Náš krk je veľmi zraniteľná a dôležitá časť nášho tela. Spája mozog a telo, cez ktoré prechádza všetky životne dôležité cievy a nervy. Preto je dôležité zachovať zdravie krčnej chrbtice. A pomôžte nám v tejto gymnastike na krk, ktorý zahŕňa celý rad cvičení.

uprednostniť

Je nepravdepodobné, že by mnoho ľudí robilo takéto cvičenia špecificky. Ľudia sa otáčajú hlavou, idú dole. Často sa podvedome, aby hlavu nakloní na stranu, keď sedia na jednom mieste po dlhú dobu. Ide o reflexné akcie zamerané na zahriatie krku.

Ak viete, ktoré cviky najlepšie pomôžu natiahnuť a posilniť oblasť krčka maternice, bude pre nás v takýchto chvíľach ľahšie pochopiť, čo máme robiť. A my nevedome otočíme hlavu.

Ako sme už mnohokrát povedali, je dôležité vedieť, prečo robíme nejaké veci. Veľmi dôležitý je komplex cervikálnej gymnastiky, čo je zrejmé:

1. Keď je slabosť krčných svalov výrazná, chrbtica zaberá ďalšiu záťaž pod váhou hlavy. To vedie k osteochondróze krčka maternice, zvieraniu nervov, to znamená bolesti a stuhnutosti pohybu. Ak sú svaly slabé, musia byť posilnené od útleho veku. To je prevencia bolesti.
2. Keď pracujete dlhú dobu (väčšina ľudí to dnes robí, 21. storočie je vek sedenia alebo ležania), svaly sú znecitlivené a bránia prietoku krvi do hlavy a späť do tela. Čerstvá krv, nasýtená kyslíkom, vstupuje do mozgu v nedostatočných množstvách - máte bolesť hlavy, závraty, stmavnutie očí, silný pocit únavy a veľkú túžbu zovrieť. Práve v takých chvíľach musíte vstať a zahriať sa. A ak nemôžete - aspoň vykonať sériu cvikov na krk. To je prevencia mŕtvice.
3. V priebehu rokov sa mobilita kĺbov tela stáva menšou. Tomu sa dá vyhnúť, ak pravidelne robíte lekársky komplex, takže kĺby nezabúdajú na ich pohyblivosť. Tu máte ešte jednu dôležitú príležitosť na hnetenie krku.
4. Ak máte zovretie, alebo osteochondróza, gymnastika pre krk vám ušetrí od bolesti a pomôže vám zabudnúť na závraty a zvonenie v ušiach. Toto je liečba.

Pozrime sa teraz na to, aké cvičenia sú pre krk gymnastikou. Hlavnou záťažou, ktorú bude cervikálna oblasť zažívať, je statická záťaž. Hlavné cvičenia pre krčnú chrbticu sa skladajú z 10 prvkov. Video zobrazuje samotný komplex a potom nájdete podrobný textový popis všetkých cvičení.

Komplexné cvičenie pre krk

1. Pendulum.
2. Pružina.
3. Gus.
4. Pohľad na oblohu.
5. Rám.
6. Fakír.
7. Plane.
8. Heron.
9. Strom.
10. Komplexné strečing.

Hľadali sme najefektívnejší komplex cvičení na posilnenie krku na dlhú dobu a rozhodli sme sa prebrať variant navrhnutý osteopatmi a neurológmi. Názvy cvičení odrážajú ich podstatu.

Ak počas cvičenia máte bolesť, znížte amplitúdu pohybov. Ak to nepomôže, toto cvičenie by sa zatiaľ nemalo robiť.

Pre slabý a boľavý krk by ste mali používať iba statické zaťaženie. Je príliš skoro hovoriť o dynamike. A vo všeobecnosti je to škodlivé v tomto prípade (okrem strečingu).

Všetky cvičenia sa vykonávajú pri sedení, vzadu rovno. Všetko sa robí pomaly a hladko. Ide o medicínsky komplex na posilnenie krčnej chrbtice. Ich ďalšia úloha - účtovanie za krk.

kyvadlo

Z pozície "hlava rovno" robiť svahy do strán. V každej krajnej polohe držte hlavu 7-10 sekúnd. V tejto pozícii, musíte sa natiahnuť trochu, aby vaša hlava nebola tak jednoduchá.

Urobte svah doprava. Vraciame sa k originálu a bez zastavenia ideme doľava. Urobte to 3-5 krát pre každú stranu.

pružina

Z pozície sa snažíme obrátiť bradu dovnútra Adamovmu jablku. V tomto prípade hlava nespadá, ale ako sa otáča na jednom mieste. Vydržte 10 sekúnd. Potom sa vrátime do východiskovej polohy, zastavíme sa na 1 sekundu a vytiahneme bradu hore. Hlava je opäť na mieste.

Preto sa hlava jednoducho posúva nahor a nadol okolo svojho stredu. Robíme 3-5 krát pre každý smer.

Vytiahnite bradu dopredu. Hlava ide za ním. Potom z tejto pozície najprv vytiahnite bradu na ľavú stranu hrudníka, pridržte 10 sekúnd. Vraciame sa k originálu, zmrazíme tam 1 sekundu, potom urobíme to isté v smere pravej strany hrudníka. Tak 3-5 krát na každé rameno. Všetky tieto otáčania sa robia z polohy, keď je hlava vysunutá dopredu. A zakaždým, keď sa vrátime do východiskovej polohy, vyrovnanie hlavy v obvyklej polohe.

Pozrite sa na oblohu

Z pozície „rovno“ otočíme hlavu nabok, akoby sme sa pozerali späť. Mierne zodvihneme hlavy, akoby sme videli lietadlo lietajúce na oblohe. Pozeráme sa na neho. Upevnite hlavu v tejto polohe až na 10 sekúnd. Vraciame sa k originálu, kde zmrazíme 1 sekundu. Otočte hlavu na druhú stranu. Vyrábame 3 otočky v každej zo strán.

rám

Sadnite si rovno, pozrite sa dopredu. Položíme pravú ruku na ľavé rameno, lakťovú líniu s ramenom. Otočíme hlavu v smere pravého ramena a položíme na ňu bradu. Sedíme takto 10 sekúnd, potom sa vrátime k pôvodnému, spustíme ruku. Zdvihnite druhú ruku k druhému ramenu. Dajte bradu v opačnom smere. Toto cvičenie, keď hlava spočíva na pleciach.

V počiatočnej polohe zmrazíme 1 sekundu. Urobte 3 opakovania v každom smere.

fakír

Zdvihnite ruky a dajte ich dlane k sebe presne nad hlavu. Asi 10–15 cm zostáva od hlavy až k základni dlane, v tejto polohe otočíme hlavu doľava, nosom spočívame na bicepse ruky. Sedieť takhle 10 sekúnd. Cestou na druhú stranu sa zdržujeme v polohe „hlava rovno“ po dobu 1 sekundy. Vykonajte 3 opakovania na každej strane po dobu 10 sekúnd.

lietadlo

Roztiahli sme ruky do strán ako krídla. Podržte 10 sekúnd. Vynechajte, počkajte niekoľko sekúnd a znova si narovnajte ruky. Urob to 3 krát.

Potom, „ľahneme si na krídlo“, najprv vpravo - robíme 2 krát po dobu 10 sekúnd. Potom doľava. Príliš 2 krát. To znamená, že najprv si nakloníte ruky tak, aby bola vaša pravá ruka vyššia ako vaša ľavica (v tejto polohe sa otáča lietadlo) a potom naopak.

volavka

Ruky od seba trochu dozadu, dlane sa obrátili k bokom, akoby ste sa o ne opierali.

Hlava hore, brada tam tiež natiahnutá. Sedieť takhle 10 sekúnd. Vraciame sa do pozície, keď sú ruky na kolenách a hlava je rovná - odpočívame 3 sekundy a opäť zobrazujeme volavku. V tomto cvičení je vašou úlohou 5-krát ako volavka.

drevo

Ruky zdvihli nad jeho hlavu prstami k sebe. Udržujte prsty od seba vo vzdialenosti 10 cm, hlava sa nepohybuje, vyzerá rovno. Vydržte takhle 10 sekúnd 3 krát. Nezabudnite zastaviť na východisku - to je odpočinok a obnovenie prietoku krvi.

Všetky vyššie uvedené cvičenia na bolesť krku a ako profylaktické opatrenia na jeho tréning sú vykonávané. Statická záťaž je magicky užitočná vec.

osviežujúci

V počiatočnej polohe, s pravou rukou, vezmite ľavú stranu hlavy a vytiahnite ju čo najviac doprava. V napnutej fáze upevnite polohu na 10 sekúnd. Vrátime sa k originálu a urobíme to isté v opačnom smere druhou rukou. Opakujte 2-3 krát pre každú stranu.

Potom pomáhame našim rukám, aby sme sa dostali dopredu a schmatli hlavu v zadnej časti hlavy. Výzvou je dotknúť sa hrudníka bradou. Potom, jemne a pod kontrolou, skloníme svoje hlavy späť.

Pomáhame rukám nakloniť hlavu šikmo doprava a doľava. A nakoniec otočte hlavu čo najviac doprava a doľava.

Gymnastika pre osteochondrózu krčka maternice doma

Ľudia, ktorí vedú sedavý a pasívny životný štýl, si nakoniec uvedomujú, že sa k nim potichu vkradla osteochondróza. Príčiny osteochondrózy sú nehybnosť svalov chrbta a krku, kvôli čomu oslabujú. Miechové disky bez podpory svalov sú silne zaťažené. Neustály sedavý spôsob života, nevhodné držanie tela vedie k deformácii chrbtice. Deformované chrbtové platničky zvierajú nervy. Ako výsledok, človek cíti bolesť v chrbte, krčnej chrbtice.

Ako liečiť osteochondrózu krčka maternice a zabrániť jej prejavom? Lekári odporúčajú špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly a šľachy krčnej oblasti, chrbát, ramenný pletenec. To je najbezpečnejší spôsob liečby osteochondrózy.

Výhody cvičenia

Ako bolo uvedené vyššie, príčiny osteochondrózy sú sedavý spôsob života, oslabenie svalového systému a zakrivenie chrbtice. V počiatočných štádiách ochorenia zastaví cvičenie jeho ďalší rozvoj. Vďaka pravidelnej fyzickej námahe sa zlepšuje krvný obeh, svalstvo chrbtice a krčnej chrbtice sa tonizuje, zaťaženie chrbtice sa znižuje, vzdialenosť medzi chrbticami sa zvyšuje, trenie medzi chrbticami sa znižuje a frekvencia bolesti sa znižuje.

A ak sa choroba vyvinula do takej miery, že sa pociťujú časté silné bolesti, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Stanoví presnú diagnózu, stupeň ochorenia, predpíše priebeh liečby, masáže. Po ukončení liečebného postupu bude pridelená terapeutická gymnastika, ktorú je možné vykonávať samostatne doma. Takáto liečba osteochondrózy krčka maternice vám doma rýchlo umožní zabudnúť na ochorenie.

Cvičenia by sa mali vyberať správne a dávkovať. V opačnom prípade hrozí riziko zhoršenia zdravia.

Užitočné tipy

Skôr ako začnete cvičiť, musíte sa zoznámiť s užitočnými tipmi.

1. Súbor cvičení by sa mal vykonávať pravidelne, bez ohľadu na umiestnenie: štúdium, práca, domov atď. Najprv, aby sa urýchlil pokrok, cvičenie by sa malo vykonávať každý deň. A neskôr, keď sa stav zlepší, môžete cvičiť 2 - 3 dni v týždni na udržanie výsledku;
2. Ak pociťujete bolesť alebo necitlivosť - je to signál, že je čas trochu sa pohnúť. V tomto prípade musíte vstať, chodiť, natiahnuť, cvičiť proti osteochondróze. Môžete sa trochu prejsť;
3. To by malo lekciu neustále komplikovať. Do komplexu môžete pridať ďalšie cvičenia alebo zvýšiť počet opakovaní;
4. Samozrejme, že to robíte pravidelne je dobré, ale nezabudnite na svoje pocity. Ak počas zasadnutí cítite silné bolesti krčnej oblasti, mali by ste cvičenia zastaviť;
5. Ak chcete zlepšiť účinnosť liečby, môžete ísť na masáž a často si kontrastnú sprchu. Tieto postupy podporujú ďalšiu svalovú relaxáciu;
6. Cvičenia by sa mali vykonávať tak, aby sa udržala úroveň držania tela a venovala pozornosť technike výkonu. Spočiatku to bude trošku tvrdšie, ale vďaka správnemu výkonu budú svaly silnejšie a bude ľahšie vypracovať.

Komplexné cvičenia (rozcvička)

Skôr ako začnete cvičiť, určite by ste mali začať rozcvičkou:

1. Musíte sa postaviť rovno, nohy od seba vzdialené od seba, zhlboka sa nadýchnite a niekoľkokrát sa nadýchnite. Potom musíte vykonať čisté naklonenie vpravo, vľavo, dopredu, dozadu. Naklonenie dozadu by sa malo vykonať opatrne, nie k bolesti. Ak naklonenie chrbta spôsobuje bolesť, potom môžete odmietnuť vykonať.
2. Ďalšie rozcvičenie - otočí hlavu doprava a doľava na limit. Napriek jednoduchosti môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti tým ľuďom, u ktorých krčná chrbtica neumožňuje otočiť hlavu na koniec jedným smerom alebo iným smerom. V takých prípadoch, otočiť hlavu, aby sa na bolesť nestojí za to. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez náhlych pohybov.
3. Nakoniec vstaňte rovno, natiahnite ramená, splošte lopatky, vytiahnite hrudník. Potom znížte ramenné kĺby okolo chrbta. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, hladko, pod nádychom a výdychom.

Typy cvičení

Táto gymnastika, pozostávajúca zo súboru cvičení, nie je zložitá. Môžete ich vykonávať doma, v stoji alebo v sede. Najdôležitejšie je udržať chrbticu rovno, ramená relaxovať. Je však vhodnejšie ich postaviť, pretože v tejto polohe je chrbtica vyrovnaná na maximum.

Gymnastika №1

Tlak na ruky smeruje dopredu. Ruky by mali byť zamknuté v zámku a nasadené na čelo. Ruky zamknuté v zámku vyvíjajú tlak na hlavu a hlava musí odolávať a tlačiť na ruky dopredu. Krk by sa mal dotiahnuť. V tejto polohe je potrebné zostať 15–20 sekúnd. Potom položte jednu ruku na zadnú stranu krku a nakloňte hlavu dozadu. Súčasne sú natiahnuté krčné svaly. Toto cvičenie je užitočné pre posilnenie svalov krku, čo umožňuje oslabenie krčnej osteochondrózy.

Gymnastika číslo 2

Ručný tlak na zadnej strane hlavy. V tomto cvičení musíte v tomto tvare zapnúť ruky do zámku a dať ho na zadnú časť hlavy. Potom aplikujte tlak na zadnú časť hlavy rukami a hlava by mala odolávať ramenám. Trvanie - 15 - 20 sekúnd. V tomto prípade sa svaly krčnej chrbtice sprísnia. Toto cvičenie môže byť kombinované s prvým cvičením pre harmonické cvičenie.

Gymnastika číslo 3

Nakloňte hlavu do strán. V tomto cvičení položte pravú (ľavú) dlaň na ucho. Hlava sa snaží dostať pravé (ľavé) rameno a pracovnou rukou, aby odolala. V tejto polohe musíte zostať 15 až 20 sekúnd. Potom vykonajte aj naklonenie v opačnom smere.

Gymnastika číslo 4

Otočte hlavu nabok. V tomto cvičení chcete otočiť hlavu na stranu. Na tento účel položte pravú (ľavú) dlaň na pravú (ľavú) tvár. Otočte hlavu doprava (vľavo) a pracovná ruka odolá. V každej polohe musíte zostať 15 až 20 sekúnd.

Gymnastika číslo 5

Natiahnite si krk rukami. Vykonávanie tohto cvičenia môže byť na začiatku ťažké, ale časom si na to môžete zvyknúť. Položte palce na spodnú čeľusť a zvyšok prstov zakryte zadnú časť hlavy. V tejto polohe, vytiahnite hlavu hore, môžete vykonávať kyvné pohyby. To znamená simulovať pokus o vytiahnutie korku z fľaše. Hlava nemôže byť otočená, mala by vyzerať rovno. Trvanie cvičenia - 15 - 20 sekúnd. Cvičenie by sa malo niekoľkokrát opakovať.

Gymnastika číslo 6

Postavte sa rovno a roztiahnite ruky nabok. Štetce by mali byť uvoľnené. Postupne otáčajte pravý a ľavý kĺb ramien a potom. Telo by sa malo nakloniť dopredu. Je potrebné vykonať cvičenie pre každé rameno po dobu 1 minúty. Toto cvičenie sa odporúča pre tých, ktorí cítia napätie v oblasti ramien.

Gymnastické číslo 7

Valcovacia hlava. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu doprava (ľavé) rameno a napnúť krk. Otočte hlavu na obe strany. Na konci záznamu by mala byť hlava otočená k druhému ramenu. Snažte sa vziať lopatky späť. Cvičenie vykonávať starostlivo, pohyb hlavy by mal byť kontrolovaný počas celého cvičenia. V prípade nepohodlia, môžete jednoducho otočiť hlavu na stranu. Cvičenie by sa malo opakovať 10 - 12 krát.

Ide o celý rad cvičení zameraných na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia, môžete si vybrať len tie, ktoré neprinášajú nepríjemné pocity a bolesť. Pracovníkom v kancelárii sa odporúča, aby pri práci sedeli rovno. Okrem toho môžete ráno zavesiť na bar. To bude natiahnuť chrbticu, dať telo silu. Plávanie, krasokorčuľovanie, tanec, aerobik tiež pomáhajú predchádzať osteochondróze a urýchľujú proces liečby. Ak sú triedy pravidelné a osoba sama sa stáva mobilnejšou, potom sa môžete zbaviť bolesti svalov a kostí krčnej oblasti.

ZADARMO KRK: 9 najlepších cvikov pre krčnú chrbticu

Tieto cvičenia pre krčnú chrbticu nielen posilňujú svaly a tvoria držanie tela, ale tiež prispievajú k zmierneniu bolestí hlavy, ktoré vznikajú vo väčšine ľudí duševnej práce. Po vykonaní navrhovaných cvičení miznú svalové kŕče, zásobovanie mozgu krvou sa vracia do normálu.

Tieto cvičenia pre krčnú chrbticu nielen posilňujú svaly a tvoria držanie tela, ale tiež prispievajú k zmierneniu bolestí hlavy, ktoré vznikajú vo väčšine ľudí duševnej práce.

Po vykonaní navrhovaných cvičení miznú svalové kŕče, prekrvenie mozgu sa normalizuje.

Zahrňte tieto cvičenia do komplexu vašej gymnastiky, urobte to niekoľkokrát denne, používajte ho pri dlhých cestách na zemi i na oblohe, ako aj v iných situáciách, keď musíte zostať na dlhú dobu.

Cvičenie pre krčnú chrbticu: posilňujeme svaly a formujeme držanie tela

Cvičenie "golier"

Štartovacia poloha - sedenie alebo státie.

Obe dlane zapínajú hornú časť krku tak, aby palce boli na prednej strane a zvyšok na zadnej strane krku.

Takže si vytvoríte niečo ako golier.

Vaše prsty mierne pokrývajú krk a vytvárajú bod otáčania hlavy.

Cvičenie začína od hornej časti krku, to znamená, že najväčší vplyv je na horné stavce.

Držte prsty na svojom mieste (buďte opatrní a nestláčajte priedušnicu a hrtan vpredu), pomaly ohýbajte a ohnite krk, potom pomaly nakloňte krk a hlavu na pravú a ľavú stranu.

Držte v extrémnych polohách po dobu 3-5 sekúnd.

Celkový počet opakovaní pohybov v každom smere je od jedného do troch.

Potom pohnite kefkou v strede krku a zopakujte pohyb v tejto polohe.

V tomto prípade bude maximálny vplyv na stredný krčný stavec.

Potom umiestnite kefu na spodnú časť krku a zopakujte cvičenie v tejto polohe.

Nakoniec položte obe ruky na trapezius svaly na bokoch krku a opakujte vyššie opísané pohyby.

V tomto bode bude bod rotácie krčných stavcov tiež klesať.

Možnosť výkonu úradu

Cvičenie "golier" selektívne ovplyvňuje horné, stredné a dolné krčné stavce.

V sede pri stole si toto cvičenie v kancelárii urobte počas prestávky a budete cítiť rýchlu relaxáciu a odstránenie bolesti v krku.

Cvičenie "Udržujte čeľusť"

Počiatočná pozícia je sediaca, obe ruky zapínajú spodnú čeľusť tak, že palce sú pod bradou a zvyšné štyri prsty oboch rúk sú na spodných zuboch.

Držte spodnú čeľusť oboma rukami, mierne ju tlačte dopredu.

Pomocou rúk mierne vytiahnite čeľusť dopredu a súčasne pomaly zdvihnite krk chrbtice.

Držte túto polohu 1-2 sekundy, potom spustite čeľusť nadol, zatiaľ čo krčná chrbtica je ohnutá.

Tiež udržujte izometrické svalové napätie v dolnej polohe po dobu 1-2 sekúnd. Potom opakujte pohyb nahor.

Celkový počet opakovaní je 10–12.

Počas cvičenia „Udržujte čeľusť“ sa pohybujete v hornej časti krčnej chrbtice.

Toto cvičenie odporúčame najmä pri kŕčoch týlnych svalov, týlnych a cerviko-okcipitálnych bolestiach.

Cvičenie "Free neck"

Počiatočná pozícia - stojace chrbtom k stolu, ruky držať na okraji stola.

Cvičenie sa vykonáva v troch fázach.

Fáza izometrického napätia svalov: stojíte, opierate ruky o stôl, potom mierne oprite chrbát, mierne vrháte hlavu.

Snažte sa utiahnuť chrbtové svaly krku a chrbtových svalov.

Strečing svalov: pokračovanie v držaní stola, squat nadol.

Fázová dynamika: v polohe v drepe si ticho ohnite hlavu dopredu.

Snažte sa zostať v extrémnej polohe po dobu 1 - 3 sekundy, potom rozviňte hlavu a snažte sa udržať dosiahnutú polohu na 1 - 3 sekundy.

Podobné cvičenie "Bod podpory".

Aktívne postihuje dolnú časť krčnej chrbtice a svalov ramenného pletenca, ktoré sú pri sedavej práci postihnuté krčnou osteochondrózou.

Nezabudnite ho zahrnúť do súboru cvikov na krk, ako aj na použitie, ak máte bolesti v dolnej časti krku pri práci na počítači.

Konzistentné napätie a strečing v tomto cvičení eliminuje svalový spazmus spodnej časti krku a zmierňuje bolesť.

Cvičenie "Kyvadlo"

Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke. Dajte si knihu na hlavu.

Potriasť hlavou tam a späť.

Snažte sa udržať knihu na hlave počas týchto pohybov. V tom okamihu, keď sa kniha začne skĺznuť, potraste hlavou v opačnom smere a ďalej ju vyrovnajte tak, že ju držíte na hlave.

Zapamätajte si polohu, v ktorej kniha zostáva na svojom mieste - ide o ideálnu polohu hlavy, aby sa udržala správna poloha.

Snažte sa udržať knihu na hlave niekoľko minút.

Ak sa vám podarí držať knihu na hlave päť minút denne, znamená to, že vaše svaly si zapamätali správnu pozíciu.

Hoď hlavu späť!

Tento zvyk je obzvlášť dôležitý pre administratívnych pracovníkov. Pravidelne mierne nakláňa hlavu dozadu, vracia ju do rovnovážnej polohy, keď sú ušnice na úrovni ramena.

Táto poloha s minimálnym zaťažením krčných medzistavcových platničiek a kĺbov.

Cítiť rovnováhu hlavy a udržiavať túto pozíciu po celú dobu práce pri počítači!

Cvičenia uvedené nižšie sa vykonávajú v izometrickom režime - to znamená bez pohybu.

Svalové napätie vzniká vytváraním odolnosti voči pohybu pomocou tlaku ruky.

Cvičte tlak a napätie krčných svalov postupne, vykonávanie cvičení s bolestivými pocitmi nie je dovolené!

Izometrické napätie vydrží 10-20 sekúnd.

Dokončite tlak hladko, bez prudkého odstránenia rúk.

Cvičenie "Súhlas"

Počiatočná pozícia - sedí priamo na stoličke. Položte ruku na čelo.

Fáza izometrického napätia: pokúste sa ohnúť hlavu, ako keby ste chceli povedať „áno“, zároveň si dajte odpor s rukou, položte ju na čelo.

Udržujte izometrické svalové napätie 10 - 20 sekúnd.

Stretch fáza: mierne nakloňte hlavu dozadu. Pomôcť čelo rukou na dosiahnutie tohto pohybu. Položte druhú ruku na krk zozadu a vytvorte podporu.

Takto natiahnete predné svaly krku, ktoré sú napnuté v prvej fáze cvičenia.

Naťahuje sa 2 - 5 sekúnd.

Nemôžete robiť strečing s úsilím a bolesťou.

Cvičenie "Sky"

Počiatočná pozícia - sedí priamo na stoličke. Položte ruku na zadnú časť hlavy.

Fáza izometrického napätia: pokúste sa nakloniť hlavu dozadu - ako keby ste sa pozerali na oblohu, zároveň si dávajte odpor s rukou a položte ju na zadnú časť hlavy.

Udržujte izometrické svalové napätie 10 - 20 sekúnd.

Stretch Phase: Ohnite krk mierne nadol. Pomôžte si sami.

Teda natiahnete chrbtové svaly krku, ktoré boli napnuté v prvej fáze cvičenia.

Natiahnite na 2 - 5 sekúnd.

Nemôžete robiť strečing s úsilím a bolesťou.

Cvičenie "Oh-oh"

Počiatočná pozícia - sedí priamo na stoličke. Položte ruku na chrám a ucho.

Fáza izometrického napätia: pokúste sa nakloniť hlavu nabok, pričom ručne urobíte odpor.

Udržujte izometrické svalové napätie 10 - 20 sekúnd.

Stretch Phase: nakloňte hlavu, pomáhajte si s rukou, ktorá spočíva na vašej hlave. Umiestnite druhú ruku na stranu krku na opačnej strane, aby ste vytvorili podporu.

Teda natiahnete bočné svaly krku, ktoré boli napnuté v prvej fáze cvičenia.

Natiahnite na 2 - 5 sekúnd.

Nemôžete robiť strečing s úsilím a bolesťou.

Zopakujte cvičenie, nakloňte hlavu v opačnom smere.

Cvičenie "Nie, nie"

Počiatočná pozícia - sedí priamo na stoličke. Ústa by mali byť uzavreté, zaťaté zuby. Položte ruku na tvár.

Fáza izometrického napätia: pokúste sa otočiť hlavu na stranu, pričom ručne urobíte odpor.

Udržujte izometrické svalové napätie 10 - 20 sekúnd.

Stretch Phase: Otočte hlavu mierne na stranu a hore rukou na tvári. Druhá ruka pomáha z opačnej strany hlavy.

Tak natiahnete svaly krku, ktoré boli napnuté v prvej fáze cvičenia.

Natiahnite na 2 - 5 sekúnd.

Nemôžete robiť strečing s úsilím a bolesťou.

Zopakujte cvičenie a otočte hlavu opačným smerom.

Tieto cvičenia pre krčnú chrbticu nielen posilňujú svaly a tvoria držanie tela, ale tiež prispievajú k zmierneniu bolestí hlavy, ktoré vznikajú vo väčšine ľudí duševnej práce.

Po vykonaní navrhovaných cvičení miznú svalové kŕče, prekrvenie mozgu sa normalizuje.

Zahrňte tieto cvičenia do komplexu vašej gymnastiky, urobte to niekoľkokrát denne, používajte ho pri dlhých cestách na zemi i na oblohe, ako aj v iných situáciách, keď musíte zostať na dlhú dobu.

publikuje econet.ru. Ak máte akékoľvek otázky k tejto téme, opýtajte sa ich odborníkov a čitateľov nášho projektu.

z knihy "chrbtica bez bolesti", autor Igor Borschenko

Cvičenie pre liečbu osteochondrózy krčka maternice

Gymnastika pre krk v osteochondróze je najjednoduchšou a najprístupnejšou metódou pre každú z nich, nielen prevencie, ale aj čiastočne liečby tejto choroby. Osteochondróza, rovnako ako ischias, rovnako ako artritída a artróza, vážne obmedzujú pohyblivosť kĺbov, vrátane medzistavcových platničiek. To prispieva k výskytu súvisiacich komplikácií vo forme hernie, zhoršených metabolických procesov v tele, poklesu imunity a v konečnom dôsledku aj poklesu celkovej úrovne zdravia.

Zvláštnu úlohu tu zohráva cervikálna oblasť - je to prvý spoj, ktorým sa prenášajú signály centrálneho nervového systému. Schopnosti hrudnej a bedrovej oblasti závisia od jej fyziologického stavu. Terapeutické cvičenie na krku (cvičebná terapia) je najlepší spôsob, ako udržať funkčnosť celej chrbtice a životnej aktivity všeobecne.

Indikácie pre Lfk

Prvými indikáciami pre fyzioterapeutické cvičenia sú neuralgické bolesti hlavy, hrudníka, rúk a nôh. Sú provokované osteochondrózou - organické zmeny v chrbtici:

• Soľné usadeniny v medziobratlovom priestore;
• Dehydratácia a znížená elasticita odpružených kotúčov;
• Upínajúce stavce radikulárne nervy, ktoré regulujú funkciu vnútorných orgánov a končatín.

Ak necháte všetko bez pozornosti, patologické príznaky sa budú neustále zvyšovať. Proti týmto deštruktívnym procesom a nazývaným terapeutická gymnastika s osteochondrózou krčka maternice. Tento postup nevyžaduje lekársku nemocnicu, telocvičňu, simulátory a zapojených masážnych terapeutov. Každý je k dispozícii nabíjanie na krčnej osteochondrózy doma.

Čo je potrebné pre triedy

Pred nabíjaním na krk s osteochondrózou je potrebné:

• Poraďte sa s lekárom, koordinujte s ním spôsob školenia, ako aj cvičenia zdravotníckeho komplexu;
• Dobre vetrajte posilňovňu;
• Položte rohož na cvičenia v „ležaní“;
• Noste pohodlný (lepší športový) oblek.

Pri cvičení na krku s osteochondrózou:

• Na prvej lekcii nepreťažujte. Každá ďalšia záťaž by sa mala zvýšiť, keď sa prispôsobuje predchádzajúcemu;
• Nepretržite monitorujte pulz;
• Striedajte cvičenia na krčnej chrbtici s dychovými cvičeniami;
• Pre najmenšie bolesti na hrudníku alebo náhlu zmenu srdcovej frekvencie okamžite zastavte silový tréning alebo ho vymeňte za ľahšie cvičenia.

Akútne bolesti v oblasti srdca sú kontraindikované pre cvičebnú terapiu. Pokračovanie v triedach je možné s úplnou rehabilitáciou srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Najbežnejšia technika

Súbor cvičení pre osteochondrózu krčka maternice pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na lekársky vývoj krčnej chrbtice. Všetky sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika v osteochondróze krčnej oblasti je založená na alternatívnom použití svalov kontrakčných a relaxačných skupín. Cvičenia sa vykonávajú v prísnom poradí. Každá z nich sa musí opakovať najmenej 5 - 15 krát. Štartovacia poloha - telo je umiestnené vertikálne, nohy spolu, ruky vo švoch.

• Ruky na pomalý nádych sa zdvihnú;
• Natiahnite na špičkách;
• Pozrite sa na špičky prstov;
• Ruky na pomalom výdychu idú dole;
• Počiatočná pozícia

• Odporúčame Vám, aby ste si prečítali: gymnastiku s paličkou s osteochondrózou

• Pravá ruka na pomalom dychu sa odvezie na stranu s rotáciou trupu;
• Pohľad sa ponáhľa na končeky prstov;
• Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Rovnaké cvičenie sa opakuje ľavou rukou.

• Hlava sa pomaly otáča najprv doprava, potom doľava - kým sa nezastaví;
• Brada sa nadvihne čo najviac, potom sa spustí na hrudník.

PI číslo 2 - poloha v stoji, nohy spolu, lakte na úrovni ramena.

• Vytiahnite lakte späť k lopatkám;
• Pri výdychu sa vráťte na IP číslo 1.

IP číslo 3 - telo je umiestnené zvisle, nohy sú mierne od seba, ramená sú posunuté dopredu v úrovni ramena.

• Simultánne kruhové otáčanie rúk v zbiehajúcom sa a rozbiehavom smere.

• Telo na nádych prudko nakloní doprava (s hlavou pri otáčaní doľava);
• Pri výdychu stúpa pravá ruka nad hlavu s návratom do východiskového bodu.

V rovnakom poradí sa cvičenie vykonáva so svahom vľavo.

Bedrový kĺb nie je zahrnutý.

• Prečítajte si: jóga pre krk

• Natiahnuté na nohách (ruky hore, ohnite sa dozadu, pozrite sa na prsty);
• Ruky nabok, potom na kolená;
• Ostro sadnúť.

• Stlačte hlavu na kolená.

• Otočte obe ruky natiahnuté doľava a sústredte sa na prsty;
• Pravá noha za chrbtom;
• Dostať za to ľavú nohu;
• Urobte kruhové otáčky rukami v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere.
• Späť na PI №3.

Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, keď otočíte ruky doprava. Hip pohyby nie sú zapojené do pohybov.

IP číslo 4 - leží na bruchu, nohy sú zatvorené, ruky natiahnuté dopredu.

• V procese vdýchnutia sa ruky zdvihnú až na hranicu spolu s pohľadom;
• Návrat na pôvodnú pozíciu nastáva pri výdychu.

• Vezmite pravú nohu nabok, otočte hlavu doprava;
• Skočte na ľavú nohu.
• Potom choďte ľavou nohou na stranu, otočte hlavu doľava a skok na pravej nohe.
• Cvičenie na dokončenie chôdze na mieste s postupným poklesom tempa na stop.

Východisková pozícia je rovnaká.

• Natiahnite ruky dopredu v úrovni ramien, otvorte dlane smerom k sebe;
• S povzdychom si roztiahnite ruky;
• Výdych je sprevádzaný ich spätným miešaním a zatváraním dlaňami.

Fyzikálna terapia osteochondrózy krčka maternice je založená na maximálnej mobilizácii svalov krku, chrbta, brucha a končatín. Všetka fyziologická energia tela sa koncentruje na jednom mieste a zvyšuje terapeutický účinok.

Cvičenie terapia pri osteochondróze krčnej chrbtice umožňuje stimulovať metabolické procesy v oblasti krčka maternice, regenerovať oslabené nervové tkanivo, zvýšiť elasticitu medzistavcových platničiek, vrátiť pružnosť krku a pohyblivosť. V statickej verzii komplexnej cvičebnej terapie pre krčnej osteochondrózy dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných znakov:

• Hlavné zaťaženie energiou pri fyzikálnej terapii osteochondrózy krčnej oblasti sa vykonáva naším vlastným úsilím;
• Cvičenia komplexu sa môžu vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo volumálneho svalového napätia;
• Sila na svalových vláknach sa postupne zvyšuje;
• Všetka telesná energia pri fyzických cvičeniach na osteochondrózu krčka maternice sa sústreďuje len na krčnú chrbticu;
• Rýchlosť pohybu hlavy je minimálna;
• Napätie svalov krku by malo byť extrémne;
• Dosiahnuté odchýlky držania tela od východiskového bodu sú držané tak dlho, ako je to dosť trpezlivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedenie na stoličke.

• Všetky cvičenia sa vykonávajú pri inhalácii. Každá poloha hlavy je fixovaná najmenej päť sekúnd. Ako budete vydýchať, svaly sa uvoľnia.
• Utiahnite svaly krku, otočte hlavu doprava, pozerajte sa dole cez rameno;
• Návrat do východiskovej polohy, relax.
• Zopakujte cvičenie s odbočkou doľava.

Frekvencia cyklu - 5-10 odbočí doprava a doľava.

• Utiahnite svaly krku, nakloňte hlavu doľava, keď sa ucho približuje k ramenu;
• Štartovacia poloha, relaxácia, sklopenie hlavy doprava.
• 5-10 krát.

• Nakloňte hlavu dozadu s dotykom krku na chrbát;
• Východiskový bod, svalová relaxácia, nakloňte hlavu dopredu s dotykom brady na hrudník.

PI №1 - poloha v stoji, ramená sa rozprestierajú dopredu v úrovni ramien, nohy zatvorené.

• Nohy od seba;
• Roztiahnite ruky dlane nahor, ohnite sa v lakte, napnite bicepsy;
• Extrémne vyrovnajte lopatky.

Cvičenie opakujte 5-10 krát.

PI je rovnaký.

• Zdvihnite natiahnuté ruky nahor, mierne nariedené;
• Vstaňte na špičkách, ohnite sa späť, zamerajte sa na prsty;
• Mierne si sadnite, položte si dlane na kolená, dotknite sa hrudníka bradou.

Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

• Zatvorte dlane, položte ich na ľavé líce;
• Pri vdýchnutí silno zatlačte hlavu na dlane, napnite bočné krčné svaly (a hlava by sa nemala pohybovať);
• Na výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a relaxujte.
• Ak chcete zmeniť usporiadanie dlaní na pravú tvár, aby sa rovnaký moc útok.

• Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
• Ruky zaťaté, päste zabezpečujú čelo;
• Rozdrviť hlavu s päsťami na niekoľko sekúnd, namáhanie chrbtových svalov.

Napájanie sa opakuje 5-10 krát.

• Pevne zatiahnite krk a hlavu za dlane;
• Utiahnite predné krčné svaly a pevne zatlačte na dlaň hlavy šípkou 5-10 krát;
• Relaxačná masáž krku, krku, chrámov, čela, čeľustí. Vyrobené sedením na stoličke.

Technika ručného pohybu:

• Hladenie svalov,
• Svetlo,
• Kruhové trenie.

• Zatlačte bradu pevne na hruď,
• Držte hlavu za dlane,
• Pokúste sa zdvihnúť hlavu, prekonať silný odpor ruky.

Východisková pozícia je rovnaká. Ruky rovnako dobre upevňujú hlavu. Hlava je zdvihnutá nad podlahou.

• Pomocou napätia predných svalov krku zatlačte zadnú časť hlavy do dlane.

Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú najmenej tri sekundy 5-10 krát za sebou.

PI číslo 7 - ležiace na pravej a ľavej strane.

• Otočte na pravej strane, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
• Postupné zhromažďovanie vzduchu do pľúc, nafúknutie žalúdka, prekonávanie odporu dlane;

Na výdychu, relaxovať a opakovať cvičenie na ľavej strane.

IP číslo 4 (ležiace na bruchu).

• Použite pravú ruku na podoprenie brady ohnutou rukou;
• Ľavá ruka zozadu zatlačila hlavu dole.

Potom zmeňte polohu rúk a opakujte tlakovú silu aspoň 5 krát.

Počiatočná pozícia je rovnaká (s kobercom)

• Otočením hlavy doprava sa dotknete podlahy;
• Bez toho, aby ste zdvihli hlavu s úsilím bočných svalov krku, snažte sa odtrhnúť ucho z rohože.
• Narovnajte hlavu, relaxujte.

Zopakujte cvičenie otočením hlavy doľava.

Výsledky lfk

Cvičenia proti osteochondróze pri pravidelných cvičeniach dávajú výrazný a dlhodobý terapeutický účinok:

• Procesy krvného zásobovania a metabolizmu v krčnej chrbtici sa urýchľujú;
• Bolesť je eliminovaná;
• Obnovuje sa inervácia okolitých tkanív;
• Zvýšila sa svalová vrstva;
• Zvyšuje sa elasticita medzistavcových platničiek a pohyblivosť krku.

Výsledný výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie na osteochondrózu krčka maternice. Miestne ožarovanie UHF prispieva k rozkladu usadenín solí. K tomu sa zameriava aj použitie špeciálnych obkladov namočených vo farmakologických prípravkoch. Tieto procedúry by sa mali aplikovať len podľa pokynov ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo možným alergiám.

Kontraindikácie pre gymnastiku cervikálnej osteochondrózy u žien môžu tiež zahŕňať tehotenstvo. Silné napätie v panvových a brušných svaloch môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Bolesti krku a nízka pohyblivosť nie sú konečným verdiktom, ktorý neguje zdravý život. Veľa môže opraviť fyzioterapiu. Je dôležité vedieť, ako liečiť osteochondrózu. Niečo, čo môže opraviť pravidelné fitness kurzy. Optimálny výsledok je však možný len s použitím terapeutického nabíjania v osteochondróze krčnej oblasti. Toto by nemalo byť žiadnym spôsobom odložené.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia pre tehotné ženy používajú na chrbát?

Gymnastika pre krčnú chrbticu

Choroby chrbtice môžu spôsobiť príznaky, ako je napríklad cephalalgia a závraty, bolesť v hrudi, znížené videnie a iné. Gymnastika pre krčnú chrbticu pomáha vyrovnať sa s chorobou a zlepšiť kvalitu života. Okrem toho, fyzioterapeutické cvičenia môžu byť použité ako prevencia bolesti chrbta spolu s klasickou masážou.

Účinnosť cvičenia

Výsledky získané pri cvičení je možné rozdeliť na dlhodobé a krátkodobé. Niektorí zostávajú dlhú dobu, iní prejdú po niekoľkých hodinách.

Na to, aby sa čo najskôr prejavili dlhodobé účinky, je potrebné pravidelne opravovať gymnastiku najmenej 15 - 20 dní bez toho, aby ste stratili jednu lekciu.

Kto je zakázaný robiť fyzickú terapiu

Každá fyzioterapia má niekoľko kontraindikácií. Je to spôsobené tým, že môže vyvolať exacerbáciu alebo spôsobiť rôzne druhy komplikácií. Ak chcete zistiť, či patríte do rizikovej skupiny, mali by ste sa vopred poradiť s odborníkom. Vykonávať gymnastiku na krk je zakázané s nasledujúcimi odchýlkami:

• zvýšená telesná teplota;
• výrazná bolesť krčnej a hrudnej oblasti, ktorá nebola odstránená po užití anestetík a NSAID;
• prvé príznaky pľúcneho edému alebo zápalu;
• deplécia a dehydratácia;
• chronické zlyhanie srdca a pľúc;
• akútna cerebrovaskulárna príhoda (mozgový infarkt);
• malígne neoplazmy 3 a 4 stupne;
• predchádzajúce infekčné ochorenia pred menej ako 2 týždňami;
• predispozície k trombóze;
• rozsiahly infarkt myokardu;
• demencie a závažných duševných porúch.

Rôzne techniky na ošetrenie krku

Gymnastika krčka maternice je povinnou metódou liečby nestability krčka maternice pri osteochondróze. Je veľmi dôležité robiť všetko pravidelne a nenechať si ujsť jednu triedu.

Izometrické cvičenia

Ide o špeciálne navrhnutý súbor aktivít, v ktorých sa svaly napínajú bez kontrakcie. Preto sa počas práce dosahuje niekoľko účinkov naraz: zvýšenie svalovej sily a úplná relaxácia. Najčastejšie je takáto gymnastika predpísaná pre osteochondrózu krčka maternice, výčnelok, prietrž, spondyloartrózu atď.

Hlavnými cvičeniami sú:

• Obojok - východisková poloha sedenia alebo státia. Prsty musia zapnúť krk tak, aby palce boli vpredu, a zvyšok za krkom. Objaví sa mierny obvod krku a vytvorí sa otočný bod. Hodina začína v hornej časti krku, tzn. vplyv na horné krčné stavce. Nestláčajte priedušnicu a hrtan. Krk je potrebné ohýbať a pomaly ohýbať, potom sledujte hlavu nabok a držte ich v týchto polohách po dobu 5 sekúnd. Potom sa kefy pomaly stláčajú dole a všetky časti krku sa prepracovávajú.
• Kyvadlo je pôvodná poloha sedenia s knihou na hlave. Swing hlavu tam a späť, zatiaľ čo vy sa musíte pokúsiť držať knihu. Ak je pozícia, v ktorej kniha leží naplocho, musíte si ju zapamätať a snažiť sa o udržanie predmetu aspoň 3 minúty. Postupne zvyšujte čas.
• Súhlas - pôvodná pozícia sediaca na stoličke, ruka na čele. Najprv sa musíte pokúsiť nakloniť hlavu dopredu, zatiaľ čo ruka vytvára odpor. Trvanie cvičenia 15-20 sekúnd. Ďalšou fázou cvičenia je mierne naklonenie hlavy dozadu, s rukou, ktorú potrebujete vytvoriť podporu pod krkom. Natiahnutie predných svalov krku. V tejto polohe je potrebné stáť 5–7 sekúnd;
• Sky - sedí na stoličke, ruku na zadnej strane hlavy. Je potrebné sa pokúsiť nakloniť hlavu dozadu, rukou vytvoriť odpor. Izometrické napätie je dôležité pre udržanie najmenej 10 sekúnd. Krk je ohnutý dole, čím sa natiahnu chrbtové svaly chrbta.
• Oh-oh - východisková pozícia sediaca ruka na chráme a uchu. Vykonávanie cvičenia je potrebné nakláňaním hlavy na stranu a vytváraním odporu rukou po dobu približne 15 - 20 sekúnd. Opakujte to isté v opačnom smere.

Gymnastika Shishonin-Bubnovsky

Nie je to len účinné cvičenie pre krčnú chrbticu, ale aj pre celú chrbticu. Má patent, všetky možné povolenia a je oficiálnou liečebnou metódou na liečbu chorôb. Okrem toho obsahuje mnoho výhod: univerzálne, bezpečné, neexistujú žiadne kontraindikácie pre sex, neexistujú žiadne vekové obmedzenia, zabraňuje opakovaniu ochorenia, terapeutický účinok trvá dlhú dobu. Okrem toho pacienti uvádzajú všeobecný pozitívny účinok na organizmus.

Sedem cvičení používaných v krčnej chondróze:

• Jar - pôvodná poloha státia, ruky pod. Pomalé spúšťanie hlavy dopredu a záves na niekoľko sekúnd. Potom nakloňte hlavu dozadu s rovnakým oneskorením. Návrat dovnútra a von. n.
• Metronóm - pôvodná poloha státia, ruky pod. Hlava sa nakloní doprava a doľava na ramená s oneskorením na konci. Je to dôležité! Ak pociťujete silnú bolesť počas cvičenia, musíte skrátiť čas pauz a samotná úloha sa vykonáva pomalšie.
• Prehľad - pôvodná poloha ako v predchádzajúcich cvičeniach. Hlava sa otočí o 90 stupňov na jedno a druhé rameno s oneskorením v konečnej polohe na niekoľko sekúnd.
• Husí - východisková poloha, ruky na opasku. Bradu zdvihol a ťahal dopredu, je rovnobežná s podlahou. Hlava sa otáča do strán, dotýka sa brady ramena s miernym otočením tela.
• Heron - pôvodná poloha sedenia, hlava rovno, ruky na kolenách. Ruky sa pozerajú dopredu a potom sú zatiahnuté so súčasným sklopením hlavy dozadu. Návrat dovnútra a von. n.
• Ťažká kontrola - sedenie s rukami na kolenách. Otočenie hlavy doprava, ľavá dlaň na pravom ramene, lakte rovnobežne s podlahou. Pravá ruka by mala zostať na mieste na kolene. Návrat dovnútra a von. a opakovať s druhou rukou.
• Fakír - pôvodná poloha sediaca na stoličke, ruky nad hlavou, ohnuté pri lakťoch. Hlava sa otočí nabok a niekoľko sekúnd sa zotrvá. Urobte to isté v opačnom smere. S herniou krčka maternice sa môžu objaviť nepríjemné pocity, ktoré rýchlo prechádzajú.

Všetky ohyby, obraty sú vykonávané 20-30 krát s prestávkou medzi cvičeniami aspoň pol minúty.

Cvičenia na Norbekov

Toto nie je náboj, ale súbor špeciálnych cvikov, vybraných na natiahnutie medzistavcových platničiek tak, aby sa chôdza vyrovnala, hlava už nebolí a pamäť sa zlepšuje. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly a opatrne. Brada je blízko hrudníka. Je potrebné striedať strečingové cvičenia s relaxačným. Pri každej lekcii je potrebné zvýšiť silu a postupne priviesť na limit.

Chin dole na hrudi. Je potrebné pomaly nakloniť hlavu doprava, potom doľava. Chin dole. Hlava sa pomaly otáča do strán, najprv sa dotýka ľavého ramena bradou, potom doprava. Jednu cestu skláňame hlavu, potom druhú, zdvíhajúc bradu hore. Je veľmi dôležité sústrediť sa na prácu stavu duše. V čase ich vykonania je potrebné myslieť na to, čo je príjemné a byť v dobrom duchu.

Gymnastika Butrimova

Vhodné pre osoby trpiace dystrofickými ochoreniami chrbtice (osteochondróza hrudníka a dolnej časti chrbta, skolióza, nezávažné poranenia chrbta, zakrivenie chrbtice). Hlavnou úlohou gymnastky je vplyv na šetrenie chrbtice a svalov. Existuje testovací komplex, ktorý pomáha určiť pružnosť krku a ukazuje schopnosť vykonávať fyzikálnu terapiu.

Nakloňte hlavu dopredu, je potrebné sa dotknúť hrudníka bradou. V stoji by mali byť ruky pozdĺž tela hádzané dozadu. Nakloňte hlavu na stranu tak, aby bola priamka z jedného na druhé ucho vertikálne hladká. Potrebujete na stenu nakresliť štítok na úrovni nosa. Otočte sa k nemu a pomaly otáčajte nosom k značke, ak sa ukáže, že je na správnej úrovni, výsledok je vynikajúci.

Ak nemôžete vykonávať testovacie cvičenia, nebuďte rozrušený. Denné cvičenie bude určite prínosom a po určitom čase bude mať pozitívny výsledok. Na správne vykonanie cvičení si môžete prezerať videonávody na internete. Všetky cvičenia sú veľmi dobre kombinované s masážou oblasti krku.

Cvičenie na krčnú chrbticu: odstráňte bolesť za pár minút!

Bolesť krku, inak označovaná ako krčka maternice, je nepríjemný jav, ktorý každý človek zažil. Najčastejšou príčinou tohto stavu je slabosť krčných svalov. S dlhotrvajúcou nepohodlnou polohou sú svaly znecitlivené, čo spôsobuje nepohodlie a neschopnosť otočiť hlavu. Na posilnenie svalov krku je potrebné vykonávať každý deň jednoduché rozcvičenie, ktoré vám umožní trvalo sa zbaviť bolestivých pocitov.

Terapeutický účinok gymnastiky na krčnú chrbticu

Terapeutická gymnastika je pomerne známou metódou liečebnej rehabilitácie, ktorá je založená na využití fyzických cvičení na vyliečenie alebo odstránenie následkov akejkoľvek choroby. V súčasnosti mnohí lekári považujú gymnastiku za neoddeliteľnú súčasť liečby chronických ochorení, ktoré nie sú menej účinné ako lieky.

Hlavné ciele a podstata terapeutickej gymnastiky

Ako pri každej terapeutickej udalosti, aj gymnastika má niekoľko cieľov. Všetky sú zamerané na zlepšenie celkového stavu pacienta, odstránenie problému a ďalšiu prevenciu.

Ciele gymnastiky fyzikálnej terapie:

• posilnenie svalstva krku; Svalový rám krku je hlavným bodom aplikácie terapeutickej gymnastiky.
• stabilizácia krčnej chrbtice;
• prevenciu recidívy ochorenia;
• zníženie bolesti;
• konsolidáciu výsledkov.

Účinky denného cvičenia

Všetky účinky terapeutickej gymnastiky možno rozdeliť na krátkodobé (vznikajúce priamo v čase zadania) a dlhodobé (dlhodobé účinky tréningu).

Na dosiahnutie dlhodobých účinkov je potrebné cvičenia vykonávať pravidelne, bez chýbajúcich tried.

Účinky terapeutickej gymnastiky - tabuľka

• zlepšenie toku arteriálnej krvi do svalov;
• zlepšenie odvodu žilovej krvi zo svalov;
• zvýšenie energetického potenciálu svalových buniek;
• aktivácia metabolizmu;
• všeobecný tonický účinok;
• jednotná zmena svalového tonusu.

• nárast svalovej hmoty svalových skupín krčka maternice;
• zníženie patologickej pohyblivosti krčných stavcov;
• zvýšenie objemu pohybu;
• zmiznutie bolesti;
• zvýšený imunitný stav;
• zvýšiť odolnosť;
• obnova nervových kmeňov;
• zlepšenie prekrvenia medzistavcových platničiek;
• prevencia depresie.

Kto sa nemôže zapojiť do lekárskej gymnastiky

Tak ako pri každom terapeutickom nástroji, terapeutická telesná kultúra nie je všetkým ukázaná. Niektoré skupiny ľudí sú absolútne kontraindikované vykonávať akékoľvek zaťaženie, pretože to môže vyvolať exacerbáciu ochorenia a komplikovať jeho priebeh. V prípadoch, keď údajná ujma spôsobená výkonom môže prevýšiť dávky, nie je ustanovená nápravná gymnastika.

Ak chcete zistiť, či ste v ohrození, musíte sa poradiť so svojím lekárom. Terapeut vydá osvedčenie o zdravotnom stave, určí jeho skupinu, ktorá umožní lekárskej rehabilitácii dospieť k záveru, že pacient môže vykonávať fyzické cvičenia.

Fyzikálna terapia je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch: t

• zvýšená telesná teplota;
• syndróm intenzívnej bolesti, ktorý nie je eliminovaný narkotickými analgetikami a protizápalovými liekmi;
• dehydratácia a celková deplécia tela (kachexia);
• prvé príznaky pľúcneho edému; Keď sa tekutina edému akumuluje vo vzduchových dutinách pľúc - alveol
• akútne poruchy mozgovej cirkulácie (ischemický alebo hemoragický infarkt mozgu);
• akútne respiračné zlyhanie;
• chronická nedostatočnosť dýchania štvrtého stupňa;
• chronické srdcové zlyhanie tretieho a štvrtého stupňa; Chronické zlyhanie obehu - dôsledok ochorenia srdca
• rozpad rakoviny;
• nedávne infekčné ochorenie;
• sklon vytvárať krvné zrazeniny (trombóza);
• nedávny závažný infarkt myokardu; Infarkt myokardu - oblasť mŕtveho srdcového svalu v dôsledku uzavretia lúmenu cievy trombom alebo plakom
• ťažké formy demencie;
• závažné duševné ochorenie.

Indikácie a kontraindikácie na vymenovanie cvičení

Krk je veľmi tenká a citlivá časť ľudského tela. Ak sú jeho štruktúry poškodené, existuje možnosť úplnej paralýzy. Preto by ste mali priradiť špeciálne cvičenia na posilnenie svalového korzetu len pre tých, ktorí to naozaj potrebujú a nemajú žiadne kontraindikácie na absolvovanie cvičebnej terapie.

Označenia na vymenovanie cvičení:

• osteochondrózu krčka maternice rôznej závažnosti;
• vaskulárna dystónia;
• migrény a časté bolesti hlavy rôzneho stupňa intenzity; V srdci migrény je expanzia a pulzácia ciev mozgu a jeho membrán
• zotavenie z poranení chrbtice a zlomenín;
• zotavenie po dlhom nosení korzetu;
• poruchy spánku: zvýšená ospalosť, letargia alebo insomnia;
• chronická cervikalgia;
• periférne a centralizované vertigo;
• zakrivenie chrbtice; Zakrivenie chrbtice vedie k uštipnutým nervom a iným príznakom.
• zotavenie z paralýzy;
• periodické poškodenie pamäte a koncentrácia;
• syndróm chronickej únavy.

Aby sa zabránilo nástupu chronických ochorení, odporúča sa vykonávať terapeutické cvičenia v nasledujúcich prípadoch:

• pravidelné športové školenia;
• profesionálne bojové umenia;
• sedavý spôsob života;
• dlhá práca na počítači (šesť alebo viac hodín denne);
• vek nad 25 rokov;
• prítomnosť ochorení chrbtice u najbližších príbuzných;
• obezita.

Kontraindikácie pri menovaní cvičení:

• exacerbácia osteochondrózy krčka maternice;
• nádor chrbtice alebo miechy;
• cudzie teleso v tesnej blízkosti krvných ciev a nervov;
• artróza bedrového kĺbu;
• prietrž alebo výčnelok medzistavcových platničiek; Herniated disk vzniká, keď je vláknitý kruh zlomený
• neidentifikovaná príčina bolesti.

Príprava na cvičenie

Na gymnastiku bola efektívna a nepriniesla nepríjemné následky, je potrebné vykonať určitý rituál konania. Správna technika a dodržiavanie bezpečnostných predpisov - hlavný kľúč k úspešnej realizácii cvičení.

Podmienky cvičenia

Cvičenie v gymnastike v nevhodných podmienkach môže viesť k nepríjemným následkom: zvýšenej únave, traume. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné pripraviť miestnosť a špeciálne oblečenie na vykonávanie gymnastiky.

Podmienky pre príslušnú fyzikálnu terapiu:

• dobre osvetlená miestnosť;
• veľká plocha miestnosti;
• špeciálna posilňovňa;
• pohodlné športové oblečenie a obuv;
• vetraná miestnosť s vetraním;
• zrkadlo na monitorovanie správnosti cvičenia. Za všetkých podmienok môžete dosiahnuť maximálne výsledky v krátkom čase.

predchádzanie nehodám

Ako pri každom športe, pri vykonávaní gymnastických cvičení môžu byť nepríjemné chvíle. Môžu sa im vyhnúť dodržiavaním bezpečnostných opatrení. Pri správnom prístupe k cvičeniu je riziko zranenia minimalizované.

Niekoľko jednoduchých pravidiel, ktorých realizácia zabráni nepríjemným následkom:

• rozcvičovanie pred začiatkom vyučovania; Warm up - kľúč k úspešnému tréningu
• pomalé a plynulé cvičenie;
• oddych a pauza medzi prístupmi;
• prísne cvičenie;
• presný výkon v súlade s úlohou;
• nedostatok klzkých povrchov;
• prítomnosť osoby, ktorá sa môže počas cvičenia zabezpečiť.

Spôsoby implementácie a etapy cvičenia

Existuje mnoho rôznych techník, ktoré odstránia bolesť a obnovia pohyblivosť krčnej chrbtice počas niekoľkých sedení. Princíp akejkoľvek lekárskej terapie je staging a stálosť. Ak pravidelne a presne vykonávate všetky cvičenia, postupne zvyšujete záťaž, potom po šiestich mesiacoch od bolesti v krku, nebude žiadna stopa, a bonus bude pridaná veľké zdravie, ráznosť a sviežosť myslenia v každom podniku.

Cvičenia na krk podľa Bubnovského

Bubnovsky Sergej Michajlovič - uznávaný odborník v oblasti traumatológie a ortopédie, ako aj lekárskej rehabilitácie. Vyvinul kurz gymnastických cvičení, aby obnovil tón svalov krku, posilnil šľachy a väzy a zbavil sa nepríjemných pocitov v krku.

Aby účinok cvičenia, aby vás čakať, musíte prísne dodržiavať všetky pravidlá gymnastiky. Profesor Bubnovský odporúča, aby ste sa najprv poradili so špecialistom a potom sa uchýlili k cvičeniam.

• Pred začatím cvičenia by ste mali vykonať jemnú stimulujúcu masáž krku, zohriať sa a pripraviť svaly na záťaž s plynulým ťahaním a zvieraním.
• sledovať chrbticu a držanie tela: v nesprávnej polohe chrbta môže byť cvičenie škodlivé;
• nasledovať dych: cvičenie začína dychom a končí pri výstupe návratom do východiskovej pozície;
• Ak pocítite silnú bolesť, závraty, nevoľnosť a stratu rovnováhy, okamžite prestaňte cvičiť a zavolajte lekára alebo školiteľa.

Šesť jednoduchých cvičení od Dr. Bubnovského, ktoré sa ľahko robia doma:

1. Štartovacia poloha - sedenie alebo státie. Hlava sa musí nakloniť najprv na jedno rameno, držať ju asi tridsať sekúnd a potom sa vracať veľmi hladko do východiskovej polohy. Ďalej sa musíte ohnúť k druhému ramenu. Mnohonásobnosť opakovania bude desať až pätnásťkrát.
2. Počiatočná pozícia - stojace, nohy ďaleko od seba. Hlava sa postupne ohýba smerom k hrudníku a dotýka sa bradou. Po návrate do východiskovej polohy je potrebné mierne predĺžiť krk. Cvičenie sa opakuje až desaťkrát.
3. Toto cvičenie pomáha zmierniť chrbticu. Hlava je trochu odhodená (môžete použiť mäkkú podložku alebo stenu ako podporu), a potom sa otočí doprava a doľava. Opakujte cvičenie by malo byť sedem až osemkrát.
4. Keď robíte tretie cvičenie, musíte zdvihnúť ruky, zasunúť ich do zámku a pri každom otočení hlavy smerom nahor. Odporúčaný počet opakovaní je päťkrát.
5. Štartovacia pozícia sedí. Pravá ruka je umiestnená na ľavom ramene. Koleno je umiestnené v pravom uhle k hrudníku. Potom musíte plynule otočiť hlavu doprava a zmraziť tridsať sekúnd. Potom zopakujte cvičenie s ľavou rukou až pätnásťkrát.
6. Záverečné cvičenie sa vykonáva zo stojacej pozície. Hlava je spustená, pomaly sa otáčajú od jedného ramena k druhému. Opakujte päť až sedemkrát, kým chrbtica nebude úplne uvoľnená. V Bubnovského technike sa používajú ohyby a obraty krku.

Video: Dr Bubnovsky hovorí, ako sa zbaviť bolesti krku

Izometrické cvičenia na posilnenie svalov

Izometrické cvičebné komplexy sú založené na úplnej relaxácii krčných svalov bez ich následnej kontrakcie. Takéto zaťaženie odstraňuje blok, ktorý vznikol v dôsledku kompresie ciev a nervov. Po niekoľkých minútach od začatia vyučovania sa začína prejavovať nepohodlie.

Existuje mnoho izometrických cvičení, ale najčastejšie sa používajú nasledovné:

1. Štartovacia pozícia - sedenie na koberci. Ruky zložené v zámke priliehajú k zadnej časti hlavy. Hlava pomaly klesá a ruky nedovoľujú, aby sa pohyboval a vyvíjal malý tlak. Cvičenie sa zvyčajne opakuje desať až pätnásťkrát, interval 5 sekúnd. Táto technika uvoľní svaly horného krku.
2. Štartovacia poloha - sedenie alebo státie. Hlava mierne naklonená nabok a dole, brada sa dotýka hrudníka. Zamknuté ruky ležia na korune. Ďalej musíte pomaly zdvihnúť hlavu, miernym tlakom na ruky. Mnohonásobnosť cvičenia - dvadsaťkrát.
3. Hlava sa nakláňa Hlava sa opiera o pravé alebo ľavé rameno a ruka na opačnej strane je umiestnená v oblasti dolnej čeľuste a bráni návratu hlavy do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie desaťkrát.
4. Štartovacia pozícia sedí. Päste sú umiestnené pod bradou. Hlava sa pomaly znižuje a snaží sa prekonať odpor rúk. Cvičenie sa vykonáva dvanásťkrát.
5. Štartovacia pozícia - sedenie na koberci. Ramená ohnuté v lakťoch, spočívajúce na stole, dlane sú umiestnené na čele. Je potrebné pomaly posúvať hlavu dopredu a vyvíjať tlak na ruky. Opakujte desať až dvanásťkrát. Toto cvičenie vám umožní uvoľniť krčné svaly a odstrániť kŕč. Izometrické cvičenia cvičia svalovú silu

Video: izometrická gymnastika na krk od špecialistu na cvičenie

Gymnastika Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - lekár zaoberajúci sa výskumnou činnosťou v oblasti alternatívnej medicíny a rehabilitácie. S pomocou metód, ktoré vyvinul, mnohí ľudia navždy zabudli na problémy s chrbticou a boli schopní vrátiť sa do dennej práce len niekoľko týždňov po začiatku vyučovania.

Cvičenia z Norbekova, vytvorené na odstránenie bolesti:

1. Štartovacia pozícia - stojace, ramená voľne predĺžené rovnobežne s telom. Hlava je dole, brada pomaly klesá po hrudníku, maximálne napätie svalov sa strieda s relaxáciou. Cvičenie sa opakuje dve až štyri minúty.
2. Poloha - stojace alebo sediace, hlava mierne naklonená dozadu. Brada by mala byť vytiahnutá až do úplného svalového napätia a potom uvoľniť svaly a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Odporúčaná doba je jedna minúta.
3. Hlava je hodená späť. Je potrebné otáčať tvár doprava a doľava a snažiť sa ťahať bradu jedným smerom alebo iným smerom. Opakujte desať až pätnásťkrát v oboch smeroch.
4. Štartovacia pozícia sedí. Krk je ťahaný dopredu, pokiaľ je to možné, hlava sa striedavo otáča v oboch smeroch, vďaka čomu je možné cítiť značné svalové napätie. Desať otočení v oboch smeroch - optimálny počet opakovaní tejto úlohy.
5. Počiatočná poloha - stojan s podperou na stene. Hlava zo strednej polohy sa pomaly otáča v oboch smeroch, mali by ste sa snažiť pozorovať pravý uhol medzi bradou a ramenom. Odporúča sa opakovať dvadsaťkrát.
6. Kruhová rotácia hlavy zo stojacej polohy sa vykonáva postupne v oboch smeroch. Maximálny počet opakovaní je päťkrát. Ak sa objavia nevoľnosť, závraty alebo syndróm zvýšenej bolesti, cvičenie sa musí okamžite zastaviť. Cvičenie Norbekova vlak sily svalov krku

Video: Norbekovská kĺbová gymnastika

Natiahnutie krčnej chrbtice

Strečing - základný prvok každej sady cvičení. S ním svaly čo najrýchlejšie napínajú a relaxujú, zlepšujú krvný obeh a energetický metabolizmus. Kompetentné strečing poskytne jednoduché a bezbolestné cvičenie.

Cvičenia na strečing:

1. Tréning flexorových svalov krku. Štartovacia pozícia - stojace. Ramená ohnuté v lakťoch, ležia na opasku, ramená sú extrémne znížené. Hlava mierne prevrátená, brada sa tiahne nahor. Trvanie cvičenia bude dve až tri minúty.
2. Natiahnutie svalov hlavy a krku v rohoch. Musíte položiť ľavú ruku nad obočie na čele. Ruka, ako páka, tlačí tlak na hlavu, ohýba ho späť a potom sa otočí doprava. Potom musíte hrať cvičenie pravou rukou a otočiť hlavu na druhú stranu. Miera opakovania je desaťkrát.
3. Rozťahovanie extenzorových svalov krku. Počiatočná poloha - založená na stene. Ľavá ruka je voľná za pravým uchom. Pomocou ruky ako páky ohnite a otočte ich hlavou. Cvičenie sa musí opakovať desať až pätnásť prístupov.

Fotogaléria: strečing krku

Video: strečing pre krčné svaly

Gymnastika Popova

Yuri Popov ponúka všetkým ľuďom, ktorí trpia osteochondrózou krčka maternice, niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžu znížiť nepohodlie a minimalizovať bolesť. Trvanie kurzu je štyri týždne.

1. Štartovacia poloha - ležiaca na gauči, voľne visiaca hlava. Musíte pomaly a plynulo otáčať. Počet cvičení sa postupne dostáva z piatich na desaťkrát.
2. Štartovacia poloha - sedenie alebo ležanie na gauči. Palmy sú umiestnené na chrámoch, rukách, musíte starostlivo otočiť hlavu doprava alebo doľava. Opakovanie cvičenia je desaťkrát.
3. Poloha je založená na stene. Pri nádychu sa ramenný opasok zdvíha, na výdychu klesá do pôvodnej polohy. Musíte urobiť cvičenie pätnásťkrát.
4. Leží na bruchu, musíte držať ľahkú masáž krčných stavcov. Je potrebné mierne stlačiť stavce a trieť krčné svalové svaly. Masáž trvá 5 až 7 minút.
5. V sede sa vykonáva 10-minútová masáž medziklopného priestoru. V dôsledku toho sa uvoľnia nielen svaly na krku, ale aj celý ramenný pletenec.

Video: gymnastika od Jurija Popova

Cvičenia na posilnenie svalov šišonínu

Dr. Shishonin je vynikajúci špecialista v Bubnovskom centre. Pod jeho vedením sa denne vykonáva mnoho rehabilitačných programov zameraných na obnovenie mobility krčnej chrbtice.

1. Metronóm: nakloňte hlavu na pravé rameno, upevnite polohu na 30 sekúnd a vráťte sa na PI. Nakloňte iným spôsobom. Opakujte cvičenie 5 krát, zakaždým, keď sa stanoví poloha hlavy.
2. „Pružina“: spustite bradu nadol, na niekoľko sekúnd ju upevnite, potom ju potiahnite dopredu a mierne nahor (znovu upevnite polohu). Opakujte 5 krát.
3. "Husa": PI - krk vyrovnaný, brada rovnobežná s podlahou. Vytiahnite hlavu dopredu (neznižujte alebo nezdvíhajte bradu), potom z tejto polohy otočte hlavu doprava a natiahnite bradu na pravé rameno. Upevnite polohu a vráťte sa na PI. Opakujte postup. Vykonajte cyklus 5-krát.
4. „Pohľad do neba“: otočte hlavu doprava do maximálnej možnej polohy, upevnite polohu na 30 sekúnd. Vykonajte cvičenie v opačnom smere. Opakujte cyklus 5-krát.
5. "Rámček": opakujte predchádzajúce cvičenie, ale teraz zahrňte ramenný pletenec. Za týmto účelom položte dlaň pravej ruky na ľavé rameno (lakte rovnobežne s podlahou, dlaň druhej ruky na koleno), otočte hlavu doprava, pridržte napätie 30 sekúnd. Zmeňte polohu rúk a zopakujte cvičenie v opačnom smere.
6. "Fakir": opäť zmeniť pozíciu rúk. Teraz, po stranách, zdvihnite ich, mierne ohnite na lakte a pripojte dlane nad hlavu. Vykonajte otočenia ako v predchádzajúcich cvičeniach, nezabudnite na fixáciu polohy hlavy.
7. "Heron": PI - sedenie, ruky na kolenách, brada rovnobežná s podlahou. Vytiahnite narovnané ruky nadol a mierne dozadu, pričom ťahajte hlavu nahor. Držte napätie po dobu 30 sekúnd a vráťte sa na PI. Cvičenie Shishonin priaznivý vplyv na svaly krku

Video: terapeutická gymnastika Shishonin

Gymnastika Qigong

Dokonca aj na úsvite tisícročia čínski mudrci a liečitelia vytvorili jedinečnú qigongovú metódu zameranú na aktiváciu vnútorných rezerv tela. Telo sa začína liečiť pod vplyvom cvičení, ktoré je spojené s ich vplyvom na určité body.

1. Cvičenie sa vykonáva pri státí alebo sedení. Nohy sú od seba vzdialené, ramená sú roztiahnuté pozdĺž tela a oči sú zatvorené. Je potrebné niekoľkokrát pomaly vdychovať a vydýchnuť, prechádzať prúdom energie. Žalúdok a hrudník sú plne zapojené do dýchania.
2. Ľahká masáž krku: dlane treba trieť, aby sa vaše ruky zahriali. Jemnými pohybmi prechádzajú celým povrchom krku a nezabúdajú na masáž týlnych svalov. Vplyvy by mali byť hladké, trenie, ísť z centra na okraj. Táto masáž bude trvať päť minút.
3. Po aktivácii svalov je potrebné trieť krčné stavce, mierne stlačené pozdĺž ich kontúry. Hlavnou vecou v tomto cvičení nie je prílišné stláčanie a nepoškodzovanie krehkých stavcov. Táto masáž je kontraindikovaná u ľudí s nestabilitou krčnej chrbtice.
4. Štartovacia pozícia - stojace, ruky na opasku. Brada je diagonálne spustená najprv k pravému ramenu, potom doľava. Potom sa hlava pohne zľava doprava, nakreslí rovnú vodorovnú čiaru a potom zhora nadol, pričom nakreslí zvislú čiaru. Potom sa brada posunie nahor a mierne doľava šikmo a potom hore a doprava. Týmito pohybmi sa získa čínsky znak vo vzduchu.
5. Štartovacia pozícia - stojace. Je potrebné postaviť sa na nohách, zdvihnúť ramená v zámku a vyraziť hore a pokiaľ možno natiahnuť „smerom k slnku“. Toto cvičenie prispieva k fyziologickému narovnaniu chrbtice. Qigong - staroveké čínske umenie zachovania zdravia

Video: gymnastika Qigong

Cvičenia na relaxáciu krčnej chrbtice

Po dlhom pracovnom dni a nepohodlnej polohe potrebujú všetky svaly odpočinok. Uvoľnenie krčnej chrbtice by sa malo vykonávať v uvoľnenej atmosfére bez náhlych pohybov.

Niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré uvoľnia stres:

1. Pomalá a hladká hlava sa nakláňa vľavo a vpravo. Nie je potrebné sa snažiť dosiahnuť hlavu k ramenu, cieľom tohto cvičenia je uvoľniť svaly čo najviac. Trvanie cvičenia je dvadsať ohybov za tri minúty.
2. Hlava sa nakláňa dopredu a dozadu. Toto cvičenie sa vykonáva z miesta na sedenie. Hlava pomaly klesá k hrudníku a vracia sa do pôvodnej polohy. Potom musíte trochu nakloniť hlavu, bez toho, aby ste ju prekročili. Opakujte desať až pätnásťkrát.
3. Hlava ležiaca na bruchu mierne visí od pohovky. V tejto polohe je potrebné ležať päť minút, aby sa obnovili fyziologické krivky chrbtice.
4. Ležiac ​​na bruchu. Ruky vysunuté dopredu, hlava sa opiera o podložku. Strávte v tejto polohe dve alebo tri minúty, aby ste sa zotavili.

Relaxácia chrbtice zmierni únavu a svalové napätie.

Video: relaxácia krčnej chrbtice

Cvičenia na rehabilitáciu po zranení krku

V prípade poranenia krku sa odporúča začať najskôr 20 dní po odstránení špeciálneho korzetu. Traumatológovia určujú čas na začatie rehabilitácie v závislosti od zložitosti poranenia. Teraz je postupnosť vykonania rôznych sád cvičení, ktoré skrátia dobu obnovy na minimum:

1. Odporúča sa začať s natiahnutím krčných svalov, striedaním týchto cvičení s relaxáciou. To umožní dlhodobo neaktívne svaly aktivovať metabolické procesy a významne zlepšiť prietok krvi. Cievna sieť hlavy a krku pochádza z brachiálnej hlavy
2. Po niekoľkých dňoch môžete pridať izometrické cvičenia na prekonanie odporu. Lekár musí dodržiavať techniku ​​vykonania a správnosť pohybov.
3. Po niekoľkých týždňoch môžete pripojiť gymnastiku Shishonin a Norbekov, pričom tieto cvičenia striedate s praxou qigongu.
4. Poslednou fázou rehabilitácie po poraneniach chrbtice je fyzioterapia Bubnovsky.

Cvičenia používané na liečbu cervikálnej myelopatie

Cervikálna myelopatia je kompresia miechy v kostnom kanáli, čo vedie k vzniku syndrómu intenzívnej bolesti. Terapeutická fyzikálna kultúra je integrálnym krokom v liečbe tejto patológie. Rôzne súbory cvičení pomôžu zmierniť stav pacienta a zlepšiť jeho zdravie v krátkom čase:

1. Odborníci odporúčajú začať s gymnastikou Popov, striedanie s úsek krčnej chrbtice.
2. Po niekoľkých dňoch intenzívneho tréningu sú predstavené cvičenia z kurzov Bubnovského a Qigongu.
3. Súbežne s úspešnou aplikáciou týchto cvičení sa pacientovi podá aj liečebná masáž.
4. Konečné štádium liečby zahŕňa voľbu pacienta techniky, ktorej cieľom je udržanie pozitívneho výsledku.

Nepríjemné následky a komplikácie gymnastiky

Ak nebudete dodržiavať správnosť cvičenia, môžu byť nepríjemné následky, ktoré budú musieť byť odstránené lekárskymi alebo chirurgickými prostriedkami. Väčšina komplikácií je potenciálne reverzibilná a nespôsobí vážne postihnutie, ale vyskytujú sa aj veľmi závažné prípady.

• porušenie podmienok a bezpečnostných predpisov;
• porušovanie metód gymnastiky;
• nesprávne vymenovanie rehabilitačného lekára;
• prítomnosť kontraindikácií pre gymnastiku;
• nadmerné zaťaženie tela.

Komplikácie terapeutickej gymnastiky:

• nestabilita krčnej chrbtice;
• dislokácia krčných stavcov;
• natiahnutie krčných svalov;
• syndróm zvýšenej bolesti;
• zvieranie nervových kmeňov; Zranené nervy na úrovni krčnej chrbtice môžu viesť k paréze alebo paralýze horných končatín
• vzhľad svalových blokov;
• objavenie sa prietrže a výčnelkov medzistavcových platničiek;
• podvrtnutie a roztrženie väziva;
• poruchy obehového systému v postihnutej oblasti;
• exacerbácia chronického ochorenia.

Stanoviská odborníkov

Páni, choroby pohybového aparátu vo veľkom sú spojené s naším životným štýlom. Okrem zranenia. Preto odborníci z centier Dikul a Bubnovsky dospeli k úplne správnemu záveru, že s naším pohybom by sa malo zaobchádzať pohybom. Upozorňujeme, že V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky sú ľudia, ktorí vedú veľké skupiny, ktorí sú priamo zapojení do riešenia vašich problémov. Uskutočňuje sa aj rozdiel v metódach. Ak S.M. Bubnovský sa zameriava na fyzické cvičenie, potom na V.I. Dikulya zaťažuje v hale viac šetrných a pridáva silnú terapeutickú a diagnostickú základňu. Takže si vyberte, kde sa liečite, pokiaľ nie je pred obrazovkou počítača.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Odporúčania WHO, vypracované na základe výskumu princípov medicíny založenej na dôkazoch, hovoria o prínosoch cvičenia. Typ cvičenia si však vyberá odborník individuálne (na problém pacienta a na základe vedomostí lekára). Samozrejme, vo väčšine prípadov existuje určitá schéma a v každej fáze schémy sú spriemerované metódy. Práve v nich sa musíte naučiť chápať seba alebo dôverovať špecialistovi (a princíp výberu je „princíp racionality“ a nanešťastie existuje „princíp pokusu a omylu“).

Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Príčina bolesti chrbta podľa Bubnovského: človek má hlboké svaly (sú umiestnené v stĺpci okolo chrbtice). Krmia medzistavcové platničky a nervové korene (dodávajú tam vlhkosť). Tam je porušenie práce týchto svalov (buď v dôsledku zranenia, keď svalové kŕče dochádza, alebo v dôsledku sedavého životného štýlu, keď sú neustále v napätom stave). Takže, v dôsledku poruchy príjmu potravy, vláknitý krúžok vyschne a hernie vybuchne. Toto vás však neohrozí, pretože samotná hernia neobsahuje nervové zakončenia a nemôže sa dotýkať koreňa. V dôsledku nedostatku vlhkosti sa tiež vyskytuje zápal nervového koreňa, bolesť v akejkoľvek polohe, spravidla v nohách. Existuje niečo ako svalová pamäť. Trvá 2 dni. Svaly si pamätajú, ako sa uvoľniť. Vzhľadom k tomu, že počas sedavého životného štýlu (počítač, televízia atď.) Sú svaly chrbta neustále napäté, navyše sú oslabené, v jednom okamihu robíte nepríjemný pohyb, hlboké svalové kŕče a nerušia sa. Význam liečby v Bubnovskom - relaxácia hlbokých svalov. Relaxácia a normalizácia ich práce je normalizácia výživy koreňov chrbtice a nervov a zánik bolesti a redukcia prietrže (špeciálne bunky - fagocyty - odstraňovanie tkaniva zbytočného pre telo), ale veľká hernia úplne nezmizne, môžete počítať s poklesom dvakrát. To však nemá veľký význam, pretože samotná hernia nespôsobuje žiadnu bolesť.

Mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Odrážajúc sa na osteochondróze už dlho na príklade mojich známych a vlastných, som dospel k záveru, že je veľmi ťažké vypracovať kritériá na liečenie v prípade osteochondrózy. Môže sa to napríklad považovať za zánik bolesti? Alebo dosiahnuť úspech v určitých pohyboch? Osteochondróza je charakterizovaná cyklickým priebehom. Prevažná väčšina známych ostekhondroznikov mi „prešiel“ sama, bez akýchkoľvek manipulácií, ale to neznamená, že sa už nevráti. Určite sa vráti, a to v oveľa akútnejšej forme. Preto je samozrejme veľmi ťažké posúdiť metodiku na základe jednotlivých faktov bez štatistiky, najmä ak neexistujú žiadne prísne kritériá.

Lahia

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

Terapeutická gymnastika je vynikajúcou metódou na odstránenie bolesti v krku, založenú na aktivácii vlastných vnútorných síl tela. Pri pravidelnom a riadnom cvičení sa negatívne prejavy ustúpia alebo zmiznú úplne a telo bude naplnené energiou. Pred výberom niektorej z mnohých metód fyzikálnej terapie musíte navštíviť rehabilitačného lekára.