Bolesť v chrbte a chrbte po behu a počas neho bolí mnoho ľudí, ktorí sa snažia viesť zdravý životný štýl. Existuje niekoľko dôvodov pre tieto nepríjemné pocity, medzi ktorými sú nevhodné topánky, nesprávny beh zariadenia, zlé krytie jazdnej plochy.

Ak ostré bolesti prepichnuté počas cvičenia, a po spustení, chrbát stále bolí, s najväčšou pravdepodobnosťou strečing dolnej časti chrbta svaly došlo. Má sa liečiť nesteroidnými protizápalovými liekmi, studenými a horúcimi obkladmi.

Vhodné topánky

Bolesť v dolnej časti chrbta pri behu môže nastať, pretože vaša bežecká športová obuv pre beh sa stala nepoužiteľnou. Profesionálni bežci veľmi často menia topánky. Model môže stále vyzerať skvele, ale v skutočnosti sú jeho povrchy pohlcujúce otrasy rozdrvené a neodporúča sa v ňom behať.

Ak hráte šport nielen na bežeckom páse, dávajte pozor na to, že bežecká obuv je špecializovaný výrobok, nie je vhodný, povedzme, na tréning s činka.

Bežecká obuv je dobrá len vtedy, keď sa pohybujete dopredu - nepodporujú ľavú a pravú stranu. Ak ste museli bežať na nie príliš plochom povrchu, alebo napríklad pri futbale, potrebujete úplne iný model, ktorý vám pomôže chrániť sa pred traumatickými situáciami. Navyše, bežiace výrobky sa opotrebovávajú rýchlejšie, ak sa používajú nielen na bežeckom páse.

Podložka by mala dať nohe určitú voľnosť medzi najdlhšou špičkou nohy a okrajom topánky. Veľkosť voľného miesta tu by mala byť približne rovnaká ako šírka palca. Používajte iba tenisky, ktoré vám vyhovujú - táto voľná plocha vo vnútri je nevyhnutná, aby nohy a prsty zostali zdravé. Uzavrite vložku. Takže budete robiť "pristátie" nohy na povrchu mäkšie. Trauma behu sa zníži a takáto stielka je dobrou prevenciou proti plochým nohám.

Rozťahovanie femorálnych svalov

Cvičenie natiahnuť tento sval dvakrát alebo dokonca trikrát denne. Femorálne bicepsy u ľudí, ktorí sa pohybujú, sú často kŕčovité, čo môže viesť k poraneniam a výronom bedrových svalov. A len k tomu, že pri behu bude bolieť dolnej časti chrbta. Vykonajú sa tieto jednoduché cvičenia:

• Ležiaci na chrbte a ohýbanie nôh v kolene, zatiahnite kolená do oblasti hrudníka a objímajte ich. Zároveň si trochu vytiahnite koleno a potom ho udržujte v takom napätom stave asi desať sekúnd. Zmeňte nohy a pri každom ďalšom opakovaní ťahajte ťažšie;
• Leží na chrbte a ohýba nohy na kolennom kĺbe, pozdvihnite dolné končatiny a zatiahnite ich za zadnú časť stehna. Zároveň sa snažte narovnať druhú nohu pozdĺž línie podlahy a potom sa pokúste narovnať aj pravú nohu. V maximálnom bode ťahajte pravú nohu o niečo viac smerom k oblasti hrudníka a podržte ju asi desať sekúnd;
• Ak gluteálna a bederná oblasť bolí, natiahnite svaly v tvare hrušky. Postavte sa v blízkosti výšky, ktorá sa týči na vrchol stehna. Zdvihnite nohy po jednom na tomto povrchu, pociťujte napätie a zostaňte v tejto polohe pol minúty.

• Odporúčame vám, aby ste si prečítali: ako natiahnuť dolnú časť chrbta

Technika behu

Ak bolesť po tréningu trvá dlhšie ako dva dni, potom robíte niečo zlé, zraníte svaly. Venujte pozornosť tipom na bežiacu techniku.

Nepokláňajte sa dopredu

Keď človek beží, jeho chrbát by mal byť vyrovnaný a zároveň by mal ísť minimálne dopredu. Dôležitým bodom je, že nielen ramenný pletenec a hlava by mali ísť dopredu, ale celé telo s chrbticou upevnenou v rovnej polohe. Pohyb dopredu by sa mal začať od spodnej časti brucha, a nie od ramenného pletenca.

Ak chcete pochopiť, či sa mýlite s miestom v priestore na jogging, vezmite si video, ako beháte. Pozastaviť nahrávanie vášho behu, nakresliť imaginárne vertikálne nad telom a pochopiť, či si držíte celé telo pozdĺž tejto vertikály? Ak je odpoveď nie, potom sa posúvate dopredu a zraníte si spodnú časť chrbta.

• Pozri tiež: pri chôdzi bolí nižšie

Pozemok na päte

Keď držíte nohu takmer rovnú a neustále koliduje s bežeckým pásom, vibrácie z kontaktu prechádzajú cez všetky chrupavkové spojenia až do bedrovej oblasti. Aby nedošlo k vystaveniu pohybového aparátu takýmto nekonečným zraneniam, musíte znížiť zaťaženie pristátím na nohách vpredu, a až potom na päte. Takže znižujete napätie chrupavkových kĺbov dolných končatín a chrbta. Keď rozdelíte pristátie na dve etapy, polovica sily štrajku ide do členka.

Ďalšie tipy

• Snažte sa behať len na mäkkom povrchu. V ideálnom prípade ide o trate s gumeným povlakom, alebo viac alebo menej rovnou zemou pokrytou trávou zarastenou. Betón nie je vhodný pre bežcov, sila konštantných úderov je príliš veľká. Na chodníku sa zvyšuje riziko zranenia;
• Pred joggingom sa vždy zohrejte. Prejdite jedno kolo na štadióne. Beh na štarte by mal byť hladký, starostlivo otočený do hlavnej rýchlosti;
• Jogging nezosilňuje celé telo. Preto sa snažte aspoň minimálne zaťažiť chrbtové svaly. V opačnom prípade nemusí odolať zaťaženiam, ktoré zažíva počas vášho behu.

Ak natiahnete svaly

Ak ste utrpeli poranenie alebo počas behu, bolí váš chrbát, prestaňte bežať a navštívte lekára, najmä ak sa zhoršila citlivosť nôh a okolo bokov beží „husia koža“.

Lekár vylúči také nebezpečné stavy, ako je výčnelok a prietrž medzistavcových platničiek.

• Aj keby sa po tejto bolesti zdalo, zmizlo, zdržalo sa tréningu najmenej dva dni;
• Ak sa už vyskytol traumatický svalový kmeň, užívajte nesteroidné protizápalové lieky, ako je napríklad Diclofenac alebo Ibuprofen;
• Prvé dva dni po poranení použite studené obklady a potom pokračujte použitím ohrievacích obkladov a mastí;
• Po natiahnutí sa konali, nebehali dva týždne, ale jednoducho si na prechádzku.

Symptómy a liečba ischias

Ako si podať injekciu na bolesť v chrbte a v dolnej časti chrbta?

Ako nosiť korzet pre chrbticu

Beh a bolesť chrbta - ako sa vyhnúť a ako sa liečiť

Športovci, ktorí sú zapojení do behu, často čelia bolestiam svalov nôh a chrbta. Nie je desivé, ak príznak bolesti zmizne po 36 - 48 hodinách. Stojí za to znie to, že dva dni po zaťažení je nepríjemný pocit v chrbte a nezmizne na dlhú dobu.

Existuje viac ako 60 príčin, ktoré spôsobujú takéto bolesti, a ich pôvod je možné určiť sami, ak je to spôsobené fyzickou aktivitou alebo s pomocou špecialistu, ak je výskyt bolesti vyvolaný prítomnosťou rôznych chorôb.

Prečo bolí chrbát pri behu

Bolesť pri behu môže byť spôsobená rôznymi faktormi a chybami, ktoré športovci neberú do úvahy alebo ich sami robia:

• Nesprávna poloha tela počas chodu;
• Nadmerné zaťaženie chrbtice alebo končatín;
• Slabé svaly, najmä u začiatočníkov alebo zriedka cvičiacich športovcov.

Nadmerné ohyby v páse alebo nadmerné ohyby vpred

Túto chybu často robia začiatočníci, ktorí zanedbali rady skúsených bežcov. Pri tejto technike sa počas behu zistila nesprávna poloha a preťaženie chrbtovej časti chrbta.

Následne, boľavé, otravné bolesti, keď sú chrbtové svaly napnuté alebo ak sa ohýbajú dopredu alebo dozadu.

Vyhnite sa nepríjemným pocitom počas cvičenia, ak:

• Udržujte si chrbát vyrovnaný;
• Pri behu predkloňte nielen hornú časť tela, ale celé telo.

Rozprestrite rovné nohy dopredu a pristátie na päte.

Úplne neúspešný manéver. Pomocou neho sa čoskoro prejaví syndróm bolesti. Hádzanie rovnej nohy dopredu, pristátie na päte sa automaticky získa.

Úder z kolízie končatiny s povrchom spôsobí vibrácie, ktoré prechádzajú z nohy do hornej časti tela. Nielen komponenty chrbtice sú zranené, ale aj najväčšie kĺby nôh: členok, bedro a koleno.

V dolnej časti chrbta sa po šoku objavia bolesti pri streľbe. Ostré pohyby nebude možné vykonať. Pri častom pohybe sa tým zvyšuje riziko vzniku trhlín.

Svalová slabosť

Slabosť a nedostatok prípravy svalov vedie k vzniku bolesti pri športe - jogging.

Hlavné svaly, ktoré je potrebné posilniť a udržať pre úspešné cvičenie bez zranenia a bolesti:

• Gluteus svaly. Keď sú orechy v zlom stave, panva sa nakloní dopredu, objaví sa bederná deformácia, pretože chrbát zostáva vyrovnaný. Odtiaľ sa v dolnej časti chrbta objavuje kňučanie.
• Svaly chrbta. Tlač je spravidla vždy lepšia ako zadný korzet tela. Ako výsledok, to stane sa ťažšie udržať chrbát rovno a bedrovej oblasti začne klesať, čo spôsobuje bolesť pri pohybe.

Je veľmi dôležité zachovať rovnováhu pripravenosti svalov prednej a zadnej časti korzetu.

Prevencia bolesti chrbta

Ak chcete zabrániť vzniku bolesti v chrbte, keď beží, môžete sa k tomuto problému dostať z viacerých strán:

• Vyberte si pohodlné a správne topánky;
• Podopretie stielky - oblúk aplikujte na upevnenie nohy a zníženie vibrácií na kĺboch ​​a stavcoch;
• Vykonávajte pravidelné natiahnutie stehenných svalov;
• Zahrejte si svaly pred rozjazdom;
• Beh na mäkkom povrchu;
• Vždy držte rovno.

Pohodlná obuv

Pri behu používajte topánky určené špeciálne na beh. Môžu to byť tenisky aj tenisky.

Prvky, ktoré musíte pri výbere topánok venovať pozornosť:

• Ak sa tréning vykonáva na rovnej ploche, sú na to vhodné ľahké topánky, bez dodatočných bočných uzamykacích nôh na bokoch, so zosilnenou podrážkou na päte a tenkou na špičke. Pri rozjazde na nerovných povrchoch budete potrebovať topánky s dodatočnými nožnými svorkami, aby ste predišli zraneniam pri pohybe nôh nabok. Podrážka na päte a špičke, takmer rovnaká hrúbka s odolným, ale nie tvrdým materiálom.
• Veľkosť topánky musí zodpovedať dĺžke nohy, nesmie byť úzka, ale nie príliš voľná.
• Menšie nity, kovové alebo plastové vydutia a suchý zips, ktoré môžu viesť k treniu alebo stlačeniu akýchkoľvek častí končatín.
• V strede topánky by mala byť odolná, kusová a pohodlná stielka. Noha potrebuje pohodlie.
• Materiál, z ktorého sú vyrobené tenisky alebo tenisky, by mal byť prirodzený a ventilovaný. Noha by nemala byť dusená, môže viesť k infekcii nechtov huba a kože.

Ďalšia stielka - podpora priehlavku

S dlhým chodom behanie nohy unavený z tuhosti podrážok. Či už topánky by boli pohodlné, skôr alebo neskôr, nohy začnú bolieť od nárazu na povrch. Tým sa mení manéver, zvyšuje sa zaťaženie chrbta a v bedrovej oblasti je charakteristická bolesť. Tiež možno pošliapať ploché nohy.

Riešením je - vložka - podpora priehlavku. Zabraňuje zraneniam zmäkčením podrážky topánky. Bolesť chrbta nebude obťažovať, môžete spustiť na dlhú dobu.

Pravidelné natiahnutie stehenných svalov

Bolestivý symptóm u bežcov sa môže vyskytnúť v dôsledku natiahnutia svalov dolnej časti chrbta v dôsledku zachytených nôh. Ak chcete relaxovať a tón je hore, stačí natiahnuť stehenné svaly niekoľkokrát denne po dobu niekoľkých minút. Existuje mnoho súborov cvičení pre tieto udalosti, a to ako svetlo (pre slabé nohy) a ťažké (pre silné).

Zahrievanie svalov pred spustením

Toto je veľmi rozcvička. Ak chcete vylúčiť zranenia a objavenie sa chrbtice alebo iných bolestí, pred každým ísť jogging musí byť vykonaná do 7-15 minút.

Tento čas postačuje na optimálnu prípravu tela pred nasledujúcimi nákladmi. V rozcvičovacích cvičeniach sú zahrnuté:

• Naklonenie dozadu, do strany;
• Jednoduchý chod na mieste;
• squat;
• Rotácia tela;
• Wave ruky.

Beh na mäkkom povrchu

Pri častých, bolestivých javoch na chrbte v čase alebo po spustení stojí za to premýšľať o zmene povrchu pre beh. Asfalt - tvrdý kryt, z nárazu chodidla, na ktorom sa vibračné vlny šíria z končatín do dolnej časti chrbta a spôsobujú rušenie. Mäkký povrch môže pôsobiť ako trávnik (trávnik, nie hrubý) alebo gumový štadión.

Správne držanie tela pri chode

Začnite so správne nastaveným telom. Zadná strana je rovná, brada vyzerá rovno, nie hore. Celé telo by malo byť úplne nad chodidlami, hrudník sa nepokláňa dopredu a panva sa nepohybuje späť.

Ramená, trup a boky sa nachádzajú na jednej rovnej línii. Na udržanie správnej polohy musíte monitorovať pristátie nôh. Na päte nie je možné v žiadnom prípade. Sklon tela dopredu je provokovaný. Toto je deštruktívny manéver pre chrbticu.

Liečba bolesti chrbta, ktorá sa objavila počas behu

Ak existuje istota, že bolesť chrbta je dôsledkom behu, potom existujú niektoré funkcie, s ktorými môžete túto chorobu vyliečiť:

• Bolesť nezmizne dva dni, stojí za to analyzovať správnosť správania počas tréningu, dávať pozor na topánky a eliminovať provokujúci faktor.
• Výskyt akútnej bolesti naznačuje natiahnutie bedrových svalov. Naliehavá potreba ukončiť tréning, aspoň 2 - 3 dni na zotavenie.
• Odstráňte akékoľvek cvičenie na chrbte.
• Otrieť boľavé miesto mastami: Diklak - Gel, Dolobene alebo Kapsikam. Jedná sa o otepľovanie, analgetiká.
• Uistite sa, že chrbtica nie je vystavená podchladeniu. Je lepšie ho zabaliť teplou vlnenou šatkou.
• Na podporu svalov chrbta môžete použiť korzet na natiahnutie alebo napnutie korekčného spodného prádla, ak sa zmestí na veľkosť. Zvyčajne má niekoľko úrovní uzáveru, navrhnutý pre akýkoľvek objem.
• Neexistuje žiadna masť po ruke, môžete skúsiť otepľovanie obklady. Obväz alebo gázu je potrebné navlhčiť akýmkoľvek veľmi teplým živočíšnym tukom a aplikovať na chrbát po dobu 4 až 5 hodín, na vrch položiť vrstvu vaty a polyetylénu. Takýto obklad je lepšie dať na noc, keď je človek menej pohyblivý.

Po aplikovaní takýchto procedúr bolesť nezmizne, čo znamená, že problém je hlbší. Naliehavú potrebu konzultovať so špecialistom na radu a vymenovanie optimálnej liečby.

Športovanie by malo byť správne, berúc do úvahy všetky vlastnosti jednotlivého organizmu a zvoleného typu. S krehkou, slabou ústavou nie je potrebné ísť na veľký šport, stačí začať behať a robiť cvičenia.

Výskyt bolesti v dolnej časti chrbta po spustení

Po spustení, dolnej časti chrbta bolí vo väčšine ľudí, ktorí robili podobné cvičenie v poslednej dobe. Svaly a kĺby bolia nezvyklým spôsobom. Ale tréningová bolesť musí prejsť do dvoch dní. Ak nepohodlie zostane dlhšie alebo sprevádza každú jogging reláciu, mali by ste hľadať príčinu.

Príčiny bolesti po joggingu

Príčiny nepohodlia v chrbte možno rozdeliť do 3 skupín:

• trauma;
• spôsobené nesprávnou technikou chodu;
• svalovej slabosti.

Možné ochorenia

Nízka bolesť chrbta po spustení môže znamenať vyvýšenie chrbtice. Táto patológia sa vyskytuje v dôsledku poranenia alebo zmien súvisiacich s vekom v tele. Po určitú dobu môže byť choroba asymptomatická, až kým nedôjde k podráždeniu blízkych nervov, ku ktorému môže dôjsť počas behu.

V bedrovej oblasti sa choroba prejavuje tým, že v tejto oblasti je ťažiskom tela. Amplitúda ľudských pohybov tiež ovplyvňuje vývoj patológie. Protrúzia v chrbtici v tejto oblasti u mužov môže viesť k bolesti v ľavom semenníku.

Osteochondróza je patológia, ktorá sa vyskytuje u mnohých ľudí. Ochorenie je charakterizované deštrukciou tkaniva chrupavky medzistavcovej platničky a stratou jej elasticity. Najčastejšie bedrovej osteochondrózy. Pri silnej záťaži chrbtice (ktorá sa vyskytuje počas behu) sa môžu vyskytnúť komplikácie, ako napríklad vyvýšenie, ktoré vedie k medzistavcovej prietrži.

Osteoporóza je ďalšou chorobou chrbtice, ktorá je charakterizovaná bolesťami chrbta, vrátane bedrovej chrbtice. S touto patológiou stráca kostné tkanivo stuhnutosť, čo prispieva k výskytu mikrotraumat. Ak sa nič neurobí, začne sa ničenie stavcov.

Lumbálna skolióza je zakrivenie chrbtice v bedrovej oblasti, v ktorej sa výrazne zvyšuje zaťaženie tejto časti chrbtice. Po behu sa môže vyskytnúť boľavá bolesť.

Vzhľadom k tomu, že chrbtica je zapletená nervovými zakončeniami, môže byť bolesť lokalizovaná v chrbtici, keď sú narušené funkcie centrálneho nervového systému. Bolesť sa často objavuje v neurózach alebo depresívnych stavoch.

Beh je ďalšia záťaž, ktorá môže zvýšiť alebo vyvolať bolesť.

Odporúčané ošetrenie

Ak sa chcete zbaviť bolesti chrbta, je potrebné odstrániť príčinu nepohodlia. Spinálna liečba je proces, ktorý vyžaduje vytrvalosť a vôľu od pacienta. Niektoré choroby nie je možné úplne odstrániť ani pri vhodne zvolenej komplexnej liečbe. V takýchto prípadoch môže terapia len zmierniť bolesť a riziko komplikácií.

Po stanovení diagnózy lekár predpíše pacientovi niekoľko skupín liekov:

• protizápalové nesteroidné činidlá;
• svalové relaxanciá;
• lieky proti bolesti.

Okrem toho musia existovať lieky, ktoré sú zamerané na nápravu poškodenia, urýchlenie obnovy tkaniva chrupavky a opravy medzistavcových platničiek.

Keďže sa môžu použiť ďalšie metódy liečby: t

• špeciálna masáž;
• terapeutické cvičenia;
• akupunktúra.

Aby sa situácia nezhoršila, pri prvých bolestiach chrbtice by sa mali prijať tieto preventívne opatrenia: t

1. Spať na tvrdom matraci.
2. Udržujte držanie tela pri chôdzi, sedení a športovaní.
3. Vyberte si správnu obuv (najlepšie ortopedickú, najmä pre športové aktivity).
4. Robiť šport (vrátane joggingu), dodržiavať správnu techniku ​​cvičenia.

Opatrenia prvej pomoci

V prípade akútnej bolesti by ste mali ležať na chrbte na tvrdom matraci. V tejto polohe sa miechové svaly a medzistavcové platničky uvoľňujú, kŕče sa znižujú a bolesť ustupuje.

Postihnutá oblasť môže byť tiež natretá mastou alebo gélom s anestetickým účinkom alebo účinkom otepľovania. Ak sa bolesť neznížila, mali by ste užívať nesteroidné protizápalové liečivo.

Ako spustiť

Ak sa rozhodnete začať behať, musíte sa na toto povolanie pripraviť. Po prvé, kúpiť bežecké topánky. Takéto topánky sa často musia meniť, pretože povrchy absorbujúce nárazy sa rýchlo stávajú nepoužiteľnými. Tenisky sú určené pre beh na hladkých bežeckých trenažoch, pretože nepodporujú ľavú a pravú nohu, a preto nie sú schopné chrániť sa pred traumatickými situáciami, ktoré sa často vyskytujú pri behu na nerovnom teréne. Ak nie je k dispozícii špeciálna bežecká dráha, mali by ste si zakúpiť iný model.

Tenisky by sa mali zmestiť presne vo veľkosti. Vo vnútri je žiaduce vložiť priehlbinu stielky, ktorá zníži riziko poranenia a bude dobrou prevenciou proti plochým nohám.

Šport by mal zodpovedať nielen športovej obuvi a oblečeniu, ale telo by malo byť pripravené na nové bremená. 2 alebo 3 krát denne by ste mali vykonávať strečingové cvičenia v svaloch stehennej kosti, aby ste predišli svalovým kŕčom počas behu, čo vedie k natiahnutiu bedrových svalov, čo spôsobuje bolesť.

Počas behu sa nemusíte nakláňať dopredu. Zadná strana by mala byť plochá. Nielen ramená a hlava by mali ísť dopredu, ale aj celé telo. Pohyb dopredu by sa mal začať v dolnej časti brucha. Ak chcete pochopiť, či správne umiestnenie v priestore pre beh, môžete videokazetu tento proces, len sa uistite, na strane, nie predné alebo zadné. Pri prezeraní musíte záznam pozastaviť a nakresliť imaginárne vertikálne na tele. Ak je poloha správna, potom celé telo zodpovedá zvislici. V opačnom prípade je zranená dolná časť chrbta.

Na zníženie napätia zlúčenín chrupavky by sa malo pristátie rozdeliť do dvoch stupňov. Najprv musíte pristáť na špičke a potom na päte.

Behanie je žiaduce vykonávať na mäkkom povrchu. Gumový trenažér alebo rovný povrch bude dobre fungovať.

Pred joggingom sa musíte zahriať. Na štadióne môžete chodiť jedno kolo. Na začiatku by mal byť beh plynulý, rýchlosť by sa mala postupne zvyšovať.

Beh nespevňuje telo, takže by ste nemali silne zaťažovať chrbtové svaly.

Ak ste zranený alebo máte pocit bolesti pri behu, mali by ste prestať bežať. V tomto prípade môže pokračovať tréning až po návšteve u lekára.

Prečo mi bolí chrbát a ako s ním zaobchádzať?

Príčiny bolesti chrbta sú početné. Patológia je veľmi bežná: takmer všetci obyvatelia našej planéty po celý život pociťujú bolesť pozdĺž chrbtice. Pokiaľ ide o frekvenciu, je to druhý dôvod, prečo hľadať lekársku pomoc po ARVI. Pokúsme sa spoločne zistiť, prečo bolesť chrbta u ľudí rôznych vekových období.

Zadná strana je zadná plocha tela osoby. Jej horná hranica je posledný krčný chrbát nadlaktia a spodok je krížnica. Po stranách je ohraničený zadnými axilárnymi čiarami. Chrbát je dobre vyvinuté svalové a kostrové zoskupenie, ktoré poskytuje osobe vertikálnu polohu tela. Okrem toho chráni vnútorné orgány.

Všetky príčiny bolesti chrbta u človeka možno rozdeliť do troch skupín:

Pri ochoreniach chrbtice sa prejavuje kompresný syndróm v dôsledku hypermobility stavcov (nadmerná pohyblivosť) alebo kompresie miechového nervu medzistavcovým kotúčom.

Neurologické ochorenia priamo súvisia s rôznymi druhmi poškodenia koreňov nervov: od zápalových až po traumatické.

Pri ochoreniach vnútorných orgánov je narušený metabolizmus, mení sa zásobovanie krvi v mieche, čo vedie k jej patologickým zmenám.

osteochondrosis

Ako často sa u lekára stretávajú pacienti so vznikom bolesti chrbta na „chondróze“ alebo, ako správne, „osteochondróze“. Vskutku, najčastejšou príčinou pocitu stuhnutosti chrbtice, "lumbago" v dolnej časti chrbta, a dokonca aj dočasné postihnutie je osteochondróza.

Choroba je založená na degeneratívnych dystrofických procesoch na medzistavcových platničkách, čo vedie k dehydratácii medzistavcových platničiek a zníženiu vzdialenosti medzi stavcami, podráždeniu a stláčaniu koreňov nervu.

Počas spánku v nepohodlnej polohe s osteochondrózou sa môže vyskytnúť zvieranie nervových zakončení. To je dôvod, prečo mnoho pacientov má bolesti chrbta v noci.

Ak sa osteochondróza nelieči, potom môže degeneratívny proces postupovať s rozvojom takých závažných komplikácií, ako je spondylosa, spondylolistéza, herniovaný medzistavcový disk. Stávajú sa priamou príčinou bolesti pozdĺž chrbtice s osteochondrózou.

Treba poznamenať, že priamy pokles výšky medzistavcových platničiek v zriedkavých prípadoch vyvoláva bolestivé pocity, pretože v tomto prípade vertebrálna foramina nie je výrazne úzka, preto nedochádza k kompresii (pozri obrázok).

Priebeh patologickej liečby zahŕňa špeciálny režim, nesteroidné protizápalové lieky na zmiernenie bolesti, masáže, terapeutické cvičenia a rôzne metódy fyzioterapie.

Masáž s osteochondrózou sa výhodne uskutočňuje až 2-3 krát ročne. Je veľmi ľahké vysvetliť bolesť po prvej masážnej relácii - často fyzicky nepripravení ľudia často prichádzajú na masáž a zaťaženie svalov zodpovedá štandardnému tréningu v posilňovni.

Medzistavcové prietrže

Jednou z najnebezpečnejších a najčastejších chorôb chrbtice je prietrž. Niekoľko rokov bolí jej chrbát zle a neexistuje žiadna účinná konzervatívna liečba tohto ochorenia. Operácia sa bude vykonávať len vtedy, keď sa syndróm bolesti stane neznesiteľným. Obmedzí pohyblivosť vertebrálnej osi, ale zároveň zmiznú bolestivé pocity.

Je potrebné poznamenať, že bolesť chrbta počas prietrže je spôsobená smerom výčnelku medzistavcovej platničky. Sú najvýraznejšie v zadnom smere prietrže do oblasti miechy.

Medzistavcové prietrže sa v posledných desaťročiach často vyskytujú u ľudí v produktívnom veku. Je to vyvýšenie jadra pulpy disku poškodením vo vláknitom kruhu.

• Nerovnomerné rozloženie veľkých zaťažení chrbtice;
• Náhle náhle pohyby;
• Deštrukcia anatomických štruktúr chrbtového segmentu.

Syndróm bolesti pri prietrže je spôsobený kompresiou nervových koreňov alebo miechy.

Povaha bolesti sa môže líšiť: od ostrého bodnutia, odrezania až po tupé konštantné vyčerpanie. Okrem toho môže dôjsť k zníženiu citlivosti končatín až po parézu a paralýzu. A s lokalizáciou prietrže v bedrovej chrbtici dochádza aj k porušeniu funkcií panvových orgánov.

Mnoho pacientov má bolesti chrbta po spustení, pretože nervové korene a miecha sú podráždené.

skolióza

Skolióza sa často pozoruje u detí počas obdobia aktívneho rastu, keď svalový vývoj neudržiava krok s rastom chrbtice. Dôvody jej vývoja sú vrodené anomálie spojivového tkaniva, trvalé poranenia chrbtice, nesúlad s držaním tela.

Bolesť v skolióze v dôsledku neustáleho zvýšeného svalového tonusu v mieste zakriveného oblúka. Provokujúcim faktorom je nesprávna výživa.

Kŕče chrbtových svalov ráno

Často príčinou bolesti v dopoludňajších hodinách je spanie na chrbte s rovnými nohami. V tomto ohľade dochádza k preťaženiu dorzálnych svalov, ich asymetrickému spazmu a tvorbe patologického oblúka.

Zvyčajne sa takéto bolesti pozorujú po poraneniach chrbtice alebo pri obezite, nesprávnom držaní tela, ako aj po strese. Súčasne sa syndróm bolesti postupne znižuje uprostred dňa kvôli zvýšeniu pohyblivosti a obnoveniu prekrvenia miechy a nervových zakončení.

Po spaní v nepohodlnej polohe je tiež zaznamenaná stuhnutosť chrbta v dopoludňajších hodinách. Napríklad, ak mladá matka potriasla dieťa a priblížila ho. Zvyšok noci strávi v nepohodlnej polohe a ráno bude stáť s boľavým chrbtom.

Sila syndrómu bolesti a následky traumatických poranení chrbtice sa môžu nepriamo posudzovať po analýze výšky stavcov na laterálnom rádiografe s použitím metód Epstein, Eisenstein a Hink (pozri obrázok). V tomto prípade je možné zabrániť kompresii miechy, ku ktorej dochádza pri redukcii miechového kanála.

Vírusové a bakteriálne ochorenia

Každý pozná ochorenie ako je zápal pľúc - pneumónia. Je spôsobená vírusmi alebo baktériami. Často sa choroba vyskytuje s horúčkou, kašľom, veľkým množstvom spúta, bolesťou na hrudníku. Toto je klasický obraz pneumónie, v ktorom je dosť, aby lekár „počúval“ pacienta a diagnóza sa urobila.

V súčasnosti mnohí pacienti nemajú podozrenie, že majú pneumóniu. Neexistuje žiadna teplota, žiadne spúty, len z nejakého dôvodu, keď kašeľ bolesti chrbta. S touto sťažnosťou prichádzajú k lekárovi a vyšetrenie odhalí zápalové zameranie v pľúcach. Podobné bolesti možno pozorovať pri pleuróze, zápale pohrudnice, ako aj pri nádorových procesoch v pľúcach a pohrudnici.

Príčinou bolesti môže byť aj:

• Skryté formy tuberkulózy, keď pľúca majú hnisavé zameranie na patogénne baktérie;
• Chronická bronchitída u fajčiarov, komplikovaná emfyzémom (zvýšená vzdušnosť).

Horenie v chrbte so srdcovými ochoreniami

Hrozné ochorenie prejavujúce sa bolesťami chrbta je srdcové ochorenie, ako je infarkt myokardu. Niekedy sa zadné a zadné septálne umiestnenie patologického zamerania, jediná sťažnosť osoba bude mať pocit pálenia medzi lopatkami. Je potrebné vedieť, že vylučuje komplikáciu ochorenia.

Bolesti chrbta môžu byť tiež príznakom anginy pectoris alebo „ropuchy srdca“, ako sa to tiež nazýva. V tomto prípade je to často táto bolesť, ktorá vadí osobe v noci.

Iné príčiny bolesti chrbta

So zneužívaním mastných vyprážaných potravín mnoho ľudí z nejakého dôvodu poškodilo ich strany pod rebrami. Takéto bolesti sú spôsobené veľkým zaťažením orgánov tráviaceho systému: pečene a pankreasu. Pri pankreatitíde sa často pozoruje bolesť páliaceho pletenca, keď sa pankreatické enzýmy nedokážu vyrovnať s trávením veľkého množstva nesprávne spracovaných potravín.

• Strany chrbta môžu pri behu v dôsledku zvýšeného krvného obehu ublížiť, pričom dochádza k zvýšenému prekrveniu pečene a sleziny, ich kapsuly sú natiahnuté a dochádza k bolesti.

Pri nesprávnom dýchaní počas behu je zaznamenaný spazmus dýchacích svalov, vrátane bránice, čo vedie k nepríjemným pocitom. Bolesť chrbta sa môže vyskytnúť, ak osoba pred jedlom utiekla, alebo ak trpí chronickými ochoreniami tráviaceho systému.

• Strany chrbta môžu tiež poškodiť ochorenie obličiek, keď pacient zneužíva slanosti a korenie. Záťaž sa zvyšuje na močovom systéme, v obličkách, zatiaľ čo kamene môžu tvoriť (kamene). Ak kameň blokuje moč, je tu silná bolesť chrbta - renálna kolika. Často je bilaterálna. Je to presne urolitiáza, ktorá môže byť podozrivá, ak chrbát bolí po stranách, keď piesok alebo kamienok ide pozdĺž uretrov.
• Najnepríjemnejšie príčiny bolesti v chrbte sú neoplastické ochorenia chrbtice - sarkóm, osteosarkóm alebo metastázy nádorov vnútorných orgánov chrbtice. Takéto ochorenia sa liečia v onkologickej nemocnici, často sa používajú kombinované metódy: chirurgia a ožarovanie alebo chemoterapia.
• Bolesť sa pozoruje aj pri ankylozujúcej spondylitíde, sprevádzanej kalcifikáciou väzov pozdĺž chrbtice (ukladanie vápenatých solí v nich). Táto patológia môže viesť k nepriaznivému priebehu invalidity.
• Bolesť chrbta sa pozoruje v čase neobjavených kompresných zlomenín chrbtice. Často sa nachádzajú v hrudnej oblasti, porušujú proces tvorby kostí s tvorbou osteofytov (procesy kostí), ktoré stláčajú nervové zakončenia.
• V interkonstálnej neuralgii sa pozoruje pretrvávajúci syndróm vyčerpávajúcej bolesti.

Liečba bolesti chrbta

Moderná liečba bolesti chrbta už dávno prešla od jednoduchého odstránenia nepríjemných pocitov. Je dôležité zaobchádzať nie s prejavmi, ale s ich príčinou. Príklad takéhoto integrovaného prístupu môže slúžiť ako dvojstupňové liečenie bolesti.

V prvej fáze užívania Neurodiclovitis, ktorá poskytuje trvalý anestetický účinok v dôsledku kombinácie vitamínov B a diklofenaku. Vzhľadom k nižšej dávke diklofenaku, ako je obvyklé v štandardných režimoch, je frekvencia vedľajších účinkov významne znížená.

Príjem v druhej fáze liečby neuromultivitídy obsahujúcej vitamíny B1, B6 a B12 v terapeutickej dávke pomôže obnoviť myelínový plášť nervov, zlepšiť vedenie nervových impulzov a poskytnúť dodatočný analgetický účinok a tiež pomôcť vyhnúť sa chronickej bolesti a jej relapsu.

Na záver by som rád poznamenal, že problematika liečby bolesti chrbtice je veľmi komplikovaná a iba lekár môže na ňu odpovedať po špeciálnych štúdiách (röntgenové vyšetrenie chrbtice, MRI chrbta, CT vyšetrenia a iné).

Putovanie Bolesti chrbta: Príčiny

Bolesť v chrbte sledujú ľudstvo od začiatku vzpriamenej chôdze.

Najmä sa často objavujú u ľudí, ktorých životný štýl a profesia sú spojené s dlhodobým pobytom na jednom mieste.

V týchto prípadoch je potulná bolesť chrbta, ktorá zmätie osobu samotnú a ošetrujúceho lekára, pretože je veľmi ťažké určiť príčinu a zdroj problému.

Diagnóza sa však musí v každom prípade prejsť, pretože veľmi závažné patológie môžu byť príčinou bolestivých pocitov.

Aký druh predmetných chorôb možno nájsť ďalej v tomto článku.

Klasifikácia a charakter bolesti

Termín "putujúca bolesť chrbta" sa vzťahuje na bolestivé pocity, ktoré "chodia" po celom tele, dávajúc hrudník, chrbát, čeľusť.

Bolesť môže mať inú povahu:

Nasledujúce typy bolesti sa delia časom: t

• krátkodobé;
• dlhý;
• konštantný;
• frekvencie;
• absolvovaní;
• zvlnený.

Tiež bolesť sa delí na akútne a chronické. Akútne náhle vzniká, niekedy piercing, drží sa pohyb. Dáva ruky alebo boky. Chronická bolesť má trvalý alebo paroxyzmálny charakter, matný prejav. Často sprevádzaná svalovou slabosťou, stratou citlivosti v nohách. Pacient môže pociťovať narušenie držania tela, nútené krívanie, spinálnu asymetriu.

Bolesť chrbta môže byť akútna alebo chronická.

Prieskumy často neodhaľujú žiadne problémy v rôznych orgánoch, ale zhoršuje sa zdravie a kvalita života človeka. Je ťažšie pracovať a cvičiť. Dlhé sedenie spôsobuje utrpenie. Môže tiež narušiť spánok, chuť k jedlu, čo nakoniec povedie k depresii.

dôvody

Príčiny putujúcich bolestí spočívajú v ochoreniach chrbta a ochoreniach vnútorných orgánov. Rozlišujte aj psychologické provokatívne faktory.

Poruchy chrbtice

Rôzne patológie chrbtice spôsobujú putujúce bolesti. V tomto prípade sa príznaky objavujú v dolnej časti chrbta, krčnej oblasti.

Medzi ochoreniami, ktoré vyžarujú:

• Zápalové ochorenia chrbtice (osteochondróza, osteoporóza, kyfóza). Najmä v prípade kompresnej zlomeniny spôsobenej krehkosťou kostí.
• Hernia, výčnelok. Takéto bolesti sú akútne, paroxyzmálne, sprevádzané slabosťou a čiastočnou stratou citlivosti končatín.

Jednou z príčin bolesti v chrbtici je rozvoj protrúzie a medzistavcové prietrže

• Ankylozujúca spondylitída Tam je zápal kĺbov a väzov chrbta. Bolesť je lokalizovaná v bedrovej oblasti, sprevádzaná pocitom napätia. Zvyčajne začína v noci, zintenzívňuje sa ráno.

Zmeny chrbtice so spondylitídou tiež spôsobujú bolesť v chrbte.

• Malígne nádory chrbtice alebo metastatická rakovina iných orgánov. Obvykle sa syndróm bolesti vyskytuje v neskorších štádiách ochorenia.
• Infekčné ochorenia: osteomyelitída, detská obrna, spinálna tuberkulóza. Často sa bolesť objavuje s chrípkou.
• Syndróm krčnej tepny. Je to zvieranie nervových koreňov, ktoré spôsobuje paroxyzmálnu bolesť, často sprevádzanú závratmi, mdloby.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať syndrómu krčnej tepny, pretože závisí od sily mozgu

• Stres a prepracovanie. Spôsobuje nervové a svalové napätie, ktoré sa potom prejavuje bolestivým syndrómom nejasnej genézy.

Tiež syndróm bolesti môže byť vyvolaný svalovým napätím v dôsledku nadmernej fyzickej námahy alebo dlhého pobytu v jednej polohe. Zvyčajne takéto bolesti predbiehajú osobu v noci a sú boľavé v prírode.

Video: Čo je to nebezpečný syndróm vertebrálnej artérie?

Choroby vnútorných orgánov

Niekedy nie je bolesť chrbta spojená s problémami chrbtice, ale je dôsledkom patológií iných orgánov. Medzi týmito chorobami:

• Pyelonefritída alebo zápal obličiek. Ochorenie je sprevádzané bolesťami chrbta.
• Kamene v obličkách, žlčníku môžu vyvolať paroxyzmálnu akútnu alebo matnú bolesť, vyžarujúcu do chrbta, ramena.
• Obštrukcia čriev. Bolesť je pásový opar, sprevádzaný nadúvaním.
• Ovariálne cysty, endometrióza, zápal príveskov u ženy. Tu je zameranie bolesti sa nachádza v bedrovej. Intenzita prejavov závisí od závažnosti ochorenia.
• Pankreatitída, pankreatonekróza. V tomto prípade je silná okolitá bolesť, ktorá sa zhoršuje v polohe na bruchu.
• Pneumónia alebo bronchitída. Bolesť hrudnej chrbtice nastáva pri kašli.

Často môže byť príčinou bolesti tehotenstvo. Po prvé, počas tohto obdobia sa zvyšuje zaťaženie chrbtice a po druhé, dieťa tlačí na cievy, stláča nervové zakončenia. Obvykle u tehotných žien bolesť je lokalizovaná v bedrovej chrbtice. Ak má žena neurologické problémy, bolesť môže strieľať do nohy.

diagnostika

Symptómy rozmazania sťažujú diagnostiku. Lekár by mal vykonať podrobný prieskum pacienta o povahe, umiestnení, časovom období bolesti, chronických ochoreniach alebo poraneniach chrbtice.

Diagnóza vyžaduje konzultáciu s neurológom, chirurgom, kardiológom, gastroenterológom. Každý lekár rozhoduje o potrebných výskumných metódach.

Pre diagnostiku chorôb chrbtice predpíšte:

Ak sú podozrenia na choroby vnútorných orgánov, potom ultrazvuk brušnej dutiny, malá panva.

Je možné detegovať zápal pomocou krvného testu, moču, ktorý bude vykazovať zvýšenie počtu leukocytov. Krvný test na nádorové markery vylučuje alebo potvrdzuje zhubný proces v tele.

Ak existuje podozrenie na tuberkulózu, pneumónia, potom sa vykoná röntgen pľúc. Kardiogram a ultrazvuk srdca odhaľuje patológiu v kardiovaskulárnom systéme.

liečba

Voľba liečby bolesti chrbta závisí od príčiny. Je potrebné odstrániť alebo odstrániť symptómy základného ochorenia a výsledok potom liečiť.

Liečba ochorení chrbtice

Pri bolestiach chrbta sa zvyčajne používajú protizápalové a analgetické lieky, ak je príčinou bolesti chrbta osteochondróza, ischias, kyfóza, potom je možné robiť konzervatívnu liečbu. Konzervatívna liečba zahŕňa použitie nesteroidných protizápalových liekov na zmiernenie bolesti. Priraďte vo forme injekcií, tabliet a mastí, náplastí.

Zvyčajne sa používa kombinácia niekoľkých druhov. Medzi tieto lieky patria: Nurofen, Diclofenac, Nise. Je výhodné použiť masti a náplasti, pretože tablety majú negatívny vplyv na tráviaci systém, srdce, obličky.

Na uvoľnenie svalov predpísané svalové relaxanty: Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. Pri silnej bolesti lekár blokuje hormóny glukokortikosteroidov anestetikami (lidokaín, novokaín). Na zlepšenie výživy tkaniva chrupavky sa užívajú chondroprotektory (Hondrolon, Hondrex, Teraflex), vitamíny.

Ak je príčinou bolesti v chrbtici stres, je možné predpísať antidepresíva, ktoré regulujú chemické procesy na nervové bunky, čím zmierňujú bolesť.

Liečba vnútorných chorôb pomocou liekov

Voľba liekov a liečebného režimu, ktoré lekár vykonáva v súlade s ochorením, ktoré bolo príčinou bolesti.

Takže pyelonefritída, cholecystitída, zápal príveskov zahŕňa užívanie antibakteriálnych a protizápalových liekov. Na liečbu cysty vaječníkov predpisuje endometrióza hormonálne látky. Pneumónia je liečená antibiotikami.

Ďalej lekár predpisuje špecifické pre každú chorobu lieky.

Chirurgická liečba

V niektorých prípadoch je nemožné zbaviť sa bolesti konzervatívnymi metódami. V týchto situáciách sa uchyľujú k rýchlemu riešeniu problému.

Operácia sa zobrazuje v nasledujúcich prípadoch:

• Veľká vertebrálna hernia s komplikáciami.
• Obličky, žlčník značnej veľkosti, sprevádzaný zápalom.
• Nekróza pankreasu.
• Komplikovaný ovariálny nádor, endometrióza v rozvinutom štádiu.
• Onkologické neoplazmy.

Pre každú chorobu si vyberte spôsob chirurgického zákroku. V súčasnosti sa používajú minimálne invazívne chirurgické zákroky, ktoré naznačujú minimálne rezy a krátku dobu zotavenia. V prípade rozsiahleho poškodenia orgánov a zhubných nádorov ostáva brušná operácia jedinou cestou von. Niekedy vykonávajú úplnú resekciu chorého orgánu.

Iné spôsoby liečby

Často môže byť putujúca bolesť eliminovaná pomocou fyzioterapie, masáže alebo fyzickej terapie.

Takéto metódy sa používajú v prípadoch, keď bolesť je spôsobená:

• svalový spazmus;
• osteochandróza v počiatočnom štádiu;
• porušenie postoja;
• intenzívna fyzická námaha;
• stres alebo preťaženie.

Účelom fyzioterapie je zmierniť svalové napätie, obnoviť poškodené tkanivá. Najbežnejšie predpísané:

• Elektoforez. Pod vplyvom elektriny sa drogy vstrekujú do postihnutej oblasti cez kožu.
• Ultrazvuk. Pomocou ultrazvukových vĺn sa prípravky dodávajú do špecifickej oblasti. Súčasne sa obnovuje prietok krvi, zlepšujú sa metabolické procesy.
• Iglorekfleksoterapiya. Tenké ihly pôsobia na aktívne body, zlepšujú výživu a krvný obeh tkanív.
• Parafínové aplikácie. Parafín sa zahreje na 55-60 stupňov a uloží do postihnutých oblastí. Zmierňuje bolesť, znižuje zápal.
• Darsonval. Ovplyvňuje zameranie bolesti striedavými vysokofrekvenčnými prúdmi. Výsledkom je zlepšenie krvného obehu, výživa tkanív a rozpustenie zápalových ohnísk.
• Terapeutické cvičenia. Lekár vyberie súbor cvičení, ktoré zmierňujú svalové kŕče a posilňujú svalový korzet. Triedy sa konajú pod dohľadom špecialistu.

Po úľave od bolesti a úľave od akútneho priebehu je pacientovi predpísaná terapeutická masáž na zmiernenie svalového napätia a zlepšenie výživy v tkanivách.

Video: Súbor cvičení na obnovenie pohyblivosti chrbtice

Ľudové prostriedky

Z ľudových prostriedkov je možné použiť protizápalové byliny a poplatky.

Venujte pozornosť. že protizápalové byliny sa používajú ako adjuvantná terapia Tradičná medicína sa môže používať výlučne ako doplnok k hlavnej liečbe. Ako monoterapia majú príliš malý terapeutický účinok.

Najpoužívanejšie upokojujúce a protizápalové byliny:

• valeriánsky, mamutník,
• harmanček,
• skorocel,
• matku a nevlastnou matkou.

Pri cholecystitíde sú predpísané choleretické bylinky a poplatky, ktoré stimulujú tok žlče a uľahčujú pacientovi stav.

Toto sú kukuričné ​​stigmy, horolezec, calamus calamus. Použitie ľudových metód môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Preto by mal byť menovaný ošetrujúcim lekárom. Vlastné používanie je zakázané.

prevencia

Berúc do úvahy multifaktorovú povahu bolesti chrbta, môžete poskytnúť všeobecné odporúčania na prevenciu tohto problému.

• Zdravý životný štýl.
• Odmietnutie zlých návykov.
• Dostatočná fyzická aktivita.
• Posilnenie imunity.
• Boj s nadváhou.
• Správna výživa.
• Pravidelné kontroly.

Dodržiavanie uvedených pravidiel zabráni zlyhaniu tela, vzniku chronických ochorení. V dôsledku toho človek nebude čeliť takémuto problému ako putujúcej bolesti.

záver

Putujúca bolesť chrbta nie je samostatným ochorením, ale symptómom nejakého ochorenia v tele. Okrem toho to nie sú len ochorenia chrbtice, ale aj patológie iných orgánov. Príčinou bolesti môže byť často banálne preťaženie a stres.

Aby sa tento problém odstránil, je potrebné spoľahlivo diagnostikovať a liečiť príčiny, zároveň zmierniť bolesť. Liečba môže byť konzervatívna a chirurgická, všetko závisí od rozsahu ochorenia.

Ak je bolesť spôsobená stresom alebo prepracovaním, človek potrebuje len relaxovať, uniknúť z ťažkostí, potom problém sám zmizne.

Bolesť chrbta

Bolí vám chrbát? Niet divu Koľko času trávime v kancelárii pri počítači? Ako dlho jazdíme v premávke? A vo všeobecnosti, ako sedíme: zhrbené, krivé chrbty a „viazané“ nohy.

A bežci sa často sťažujú, že ich chrbát bolí počas tréningu a po ňom. Ak je so sedavým životným štýlom všetko jasné, musíte sa pohybovať viac a sedieť vzpriamene, potom ako byť amatérskymi športovcami? Vydržať bolesť? Prejde to? Urobte si parný kúpeľ?

Zadné bolesti: hľadáte príčinu

1. Sedavý životný štýl s krivým chrbtom dáva silnú záťaž na svaly na krku chrbta. Ak trávite osem až deväť hodín za monitorom, svaly sú neustále v napätí. Ak chcete odstrániť bolesť, musíte uvoľniť zúžené svaly.

Skúste raz za hodinu vstať z vášho pracoviska a rozcvičte sa (nakloňte hlavu dozadu a dopredu, doľava a doprava, otočte ramená). Pri práci sa môžete pokúsiť masírovať pomocou valčekov. Musia pracovať len na svaloch, vyhýbať sa kĺbom. Urobte si čas, rolujte valčekom v jednom smere päť až osem sekúnd a späť rovnakým tempom. Netolerujte silnú bolesť, je lepšie zastaviť masáž.

2. Venujte pozornosť tomu, ako bežíte. Zlá technika behu často vedie k bolesti chrbta. Zamerajte sa na niekoľko bodov:

- Chodíš, keď bežíš? Je vaše telo prísne vertikálne alebo naklonené dopredu?
- Tvoje plecia sú uvoľnené a narovnané alebo stlačené a napäté?
- Zatiaľ čo beží vaše telo v jednej polohe, alebo si to otočíte doľava a doprava?
- Ako pristaneš: na päte, päte alebo nohe?

Je veľmi ľahké analyzovať vašu bežiacu techniku: na svojom telefóne / tablete / videokamere musíte zaznamenať malé video pri spustení do plnej výšky. Fotoaparát umiestnite tak, aby vás odstránil zboku, nie z prednej strany alebo zozadu alebo šikmo. Získajte priateľa, ktorý vám pomôže. Nechajte ho prejsť päť alebo šesť krokov, zdvihnite fotoaparát a postavte sa. Musíte bežať tichým tempom, nie rýchlo. Trvanie videa by malo byť 5-10 sekúnd.

Skontrolujte svoju bežiacu techniku!

Stiahnite si kontrolný zoznam, ktorý vám pomôže analyzovať vašu bežiacu techniku ​​a kontrolovať beh v budúcnosti.

Video môžete analyzovať dvomi spôsobmi: po určitom čase ho upravte pomalým pohybom alebo použite aplikáciu Coach `s Eye, kde môžete nakresliť čiary a trajektórie vašich rúk a nôh. Podrobne o nezávislej analýze techniky behu sme písali skôr s podrobnými ilustráciami.

Takže, čo môžete vidieť pri pohľade na váš beh, dokonca aj v pomalom pohybe:

- posadený dozadu. Počas behu by mal byť chrbát rovný, nemali by ste sa oprieť o svoju hornú časť tela, ako mnohí začínajúci bežci, ale s celým telom. „Pád“ dopredu musí pochádzať z „spodnej časti brucha“ a nie z ramien;
- zhrbené ramená;
- uchopenie nohy a pristátie na päte. Keď sa prakticky stretnete s rovnou nohou s podperou, rázová vlna sa prenáša cez všetky tri hlavné kĺby nôh (členok, koleno a bedra) do hornej časti tela vrátane dolnej časti chrbta. Zníženie tohto zaťaženia môže byť spôsobené len mäkším pristátím najprv na prednej strane chodidla a potom na päte. To znižuje zaťaženie nárazom nielen na kĺby nôh, ale aj na chrbticu. - Počas dvojfázového pristátia-päty pristátie bude približne 45% energie šoku absorbovať mäkké tkanivo nohy a dolnej časti nohy!

3. Slabé svaly. Okrem toho by sa mala otázka slabých svalov posudzovať komplexne. Nevyvinutý môže byť nielen chrbtové svaly a najdôležitejšie svaly bežca - gluteus.

- A tu svaly sedacieho svalu. Pamätajte si, že sme hovorili o stereotype behu a stereotype chôdze? Dlhý proces „pretiahnutia“ svalov zadku, prispôsobenie ich sedeniu a chôdzi, urobil trik: gluteus svaly (stredné a malé) sú najčastejšie „vypnuté“ z práce bežcov. Ich slabosť vedie k nadmernému sklonu panvy dopredu. A ak sa súčasne prekrýva časť chrbtice vychýlená dozadu, zvyšuje sa vychýlenie bedrovej kosti, čo môže tiež spôsobiť nepohodlie v dolnej časti chrbta.

- Nerovnomerný vývoj predných a zadných svalov korzetu (u väčšiny bežcov sú brušné svaly slabšie ako svaly chrbta). To tiež bráni udržať chrbát rovno, a počas cvičenia vedie k chrbtici, a ako výsledok, bolesti chrbta.

Ako zistiť, ktoré svaly sú vyvinutejšie: brušné alebo chrbtové svaly? Ako test vykonajte Planckovo cvičenie.

Postavte sa do "baru" pozície a požiadajte niekoho, aby si zobral fotografiu o 30 sekúnd alebo neskôr, ak stojíte v tejto pozícii viac ako jednu a pol minúty. Pozrite sa na váš obrázok - je v dolnej časti chrbta priehyb?! Ak existuje, potom vaše predné svaly sú zjavne menej vyvinuté ako chrbtové svaly. Reverzný plán tiež pomôže tento problém vyriešiť.

Ale skôr, ako to urobíte, ležte na chrbte a pritlačte pás veľmi tesne na podlahu, aby ste nemohli držať ruku medzi vami a povrchom! Zapamätajte si túto pozíciu a vyrovnajte chrbát presne v polohe „bar“.

4. Ak ste mali zranenie skôr, a váš chrbát bolí kvôli tomu, choďte k lekárovi. Lekár bude schopný vykonať vyšetrenie a predpísať potrebnú liečbu. Nevykonávajte samoliečbu!

Posilniť chrbtové svaly

Dokonca aj v prípade nepravidelného chodu, ale napriek tomu, vzhľadom na charakter vašej práce, máte problémy so svalmi chrbta, tieto cvičenia, keď sa pravidelne vykonávajú, vám pomôžu zbaviť sa bolesti. Robte tieto jednoduché cvičenia ráno a posilnite svoje svaly:

„Priamy pruh“:

Postavte sa v polohe „spočívajúcej na predlaktí“, lakte presne pod ramená, dlane na podlahe. Vyrovnajte si nohy späť, zatlačte nohy do podlahy.
Telo by malo tvoriť priamku od korunky k špičke, pričom by nemalo zaobľovať ramená. Utiahnite brušné svaly a zadok v rovnakom meradle.
Neohýbajte v dolnej časti chrbta.
Keď sa dostanete do „baru“, nedržte dych, mal by byť vyrovnaný.
Sústreďte sa na udržanie tela v správnej polohe.
Cvičenie opakujte 2 krát po dobu 30 sekúnd.

„Zadná doska“:

Sadnite si na zem, dlaň hore proti ramenám
Odtrhnite panvu z podlahy tak, aby vaše telo zaujalo pozíciu priamky. Rovné nohy priliehajú k pätám, hlava je v súlade s chrbticou.
Otáčajte panvu (kostra) tak, aby telo tvorilo priamu čiaru od korunky k špičke, bez vychýlenia v dolnej časti chrbta, a nezakrývajte sa ramenami. Utiahnite brušné svaly a zadok v rovnakom meradle.
Cvičenie opakujte 2 krát po dobu 30 sekúnd.

„Bočný panel“:

Ležiaci na boku, umiestnite lakte presne pod rameno, nohy rovno. Položte si svoju ruku na bok.
Utiahnite brušné svaly a zdvihnite panvu z podlahy, kým nevytvoríte uhlopriečku, spočívajúcu na predlaktí a nohách. Nezabudnite, že telo by malo tvoriť priamku!
Zmeňte strany a opakujte tie isté kroky.
Cvičenie opakujte 2 krát po dobu 30 sekúnd.

"The Bridge":

Leží na zemi na chrbte s nohami ohnutými na kolenách, narovnajte ruky a zatvorte dlane nad vami.
Zdvihnite telo (panva) tak, aby línia tela od ramien po kolená tvorila rovnú časť.
Upevnite polohu tela na 20 sekúnd.
1. fáza 20 sekúnd, potom 20-30 sekúnd každá noha

Ako sa zbaviť bežec bolesti chrbta?

Ak bolesť chrbta nesúvisí so zraneniami, nie ste pretaktovaní, potom postupujte podľa týchto pravidiel:

1. Sledujte svoj postoj, keď ste na monitore v kancelárii a riadite sa.
2. Relaxujte svaly krku a chrbta masážou. Môžete to urobiť sami, a ak tento účinok nebude konzultovať s odborníkom.
3. Analyzujte svoju bežiacu techniku:

- Poloha tela musí byť prísne zvislá. Pri behu skúste vytiahnuť hornú časť hlavy;
- ramená by mali byť uvoľnené a rozvedené;
- Ruky by nemali byť zaťaté do pästí. Tiež nestojí za mávanie rukami zo strany na stranu. Ruky idú pozdĺž tela v ohnutej polohe o 90 stupňov;
- Pozemok na celej nohe, nie na päte.

4. Cvičenie, aj keď nebežíte, ale máte bolesti chrbta, ktoré nesúvisia so zraneniami alebo problémami chrbta.