Po pôrode sú chrbát a bedrá boľavé - je to normálne? Čo možno urobiť na zníženie utrpenia? - Správna diagnóza, pomoc masážneho terapeuta, fitness komplexu a kompetentného správania sa ženy zaručujú rýchle zotavenie zdravia a víťazstvo nad bolesťou.

Ešte jeden problém sa často pridáva k problémom ženy po pôrode: ďalšia: chrbát a bedra veľmi bolí. To zatieni radosť z materstva každú druhú ženu. Pochopiť, prečo to bolí, ako sa zbaviť tejto bolesti - to bude užitočné nielen pre dojčiace matky. Milujúci oteckovia a blízki môžu pomôcť žene rýchlo znovu získať zdravie.

Bolesti chrbta po pôrode: je to normálne?

Ak žena mala pred tehotenstvom bolesti: medzi lopatkami, v bedrovej oblasti, potom by sa len zosilňovali. Osteochondróza, výčnelky, prietrže, skolióza a posturálne skreslenie po pôrode rýchlo napredujú v dôsledku fyzického a nervového preťaženia, nedostatku vápnika atď.

V tomto prípade sú potrebné správne diagnostiky a konzultácie s odborníkmi a samoobsluha je nebezpečná. Ale aj pre zdravú chrbticu, tehotenstvo a pôrod sú veľké bremeno, a zotavenie sa predlžuje na mnoho mesiacov.

Po pôrode sa bolesti chrbta môžu zhoršiť, pretože chrbtica je pod obrovským stresom.

Tehotenstvo a pôrod - stres pre chrbticu

Počas tehotenstva príroda mení telo ženy na kláštor pre dieťa. Materské telo je do určitej miery obetované, zmeny v ňom sa stávajú príčinou syndrómov bolesti.

1. Hormonálne zmeny. Aby sa dieťaťu uľahčilo prejsť pôrodným kanálom, kosti, chrupavky a kĺby matky sa zmäkčujú pôsobením progesterónu. Tento hormón sa uvoľňuje do krvi vo veľkých množstvách, lumbálna strata na prvom mieste, čo je dôvod, prečo v ňom dochádza k bolesti najčastejšie.
2. Zmena postoja. Počas tehotenstva sa poloha ženy mení a brucho sa stáva ťažiskom. Na udržanie rastúceho brucha je žena nútená ohnúť sa dozadu. Cervikálne, prsné a bedrové svaly sú preťažené, a to je dôvod, prečo zadné bolesti. Brušné svaly sú natiahnuté a bedrové a panvové svaly naopak skracujú a sťahujú sa. Pracovné kontrakcie ich ďalej spazujú a spodná časť chrbta po pôrode sa stáva slabým bodom pri každom naklápaní a zdvíhaní závažia. „Hranie“ dieťaťa v konečných termínoch tehotenstva je usporiadané buď vpravo alebo vľavo v maternici a jeho chrbtové osnovy. Ak to spôsobí zovretie nervových koreňov (ischias), nastane neznesiteľná bolesť.

1. Vnútorné orgány matky, napríklad obličky, sú vytlačené rastúcim plodom. Vrátiť ich na svoje miesto je spojené s ťahom bolesti chrbta, dávať cestu k nohe.
2. Tribal pokusy a dohazování. Aby sa zmiernili kontrakcie, používa sa epidurálna anestézia: počas pôrodu je dolné telo anestetizované. Neopatrné pohyby ženy počas kontrakcií, príliš silné pokusy sú príčinou zranení, ktoré žena necíti a ešte viac nezhoršuje. Posunutie stavcov a kĺbov, zovretie nervov, prasknutie väzov bedrovej chrbtice sa prejavia, keď anestetikum prestane fungovať.

Ak váš chrbát bolí v oblasti lopatiek, potom takéto príčiny môžu spôsobiť:

• kŕče svalov chrbta, zostávajúce z tehotenstva.
• ochorenia chrbtice: skolióza, osteochondróza hrudnej oblasti atď. - 40% všetkých prípadov;
• vnútorné ochorenia: srdce, pľúca, žalúdok v dôsledku stresu, prechladnutie, nezdravá strava;
• neuralgia - zápal nervových koreňov; líši sa od akútneho srdcového tepu svojou boľavou povahou a trvaním.

Ako liečiť chrbát bez tabletiek

Keď sa prvýkrát zistí problém: „bedrá je boľavé, čo mám robiť?“, Ruka okamžite dosiahne pilulky na záchranu života. Ale sú v období laktácie, zachraňujú matke, môžu dieťaťu ublížiť, aj masť by sa mala aplikovať opatrne. S výnimkou piluliek majú ženy tento druh pomoci.

Ak chcete zvládnuť bolesti chrbta a obnoviť chrbticu, môžete použiť kurz terapeutickej masáže

Masť. Autoritívne zdroje (referenčné publikácie T. Hale a E-LACTANCIA, Americká akadémia pediatrov) umožňujú použitie Ibuprofenu a finskej masti v tejto ťažkej dobe pre mamičky.

Tabuľka. Akú masti na bolesť chrbta možno aplikovať počas laktácie

Bolesti chrbta po pôrode

Po narodení dieťaťa si mladá mama s úľavou vzdychne: všetko je za ním - a dlhotrvajúce tehotenstvo a narodenie, ktorého sa tak bojí. Teraz len ži, ale raduj sa! A to je pravda, len s jedným pozmeňujúcim a doplňujúcim návrhom: všetko sa práve začína - a ťažká starostlivosť o novorodenca a často - všetky druhy popôrodných komplikácií.

Podľa štatistík, každá druhá žena zažíva bolesť v inej povahe a umiestnení v období po pôrode. A veľmi často - je to bolesť chrbta po pôrode.

Kto je na vine?

Sťažnosti, že bolesť chrbta po pôrode nie je nezvyčajné, a v zásade nie je nič prekvapujúce v tomto. Príčiny takejto bolesti u mladých matiek sú hojné a nohy väčšiny z nich od obdobia tehotenstva rastú.

Najčastejšie a „legitímne“ - mnohonásobné zmeny, ktoré organizmus matky podstúpi počas tehotenstva, pôrodu a po ňom. V prvom rade ide o nadmerné natiahnutie svalového tkaniva a divergenciu kosti. Ako plod a maternica rastú, brušné svaly sa rozširujú viac a viac, vnútorné orgány sa pohybujú ďalej a ďalej, väzy ich držia napnuté, z ktorých mnohé sa pripájajú k chrbtici a to spôsobuje bolesti chrbta po pôrode.

Preťaženie brušných svalov vedie k skráteniu svalov dolnej časti chrbta, čo spôsobuje, že sú v napätom stave a spôsobujú bolesť, ktorá sa zhoršuje napätím svalov (ohyb, squatting, zdvíhanie závažia).

Mnohé orgány kvôli "tehotným" zmenám akceptujú zlé usporiadanie. Obličky, ktoré sa nachádzajú na bedrovo-bedrovej svalovine v brušnej dutine, sa počas tehotenstva a po pôrode môžu obrátiť alebo spadnúť. To spôsobuje tupú bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá môže dať dole - v rozkroku alebo nohe.

Čo hovoriť o divergencii kostí pred pôrodom a počas neho: boky a stydké kosti sa pohybujú oddelene a chrbtica sa pohybuje dozadu - to je spôsob, akým príroda chráni dieťa pred pravdepodobnými poraneniami pri narodení. Prirodzene, všetky tieto procesy nie sú bezbolestné a počas celého obdobia zotavenia môže novo vyrobená matka pociťovať bolesť, vrátane chrbta. Často sú zapríčinené poraneniami pri narodení (najmä premiestnením kĺbov), ktorým sa nedajú vyhnúť nepripravené ženy.

Každý vie, že počas tehotenstva sa zmení držanie tela, ktoré bude po narodení určite potrebné obnoviť. Veľkú úlohu zohrávajú aj kolosálne záťaže na vertebrálno-sakrálnej časti, ktoré mladá matka zažíva prvýkrát po narodení dieťaťa. Kŕmenie, kúpanie, zmena oblečenia, nosenie dieťaťa, kočíkov a tašiek, čistenie a iné problémy len zhoršujú situáciu a chrbát po pôrode bolí ešte viac. Ak je zároveň pozícia matky ďaleko od ideálu ešte pred tehotenstvom, potom sú problémy chrbta a pásu prakticky nevyhnutné.

Obnova chrbtice po pôrode

Bolesti chrbta po pôrode

Mladé matky sa často sťažujú na bolesti chrbta. Podľa štatistík každá druhá žena v pôrode spôsobuje nepohodlie v chrbte, krku a ramenách. Je smutné, že tento stav môže trvať niekoľko týždňov až 1 rok. Príčiny bolesti chrbta, hmotnosť. Ide o veľké záťaže (nosenie dieťaťa každý deň na pažiach) a posunutie osi chrbtice počas tehotenstva a natiahnutie chrbtových svalov a brucha a samotný pôrod, čo predstavuje veľký tlak na bedrá a kríž.

Bolesť chrbta súvisí so stavom brušných svalov. Počas tehotenstva sa tieto svaly natiahnu a pretiahnu, rozchádzajú sa do strán, čo vedie k skráteniu bedrových svalov. Modifikácia bedrových svalov vedie k vytvoreniu "dutiny" v bedrovej oblasti, zatiaľ čo žalúdok vydutia. Takže je tu bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá sa obzvlášť zreteľne cíti pri ohnutí dopredu, zdvíhaní závaží a drepov.

Ďalšou príčinou bolesti chrbta je rozťahovanie svalov panvy počas pôrodu, pretože prechod plodu cez úzky pôrodný kanál je veľký stres. Väčšina trpí nepríjemným pocitom v zadnej časti ženy, ktorej telesná výchova v čase pôrodu bola veľmi žiadaná. Tie isté ženy, ktoré sa počas tehotenstva zaoberali špeciálnou gymnastikou, zaznamenali omnoho slabšiu bolesť. Avšak nielen nedostatok tréningu je spojený s preťažením panvových svalov. Významnú úlohu tu zohráva zmena v hormonálnom pozadí, ktorá spôsobuje metamorfózu v štruktúre väzov a kĺbov. Okrem toho ortopedickí lekári objavili takýto model: ak žena mala zakrivenie chrbtice pred tehotenstvom, potom po pôrode by bolesť chrbta bola viac rušivá ako u žien s normálnym držaním tela.

Ak hovoríme o príčinách bolesti chrbta u žien pri pôrode, potom je potrebné spomenúť porodnú traumu. Poranenie pri pôrode sa zvyčajne chápe ako posunutie femorálnych kĺbov a stavcov sakro-lumbálnej chrbtice. Tento problém sa obáva najčastejšie žien pri pôrode, ktoré majú veľkú telesnú hmotnosť, ako aj tých žien, ktoré vstúpili do práce nepripravené (nezvládli techniku ​​správneho dýchania, nebrali si šetriace pozície počas práce atď.).

Niektorí odborníci sa domnievajú, že anestézia počas pôrodu neumožňuje žene zamerať sa na svoje pocity. Z tohto dôvodu je najlepšie nepoužívať silné lieky proti bolesti počas pôrodu (ak to nie je predpísané ošetrujúcim lekárom). V budúcnosti, práve kvôli vytesneniu kĺbov na dlhú dobu po pôrode, môže byť žena obťažovaná oslabujúcimi bolesťami v bokoch, dolnou časťou chrbta. Niekedy sa bolesť šíri po celej nohe. Ak bolo porodné zranenie vážne. To si vyžaduje chirurgický zákrok, ale najčastejšie je možné pomocou metód konzervatívnej liečby (osteopatické techniky, fyzioterapia, manuálna terapia, cvičenie pomôcť).

Oveľa menej často predpisovaná liečba drogami, pretože ženy počas laktácie, mnoho liekov na zmiernenie zápalu a bolesti sú kontraindikované. Ak po pôrode pocítite bolesť chrbta, v žiadnom prípade netrpíte, určite sa poraďte so svojím lekárom a povedzte mu o svojich príznakoch.

Prevencia popôrodnej bolesti chrbta

Ženy v období po pôrode by mali jasne vydávať fyzickú aktivitu a nemali by sa angažovať v tvrdej práci, pretože ďalších 5 mesiacov po pôrode zostávajú svaly chrbta a brucha veľmi zraniteľné.
Školenie by sa malo začať postupne, inak sa dá ľahko roztrhnúť chrbát. Postupujte podľa jednoduchých pravidiel, aby ste sa vyhli bolesti chrbta:

1. Predtým, ako si vezmete dieťa do náručia, najprv si prikrčte, ohnite si kolená, držte chrbát rovno, zdvihnite bremeno nie chrbtom, ale nohami a postupne si narovnajte kolená.
2. Nastavte výšku postieľky, prebaľovací pult v ich výške. Kúpeľ umiestnite na špeciálny stojan, aby ste pri plávaní nepreťažili chrbát.
3. Noste dieťa v praku alebo klokaní. Získajte modely, ktoré nepreťažujú chrbtové svaly, ale skôr podporu. Obmedziť čas nosenia dieťaťa v náručí, neberte dieťa, keď je pokojný. Dôverujte detskému hojdaniu dieťaťa častejšie otcovi alebo príbuzným.
4. Vyberte si pohodlnú polohu pre kŕmenie. Kŕmenie by nemalo spôsobiť nepohodlie - ani vy, ani dieťa. Je vhodné kŕmiť na stoličke, pod vankúš pod chrbát a pod pohovku umiestniť pohovku. Mnohé mladé matky sú kŕmené ležiace na boku.
5. Pravidelne vykonávajte cvičenia na svaloch chrbta a brucha (prvé jednoduché cvičenia sa môžu vykonávať už druhý deň po narodení, ak nie sú žiadne komplikácie). Komplex cvičení sa vykonáva 1-2 krát denne (to trvá najviac 15-30 minút v čase), denne. Počet opakovaní a intenzita sa čo najviac zvyšujú.
6. Normalizujte svoju váhu. Extra libier zvýšiť bolesti chrbta. Energetická hodnota diéty dojčiacej matky by nemala prekročiť 2000 kcal / deň (ak chcete schudnúť).

Cvičenie pre nové mamičky, ktoré pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta

Mladá matka po pôrode vyžaduje špeciálny súbor cvičení určených na posilnenie svalov ramien, hrudníka, brucha a panvového dna. Systematické cvičenia vám nielen umožnia obnoviť postavu, ale aj zmierniť bolesti chrbta. Dôležité plus, ktorý dáva telocvični - prevencii porušovania postoja. Cvičenia pre ramená a hrudník tiež pomáhajú zabrániť mastitíde a nepriamo pomáhajú zlepšovať laktáciu.

Komplexné cvičenia pre svaly hrudníka a ramien:

1. ip (východisková pozícia): státie alebo sedenie na stoličke. Zaveste dlane do zámku na úrovni hrudníka, lakte čo najviac nabok. Zadná strana je plochá, brucho je zastrčené. Vykonajte lisovacie pohyby, ako by ste chceli rozdrviť maticu v dlaňach. Svalové napätie drží 5-10 sekúnd, potom si uvoľnite ruky. Opakujte 10 krát. Spustí sa 2.
2. Ip: stojace pri stene, od seba oddelené nohy. Vykonávajte kliknutia zo steny, pričom pohyb by mal byť pomalý, stlačením, ako by ste chceli stláčať stenu. Neoddeľujte lakte po stranách, ale držte ich rovnobežne s telom, nenakláňajte hlavu, zadok a žalúdok. Opakujte 10-15 krát. Urobte 2 sady.

Cvičenia pre brušné svaly:

Tieto cvičenia sa môžu začať 6 týždňov po pôrode, pokiaľ lekár neurčí inak (po cisárskom reze je potrebné dlhšie obdobie rehabilitácie - najmenej 8 - 12 týždňov).

Počas tehotenstva, rectus abdominis svaly rozptýliť, potom sa vrátia na svoje miesto, ale pred nástupom na brušné cvičenia, musíte skontrolovať ich stav. K tomu, ležať na chrbte a pokúsiť sa vytiahnuť nohy z podlahy niekoľko centimetrov. Ak sa hromada objavila na úrovni stredovej čiary brucha, potom je rozdiel medzi svalmi. Šírka vypuklosti určuje veľkosť odchýlky. Ak má kopec veľkosť viac ako 2,5 cm, potom vykonajte len prvé cvičenie z nasledujúceho. Po niekoľkých dňoch znova skontrolujte stav svalov, ak sa hromada výrazne znížila - pokračujte s ostatnými cvičeniami.

1. ip chrbát, nohy mierne ohnuté na kolenách a spojené, ruky prekrížené na bruchu (na úrovni pupka a tesne pod žalúdkom). Zdvihnite hlavu a ramená. V rovnakom čase, pocit, ako napäté svaly, skúste presunúť do centra. Hmotnosť držte 5 sekúnd. Malo by to byť z 5 opakovaní, 2-3 krát denne.
2. ip to isté Sacrum a dolná časť chrbta sa pritlačili k podlahe, ruky pod hlavu, lakte od seba. Pomaly odtrhnite kríž od podlahy a stále držte pás stlačený, potom zdvihnite hlavu a ramená, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pomaly klesajte k podlahe. Opakujte 5 krát.
3. ip to isté Ruky dole pozdĺž tela. Na úkor „jedného“ rozumieme pomaly telo a natiahneme ruky dopredu. Na úkor "dvoch" - zostupujeme rovnako pomaly do ip. Opakujte 2-5 krát. Po prvé, nemusíte šplhať veľmi vysoko, postupne sa budú cvičiť svaly a bude ľahšie priviesť telo do sediacej polohy.
4. ip sediac na zemi, nohy ohnuté, ruky natiahnuté dopredu. Robíme cvičenie opačné k predchádzajúcemu. Je potrebné pomaly prenášať telo z polohy sedenia do polohy ležania. Opakujte 2-3 krát.
5. ip ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách (tak, že päty sú v kontakte s zadok), ruky za hlavou, lakte od seba. Zhluboka sa nadýchame na „jeden“, na „dvoch“ - výdychu, súčasne s výdychom zdvihneme hlavu, ramená a kolená, potom otočíme telo jedným smerom a panvovou oblasťou a kolenami v druhej. tj vykonávať krútenie. Opakujte 2-5 krát.
6. ip ležiace na chrbte, nohy mierne ohnuté a šírka ramien, ruky zložené za hlavou, lakte od seba k boku. Na úkor "jedného" - zdvihnúť hlavu a ramená, držte telo v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd, na úkor "dvoch" - zdvihnite nohy z podlahy a tiež upevnite telo v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Potom by ste mali jemne znížiť hlavu na podlahu, a stále držať nohy na váhe ďalších 5 sekúnd. Potom opatrne spustite nohy. Opakujte cvičenie aspoň 2-4 krát.

Cvičenia na posilnenie svalov panvového dna:

Tieto cvičenia sa môžu vykonávať druhý deň po narodení, aj keď sú menšie perineálne slzy. Ak sa pôrod konal s komplikáciami alebo cez cisársky rez, potom stojí za to čakať a začať cvičenie až po konzultácii s lekárom. Tieto cvičenia sa vykonávajú 3-5 krát denne.

1. Kegel cvičenie. Vaginálne svaly sú vycvičené - musíte stlačiť svaly pošvy (ako keby ste chceli držať močenie) a udržiavať ich v tomto stave po dobu 3-5 sekúnd, potom relaxovať a cyklus opakovať znova (aspoň 20-30 krát). Pre väčšiu dôveru, môžete začať robiť toto cvičenie na záchode, vlastne sa snaží prerušiť močenie.
2. Relaxácia a napätie svalov análneho otvoru. Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako cvičenie Kegel, ale mali by ste namáhať svaly konečníka, ako keby ste chceli oddialiť čin defekácie. V napätom stave sa svaly držia 3-5 sekúnd, potom sa uvoľnia. Do 20-30 opakovaní. Toto cvičenie je dobrou prevenciou hemoroidov a trénuje svaly panvového dna.
3. Keď ste sa naučili vykonávať obe cvičenia dostatočne dobre, môžete sa pokúsiť robiť ich súčasne, t. kmeň a svaly konečníka a vaginálne svaly. Je potrebné urobiť 20-30 opakovaní.

Cvičenie na tréning svalov chrbta:

ip Na pravej strane je pravá noha v súlade s trupom a ľavá noha je natiahnutá dopredu (obe nohy sú rovné). Položte pravú ruku na telo tak, aby sa kefa dotýkala ľavého kolena. Technika cvičenia: vezmite ľavú ruku čo najviac za chrbát, otočte hlavu, krk a ľavé rameno k rovnakému (tj vľavo). Zvýšte amplitúdu skrútenia v dôsledku napätia svalov chrbta a panvy. Opakujte cvičenie pre druhú polovicu tela. Urobte 5 prístupov pre každú stranu.

Ak sa počas cvičenia vyskytne silná bolesť - okamžite prestaňte a konzultujte s lekárom!

Systematické vykonávanie tohto súboru cvičení výrazne zlepší vašu pohodu, vráti sa mladým matkám k ich bývalej flexibilite a šikovnosti.

Cvičenie s postojom

Mnohé ženy, ktoré sa stali matkami, si po čase začínajú všimnúť, že ich postoj sa postupne stláča. Je to spôsobené kompenzačným zvýšením hrudnej kyfózy v reakcii na zvýšenie bedrovej lordózy počas tehotenstva. Ak sa po pôrode žena nevykonáva na posilnenie svalov, oslabenie a natiahnutie počas tehotenstva, potom držanie tela sa môže dramaticky zmeniť k lepšiemu.

Jedným z takýchto svalov je kosodrevný sval. Jeden taký sval sa nachádza na ľavej strane, druhý na pravej strane chrbtice. Diamantový sval začína od stavcov hrudnej a krčnej oblasti a je pripojený k vnútornému okraju lopatky. Tento sval prináša lopatku bližšie k chrbtici a v stave tónu tvorí rovný chrbát a krásnu polohu.

Existuje mnoho cvičení, ktoré zahŕňajú tento sval. Jedným z cvičení je narovnať chrbticu na loptu a zároveň miešať lopatky.

Takže umiestnite loptičku pod spodné brucho, aby ste si mohli udržať rovnováhu tým, že sa opierate o ponožky. Preložte si ruky rovno nad hlavu a dotýkajte sa uší ramenami okolo chrbta, uvoľnite zodpovedajúce svaly (foto 1).

Cvičenia vo fitness triedach:

Z východiskovej polohy zdvihnite trup súčasne s ramenami nahor a upevnite polohu na najvyšší bod. Potom ohnite ramená na lakťoch a pokúste sa zatvoriť lopatky (foto 2). Všetky pohyby sa vykonávajú pri vdychovaní a bez zadržiavania dychu.

Cvičenia vo fitness triedach:

Potom v opačnom poradí, t.j. narovnajte ruky, sklopte trup do pôvodnej polohy.

Strečing (Foto 3)

Cvičenia vo fitness triedach:

Z východiskovej pozície - sediacej na loptičke - sa pripojte k svojim rukám čo najrovnomernejšie pred vami, okolo chrbta, sklopte hlavu nadol, takmer sa dotýkajte hrudníka bradou a siahnite po rukách dopredu a chrbtom dozadu (foto 3). To roztiahne svaly umiestnené medzi lopatkami. Je však potrebné objasniť, že toto cvičenie by ste nemali zneužívať, pretože nadmerná rozťažnosť kosoštvorcových svalov vedie k zlému držaniu tela.

Cvičenia po pôrode s osteochondrózou

Tehotenstvo a pôrod komplikujú priebeh osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice. Je to spôsobené zvýšeným tlakom v brušnej dutine a prenosom hmotnosti hornej polovice tela priamo do bedrovej chrbtice. V tomto ohľade, okamžite po pôrode, by mali byť osteochondrózne cvičenia vykonávané v počiatočnej polohe, ležiace na chrbte, na bruchu a stojace na všetkých štyroch miestach, pretože Tieto polohy prispievajú k vyprázdňovaniu chrbtice.

Cvičenia po pôrode s osteochondrózou V počiatočnej polohe ležania sa dosahuje dokonalejšie vykladanie pohybového aparátu z pôsobenia gravitácie tela. Keď sú pohyby vykonávané hlavou, ramenným pletencom, končatinami, v tejto počiatočnej polohe, svaly tela, vytvárajúc vhodnú podporu, vytvárajú statickú prácu, ktorá im umožňuje trénovať na statickú odolnosť. Po narodení sa často pozoruje hypotrofia chrbta a brušných svalov.

Cvičenia po pôrode pri osteochondróze by mali byť zamerané na posilnenie týchto svalov. Za týmto účelom sa zavádzajú dynamické cvičenia do tried (s miernou záťažou a odolnosťou), statické cvičenia na svaly trupu a dolných končatín s expozičným časom 5-7 sekúnd. Uistite sa, že vykonávať dychové cvičenia.

Približný súbor cvičení v polohe na chrbte:

1. Ruky vpred (vdychovanie), východisková pozícia - výdych - 4-5 krát.
2. Striedavo ohýbanie nôh v kolenných kĺboch ​​(6-10 krát).
3. Striedavo tlačíme ramená, lopatky, pás, boky na podlahu s následným uvoľnením svalov (5-7 s). Opakujte 3-4 krát.
4. Položte ruky na žalúdok. Diafragmatické dýchanie.
5. Ležiaci na žalúdku, ohnúť nohy na kolenách: zdvihnúť a znížiť panvu, zatiaľ čo zároveň napínať gluteálne svaly (4-5 krát).
6. Zdvihnite ramená - imitácia rúk (6-8 krát).
7. Alternatívne abdukcia a adukcia rovnej nohy (4-6 krát).
8. Roztiahnite ruky dopredu, položte ich na zadnú časť hlavy, mierne nadvihnite telo, vráťte sa do východiskovej polohy (4-5 krát).
9. Sadnite si na päty, maximálne natiahnite ruky dopredu (4-6 krát).
10. Zdvihnite a držte obe nohy 5-7 s (3-4 krát).
11. Natiahnite ľavú (pravú) ruku nahor, nehybne (4-6 krát).
12. Ležiac ​​na boku, ťahajte koleno opačnej nohy k paži. Pre každú ruku 6-8 krát.

S poklesom bolesti a normalizáciou svalového tonusu sa obnoví pohyblivosť chrbtice, preto by sa nemali zavádzať špeciálne pohyby, aby sa obnovila pohyblivosť v lumbosakrálnej chrbtici a korekcia držania tela počas cvičenia po pôrode pri osteochondróze.

Obnova chrbtice po pôrode

Podľa štatistík viac ako 50% tehotných žien trpí bolesťami chrbta a často sú sprevádzané nepríjemnými pocitmi v krku, ramenách, panve. Takýto stav môže trvať niekoľko týždňov po pôrode do 1 roka alebo dlhšie.

Dôvody, ktoré spôsobujú bolesť matky, ktorá porodila, veľké množstvo:

• Posunutie ťažiska tela počas tehotenstva a prerozdelenie nákladu.
• Nadváha, zvyšuje zaťaženie chrbtice.
• Preťaženie svalov chrbta a brucha počas tehotenstva a pokusov.
• Dlhé a časté nosenie dieťaťa v náručí, často s zaujatosťou na jednej strane.
• Výskyt alebo exacerbácia chronických ochorení pohybového aparátu.

Bolesti chrbta po pôrode

Vzhľad bolesti chrbta je do značnej miery ovplyvnený stavom brušných svalov, ktoré sa počas tehotenstva natiahnu a predlžujú, rozchádzajú sa, čo skracuje bedrové svaly. Zmeny v bedrových svaloch zase vedú k vytvoreniu viditeľnej dutiny v bedrovej časti chrbtice, vďaka ktorej sa žalúdku dostane možnosť vydutia.

Po takýchto preskupeniach dochádza k bolesti v bedrovej chrbtici, ktorá je obzvlášť výrazná pri ohybe dopredu, pri zdvíhaní a zdvíhaní závaží.

Natiahnutie panvových svalov počas pracovného procesu tiež vedie k bolesti v chrbte. Spôsobuje preťahovanie cez úzky pôrodný kanál dostatočne veľký pre neho k plodu. Zmeny v štruktúre svalov a väzov na pozadí hormonálnych zmien v tele tehotnej ženy majú nemenej traumatický účinok.

Najčastejšie ženy v práci trpia strečing panvových svalov, a ich fyzický tréning opustil veľa byť požadovaný v čase, keď sa dieťa narodilo. Ženy, ktoré pred tehotenstvom a počas neho aktívne pôsobili v povolených športoch alebo špeciálnej gymnastike, zažili oveľa menej bolesti chrbta po pôrode.

Poranenia pri pôrode sú tiež častou príčinou bolesti chrbta. Pod týmto pojmom sa rozumie posunutie bedrových kĺbov a stavcov sakro-lumbálnej chrbtice. Najčastejšie sú im vystavené ženy, ktoré majú nadváhu, ako aj ženy, ktoré neboli pripravené na pôrod (nezvládli správne dýchanie, nebrali si počas ťažkých kŕčov atď.).

Mnohí odborníci sa domnievajú, že spinálna anestézia počas pôrodu neumožňuje žene sústrediť sa na svoje pocity a zaujať čo najpohodlnejšie a správne miesto pre seba. Z tohto dôvodu sa neodporúča používať silné lieky proti bolesti počas pôrodu, pokiaľ to predpíše ošetrujúci lekár.

Poranenia pri pôrode vo forme vysunutia kĺbov na dlhú dobu obťažujú ženu vo forme bolesti chrbta a bokov, ktoré môžu dokonca vyžarovať na zadnom povrchu jednej alebo druhej nohy. Ak bol úraz veľmi vážny, môže byť nutný chirurgický zákrok, hoci lekári sa snažia robiť s metódami šetrenia tradičnej terapie: liečebné relácie s manuálnym terapeutom alebo osteopatom, fyzioterapiou, cvičebnou terapiou.

Drogová terapia sa používa na liečbu týchto poranení veľmi zriedka, pretože väčšina protizápalových liekov a liekov proti bolesti je prísne kontraindikovaná pre dojčiacu matku.

Prevencia bolesti chrbta po pôrode

Šesť mesiacov po narodení zostávajú svaly chrbta a brucha veľmi citlivé na zmeny fyzickej aktivity mladej matky. Fyzická aktivita a atletická záťaž by preto mali byť prísne merané a nemali by prekročiť možnosti ženy. Tréning začína postupne, v šetrnom režime, inak je veľmi ľahké zlomiť chrbát a získať ešte väčšie problémy.

Pomerne jednoduché pravidlá prevencie môžu zabrániť bolesti chrbta:

• Predtým, ako vezmete dieťa do náručia, trochu si sadnite, ohnite si kolená, narovnajte chrbát. Zdvihnite váhu, namáhajte nie chrbtové svaly pre predĺženie, ale svaly nôh, postupne narovnávajúce kolená. Toto je štandardné odporúčanie na zdvíhanie závaží pre každú osobu, aby nedošlo k zraneniu chrbta, je to obzvlášť dôležité pre matky s novorodencami, ktorí by sa v prvom roku života mali často zdvíhať so zvyšujúcou sa hmotnosťou.
• Výška prebaľovacieho pultu, detskej postieľky, kúpeľa počas kúpania dieťaťa musí byť nastavená tak, aby nepreťažovala chrbát počas denných procedúr starostlivosti o dieťa.
• Vždy, keď je to možné, pokúste sa použiť slučky, klokany, špeciálne nosiče na prenášanie dieťaťa, ktoré nepreťažujú chrbát, ale naopak, rozdeľujú záťaž na plecia, podporujúc zadné svaly špeciálnymi popruhmi. Zároveň minimalizujte čas na prenášanie dieťaťa do náručia, najmä keď spí alebo v pokojnom stave. Dajte dieťaťu častejšie príbuzným alebo opatrovateľom.
• Ak chcete kŕmiť dieťa, musíte nájsť pohodlnú polohu pomocou vankúša pre tehotné ženy, valčeky alebo pohovky, vybrať vhodnú stoličku, pohovku alebo stoličku s pohodlným chrbtom. Mnohé kŕmenie predstavuje pre mamu na boku alebo na chrbte.
• Získať pravidlo 1-2 krát po celý deň vykonávať niekoľko cvičení na posilnenie svalov chrbta a brucha. Môžete začať nabíjanie už 2-3 dni po prirodzenom pôrode bez komplikácií a asi mesiac po cisárskym rezom (alebo podľa odporúčania ošetrujúceho lekára). Ako sa sily vracajú, môžete zvýšiť počet opakovaní a intenzitu svalovej práce.
• Najdôležitejším momentom pre mladú matku je normalizácia hmotnosti po pôrode. Nadváha výrazne zvyšuje záťaž na chrbte, najmä v kombinácii so stále sa zvyšujúcou hmotnosťou dieťaťa, ktorá sa často berie na ruky. Podľa odporúčaní expertov by energetická hodnota diéty dojčiacej ženy nemala prekročiť 2000 kcal / deň pri chudnutí. Pre matku umelo kŕmeného dieťaťa je hodnota diéty vypočítaná na základe stupňa jej aktivity a je približne 1600 kcal / deň, ako v bežnom každodennom živote.

Cvičenia na posilnenie ženy v práci

Žena po pôrode nie je vhodná na žiadnu fyzickú aktivitu. Najlepšie je vykonávať komplexy špeciálnych cvičení určených špeciálne na obnovu tela po tehotenstve a pôrode: na posilnenie svalov hrudníka, ramien, chrbta, prednej brušnej steny, panvového dna. Tie isté cvičenia budú slúžiť ako dobrá prevencia proti porušeniu postoja.

Komplex pre hrudník a ramenné svaly

Zaťaženie svalov hrudníka a ramien, okrem hlavnej úlohy, nepriamo zlepšuje laktáciu a slúži ako prevencia mastitídy.

1. Postavte sa alebo sedíte na stoličke s plochým chrbtom a zastrčeným bruchom. Ruky na uzamknutie zámku na úrovni hrudníka a lakte, aby sa čo najviac do strán. Vykonajte stláčanie pohybu rukami, s dôrazom na dlani, ako keby mali maticu, ktorú treba rozdrviť. Udržujte svaly napnuté 5-10 sekúnd, potom si uvoľnite ruky. Spustiť 2 sady 10 krát.
2. Staňte sa tvárou k stene, položte si ruky na ňu, ohnuté pre tlačidlá v rovine, nohy od seba oddeľte od seba. Lakte by nemali byť oddelené nabok, ale umiestnené pozdĺž tela, hlava sa neohýba, žalúdok a zadok sú napnuté. Push-up zo steny sa vykonáva pomaly, s jasným tlakom na stenu. Spustiť 2 sady 10-15 krát.

Tlačový komplex

Cvičenia pre svaly prednej brušnej steny sa môžu vykonávať v priebehu 1,5-2 mesiacov po pôrode, ak neexistujú žiadne zjavné kontraindikácie, napríklad po cisárskom reze (najmenej 2-3 mesiace). Počas tohto obdobia sa brušné svaly, ktoré sa počas tehotenstva rozptýlili na stranu, vrátili na svoje miesto.

Pred začiatkom tried je však potrebné skontrolovať stav brušných svalov K tomu si ľahnite na chrbát a pokúste sa zdvihnúť nohy niekoľko centimetrov od podlahy. Ak sa v čase napätia v bruchu objaví vydutie, svaly sa ešte nevrátili do svojej obvyklej polohy a čím väčšia je šírka hľuzy, tým väčšia je odchýlka. Štartovacie triedy sa neodporúčajú, kým šírka vydutia nie je menšia ako 2,5 cm.

1. Ležať na chrbte, nohy spojené dohromady a mierne ohnuté na kolenách, ruky skrížené na bruchu nad pupkom alebo mierne pod ním. Zdvihnite hlavu a ramená, zatiaľ čo sa snažíte cítiť napätie brušných svalov, premiestnite ich do stredu, zotrvajte v tejto polohe 4-5 sekúnd. Vykonajte 2-3 sady denne po dobu 5 opakovaní.
2. Vezmite východiskovú pozíciu ako pri cvičení 1, s krížom a dolnou časťou chrbta čo najviac, aby sa pritlačili k podlahe, ruky ležali pod hlavou a lakte od seba. Pomaly zdvihnite kríženec nad podlahou, zatiaľ čo spodná časť chrbta by mala zostať na mieste, po zdvihnutí hlavy a ramien, na niekoľko sekúnd upevnite polohu a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonávať od 5 krát, postupne sa zvyšuje počet opakovaní.
3. Vezmite východiskovú pozíciu ako pri cvičení 1, ruky dole pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite hornú časť tela, ťahajte ruky dopredu a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Spočiatku nepotrebujete vyliezť vysoko, môžete si pomôcť tým, že si uchopíte nábytok alebo požiadate o pomoc príbuzných. Postupom času sa zaťaženie zvyšuje, rovnako ako výška vzostupu. Opakujte 2 - 5 krát na sadu.
4. Sadnite si na podlahu, ohnite nohy, natiahnite ruky pred seba. Pomaly zostupujte z miesta na sedenie do polohy na bruchu. Vykonajte 2-3 krát z prvých prístupov.
5. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená tak, aby sa päty nachádzali čo najbližšie k zadku, ruky zložené pod hlavou, lakte od seba. Krútenie sa vykonáva: keď vydýchate, hlava, ramená a kolená sa mierne zdvihnú, horná časť tela sa otočí doprava a spodná časť sa otočí doľava, na ďalšom výdychu sa smer pohybu zmení na opačný. Beh 2-5 krát na každej strane.
6. Ľahnite si na chrbát, trochu ohnite nohy a odložte ramená od seba, ruky zložené pod hlavu, lakte od seba. Zdvihnite hlavu a ramená, zafixujte ich 3-4 sekundy, potom zdvihnite nohy, fixujte 3 - 4 sekundy, jemne spustite hlavu a ramená, udržujte nohy na ďalších 3 - 4 sekundy, spustite nohy na miesto. Vykonajte 2-5 krát.

Komplex svalov panvového dna

Táto skupina cvičení je potrebná na upratovanie svalov malej panvy, normalizáciu práce ženského reprodukčného systému. Môžu byť vykonávané už 2-3 dni po pôrode, s výnimkou prípadov s ťažkými prasknutiami alebo cisárskym rezom. Komplex sa vykonáva 3 až 5 krát denne. Jedná sa o Kegel cvičenia určené špeciálne na zlepšenie zdravotného stavu ženského genitourinárneho systému, užitočného počas tehotenstva a po ňom, čo uľahčuje prirodzený pôrod.

1. Tréning vaginálnych svalov. Stlačte vnútorné svaly, ako by ste chceli odložiť močenie, opravte ich na 3-5 sekúnd, potom jemne uvoľnite. Ak chcete pochopiť, aké svaly by mali byť napäté, môžete cvičiť v záchode, prerušiť močenie. Beh 20-30 krát v prístupe.
2. Tréning análnych svalov. Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako pri prvom cvičení, ale svaly konečníka sa už 3-5 sekúnd dotiahnu, potom sa uvoľnia. Beh 20-30 krát v prístupe. Okrem tréningu svalov panvového dna, toto cvičenie je prevencia hemoroidov, z ktorých často trpia mamičky.
3. Po zvládnutí prvých dvoch cvičení môžete prejsť na ďalšiu fázu: vykonávať oboje súčasne pre 20-30 opakovaní.

Cvičenie pre svaly dolnej časti chrbta

Vykonané ležiace na boku. Ležte na pravej strane, natiahnite pravú nohu pozdĺž tela a natiahnite ľavú nohu dopredu cez telo, pravá ruka je natiahnutá pozdĺž tela. Ľavá ruka by sa mala užívať čo najviac za chrbtom, pričom sa súčasne otáča doľava, krk a ľavé rameno, zatiaľ čo svaly chrbta a panvy musia byť napnuté. Vykonajte 5 prístupov, zmeňte stranu a zopakujte cvičenie 5 krát.

Fitball cvičenie

Pre uvedenie svojich tiel do poriadku, budú mladé matky potrebovať módne športové vybavenie - fitball (veľká nafukovacia guľa rôznych priemerov). Používa sa nielen pre povolania u dospelých, ale vykonáva aj množstvo cvičení na zlepšenie detí prakticky od narodenia.

Povolania na plese pomôžu ženám prekonať kompenzačnú kyfózu hrudníka, ktorá sa objavuje počas tehotenstva. Na to je potrebné pracovať s kosoštvorcovými svalmi umiestnenými na oboch stranách chrbtice. Rozprestierajú sa od stavcov krčných a hrudných segmentov chrbtice a priliehajú k vnútorným okrajom lopatiek a ťahajú ich do stredu chrbta. Primeraný tón kosoštvorcových svalov a tvorí krásnu polohu.

Ak chcete vykonať cvičenie na fitball, musíte umiestniť loptu pod brucho tak, aby bolo pohodlné udržať rovnováhu, spočívajúc na prstoch nôh narovnaných. Ramená by mali byť rovné a spojené nad hlavou. Ak chcete trénovať vaše svaly, musíte zabočiť chrbtom, potom, pri vdýchnutí, zdvihnite trup s rukami, upevnite telo, ohnite lakte a pokúste sa spojiť lopatky dohromady. Potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte prístupy 5-10.

Po pôrode, chrbát v bedrovej oblasti a lopatky bolí: príčiny a liečba

Ženy majú často bolesti chrbta po pôrode, a to môže trvať pomerne dlhú dobu. Pocity môžu byť sotva viditeľné, až po fyzickej námahe, a môžu priniesť ťažké nepohodlie, takže je ťažké vychutnať si život a komunikáciu s dieťaťom. A v skutočnosti, v inom prípade budú potrebné odborné konzultácie, pretože príčiny takejto bolesti môžu byť veľmi odlišné. A liečba predpísaná lekárom už závisí od nich.

dôvody

Najprv sa musíte pokúsiť zistiť, prečo bolesť chrbta po pôrode: môžete to urobiť sami analýzou procesu doručenia, alebo absolvovaním príslušného vyšetrenia špecialistom. Medzi najčastejšie a časté príčiny takejto bolesti patria nasledujúce faktory.

1. Silné rozťahovanie svalov a divergencia kostného tkaniva v dôsledku postupného rastu plodu a maternice. Počas tehotenstva sa mnohé vnútorné orgány pohybujú oddelene, drží ich väzy napnuté. Ale väčšina z nich je pripojená k stavcom, čo spôsobuje bolesť chrbtice po pôrode.
2. Brušné svaly sú tiež nadmerne rozšírené v období pôrodov. To vedie k výraznému skráteniu svalov dolnej časti chrbta. Preto, po narodení dieťaťa, sú v napätom stave, čo je dôvod, prečo po pôrode chrbát v bedrovej oblasti väčšiny žien bolí, keď sa natiahnu svaly pri ohýbaní, squatting alebo zdvíhanie závažia.
3. Nadmerná hmotnosť získaná počas tehotenstva je tiež príčinou pomerne silnej bolesti chrbta po pôrode.
4. Niekedy sa vnútorné orgány počas tehotenstva nachádzajú na nesprávnom mieste. Napríklad obličky, ktoré sa nachádzajú na lumbálnom liacálnom svale, sa často otáčajú alebo klesajú. Po narodení dieťaťa sa musia zotaviť, to znamená vrátiť sa na svoje pôvodné miesto. Aktívne sa posunú. To vysvetľuje tupú bolesť chrbta po pôrode, zasahujúcu do hrádze alebo nohy.
5. Nemali by ste takúto diagnózu vyhodiť ako medzistavcovú prietrž, ktorá by sa mohla po pôrode zhoršiť.
6. Odchýlka kostí pred pôrodom a počas neho je ďalším dôvodom nepríjemných bolestivých pocitov v oblasti chrbta. Stehná a stydké kosti sa pohybujú oddelene, chrbtová kosť je stiahnutá tak, aby počas poranenia pôrodného kanála neporanili dieťa. Prirodzene, počas určitej doby zotavenia (trvá pre každého rôznym spôsobom, takže je ťažké povedať, ako dlho bolí chrbát po pôrode) mladá matka môže zažiť veľmi nepríjemné pocity.
7. Môžu byť tiež spôsobené poraneniami pri narodení (napr. Vytesnené kĺby), ktorým sa pri pôrode nevyhýbajú vždy.
8. Ďalším možným dôvodom je zmena polohy počas tehotenstva, ktorá sa po narodení obnoví do 1-2 mesiacov.
9. Významnú úlohu v tomto prípade zohráva zaťaženie vertebrálno-sakrálnej časti v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa. Kŕmenie, zmena oblečenia, kúpanie, nosenie novorodenca, kočíkov, tašiek, upratovanie zhoršujú situáciu s bolesťou chrbta, takže po narodení môžu dokonca zasahovať do spánku.
10. Ak chrbát bolí v oblasti lopatiek, tak môžu problémy s pľúcami (zima, bronchitída, zápal) alebo žalúdka (čo sa často stáva u žien po pôrode).

Takže ak po pôrode bolí chrbát zle, nemôžete sa vyrovnať s týmito pocitmi. Je potrebné čo najskôr objasniť charakter ich pôvodu, odstrániť provokatívne faktory a podstúpiť liečbu predpísanú lekárom. Závisí to od diagnózy a individuálnych charakteristík ženského tela.

Čo robiť

Po 5-7 dňoch po pôrode by mala mladá matka navštíviť predporodnú kliniku. A ak sa obáva veľmi ťažkých bolestí chrbta po narodení dieťaťa, musí o tom informovať lekára. V závislosti od ich povahy a pôvodu bude predpísaná vhodná liečba. Okrem toho by mala sama robiť všetko doma, aby sa znížila záťaž na chrbte, čo je hlavnou príčinou bolestivých a nepríjemných pocitov.

liečba

1. Ak je príčina bolesti chrbta spojená s divergenciou kostí, bude potrebná kvalifikovaná manuálna terapia. Jednoduchá masáž tu bude nielen zbytočná, ale aj do určitej miery škodlivá.
2. Mladým matkám, ktoré nemajú vážne zranenia a zranenia, sa často predpisuje fyzioterapia.
3. Pomáha a ľahko, špeciálne navrhnuté cvičenie terapia pre tých, ktorí po pôrode bolesť chrbta alebo akejkoľvek inej časti chrbta.

Domáce opatrenia

1. Cvičenie môže vyriešiť iba lekár, ak po pôrode dochádza k ťažkej a dlhodobej bolesti chrbta. Počas prvej polovice roka by sa im malo vyhnúť. Svaly v tomto období sú príliš zraniteľné a ak sú zároveň zranené, so zvýšenou fyzickou aktivitou, problémy so chrbtom a chrbticou môžu zostať so ženou na celý život.
2. Gymnastika pre popôrodné zotavenie chrbtových svalov môže byť vykonaná len so súhlasom lekára, postupne sa zvyšuje záťaž.
3. Starostlivosť o novorodenca, ak múmia po pôrode vážne zranila chrbát, by nemala spôsobiť nadmerné stresové problémové oblasti. Postieľka, vaňa, prebaľovací pult by mal byť na požadovanej úrovni, aby ste sa nemuseli príliš oprieť. Ak chcete vykonávať také váhy ako kočík, voda, jedlo, a dokonca aj dieťa, musíte poučiť príbuzných. Ak to nie je možné, vyžaduje sa záves.
4. Ak váš chrbát alebo chrbtica bolí po pôrode, vyhýbajte sa ohýbaniu: nahraďte ich jednoduchými, nevoľnými drepmi, pričom vždy držte chrbát rovno, aby ste prenášali hlavné zaťaženie na nohy.
5. Počas kŕmenia bude potrebné nájsť pohodlné, bezpečné späť zdravotné postavenie. Všetky ženy musia vedieť, že v tomto momente by mal chrbát spočívať a nemal by byť namáhaný. K tomu je žiaduce používať vankúše a tácky. Môžete sa pokúsiť kŕmiť, ležať na vašej strane, čo tiež uvoľní záťaž zozadu.
6. Na umývanie podláh sa odporúča použiť mop, ak sa po narodení dieťaťa cíti lumbálna alebo chrbtica.
7. V neprítomnosti kontraindikácií lekári odporúčajú nosiť špeciálny obväz alebo svalový korzet pre bolesť chrbtice a dolnej časti chrbta po pôrode.
8. Ak chcete spať v takýchto prípadoch, musíte vždy vybrať tvrdý ortopedický matrac.
9. A samozrejme, ak chrbát po pôrode bolí kvôli tomu, že počas tehotenstva žena získala extra váhu (môžete vidieť normu tu), budete musieť postupne, ale uistite sa, že sa ho zbaviť, po porade so svojím lekárom o strave.

Ak boli príčiny bolesti v dolnej časti chrbta alebo inej oblasti chrbta správne identifikované, správna liečba bude krátka a eliminuje možnosť akýchkoľvek komplikácií. Ak sa zároveň žena bude venovať mimoriadnu opatrnosť pri fyzickej námahe doma, bolestivé pocity na konci rýchlo zmizne do pozadia. V priemere môže zotavovacia doba chrbtových svalov trvať 1 týždeň až 6 mesiacov. Záleží na stupni poškodenia a individuálnych charakteristikách ženského tela. Terapii je možné sa vyhnúť, ak sa včas prijmú preventívne opatrenia.

prevencia

Teraz už viete, čo robiť, aby ste sa vyhli bolesti chrbta po pôrode. Dá sa im však predísť, ak sa pri prevoze dieťaťa prijme niekoľko preventívnych opatrení. Ak to chcete urobiť, skúste použiť niekoľko jednoduchých tipov:

• sledujte svoju hmotnosť počas tehotenstva, snažte sa nezískavať kilá, čo nepriaznivo ovplyvní chrbtové svaly, ktoré budú znášať plnú záťaž;
• v období pôrodov sa zaregistrujte na špeciálne kurzy, kde vás bude sprevádzať gymnastický komplex cvičení určených na prevenciu bolesti chrbta po pôrode: pravidelne a s radosťou ich vykonávať pod dohľadom osobného trénera;
• nosiť špeciálny obväz a podporné oblečenie pred narodením dieťaťa a po ňom;
• vzdať sa nadmerného fyzického a atletického stresu aj počas tehotenstva;
• ak boli problémy s chrbtovými svalmi pred počatím, určite sa pozerajte na špecialistu na všetkých 9 mesiacov;
• Bez súhlasu lekára nemasírujte ani akupunktúru, či už pred alebo po narodení dieťaťa;
• nepoužívajte lokálnu masť na liečbu nepohodlia;
• predchádzať prechladnutiu a infekčným chorobám.

Ak viete, prečo sa po pôrode môže vyskytnúť bolesť chrbta, môžete vždy provokovať provokatívne faktory (prijatím vhodných preventívnych opatrení) alebo ich včas odstrániť (po absolvovaní liečby predpísanej lekárom podľa diagnózy). Jedna vec je istá: vydržať takú bolesť nie je v žiadnom prípade nemožné. To môže viesť k nežiaducim komplikáciám alebo následkom, ktoré poškodzujú zdravie mladej matky.

Existuje množstvo záverov o nebezpečenstvách kozmetických prípravkov na detergenty. Bohužiaľ, nie všetky novo vyrobené mamičky ich počúvajú. V 97% detských šampónov sa používa nebezpečná látka nátriumlaurylsulfát (SLS) alebo jeho analógy. Veľa článkov bolo napísaných o účinkoch tejto chémie na zdravie detí i dospelých. Na žiadosť našich čitateľov sme testovali najobľúbenejšie značky. Výsledky boli sklamaním - najviac propagované spoločnosti preukázali prítomnosť týchto najnebezpečnejších zložiek. Aby sme neporušili zákonné práva výrobcov, nemôžeme pomenovať konkrétne značky.

Spoločnosť Mulsan Cosmetic, jediná, ktorá úspešne absolvovala všetky testy, úspešne získala 10 bodov z 10 (pozri). Každý výrobok je vyrobený z prírodných zložiek, úplne bezpečný a hypoalergénny.

Ak máte pochybnosti o prirodzenosti vašej kozmetiky, skontrolujte dátum exspirácie, nemal by presiahnuť 10 mesiacov. Príďte pozorne na výber kozmetiky, je to dôležité pre vás a vaše dieťa.

Príčiny bolesti chrbta po pôrode

Popôrodné obdobie je charakterizované zdravotnými ťažkosťami vo viac ako polovici žien, ktoré porodili. Jeden z najviac vzrušujúcich z mnohých bolesti chrbta po pôrode. Bolesť je cítiť v bedrovej chrbtice, lopatky.

Bolesť trvá veľmi dlho, niekedy neprejde niekoľko mesiacov. Sú ľahké, rýchle prechádzanie alebo naopak, dostatočne silné na to, aby vytvorili nepohodlie. Dôvody môžu byť úplne odlišné. Preto je odborné poradenstvo také dôležité.

Možné príčiny

Odborníci identifikujú nasledujúcu skupinu najbežnejších faktorov.

• Počas tehotenstva, získavanie nadváhy.
• Intrauterinný rast dieťaťa vedie k natiahnutiu svalov. V procese dojčenia dieťaťa sa vnútorné orgány začínajú oddeľovať a uvoľňujú priestor pre plod. Väzby, ktoré držia vnútorné orgány, zažívajú silné napätie. Väčšina týchto väzov je pripojená k stavcom, čo prispieva k vzniku bolesti v chrbtici.
• Počas tehotenstva sa bedrové svaly výrazne skracujú. Po - zostáva napätý stav svalov, čo spôsobuje bolestivé pocity pri zdvíhaní dieťaťa alebo závažia, ako aj pri miernom ohybe alebo drepe.
• Medzistavcové prietrže - novo vzniknuté alebo exacerbované po pôrode.
• Aktívne premiestňovanie vnútorných orgánov, ktoré majú tendenciu vracať sa do ich pôvodného umiestnenia, je zodpovedné za to, prečo po chrbte bolí chrbát. Najčastejšie sú obličky vinné, ktoré sa otáčajú alebo klesajú, než spôsobujú tupú bolesť chrbta, dávajúc cestu na nohu alebo hrádzu.
• Divergencia kostí pred pôrodom av procese. Takýto rozpor slúži ako ochrana pre dieťa pred možnými poraneniami pri narodení, avšak chrbát matky sa začína zraniť.
• Hormonálne zmeny. Zvýšené množstvo progesterónu zmäkčuje chrupavku, kĺby, pomáha prispôsobiť sa zmenám v tele ženy. Stavce začnú "ustupovať", upínať nervové korene.
• Poranenia pri narodení. Takéto prípady zahŕňajú posunutie kĺbov.
• Zmena postoja.
• Ak sa vyskytnú problémy so žalúdkom alebo pľúcami, žena má bolestivé pocity v oblasti lopatiek.

Takmer všetky tieto príčiny sú spojené s obnovou fyzickej kondície a zdravia ženy. Doba zotavenia je individuálna a závisí od vlastností tela mladej matky.

Kde hľadať pomoc

Existujú prípady, keď bolesť nezmizne nikde, ale len sa zvyšuje. Nevykonávajte samoliečbu, aby ste nepoškodili vaše vlastné zdravie. Po 7 - 10 dňoch po pôrode by mala mladá matka navštíviť lekára, kde je potrebné hlásiť prítomnosť bolestivých príznakov v chrbte.

Lekár predpíše vyšetrenie, aby zistil príčinu a potom ho pošle príslušnému špecialistovi: ortopédovi, manuálnemu terapeutovi. MRI vyšetrenie sa vykonáva na kontrolu prítomnosti alebo neprítomnosti medzistavcovej hernie. Niekedy diagnostické výsledky vyžadujú ultrazvuk a rádiografiu.

Na základe získaných výsledkov odborník diagnostikuje príčinu bolesti v zadnej časti ženy po pôrode, predpisuje priebeh liečby a dáva odporúčania na zotavenie.

Ak žena mala cisársky rez, potom by mala byť prvá návšteva gynekológa. Po vyšetrení a vypočutí sťažností, lekár dáva pokyny neurológovi, urológovi.

Po výsledkoch vyšetrenia u týchto špecialistov je v prípade potreby naplánované ortopedické vyšetrenie. Ak je bolesť v oblasti chrbtice sprevádzaná horúčkou, je pravdepodobný vnútorný zápal.

Riešenia problému

Existuje niekoľko osvedčených metód na riešenie problémov s bolesťou chrbta. Patrí medzi ne.

• Liečba liekmi. To zahŕňa nielen použitie liekov proti bolesti, ale aj komplexov stopových prvkov s vysokým obsahom vápnika, ako aj komplexov vitamínov. Akceptovanie akéhokoľvek lieku je prísne predpísané lekárom.
• Manuálna terapia Jednoduchá masáž môže zmierniť symptómy, ale nebude mať liečivý účinok.

Indikácie smeru k manuálnemu terapeutovi sú.

• Bolesti hlavy spôsobené osteochondrózou.
• Exacerbácia chronickej bolesti v bedrovej oblasti, spôsobujúca necitlivosť v nohe, dolnej časti nohy, stehne.
• Obmedzený pohyb v ktorejkoľvek časti chrbtice.
• Nepohodlie a bolesť pod lopatkami.

Treba poznamenať, že dojčiace matky počas laktácie sú kontraindikované pri všetkých metódach liečby drogami. Liek, ktorý matka dostane cez mlieko, vstúpi do tela dieťaťa a môže poškodiť jeho zdravie. To je dôvod, prečo pre dojčiace mamičky:

• terapeutické cvičenia;
• rehabilitácia;
• akupunktúra;
• protizápalové masti sa používajú len lokálne av krátkom čase;
• ženy, ktorých deti sú kŕmené z fľaše, môžu používať lieky proti bolesti, robiť zábery, ale iba na radu lekára.

Keď chrbát po cisársky rez bolí prvých pár dní, je to považované za normálne a žena by sa nemala báť príliš veľa. Bezprostredne po operácii kvôli anestézii žena nemusí cítiť, že je v bolesti. Pretože dochádza k anestézii, dolná časť brucha a bedrovej oblasti môže byť veľmi bolestivá. Po operácii môže žena bolestivo pulzovať rez.

Trvanie liečby a jej metódy vyberá ošetrujúci lekár. Neodporúča sa liečiť sami. Len odborník môže správne určiť, čo spôsobuje bolesť chrbta a predpísať priebeh liečby.

Terapeutická gymnastika

K cvičeniam na obnovu tlače musíte pridať niekoľko pohybov, ktoré pomôžu chrbtovým svalom obnoviť sa, aby sa odstránili boľavé príznaky.

• Stlačte späť k stene. Zadná časť hlavy, ramená, zadok by mali byť v tesnom kontakte so stenou. Stojte niekoľko minút. Robiť niekoľkokrát denne.
• Usporiadajte nohy na šírku ramien. Jedna dlaň leží na hornej strane žalúdka, druhá na páse. Niekoľkokrát namáhali svaly v páse a snažili sa ich psychicky narovnať. Urobte 3 - 5 krát. 2 - 3 sady denne. Svaly sa pomaly deformujú, neponáhľajú.
• Postav sa rovno. Na úbočí Dajte ruky dopredu. Chin sa dotýka hrudníka. V tejto polohe vydýchajte. Na nádych - zdvihnite hlavu, narovnajte, ruky späť. Vykonajte 3 prístupy niekoľkokrát.

Dobrou pomocou s nápravnou gymnastikou bude obnovenie správnej polohy ženy. Musíte sa pozerať na chrbát, nezaťahovať.

Ľudová medicína

Ak žena po porodení veľa ubližuje, môžete použiť tradičné recepty. Pomocou ľudových prostriedkov, môžete odstrániť útoky bolesti alebo zmierniť. Dobre dokázané.

• Bylinné infúzie, napríklad infúzia Hypericum. Na prípravu infúzie sa užívajú 2 polievkové lyžice. l. sušené listy. Nalejte 0,5 litra vriacej vody. Infúzia 6 - 7 hodín. Aplikujte 2 krát denne na pohár. Dojčiace matky nepoužívajú infúzie.
• Stlačenie, trenie.
• Vlnené výrobky. Existujú špeciálne opasky, bundy, ktoré nielen ohrievajú chrbát, ale aj robia ľahkú masáž.

prevencia

Pre tých, ktorí robili cisársky rez, prvé 2 - 3 mesiace je každá gymnastika kontraindikovaná. Na zmiernenie bolesti alebo na zabránenie ich výskytu stačí dodržať niekoľko odporúčaní.

• Zdieľajte bremeno starostlivosti o dieťa s manželom a blízkymi príbuznými. Postarajte sa o seba a svoje vlastné zdravie.
• Počas prvých 5 až 6 mesiacov nevážte žiadne závažia. Často, keď chce dieťa upokojiť, má matka niekoľko hodín v náručí, čo často spôsobuje ostrú bolesť chrbta.
• Všeobecné odporúčania, ktoré lekári dávajú všetkým mamičkám, je sledovať ich váhu. Pridanie kíl navyše len zhorší problém.
• Keď dostanete povolenie od lekára, musíte urobiť nápravnú gymnastiku, ktorá vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť. Ťažká alebo intenzívna fyzická námaha sa neodporúča. Prvýkrát, aby sa dosiahol pozitívny efekt, je pravidelne vytvárať jednoduché, jednoduché prvky.
• Pred kŕmením si vezmite pohodlnú a pohodlnú polohu. Počas kŕmenia by chrbát mal spočívať. Mnoho žien uprednostňuje kŕmenie detí ležiacich na gauči.
• V noci, počas spánku, si pod kolená položte malý vankúš alebo vankúš.
• Spať na tvrdom matraci.
• Upravte si prebaľovací pult, kočík, detskú postieľku tak, aby zodpovedali vašej výške.
• Nespájajte sa prudko za spadnuté predmety. Zdvihnite veci pomaly tým, že krčíte, zatiaľ čo vaše chrbát rovno.

Dodržiavanie všetkých odporúčaní od lekára pomôže odstrániť bolesť a obnoviť fyzickú kondíciu.