj trvanie liečby. Niekedy to môže vyžadovať integrovaný prístup k používaniu liekov.

7 cvikov Bubnovsky pre cervikálne

Komplex cvičení podľa Bubnovského je špeciálna gymnastika založená na princípoch kinezioterapie a terapie pohybov. Takáto fyzická aktivita aktivuje všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápalu chrbtice.

Ak chcete liečiť osteochondrózu krčka maternice a obnoviť stav stavcov, musíte pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

• kývne hlavou (20-30 krát);
• naklonenie hlavy na stranu, kým sa nevyskytne bolesť (20-30 krát);
• rotácie hlavy (15 - 20 krát);
• dotýka sa brady krku, keď je hlava naklonená dopredu (20-30 krát);
• zdvihnutie ramien (20 - 30 krát);
• natiahnutie brady a ťahanie (20-30 krát);
• v sede s ohnutými kolenami musíte znížiť hlavu a dotknúť sa brady na kolenách (aspoň 30 sekúnd).

Medzi cvičeniami si môžete odpočinúť 30 sekúnd. Preskúmajme každé cvičenie podrobnejšie.

V štádiu remisie ochorenia sa terapeutické cvičenia vykonávajú podľa systému Dr. Bubnovského:

1. Jar - vykonáva sa stojaci s rukami nadol po tele. Pomaly nakloňte hlavu dopredu a na niekoľko sekúnd zostaňte v tejto polohe. Po tom, hlava sa opiera, čo je dôvod, prečo brada stúpa a zamrzne znova na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
2. Preskúmanie - pozícia, ako pri cvičení opísanom vyššie. Je potrebné otočiť hlavu doprava a zostať v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom sa otočiť doľava a zostať na rovnakú dobu. Je potrebné opakovať trikrát.
3. Metronóm - rovnaká poloha tela. Hlava by mala byť naklonená k pravému ramenu a držaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd (v prípade, ak je cvičenie sprevádzané bolesťou alebo ťažkosťami v oblasti krčka maternice, čas na prvých pár sedení by mal byť mierne znížený). Hlava sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Potom sa opakuje aj cvičenie vľavo. Počet svahov je 6-krát v každom smere.
4. Poloha husí, stojace ruky umiestnené na opasku. Brada je vyrovnaná rovnobežne s podlahou a ťahaná dopredu. hlava sa otočí a brada sa musí položiť na rameno, trup sa tiež musí mierne otočiť, čo môže mierne narušiť chrbticu, zotrvať v tejto polohe po dobu 30 - 60 sekúnd. Opakovanie sa vykonáva 6-krát na každej strane.
5. Heron - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, hlava je rovná, ruky sú pokryté kolenami. Potom sa paže narovnajú a stiahnu (podobne ako rybár ukazuje veľkosť ulovených rýb) a zároveň sa musí hlava sklopiť dozadu. Potom prejdite na východiskovú pozíciu. Keď hernie chrbtice v krčnej oblasti môže pociťovať bolesť. Toto cvičenie sa musí vykonávať pomaly.
6. Ťažká revízia - poloha tela, rovnako ako pri cvičení opísanom vyššie. Hlava musí byť otočená doprava, pričom dlaň ľavej ruky musí byť umiestnená na pravom ramene tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Právo by malo zostať nehybne na kolene. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte to isté v opačnom smere. Ak sa v oblasti krčka maternice začne osteochondróza, v chrbtici sa ozve špecifický zvuk.
7. Fakir - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, ruky by sa mali zdvihnúť nad hlavu a mierne ohnuté, v tomto okamihu otočte hlavu až na stranu a podržte ju v tejto polohe, potom otočte hlavu dozadu a podržte ju znova. Ak je v oblasti krčka maternice, môže sa objaviť nepríjemný pocit.

Ak sa počas chronického priebehu osteochondrózy objaví exacerbácia a potrebujete vykonať lekársky komplex, cvičenia sa vykonávajú pomaly a hladko, pričom sa pozoruje čo najmenšia amplitúda. V prípade výskytu akútnej bolesti je potrebné zastaviť všetky činnosti a obrátiť sa na špecialistu na vyšetrenie a opravu liečby.

Pravidelné cvičenia a správna realizácia každého gymnastického cvičenia Dr. Bubnovského pomôže rýchlo sa zbaviť problémov v krčnej oblasti a liečiť osteochondrózu.

Pozitívne účinky gymnastiky

Technika Bubnovského cvičenia umožňuje ľuďom zbaviť sa nielen osteochondrózy ako hlavnej príčiny bolesti chrbta, ale aj:

• dvojitá brada;
• vrásky na krku a dekolte;
• závraty;
• pretrvávajúca migréna;
• nespavosť;
• depresia a nervozita;
• únava.

Takáto gymnastika podporuje zlepšenie zraku.

Vlastnosti gymnastiky a metódy vedenia

Gymnastika, ktorá vyvinula Bubnovského pre krk, nazývaná kinezioterapia. Výsledok cvičenia sa dosahuje liečivými pohybmi. Cvičenia na krk podľa Bubnovského pomáhajú nielen liečiť kĺby, hniesť väzy, ale aj pracovať na mnohých vitálnych orgánoch.

S osteochondrózou krčka maternice, podľa Bubnovského, môžete dosiahnuť výrazné výsledky už po niekoľkých týždňoch. Je dôležité poznamenať, že po cvičení môže zraniť svaly. To je celkom normálna reakcia tela po prechode z pokojného stavu na aktívnu gymnastiku. Po fyzickej terapii je veľmi dobré si vziať studenú sprchu, navštíviť kúpeľ alebo saunu na zmiernenie bolesti a opuch svalov.

Bubnovský ponúka nasledujúce krčné cvičenia:

1. Sadnite si na podlahu, nohy by mali byť hladké, pre pohodlie môžete použiť malú lavicu a položiť na ňu rukami. Pomaly sa pohybuje tam a späť. Pri ohýbaní dopredu držte svoje paže v rovine a pri ohnutí dozadu ohnite ruky na lakte a ťahajte lavicu smerom k vám. Pri ohýbaní nezabudnite spojiť lopatky dohromady. Výdych pri naklonení dozadu. Vykonávajte cvičenia najmenej 12-krát. Lavica, ktorú si vyberiete na tréning, by mala byť ľahká a kompaktná.
2. Druhá fáza cvičenia na krk sa uťahuje na vodorovných tyčiach s rôznymi uchopovacími rúrkami. Pre ženy sú tieto cvičenia ťažšie, ale môžete si vyskúšať cvičenia na vodorovných tyčiach so zahnutými ramenami, prinesie značný účinok, ale krk by mal byť namáhaný.
3. Kedykoľvek je to možné, snažte sa vykonávať kruhové pohyby s hlavou, aby ste sa zbavili pocitu nevoľnosti a "múch" vo svojich očiach, stále sa musíte pozerať na jeden bod s otáčkami hlavy.
4. Po ceste po ulici alebo v doprave môžete vykonať malé cvičenie, ktoré sa nazýva „Pri pohľade do neba“. Zdvihnite hlavu doľava až do prvých bolestivých pocitov a zamknite na 30 sekúnd, potom nakloňte hlavu doprava a ani minútu nepohybujte.
5. Spojením dlaní nad hlavou si urobte cvičenie s názvom „Pri pohľade do neba“, ale mierne predĺžite čas fixácie.
6. Ak máte expandér doma, potom môže byť upevnený vo vhodnej výške a použitý ako prsteň, ktorý drží na dvoch expandéroch v sklopenom stave, stúpa a klesá.

Odporúčania pre gymnastiku

Existuje množstvo pravidiel na vykonávanie telesnej výchovy Bubnovsky:

• gymnastika sa musí vykonávať iba na vyhrievanej masáži alebo v malých zahrievacích svaloch, inak bude celé telo zranené v dôsledku nezvyklého používania;
• cvičenia sa vykonávajú bez náhlych trhnutí a pohybov;
• aby sa zabránilo zraneniu, zaťaženie sa postupne zvyšuje, rovnako ako počet prístupov;
• ak v procese tréningu dochádza k silnej bolesti alebo opuchu, triedy musia byť zastavené až do úplného zmiznutia nepohodlia;
• je potrebné vykonať všetky cvičenia, pričom venujte veľkú pozornosť chrbtici, musí vždy zostať hladká;
• dokončiť samo-masážne cvičenia, začať s ľahkým hladením krku a dokončiť cvičením kľúčovej kosti a brady.

Tieto cvičenia už pomohli desiatkam tisíc ľudí z rôznych vekových skupín, aby sa zbavili bolesti chrbta, boľavých kĺbov a bolesti v krku.

Technika lekára sa intenzívne využíva na najznámejších klinikách na svete.

S pravidelnými triedami, môžete dosiahnuť úžasné výsledky v krátkom čase.

Prečo je gymnastika účinná a ako funguje

Vykonaním cvičení komplexov popísaných nižšie osoba rieši niekoľko úloh naraz:

• Posilňuje krčné svaly. S osteochondrózou je svalový systém oslabený. V budúcnosti to vedie k zničeniu medzistavcových platničiek a rozvoju prietrže.

• Zlepšuje výživu stavcov. Nedostatok krvného zásobenia, tu je jednou z hlavných príčin všetkých ťažkostí s krkom.

• Prispieva k normalizácii svalového tonusu. Nie všetky svaly si vyžadujú posilnenie. Niektoré z nich sú v neustálom hypertonickom tóne. Toto je priama cesta k porušeniu mozgového obehu a nie je ďaleko od mŕtvice. Gymnastika vám umožní relaxovať tieto "skamenelé" svaly.

Odporúča sa vykonávať komplexy doma, alebo v malých skupinách 3 až 5 osôb. Vek nezáleží: fyzická aktivita tohto druhu je rovnako prospešná pre mladých ľudí a starších pacientov.

Najjednoduchšie gymnastické cvičenia na krku Bubnovského

Komplex cvičení č.1

Cvičenia tohto komplexu nie sú vhodné pre každého. Napriek tomu, že sú klasifikované ako „benígne“, v období exacerbácie ochorení chrbtice sa neodporúča vykonávať tieto cvičenia. Nehovorí sa však o absolútnom zákaze, odporúča sa poradiť s lekárom.

1) Sadnite si na vysokú stoličku. Alternatívne je prijateľná poloha pri státí. Plne uvoľnený, hlava kvôli relaxácii by mala visieť mierne na hrudi. Začnite robiť oscilačné pohyby hlavy (kývnutie). Uzly by mali byť slabé a sotva znateľné.

2) Presne sedieť. Maximálny relax. Relaxácia siaha aj na ramená a celú oblasť goliera ako celku. Položte jednu ruku na čelo, jemne zatlačte na hlavu. Krk v tomto cvičení plní úlohu "protiváhy". Hlava by sa mala pohnúť, akoby chcela tlačiť ruku. Podobné rezistencie dobre ovplyvňujú svaly, tonizujú a zapájajú sa do pohybu.

3) Prijať pozíciu, ktorá je zhodná s pozíciou, ktorá sa vykonáva v cvičení „1“. Urobte svetlo potriasť hlavou zo strany na stranu. Sila pohybov by mala byť minimálna, v opačnom prípade existuje veľké riziko poranenia alebo zovretia nervových koreňov. Beží dve minúty.

4) Vykonajte cvičenie "2", pohybom ruky z čela do časovej oblasti. Teraz je potrebné robiť pohyby hlavy v smere ruky, ako keby chceli „tlačiť“ končatinu. Vykonajte 7-12 krát. Každá takáto doba trvania by nemala prekročiť 2 - 3 sekundy. Zvýšenie času nebude mať žiadny vplyv na účinnosť.

5) Vezmite vertikálnu polohu. Ruky čo najviac narovnajte a rozpustite na stranu. Póza by mala pripomínať písmeno "T". Teraz musíte urobiť 10-12 kruhových pohybov rukami v smere hodinových ručičiek a 10-12 pohybmi proti smeru hodinových ručičiek. Je to dôležité! Pohyb pochádza z ramena, lakte a ruky zostávajú nehybné.

6) Vezmite polohu sedenia. Prudký pohyb na zdvihnutie ramien, snažiac sa dosiahnuť uši. Uložte pozíciu na niekoľko sekúnd. Len drasticky znížte ramená. Krk musí zostať nehybný po celú dobu.

7) Masáž krku. Svetelná masáž by mala trvať aspoň 1 - 3 minúty. Pohyb - kruhový.

Presne sedieť. Čo najviac znížiť ramená nadol, zároveň sa snaží rozšíriť krk. Cvičenie sa vykonáva pomaly, takže nie sú žiadne zranenia. Trvanie - 8-10 krát.

Komplex cvičení č.2

Tento komplex je vhodný pre všetkých pacientov.

1) Zoberte vertikálnu polohu. Uvoľnite celé telo. S pokojným pohybom, znížiť bradu na hrudník. Nestláčajte ho. Potom ostro zdvihnite hlavu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Cvičenie umožňuje striedať napätie a relaxáciu svalov, čím sa normalizuje ich tón.

2) Postavte sa. Uvoľnite všetky svaly. Na „jednom“ účte otočte hlavu čo najviac doprava. Bez zhonu sa vrátiť do východiskovej pozície. Potom odbočte doľava. Rýchlosť v tomto cvičení je nebezpečná, všetky zatáčky by mali byť hladké a prirodzené.

3) Postavte sa presne ako v predchádzajúcich cvičeniach. Hlava sa pomaly vracia späť, zostane v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Komplex cvičení č

Tretí súbor cvičení je tiež ideálny pre pacientov v rôznych stavoch: v remisii a exacerbácii.

1) Vykonajte cvičenia "1", "3" komplexu №1.

2) Postavte sa rovno. Vezmite si niekoľko hlbokých nádychov. Ruky tvoria písmeno "T". Teraz sa musíte ohnúť a vykonať cvičenie "mlyn".

3) Zoberte vertikálnu polohu. Uvoľnite celé telo. Ramená by mali voľne visieť na bokoch tela. Na úkor "jedného" zdvihnúť ľavé rameno, snaží sa dosiahnuť ucha. Na úkor "dvoch" ramien nižšie. Na „jednom“ účte zopakujte to isté s druhým ramenom.

4) Znovu prijať pozíciu identickú s minulosťou. Ruky voľne narovnané vo švíkoch. S plne uvoľnenými končatinami, aby sa 10 kruhových pohybov ramien v smere hodinových ručičiek, potom 10 proti smeru hodinových ručičiek.

5) Postavte sa do pohodlnej polohy. Telo je uvoľnené. Nohy na úrovni ramena. V „jednom“ účte zdvihnite pravú ruku nad hlavu. Nižšia. Urobte to isté s druhou končatinou.

Počiatočné polohy a potrebné pohyby sú zobrazené na fotke gymnastiky pre krk Bubnovského.

Tri prezentované komplexy sú dostačujúce, ak hovoríme o problémoch s krkom v počiatočnom štádiu. Ak proces "behu" vyžaduje viac komplexných a komplexných cvičení. Popis gymnastiky pre hrdinu Bubnovského našťastie obsahuje iné, komplexnejšie a účinnejšie komplexy.

Najúčinnejšie gymnastické cvičenia na krk Bubnovského

Účinnosť nižšie uvedených komplexov bola dokázaná, ale sú určené len pre pacientov v remisii. Akútny stav je absolútnou kontraindikáciou na cvičenie. To je nebezpečné a je plné poškodenia.

Komplex cvičení č.1

1) Sadnite si na stoličku. Stlačte chrbát, poloha by mala byť stabilná. Pomaly nakloňte hlavu a položte ju na hruď. Teraz musíte začať robiť kruhový rotačný pohyb. Toto by sa malo robiť hladko a starostlivo, sledujúc vaše vlastné pocity. Zlá technológia realizácie je plná dislokácií.

2) Vezmite horizontálnu polohu. Je lepšie si ľahnúť na niečo tvrdé (ideálne na podlahu). Začnite otáčať hlavou doprava, potom doľava, ako keby ste chceli vidieť, čo sa deje v tejto a druhej strane.

3) Posaďte sa, zaujmite stabilnú polohu. Z dôvodu "jedného" výdychu. Počas výdychu znížte hlavu na hrudník a silno stlačte bradu. Potom sa nadýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.

4) Ležať na bruchu. Ruky vo švíkoch, relaxujte čo najviac. Podľa „jedného“ účtu otočte hlavu a stlačte ucho na podlahu. Má sa fixovať v podobnej polohe na niekoľko sekúnd. Potom urobte to isté, ale otočením v opačnom smere.

5) Poloha je identická. Dajte si ruky pod bradu. V „jednom“ účte je možné vztiahnuť a ohnúť chrbát a zároveň narovnať krk rovnako ako stav a správna anatómia chrbtice. Na skóre "dva" vrátiť do pôvodnej polohy.

6) Postavte sa alebo si sadnite. Krk je uvoľnený tak, že hlava trochu visí. Chin by sa nemal dotýkať hrudníka. Začnite robiť horizontálne pohyby hlavy, napodobňujúce gesto „nie“.

Komplexné cvičenie číslo 2

1) Zoberte vertikálnu polohu. Ruky zaťaté do pästí, akoby držali neviditeľné činky, rozprestierané po stranách. Vnútorné strany predlaktia by mali smerovať nahor. Na účte „raz“ sú ramená ohnuté, v účte „dva“ je potrebné ich vrátiť do pôvodnej polohy.

2) Znovu vstať. Štetce umiestnené na ramenách, robia ľahké kruhové pohyby. Amplitúda je minimálna. Cvičenie sa vykonáva 10 krát a 10 proti smeru hodinových ručičiek.

3) Zoberte vertikálnu polohu. Ruky, ktoré tvoria zámok, ležia za hlavou. Na ten istý účel vhodný uterák. Podstatou cvičenia je „konfrontovať“ krk a ruky. Takáto fyzická aktivita má priaznivý vplyv na stav svalov.

4) Opakujte to isté s rukami na čele.

5) Postavte sa rovno. Relaxovať Rozhýbajte sa, pohybujte ramenami spolu, potom ich rozpustte a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 7 krát.

6) Pravou rukou sa dotknite ľavého ucha, zapnite hlavu a ťahajte ju v opačnom smere. Poponáhľajte.

7) Opakujte cvičenie "5", len tentoraz, aby ste oddelili ramená, namáhali svaly chrbta.

Vezmite horizontálnu polohu. Na „jednom“ účte zdvihnite hlavu nad podlahu, na „dva“ konto, vráťte sa do pôvodnej pozície.

Komplex cvičení č

Tento komplex je optimalizovaná verzia, ktorá je vhodná aj pre osoby s exacerbáciou ochorení chrbtice a okolitých štruktúr.

1) Prijať polohu sedenia. Krk relaxovať. Nakloňte hlavu doľava, zostaňte v tejto polohe pol minúty. Potom s rovnakým plynulým pohybom nakloňte hlavu doprava. Na "výjazde" by sa mal pohyb kyvadla. Vykonajte cvičenie 5-10 krát.

2) Relax. Sadnite si. Zamierte na jeho hruď, nechajte v tejto polohe pol minúty. Potom zdvihnite predĺžený krk. Opakujte 7 krát.

3) Posaďte sa, zaujmite pohodlné držanie tela. Na „jednom“ účte otočte hlavu doľava „celú cestu“, pokiaľ ide o zdravotné možnosti. Na skóre "dva", mierne zdvihnite hlavu a pozrite sa hore. Vzhľadom k "tri" znížiť hlavu a vrátiť krk do pôvodnej polohy.

4) Prijmite pozíciu "stojaceho" alebo "sediaceho", zatiahnite ruku proti druhému ramenu. Zostaňte v tejto polohe pol minúty. Urobte to isté s druhou rukou.

5) Princíp cvičenia je podobný predchádzajúcemu. Rozdiel je v tom, že ramená musia byť nad hlavou.

6) Vykonajte cvičenie "8" šetriaceho komplexu №1. Množstvo - 15 krát.

7) Zoberte vertikálnu polohu. Podľa účtu "jeden" natiahnuť krk čo najviac. Na skóre "dva" dať svoje ucho na rameno. Pohyb by mal začať zo spodných častí krku. Na skóre "tri" sa vrátiť do pôvodnej pozície.

V komplexe týchto cvičení je dosť, aby chrbtica v tvare.

Pre známych sa odporúča aj video gymnastiky pre krk Bubnovského:

Ako robiť gymnastiku na krk Bubnovského

Na vykonanie cvičení existuje niekoľko pravidiel:

1) Cvičenia sa odporúčajú vykonávať len v období remisie základného ochorenia.

2) Je potrebné sledovať dych. Zvýšené tempo naznačuje, že počet a / alebo prístupy by sa mali znížiť.

3) Nemali by ste sa zúčastňovať nútených sadzieb. Odporúča sa začať cvičenia 3-5 krát.

4) Na získanie terapeutického účinku sa odporúča cvičiť 2 až 4 krát denne.

5) Bolesť sa má vylúčiť.

Podľa týchto pravidiel sa človek chráni pred nežiaducimi dôsledkami a zaručuje účinnosť gymnastiky.