V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Ako robiť gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

• Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
• Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
• Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Otočte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.
2. V rovnakej polohe, pohybovať a šíriť nohy, snaží sa dotknúť postele s palcami.
3. Otáčajte nohami striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Squeeze prsty na nohu, ako by ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.
5. Vytiahnite päty na zadok, posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.
6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.
7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlaňami nadol. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.
8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidy, ktorí majú zlomeniny v konečníku alebo panvové orgány prolaps. Je nutné ohnúť nohy, stlačiť nohy dohromady. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.
9. Spustite nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.
10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, vdychovať, zdvihnúť ruky pred vami, hore, znížiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.
2. Posaďte sa na päty a položte si ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.
4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky na stranu, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.
5. Ležiac, preplávajte si nohy, ohýbajte si kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.
6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičenie 5, potom odbočte na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy od podlahy a spojte ich. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.
9. Stále stojí na všetkých štyroch a bez toho, aby ste spadli nohy, siahnite dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Gymnastický doktor Bubnovsky doma. 20 efektívne cvičenia Bubnovsky doma

Zdravý pohybový aparát robí náš život cenným a žiaľ, chápeme to a uvedomujeme si, kedy s ním vznikajú problémy. Pohyb je život, a to nie je len príslovie, ale fakt, ktorý je dokázaný skúsenosťou. Dnes budeme hovoriť o tom, ako bez liekov vo forme tabliet, injekcií a mastí, zlepšiť svoje zdravie, vyliečiť chrbticu a zabrániť vášmu telu v problémoch s pohybovým aparátom.

Domáce lekcie zdravia - gymnastika Bubnovsky bez simulátorov je vynikajúci a osvedčený spôsob, ako posilniť svoje zdravie bez toho, aby ste užívali akékoľvek lieky.

Domov gymnastika Bubnovsky

Bubnovský vyvinul terapeutické cvičenia pre chrbticu a celý pohybový aparát. Športovanie je skvelé, ale je lepšie robiť fyzioterapiu, vďaka ktorej budete nielen udržiavať svaly v dobrom stave, ale aj zbavíte sa akýchkoľvek problémov s chrbticou, aj keď boli vrodené.

Bubnovský, ktorého realizácia si vyžaduje špeciálne vybavenie - simulátory, ale nanešťastie nie každý má možnosť zúčastniť sa takýchto športových hál. Nezúfajte, pretože pre takéto prípady, lekár ponúka gymnastiku Bubnovsky doma.

Tieto cvičenia nevyžadujú žiadne dodatočné vybavenie ani špeciálne simulátory, môžu ich vykonávať všetci doma, čo je samozrejme ich hlavnou výhodou, okrem toho, že sú účinné v prípade ich správneho a pravidelného výkonu.

Gymnastika v Bubnovskom s osteochondrózou

Štatistiky, žiaľ, hovoria, že v tomto okamihu má každá tretia osoba problémy s pohybovým aparátom a väčšina prípadov je v prítomnosti osteochondrózy rôznych typov a stupňov.

Metóda Bubnovského pomôže zbaviť sa týchto problémov, ale stojí za zmienku, že je navrhnutý na dlhé obdobie a robí cvičenia niekoľkokrát - nebudete mať účinok, mali by to byť pravidelné cvičenia.

Cvičenia uvedené nižšie sú veľmi jednoduché a účinné, ak sa vykonávajú pravidelne a správne. Bubnovsky gymnastika je skvelý spôsob, ako zlepšiť krvný obeh a všetky procesy vyskytujúce sa na vertebrálnom oddelení. Tiež realizácia komplexu uvažovaných cvičení posilní svalový korzet, pomôže krku pohybovať sa akýmkoľvek smerom bez bolestivých pocitov.

Jednoduchá a účinná gymnastika s osteochondrózou:

• Hlava sa nakláňa vľavo a vpravo. Jemne skláňame hlavy na jednu stranu ramena, na chvíľu držíme hlavy v tejto „perspektíve“, opakujeme rovnaký pohyb na opačnú stranu. Je potrebné opakovať tieto sklony nie raz, striedavo na každej strane. Môžete ju vykonávať sediacu alebo stojaci, ako uprednostňujete, av prípade potreby pomáhať s rukou.

• Pokračujeme v komplexe naklápania hlavy. Teraz ich robíme tam a späť. Je potrebné vykonávať všetky cvičenia hladko a pomaly, aby nedošlo k zraneniu krku.
• Otočí hlavu v rôznych smeroch, pretrvávajú v každom z nich.
• Kruhové otáčania hlavy, najprv doprava, potom doľava.
• Pomaly sme si položili ruky za chrbát a upevnili ich v zámke, čo najďalej od nich. V tomto prípade by ste mali bradu ťahať čo najviac smerom nahor.

Tieto cvičenia sa pre niekoho zdajú byť elementárne, ale ak sa vykonávajú správne, budete cítiť, že nie je tak jednoduché ich niekoľkokrát opakovať. Osteochondróza neprejde za pár dní, preto je potrebné pravidelne vykonávať gymnastiku a najlepšie každý deň. Netrvá to veľa času, ale po niekoľkých týždňoch budete cítiť pozitívny výsledok vášho úsilia.

Gymnastika Bubnovsky pre chudnutie

Všetky ženy, bez výnimky, chcú byť krásne, štíhle a atraktívne. Niektoré pre toto čerpadlo sa pery, aby liposukcia, zvýšenie hrudníka. Môžete si urobiť svoje telo krásne a fit bez operácie, oslabujúce diéty a použitie liekov.

Bubnovský ponúka svoje recepty na krásu, pre ktoré nemusíte míňať veľa peňazí. Cvičenia pre štíhlu postavu:

• Vráťte sa k stene: celé telo je pevne pritlačené k nemu. Bruško musí byť stiahnuté (toto pravidlo platí pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia na chudnutie a štíhle telo). Obe ruky sa zdvihnú a natiahnu sa k „slnku“ so všetkou svojou silou. Celé telo musí byť pevne pritlačené k stene. V tejto polohe musíte stáť aspoň minútu, po 10 sekundách správneho vykonania tohto cvičenia sa žalúdok a nohy začnú triasť. Postupom času je potrebné zvýšiť počet opakovaní a čas strávený v tejto pozícii.
• Potom, čo sa naučíte, ako správne vykonať predchádzajúce cvičenie proti stene, môžete prejsť na zložitejšiu verziu - bez toho, aby ste sa spoliehali na stenu, a zároveň sa to stáva na vašich nohách.
• Vezmeme malé tenisové loptičky, nahradíme ich pod nohami. Podporte. Pomaly začneme sedieť a držať chrbát rovno. Počet opakovaní by mal byť aspoň desať pre jeden prístup. Zakaždým, keď zvýšime počet drepov. Postupom času si môžete kúpiť väčšie loptičky a vykonávať na nich toto cvičenie. Všetky svaly pracujú, najmä zadok a nohy, dolná časť chrbta je tiež zapojený.

• Ležíme na rovnej ploche, podlaha je pre toto cvičenie najlepšia. Zdvihnite hrudník, lopatky sú znížené čo najviac, zatiaľ čo hlava zostáva na podlahe, krk je predĺžený. Zostávame v tejto pozícii aspoň 30 sekúnd, po čom sme sa uvoľnili a znovu opakujeme toto cvičenie niekoľkokrát.
• Ležíme na podlahe, ohneme kolená, zdvihneme spodnú časť chrbta a panvu tak vysoko, ako je to len možné, zatiaľ čo lopatky ostanú na svojom mieste (tzv. „Zadný most“). Cvičenie robíme pomaly, počet opakovaní, ktoré si vyberáme nezávisle, v niekoľkých prístupoch. Prestávka medzi túrami je 1-2 minúty.

Gymnastika Bubnovsky hernia

Ak máte medzistavcovú prietrž, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou dostali ponuku na jej odstránenie. Ale neponáhľajte sa k záverom a rozhodnutiam, pretože túto metódu možno vždy uplatniť. Porozprávajme sa o tom, ako Dr. Bubnovský navrhuje zbaviť sa prietrže. Existuje súbor cvičení, ktoré vám pomôžu v boji proti tejto chorobe:

• Počas celého komplexu dýchame pokojne, cvičenia by mali byť hladké, žiadne náhle pohyby. Ležíme na podlahe, zatiaľ čo vdychujeme ruky, posúvame ruky za hlavu, spájame palce a ťaháme naše ponožky od nás a ťaháme chrbát. Pri výdychu zatlačte spodnú časť chrbta na podlahu. Telo musí byť v konštantnom napätí. Vizuálne len pohyby brucha.
• Teraz musíte vykonať podobné cvičenie s ťahaním ponožiek na seba.
• Leží na zemi s celým telom, rukami v šve, striedavo striedajte každú nohu v kolene. Opakujeme to aspoň 20 krát na každej nohe.

• Dostaneme sa na všetky štyri, chrbát je vyrovnaný. Alternatívne chodiť každú nohu v opačnom smere. Počet opakovaní na každej nohe nie je menší ako 15 krát. Zakaždým, keď zvýšime počet krokov.

Všetky pohyby z Bubnovského komplexu by mali byť plynulé a pomalé. Toto je správnosť ich implementácie, a teda aj účinnosť. Nemali by ste sa snažiť vykonávať všetkých sto cvičení, ktoré sú v zozname gymnastických komplexov lekára, musíte si vybrať tie, ktoré sú pre vás to pravé. Faktory ovplyvňujúce výber:

• choroba
• jeho stupňa
• fyzických schopností
• prítomnosť kontraindikácií

Je možné sa zbaviť bolesti chrbta a chorôb pohybového aparátu bez chirurgického zákroku a liekov, a Bubnovská domáca gymnastika pre ženy je toho výborným dôkazom.

Zdravotné lekcie
Bubnovsky

M. M. Bubnovský osobne vedie med.

O technike

Nie je jediná osoba, ktorá by obnovila zdravie prijatím
lieky. Lieky môžu odstrániť iba symptómy ochorenia,
riadiť ju dovnútra. Obnoviť zdravie kĺbov a chrbtice
len pohyb. Ale pohyb je správny.

Na 22, Sergej Michajlovič Bubnovsky dostal do autonehody. utrpel
niekoľko najťažších operácií na kĺboch ​​a chrbtici. Potom
mohli chodiť len po barlách. Známe prostriedky medicíny nedali
Výsledok.

Obnovenie zdravia trvalo 30 rokov, za ktoré stvoril
v podstate nový spôsob liečby ochorení pohybového aparátu
systém, ktorý mu umožnil zbaviť sa bariel a nečinnosti.

Počas tejto doby, všetky zdanlivo neotrasiteľné postuláty v oblasti
traumatológia, ortopédia, neurológia a cvičebná terapia. K dnešnému dňu
liečených bolo asi 1,5 milióna ľudí. Vytvorené viac ako 100
zdravotnícke zariadenia fungujúce podľa metódy Bubnovského.

Kinezioterapia (kinesis - pohyb, terapia - liečba (latinsky)) - nová metóda
liečba ochorení pohybového aparátu, v ktorom pacient sám
zúčastňuje sa na jeho obnove vykonávaním
špeciálne rehabilitačné vybavenie alebo bez neho.

Systém vám umožní obnoviť zdravie v priebehu niekoľkých mesiacov.
pohybového aparátu v každom veku, s akýmkoľvek zranením alebo
choroby.

Aké problémy môžete vyriešiť pomocou metódy Dr. Bubnovského?

• Medzistavcové prietrže bedrovej, hrudnej a krčnej
  chrbtica
• Bolesť v ramene, ramene, krku, bolesti hlavy,
  závrat
• Akútne bolesti chrbta a kĺbov (osteochondróza, lumbago,
  radiculitída, ischias)
• Bolesť v nohe, padagra
• Osteoporóza a zhoršená citlivosť končatín
  s osteochondrózou
• Ankylozujúca spondylitída (ankylozujúca spondylitída)
• Artróza a artritída veľkých kĺbov (rameno,
  lakeť, koleno, bedra)

• Reumatoidná artritída - kompenzácia
• Porušenie držania tela (skolióza rôznych stupňov zložitosti,
  Scheuermann-Mauova choroba, ploché nohy) - funkčná prestavba
• Kompresné zlomeniny chrbtice a panvových kostí
  (od druhého dňa zranenia)
• Stav po operácii srdca (aorta koronárnej artérie)
  posunovanie, stentovanie atď.), infarkty
  mozgový infarkt
• Endoprostetika veľkých kĺbov (koleno,
  - rehabilitácia
• Vynechanie vnútorných orgánov (prolapses) v
  po pôrode a po nástupnom veku
  (menopauza) - prevencia a náprava

O seminári. Aké sú lekcie Bubnovského?

Je veľa ľudí, ktorí chcú získať osobné stretnutie s Dr. Bubnovským.
Ale jeho čas je obmedzený, takže fronta sa natiahne na 2-3 mesiace.

Tak, že každý môže získať osobné konzultácie Sergey
Michajlovič, boli vytvorené "Lekcia lekárom Bubnovského."
Ide o praktické workshopy, ktoré zahŕňajú všetky fázy konzultácií, t
iba vo formáte skupiny:

• História;
• Zobrazenie snímok;
• Myofasciálna diagnóza;
• Funkčné testovanie na
  rehabilitačné simulátory (MTB);
• Diagnostika a osobné odporúčania lekára
  Bubnovskaya. Záver sa vydáva po ruke.

Dozviete sa tiež, ako robiť cvičenia Bubnovského, ktoré
vo vašom konkrétnom prípade. Naučte sa techniky
prirodzená anestézia. Nedostanete len suché informácie,
ale okamžite to zvládnu v praxi. A okamžite sa uľavilo.

Po seminári môžete pokračovať v liečbe na vlastnú päsť
Centrum Bubnovského v mieste bydliska (ktorý sa zúčastnil seminára
Nevyžaduje sa primárna konzultácia).

Keďže seminár zahŕňa individuálnu prácu, maximum
počet účastníkov - 24 osôb.

"Lekcie Bubnovského" sa konali 3 roky. Počas tejto doby boli navštívení
približne 6000 ľudí. Semináre sa pravidelne konajú v 25 centrách
Bubnovsky v Moskve, Moskovskom regióne, Petrohrade, Kazane, Minsku,
Sevastopoľ.

Nadchádzajúce semináre:

9. decembra - Sevastopoľ

Umiestnenie: Sevastopoľ, ul. Taras Ševčenko, 6, b.1

Čas: 10: 00-13: 00

Zostávajúce miesta: 5 z 24

Cena: 6 000 rubľov.

18. decembra - Moskva, Aviamotornaya

Miesto: Moskva, st. Aviamotornaya, 10, blok 2

Čas: 11: 00-14: 00

Počet zostávajúcich miest: 7 z 24

Cena: 7 500 rubľov.

19. decembra - Moskovský akademik

Miesto: Moskva, st. Dm. Ulyanova 31

Čas: 11: 00-14: 00

Zostávajúce miesta: 10 z 24

Cena: 7 500 rubľov.

20. decembra - Moskva, Maryina Roshcha

Miesto: Moskva, 17. priechod Marina Grove, 4, bld.1

Čas: 11: 00-14: 00

Počet zostávajúcich miest: 12 z 24

Cena: 7 500 rubľov.

21. decembra - Petrohrad

Miesto: St. Petersburg, Zanevsky Prospect, 37

Čas: 11: 00-14: 00

Počet zostávajúcich miest: 11 z 24

Cena: 7 500 rubľov.

25. decembra - Moskva, Altufevo

Umiestnenie: Moskva, Altufevskoe diaľnice, 70, blok 2

Čas: 11: 00-14: 00

Počet zostávajúcich miest: 15 z 24

Cena: 7 500 rubľov.

26. decembra - Moskva, Kutuzovsky

Miesto: Moskva, st. Neverovsky, 10, BC Crosswall

Čas: 11: 00-14: 00

Počet zostávajúcich miest: 14 z 24

Cena: 7 500 rubľov.

Platbu za účasť môžete zaplatiť bankovou kartou, elektronickými peniazmi po prijatí
v blízkosti Sberbank alebo v hotovosti v kancelárii. Vyberte si vhodný dátum a miesto seminára, kliknite na
tlačidlo "Zaregistrovať a platiť." Potom vyberte možnosť platby vhodnú pre vás a
postupujte podľa pokynov systému.

Prečo tak drahé?

Drahé v porovnaní s čím? Rovnakých 7 500 rubľov môžete
stráviť na:

• 2-4 masážne sedenia, ktoré ešte nepomôžu
  
• 2-3 sedenia manuálnej terapie, ktorá v najlepšom prípade poskytne
  občasné úľavy
• Kurz drahých liekov, ktoré len krátko
  zmiernenie symptómov, riadenie choroby vo vnútri. Ale nie odstrániť
  dôvody.

Alebo na vašej osobnej metóde hojenia kĺbov a
chrbtica, ktorá vám umožní už nikdy
peniaze na lekárov a lieky. Takže, zachrániť
desiatky a stovky tisíc rubľov.

Prečo tak lacné?

Počet ľudí, ktorí sa chcú dohodnúť s Bubnovským
neustále rastie. Zaznamenávajte 3 mesiace vopred.

A tento seminár nebol vytvorený na zarábanie.
A aby sa mohli všetci dostať
osobné konzultácie s Bubnovským za dostupné peniaze.

Naše poslanie: učiť maximálny počet ľudí
žiť bez bolesti a liekov. A získajte radosť z pohybu.

O autorovi

Bubnovský Sergej Michajlovič

Profesor, MD, autor série kníh o
regeneráciu tela. Popredné televízne programy "In Motion"
a „Dopravné pravidlá“. Navrhnuté zásadne nové
rehabilitácia a systém riadenia bolesti bez
drogy a operácie, ktoré sú založené na
poradenstvo a telesná zdatnosť
aktivitu. Jedinečnosť systému a cvičenia Bubnovsky
potvrdené množstvom certifikátov a patentov, ako aj označených
dary a poďakovanie.

rokov existuje technika

zdravotných stredísk
v celom Rusku a vo svete

miliónov ľudí
boli liečené

miliónov kópií -
všeobecný obeh kníh

Patenty, certifikáty, certifikáty

Kliknite na obrázok pre zväčšenie

Knihy Dr. Bubnovského

Kliknite na obrázok pre zväčšenie

Prejavy Dr. Bubnovského v televízii

"Pravidlá cesty" s Dr. Bubnovským na ruskom televíznom kanáli

Užívateľská zmluva o spracovaní osobných údajov podľa 152-FZ

1. Prevádzkovateľ osobných údajov, ktorým súhlasíte s ich spracovaním: IP Sergey Bubnovsky. Adresa: 109156, Moskva, st. Saranskaya, d. 6, k. 2, kv. 64.

2. Účelom prijímania a spracúvania osobných údajov je požiadať o školenie. Údaje ruských užívateľov sú uložené na serveroch umiestnených na území Ruskej federácie.

3. Zoznam osobných údajov, ktoré môžu byť prijaté na spracovanie na stránke: meno, priezvisko, e-mailová adresa, telefónne číslo.

4. Osobné údaje sa používajú na uzatvorenie zmluvy o školení, platenie za školenie, informovanie klienta o procese učenia, informovanie klienta o zľavách, akciách a akciách.

5. Nebudeme zverejňovať osobné údaje, ktoré sme dostali od vás. Všetky informácie sú uložené v databáze na serveri av našom lokálnom počítači. Prístup k serveru a počítaču je bezpečne chránený heslom.

6. Poskytovanie informácií tretím stranám. Zaručujeme, že informácie, ktoré obdržíte, nebudú poskytnuté tretím stranám, s výnimkou nasledujúcich prípadov:
- V súlade s primeranými zákonnými požiadavkami.
- Splniť všetky záväzky voči vám - ale len s vaším povolením.

Lekárska spoločná gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

Technika hojenia kĺbov Bubnovského sa osvedčila na celom svete. Zahŕňa liečbu prostredníctvom fyzickej aktivity a zabraňuje mnohým chorobám pohybového aparátu. Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov má množstvo funkcií, ktoré je potrebné zohľadniť pri jej vykonávaní.

Vlastnosti Bubnovského techniky

Podľa štatistík ochorenia pohybového aparátu postihujú asi 75% ľudí na planéte, a to nie sú len staršie osoby, ale aj mladí ľudia. Dr Bubnovsky verí, že zdravie pohybového aparátu môže byť obnovené športom, as týmito cieľmi vyvinul špeciálnu gymnastiku.

Poruchy chrbtice sú bežné u ľudí, ktorí vedú nízko aktívny životný štýl. Jednoduché nabíjanie pre začiatočníkov podľa Bubnovského pomôže neutralizovať negatívne následky. Je však dôležité nielen pohybovať, ale aj správne sa pohybovať.

Cvičenia Bubnovského sú založené na nasledovných princípoch:

• Správne dýchanie;
• Presnosť pri cvičení;
• Použitie ďalších procedúr, ako je masáž.
• Odmietnutie liekov.

Podľa autora techniky pomáha nielen eliminovať množstvo ochorení pohybového aparátu, ale aj viesť k zlepšeniu fungovania všetkých telesných systémov, zlepšiť fungovanie imunitného systému. Gymnastika môže byť tiež použitá na prevenciu. Hlavnými črtami komplexu, ktorý radí Bubnovskému pre začiatočníkov, sú:

• Eliminácia bolesti.
• Relaxácia a tonizácia svalov.
• Eliminácia zápalu.
• Spoločný rozvoj.
• Normalizácia krvného obehu a tlaku.
• Zrýchlenie metabolizmu.
• Optimalizácia výživy tkanív.
• Posilnenie svalového korzetu.

Na zlepšenie účinkov na telo vytvoril lekár špeciálne simulátory, ktoré môžu používať doma tí, ktorí nemajú možnosť navštíviť liečebné centrum. Existuje aj množstvo cvičení, ktoré si nevyžadujú žiadne doplnky.

Bubnovský gymnastika pre začiatočníkov

Tam je technika, ktorá je k dispozícii všetkým a doma. Pre to, nepotrebujete špeciálne zariadenia, bude dostatok detského ihriska s vodorovnou tyč, malé činky alebo expandér. Než začnete vykonávať cvičenia, musíte si uvedomiť, že táto technika bude vyžadovať, aby ste boli disciplinovaní a plne produktívni. Nevynechávajte výcvik, nevykonávajte nesprávne pohyby, porušujte dýchaciu techniku ​​- to všetko znižuje účinnosť a bezpečnosť cvičení.

Odporúča sa začať s malými záťažami, ktoré sú podľa autorovej metódy kombinované s komplexom adaptívnej gymnastiky. To môže byť vykonané po spánku, a to aj bez toho, aby sa z postele. Opakujte každé cvičenie 15-20 krát.

Ranné cvičenia podľa Bubnovského

Keď ste práve hore, nabíjanie Bubnovského pre začiatočníkov doma môže zahŕňať také cvičenia:

• Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky na švy pozdĺž tela, umiestnite nohy trochu širšie ako ramená. Palec ho vytiahnite k sebe, potom zo seba.
• Východisková pozícia je podobná. Natiahnite a roztiahnite nohy, snažiac sa dotýkať listov palcami.
• V rovnakej polohe striedavo striedajte nohy a potom proti smeru hodinových ručičiek.
• Predstavte si, že s prstami stláčate malú guľôčku a potom ju náhle uvoľníte roztiahnutím a roztiahnutím prstov.
• Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela. Posuňte list, potiahnite prsty k zadku a podobné posuvné pohyby, aby ste ich vrátili do pôvodnej polohy.
• V polohe na chrbte narovnajte ruky pozdĺž tela. Ohnite kolená do tupého uhla. Prsty na každej nohe silne ťahajú k pohybu panvy.
• V polohe na chrbte položte ruky pozdĺž tela, dlane nadol. Roztiahnuté nohy roztiahnite od seba. Striedavo ukradnite kolená smerom dovnútra a snažte sa dotýkať listu s vnútorným povrchom stehna.
• Cvičenie "zadok most", čo je najmä pre také problémy, ako je zápcha, hemoroidy a ďalšie. Pomáha tiež spevniť svaly zadku a nôh. V polohe na chrbte položte ruky na švy, dlane nadol. Ohnite si kolená a udržujte nohy čo najbližšie. Na výdychu, musíte zvýšiť zadok a napätie je. Ak urobíte všetko správne, potom na najvyššom mieste sa budú triasť. Ako budete vydýchnuť, jemne spustiť dole.
• V polohe na chrbte natiahnite ruky a nohy. Musíte ohnúť jedno koleno, zopnúť ho rukami a vytiahnuť ho k hrudníku. Chrbát môže byť zdvihnutý, no voľná noha by mala zostať na posteli rovno. Vaším cieľom je dotknúť sa brady kolenom.
• V podobnej počiatočnej polohe ohnite kolená, zatlačte nohy na hárok. Dajte ruky na žalúdok a nadýchnite sa, nafúknite ho ako guľu, ako budete vydýchať, jemne ho vyfúknite. Toto cvičenie pomáha udržať rectus abdominis v dobrom stave.

Cvičenie Bubnovského proti bolesti

Pri chorobách pohybového aparátu človek pociťuje rôzne bolestivé pocity. Spoločná gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov je zameraná na ich odstránenie.

Komplex cvičení pre chrbticu pomáha eliminovať bolesť v chrbte a zlepšiť celkový stav. Cvičenia zahŕňajú tri fázy: relaxáciu, vypracovanie svalov a dokončenie. Nemôžete preskočiť žiadnu fázu. Cvičenia, ktoré sú zahrnuté v komplexe:

• Maximálny relax, kľak a dlane.
• Hladko si "mačička", ohýbanie chrbta pri vdýchnutí a vyklenutie, ako si vydýchnuť. Opakujte 15-20 krát.
• Natiahnite svaly chrbtice. Musíte sedieť na stehne ľavej nohy a priniesť späť späť. S vašou ľavou rukou sa pokúste dostať niečo pred seba. Pre každú stranu opakujte cvičenie 10 krát.
• V pozícii na všetkých štyroch miestach pretiahnite telo dopredu. Rozložte jeho hmotnosť na kolená a dlane, panva a dolná časť chrbta by mali byť rovné. Opakujte 15 krát.
• Na všetkých štyroch, ohnite si ruky a nadýchnite sa, oprite sa o podlahu. Nohy musia byť nehybné. Pri výdychu vráťte ruky do východiskovej polohy a panvicu položte na päty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
• Ležiac ​​na bruchu, položte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, pri vdýchnutí ju znížte. Opakujte 30 krát.

Na boj proti bolesti chrbta možno použiť autorské gumové tlmiče. Mali by sa používať podľa inštrukcií, vykonávať cvičenia v troch sériách 12-krát.

• Musíte ležať na naklonenej doske. Hlava je hore, ruky sú upevnené na rukovätiach. Nohy na nádych hladko vytiahnite k sebe, keď sa vydýchnete do východiskovej polohy.
• Stlaète lavicu a zdvihnite panvu z horizontálnej polohy.
• Vykonávajte uhol zavesenia a zavesenie s nohami ohnutými na vodorovnej tyči striedavo.
• Na nerovných tyčiach uchopte ruky rukami na panve a ťahajte rovné nohy v pravom uhle k telu.

Technika Bubnovského je tiež zameraná na obnovenie motorickej aktivity krku, čím sa eliminujú bolesti hlavy. Cvičenia sa vykonávajú v troch sériách 12-krát.

• Musíte ležať na vodorovnom povrchu a vziať činky. Robte bench press, ako ste vydýchnuť, narovnať ruky a urobiť zvuk "Ha-a!", Vracať sa do východiskovej pozície pri vdýchnutí.
• V polohe na bruchu roztiahnite činky, až kým sa nedostanú do kontaktu s povrchom, potom ohnite lakte. Ako budete vydýchnuť, zdvihnite činky a narovnajte ruky.
• Oddýchnite si v polohe na zemi alebo na lavičke. Lež, udržuj svoje dýchanie v rovnováhe, paže rovno za hlavou, držiac v nich činky. Vykonajte cvičenie v troch sériách 12-krát.

Adaptívna gymnastika

Ak vám predchádzajúce cvičenia budú normálne dané, potom môžete pre Bubnovského vykonať adaptívne cvičenia pre začiatočníkov doma. Toto je vážnejší program, pre ktorý potrebujete mat. Dýchanie je v ňom veľmi dôležité. Vyžaduje hlboký nádych a tzv. „Čistenie“. Zdvihnite sa na kolená, aby ste sa zhlboka nadýchli. Nadýchnite sa a zatlačte celú vzduchovú membránu nadol, dolu dole so zvukom "Ha-a." Ak urobíte všetko správne, váš hlas bude nízky.

Ak chcete vykonať čistenie, pevne stlačte tváre a pery. Zatlačte vzduch cez uzavreté pery membránou, ťahaním brucha dozadu. Kritériom správnosti je spontánne vtiahnutie brucha a hlasný zvuk ako zvuk trúby.

Keď sa naučili správne dýchať, začnite robiť cvičenia. Počet prístupov môžete kontrolovať sami. Vašou úlohou je vybrať si náklad, ktorý je optimálny pre vaše telo a postupne ho zvyšovať.

• Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v pravom uhle. Výdych pokojne. Pri výdychu odtrhnite ramená a dotknite sa kolien zatáčkami rukami. Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Ľahnite si na chrbát na koberec. Rozprestrite nohy 15-20 cm od seba a potom ohnite kolená. Roztiahnite ruky v rôznych smeroch, ako budete vydýchať, zdvihnite zadok a kolená. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
• V polohe na chrbte, pripojte nohy a zdvihnite nohy, takže pravý uhol. Ruky musia byť zamknuté v zadnej časti hlavy. Zároveň zdvihnite ramená a panvu, lakte sa dotýkajú kolien. Na výdychu, vráťte ramená a hlavu do východiskovej polohy, takže vaše nohy spojené.
• Z predchádzajúcej pozície otočte na pravú stranu, natiahnite pravú ruku na stranu a podržte ju na povrchu. Dosiahnite kolená s ľavým lakťom a prenášajte telesnú hmotnosť na pravú ruku. Zostaňte bez toho, aby ste sa dotkli podlahy nohami a hlavou. Urobte to isté pre druhú ruku.
• Keď stojíte na všetkých štyroch, zatvorte nohy a vytiahnite ich z podlahy. Vykonajte bočné pohyby stehien zo strany na stranu a snažte sa ich položiť na podlahu. Umiestnite nohy opačne.
• Z predchádzajúcej pozície ťahajte dopredu, ako keby ste si chceli ležať na bruchu, ale nedotýkajte sa podlahy. Uvoľnite sa, keď cítite úsek.

Pravidelnosť je dôležitá pri výkone gymnastiky. Je potrebné zvyšovať zaťaženie plynulo a postupne pod dohľadom odborníka. Ponúkame sledovať video o cvičení Bubnovského pre začiatočníkov.