Ako robiť masáž krku doma

Masáž oblasti krku je schopná oslabiť alebo úplne odstrániť bolesť krku. Naučiť sa robiť masáž krku je schopný každého. Masáž je typ domácej liečby. Nie je nutné žiadať niekoho, aby masíroval krk, je tu samo-masážna technika, ktorá sa veľmi ľahko zvládne.

Existuje mnoho rôznych metód pôsobenia na svaly krku:

Štandardná masáž (klasická). Táto masáž krčnej chrbtice sa vykonáva podľa všetkých kánonov, vrátane rôznych ťahov, trenia, ľahkých ťahov a vibračných pohybov.
Akupresúrna masáž. Táto masáž krku má vplyv na určité body tela. Vďaka účinkom sa dosahuje úľava od bolesti a relaxácia.
Kozmetická masáž. Účelom tejto techniky je dosiahnuť vizuálny efekt, vyhladenie voľnej kože.
Masáž pre relaxáciu. Hlavným cieľom je odstránenie stuhnutých svalov.
Terapeutická masáž. Používa sa v manuálnej terapii ako dodatočný prostriedok k hlavnej liečbe. Lekárska masáž krku sa vykonáva pomocou špeciálnych masážnych prístrojov.

Ak potrebujete masážny kurz

Masáž krku môže byť použitá v mnohých situáciách. Môžete vykonávať masáž krku na hygienické účely, na zmiernenie napätia alebo jednoducho na udržanie svalového tonusu.

Cervikálna oblasť je najmobilnejšia a najmenej stabilná. Stavce tu sú najslabšie a každý náhly pohyb hlavy môže viesť k nepríjemným následkom (kompresia krčných stavcov, posun krčného stavca). V sede sa zvyšuje zaťaženie krku. A ak je záťaž dlhá, následky vás nebudú čakať.

Prvé prejavy osteochondrózy krčka maternice sa objavujú v mladom veku: bolesť, svalové kŕče, streľba na krk.

Zvlášť účinné a ukázané ľuďom s takýmito chorobami:

Osteochondróza krčka maternice;
Častá migréna;
Rady porúch chrbtice;
nespavosť;
dystónia;
Vysoký alebo nízky krvný tlak;
Poruchy nervového systému.

Správna masáž na krk poskytne požadovaný výsledok, ktorý bude normalizáciou vnútorných procesov tela, nárastom sily, zvýšením energie, odstránením bolesti.

Skupina ľudí, ktorí pravidelne potrebujú masážny kurz, zahŕňa držiteľov profesií: učiteľov, administratívnych pracovníkov, vodičov. Sedavý spôsob života nepriaznivo ovplyvňuje zdravie chrbtice a často si vyžaduje masáž.

kontraindikácie

Masáž je neškodná vec a veľmi užitočná. Ale pre niektorých ľudí to môže urobiť viac škody ako úžitku. Je kontraindikovaný na masáž krku ľuďom s chorobami:

Hypertenzná kríza;
Akútna forma infekčných chorôb;
Horúčka všetkých druhov;
Cievne ochorenia;
Krvácanie, ktoré môže byť spôsobené masážou v ktorejkoľvek časti tela;
Ochorenia kože na krku;
Poranenia krčnej chrbtice;
Ťažká choroba srdca.

Masáž je príjemným zákrokom, ale nepripravené telo môže najprv pociťovať nepríjemné pocity. Po prvom sedení sa často vyskytuje bolesť v krku. Takže krčné svaly neboli pripravené na takúto záťaž, ale je to normálne. Krk sa postupne zosilňuje a používa.

Ak sú po masáži bolesti hlavy, je to zlé znamenie. Takéto reakcie znamenajú, že ste si po dobu trvania masáže buď zobrali nesprávnu polohu, alebo masér použil nesprávne techniky. Možno, že masér nebol profesionál.

Masážna technika

Ak chcete správne vykonávať masáž krku doma, musíte si vybrať pohodlnú pozíciu. Najlepšie je sadnúť si, ohýbať kolená, udržiavať chrbát v úrovni, krk uvoľnený. Ak je prítomný výrazný syndróm bolesti, je lepšie zmeniť polohu sedenia na ležiaku (brucho).

Na dosiahnutie maximálnej úrovne relaxácie by mal byť krk vyložený, to znamená, že si niečo pod hlavu. Pred začatím procedúry, musíte natiahnuť trapezius svaly a krk v krku. Masáž krčnej a krčnej oblasti doma spravidla vykonáva masážny terapeut, ale je možná aj vlastná masáž. Masážna technika pozostáva zo štyroch činností pre zadnú časť krku a tri pre prednú časť.

Po prvé, masáž zadnej časti krku:

Hladenie zadnej časti krku. Je potrebné začať masírovať pohybmi, ako keby zakrývali krk a vykonávali pohyby zhora nadol.
Stláčanie zadnej časti krku. Pohyby sa vykonávajú na rovnakej trajektórii ako predchádzajúce, ale ruky už nie sú otočené dlaňami, ale pri bočnej časti je tiež zapojený palec. Tam je určitý tlak na kožu, aby "prebudiť" svaly.
Pohyby chrbta na krku. Pomocou prstov a dlaní masírujte chrbát hlavy, hornú časť krku, oblasť v blízkosti uší a spadnite dole do spodnej časti krku. Cieľom je urobiť mačkané masírované svaly.
Hnetacie pohyby zadnej časti krku. Pre takéto pohyby sa používa všetkých 5 prstov na každej ruke. Spočiatku sa svaly stlačia, potom sa mierne pretiahnu v pozdĺžnom a priečnom smere. Potom môžete vykonávať vibračné pohyby.

Teraz to bol obrat na prednej strane krku. Táto masáž by sa mala robiť opatrne, pretože akýkoľvek nesprávny pohyb alebo tlak môže spôsobiť nepohodlie a neprinesie žiadny úžitok.

Komplex pohybov je v tomto prípade jednoduchší, aby sa ochránil masírovaný človek:

Ťahanie pohybov prednej časti krku. Oblasť od brady až po kľúčovú kosť je masírovaná. Pohyby sú hladké a mäkké.
Pohyby na prednej strane krku. V porovnaní so zadnou časťou krku je oblasť citlivejšia, takže sila musí byť aplikovaná oveľa menej. Trenie je omnoho hladšie.
Hnetacie pohyby prednej strany krku. Celá oblasť od brady až po kľúčovú kosť je masírovaná zhora nadol všetkými prstami, s použitím vibrácií, ale slabšia.

Táto masážna technika sa používa na uvoľnenie svalov s osteochondrózou krčka maternice, na zmiernenie stavu pacienta počas ukladania solí v krčnej oblasti. Trvanie procedúry by malo byť približne 10 minút.

Self-masáže

Ale čo robiť, ak nemôžete zavolať maséra? Môžete sa naučiť, ako si masáž krku pre seba. Cervikálna oblasť je prístupná k vlastnej masáži, na rozdiel od procedúr ako je masáž chrbtice iných oddelení.

Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Vlastnú masáž môžete vykonávať jednou rukou alebo dvoma, v závislosti od toho sa niektoré funkcie zariadenia zmenia.

Ak vykonávate masáž oboma rukami, potom sa celá oblasť krku a krku masíruje naraz. Pohyby sú hladké, mäkké, vykonávajú sa od týlneho laloku hlavy až po plecia. Po zohriatí svalov sa pohyby stávajú hnetením. V kurze sú brnenie a vibrácie. Potom sa strana krku a prednej časti masíruje.

Masáž jednou rukou, druhá by mala podporovať prvú v lakte. Pri takejto technike sa jedna polovica krku masíruje, potom druhá (pravá ruka - ľavá strana krku, ľavá ruka pravou rukou). Masáže sa používajú na zvýšenie účinku masáže na dosiahnutie väčšej svalovej relaxácie. Takéto zariadenia výrazne zjednodušujú masáž.

Masáž krku pre seba

Existuje mnoho rôznych metód pôsobenia na svaly krku:

Štandardná masáž (klasická). Táto masáž krčnej chrbtice sa vykonáva podľa všetkých kánonov, vrátane rôznych ťahov, trenia, ľahkých ťahov a vibračných pohybov.
Akupresúrna masáž. Táto masáž krku má vplyv na určité body tela. Vďaka účinkom sa dosahuje úľava od bolesti a relaxácia.
Kozmetická masáž. Účelom tejto techniky je dosiahnuť vizuálny efekt, vyhladenie voľnej kože.
Masáž pre relaxáciu. Hlavným cieľom je odstránenie stuhnutých svalov.
Terapeutická masáž. Používa sa v manuálnej terapii ako dodatočný prostriedok k hlavnej liečbe. Lekárska masáž krku sa vykonáva pomocou špeciálnych masážnych prístrojov.

Masáž krku môže byť použitá v mnohých situáciách. Môžete vykonávať masáž krku na hygienické účely, na zmiernenie napätia alebo jednoducho na udržanie svalového tonusu.

Prvé prejavy osteochondrózy krčka maternice sa objavujú v mladom veku: bolesť, svalové kŕče, streľba na krk.

Zvlášť účinné a ukázané ľuďom s takýmito chorobami:

Osteochondróza krčka maternice;
Častá migréna;
Rady porúch chrbtice;
nespavosť;
dystónia;
Vysoký alebo nízky krvný tlak;
Poruchy nervového systému.

Správna masáž na krk poskytne požadovaný výsledok, ktorý bude normalizáciou vnútorných procesov tela, nárastom sily, zvýšením energie, odstránením bolesti.

Pozri tiež: Masáž na osteochondrózu krčnej chrbtice.

Masáž je neškodná vec a veľmi užitočná. Ale pre niektorých ľudí to môže urobiť viac škody ako úžitku. Je kontraindikovaný na masáž krku ľuďom s chorobami:

Hypertenzná kríza;
Akútna forma infekčných chorôb;
Horúčka všetkých druhov;
Cievne ochorenia;
Krvácanie, ktoré môže byť spôsobené masážou v ktorejkoľvek časti tela;
Ochorenia kože na krku;
Poranenia krčnej chrbtice;
Ťažká choroba srdca.

Je zaujímavé čítať: čo je postizometrická svalová relaxácia

Po prvé, masáž zadnej časti krku:

Hladenie zadnej časti krku. Je potrebné začať masírovať pohybmi, ako keby zakrývali krk a vykonávali pohyby zhora nadol.
Stláčanie zadnej časti krku. Pohyby sa vykonávajú na rovnakej trajektórii ako predchádzajúce, ale ruky už nie sú otočené dlaňami, ale pri bočnej časti je tiež zapojený palec. Tam je určitý tlak na kožu, aby "prebudiť" svaly.
Pohyby chrbta na krku. Pomocou prstov a dlaní masírujte chrbát hlavy, hornú časť krku, oblasť v blízkosti uší a spadnite dole do spodnej časti krku. Cieľom je urobiť mačkané masírované svaly.
Hnetacie pohyby zadnej časti krku. Pre takéto pohyby sa používa všetkých 5 prstov na každej ruke. Spočiatku sa svaly stlačia, potom sa mierne pretiahnu v pozdĺžnom a priečnom smere. Potom môžete vykonávať vibračné pohyby.

Teraz to bol obrat na prednej strane krku. Táto masáž by sa mala robiť opatrne, pretože akýkoľvek nesprávny pohyb alebo tlak môže spôsobiť nepohodlie a neprinesie žiadny úžitok.

Komplex pohybov je v tomto prípade jednoduchší, aby sa ochránil masírovaný človek:

Ťahanie pohybov prednej časti krku. Oblasť od brady až po kľúčovú kosť je masírovaná. Pohyby sú hladké a mäkké.
Pohyby na prednej strane krku. V porovnaní so zadnou časťou krku je oblasť citlivejšia, takže sila musí byť aplikovaná oveľa menej. Trenie je omnoho hladšie.
Hnetacie pohyby prednej strany krku. Celá oblasť od brady až po kľúčovú kosť je masírovaná zhora nadol všetkými prstami, s použitím vibrácií, ale slabšia.

Pozrite sa, aké ľahké je masáž

Masáž je vynikajúci „nástroj“ na zlepšenie tonusu a nálady, posilnenie zdravia, fyzického aj emocionálneho. Okrem toho, dotyková terapia sa môže rýchlo zbaviť rôznych bolestí. Ale čo robiť, ak nie je nikto, kto by mohol pomôcť? Urobte si masáž sami.

Ako si urobiť masáž sami

Mali by ste si vybrať tú najpohodlnejšiu pozíciu. Telo musí byť čisté, umyté ruky. Na ochranu pokožky používajte prášky, prírodné krémy alebo oleje.

Procedúra sa začína jednoduchým ťahaním.

Ako si urobiť masáž hlavy

Masáž ktorejkoľvek časti tela by sa mala vykonávať pozdĺž toku lymfy. V prípade hlavy - od začiatku rastu vlasov do lymfatických uzlín v spodnej časti lebky.

Dajte si dlane na hlavu tak, aby boli vaše prsty spojené v hornej časti hlavy a jemným hladením hladko hladite vo všetkých smeroch. Po hladení v rovnakých smeroch, ale so špičkami všetkých prstov. Rozotrite kožu, aby sa mierne posunula a natiahla. Potom trieť chrámy s rotačné pohyby, to zase pomáha zbaviť sa bolesti hlavy bez piluliek.

Ako urobiť masáž krku a ramena

Ramenné krížové ťahy: ľavé rameno s pravou rukou, pravé rameno s ľavou stranou. Oboma rukami zastrčte krk. Jemne, ale pevne robte malé kruhové pohyby prstami, začínajúc od základne lebky a pohybujúc sa k pleciam. Ak pocítite klip, venujte mu osobitnú pozornosť. Masírujte kruhovým pohybom v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Ako urobiť masáž štetcov

Ak chcete začať, trieť dlane od seba, tlačí gombíky v spodnej časti dlane na masážne ruky. Potom urobte pohyby, akoby ste si umývali ruky. Akonáhle sa ruky zahrejú, začnite masírovať každý prst samostatne, počnúc membránou medzi nimi a končiac kĺbmi a falangami. Potom palcami zatlačte na dlane a zápästia.

Ako si urobiť ručnú masáž

Pat ruku s dlaňou opačnej ruky od zápästia k ramenu. Pokračujte, kým nepocítite, že sa svaly zahrejú. Potom prejdite okolo predlaktia a horného ramena s malými kruhovými pohybmi. Striedajte tlieskanie a kruhové pohyby, kým sa svaly úplne nezohrejú a uvoľnia.

Ako sami masírovať zadok

Masáž zadku je veľmi dôležitá, pretože spazmický gluteus sval zhoršuje držanie tela.

Akonáhle sa pokožka zahreje, urobte mäkkú priľnavosť jednou rukou a urobte rotačný pohyb, potom uvoľnite. Je potrebné vykonať masáž s úsilím, ale veľmi opatrne.

Potom, so zadnou časťou päste, prechádzka okolo kostry v kruhovom pohybe.

Ako si urobiť masáž nôh

Začnite s ľahkými ťahmi. Hladko posuňte prsty z nôh a pohybujte sa až k pásu. Po hladení pokračujte silnejšími kruhovými pohybmi s dlaňami. Svaly môžete stlačiť rukami, masírovať päsťou a tiež ich zatlačiť lakťom alebo ich poraziť okrajom dlane.

Ako si urobiť masáž nôh

Po hladení si dobre utrite nohy: stlačte palcom na podrážku a prsty. Môžete začať s členkom a presunúť palce na stranu. Dokončite masáž ťahmi.

Ako si masírovať chrbát sami

Najjednoduchší spôsob je krížová masáž z chrbtice do strán, počnúc od pása až po plecia (na miesto, kde sa dostanete).

Pri masáži chrbta môžete použiť aj loptičku akejkoľvek veľkosti - od tenisu až po basketbal. Zatlačte ho proti stene chrbtom a pohybujte svojím telom v rôznych smeroch. To pomôže zmierniť svalové napätie.

Okrem toho môže byť chrbát hnetený z miesta na sedenie. Chyť nohy pod kolená a hojdať sa na úroveň lopatiek a späť.

Ako urobiť masáž brucha sami

Táto masáž je účinná pri občasnej bolesti brucha.

Položte ruku na žalúdok a jemne ho ťahajte kruhovým pohybom v smere hodinových ručičiek, potom prstami, hnette svaly, pohybujte sa najprv smerom k podpazušiam a potom smerom k rozkroku. Dolné brucho jemne ťahať prsty, takže kruhové pohyby od pupka nadol špirály - takže zlepšenie trávenia.

Vlastná masáž je nepostrádateľnou vecou pre zotavenie tela, keď nie je v blízkosti nikto, kto by v tom čase mohol pomôcť. Vďaka vyššie uvedeným technikám sa môžete uistiť, že je dosť jednoduché urobiť si masáž sami a účinok je pozitívny.

Ako urobiť masáž krku pre seba

Vlastná masáž krku, krčnej oblasti (krčka) - pre seba

Profesionálna masáž krčnej chrbtice je účinná pri rôznych ochoreniach. Ale čo vlastná masáž krku? Ukazuje sa, že je to veľmi účinné, aj keď nie toľko ako profesionálny výkon.

Masáž krčnej oblasti do-it-yourself je účinná a má niekoľko výhod. Napríklad nevyžaduje platbu za drahé procedúry: vlastná masáž je možná doma (nie je potrebné nikam chodiť). Áno, a postupy sa môžu vykonávať v ľubovoľnom vhodnom čase.

Ale aby ste si pomohli, a nie ublížiť, musíte masáž urobiť správne, opierajúc sa o hotové samo-masážne techniky v oblasti krčnej goliera.

Aký je prínos samo-masáže krku, ak nie sú žiadne choroby?

Je chybou veriť, že samo-masáž krku alebo všeobecne masáže je užitočná len pre existujúce ochorenia. V skutočnosti sa masáž vykonáva tak na preventívne účely, ako aj na relaxáciu krčných svalov (čo je užitočné najmä pre administratívnych pracovníkov a každého, kto vedie sedavý spôsob života).

Čo je však použitie vlastnej masáže v neprítomnosti choroby?

Po prvé, uvoľnenie krčných svalov. Spazmus svalov krku - jedna z hlavných príčin nielen krčných, ale aj napäťových bolestí hlavy.

Anatómia krčnej chrbtice

Po druhé, zlepšenie krvného obehu. Výhody sú mimoriadne pozoruhodné: vďaka zvýšenému prietoku krvi sa zlepšujú miestne imunitné a regeneračné mechanizmy, znižuje sa opuch a zlepšuje sa lymfatická drenáž.

Po tretie, obnovenie svalových vlákien. U moderných ľudí sú svaly krku v neustálom napätí, čo je príčinou neaktívneho životného štýlu a špecifických pracovných podmienok. Trvalo namáhané svaly musia byť obnovené, inak jednoducho "uschnú" (alebo presnejšie povedané, atrofujú).

Po štvrté, zlepšenie kognitívnych funkcií (pamäť, koncentrácia). Prečo? Faktom je, že preťaženie krčných svalov vedie k rozvoju cervikogénnych stavov (narušenie nervového systému), čo sa odráža v kognitívnych funkciách osoby. Relaxácia svalov zabraňuje vzniku takýchto stavov (nie sú chorobami).

A vďaka všetkým opísaným účinkom samomasáže je možné znížiť riziko vzniku skoliózy, osteochondrózy a rôznych ďalších degeneratívnych dystrofických patológií. A to je ďalšia výhoda samo-masáže - prevencie chorôb. do menu ↑

Aké choroby môžu masáž krku?

Vlastná masáž krku je indikovaná pri mnohých chorobách chrbtice. Zároveň má ešte viac indícií ako obyčajná masáž. Prečo? Klasická masáž má omnoho viac kontraindikácií. Dôvodom je, že klasická masáž je traumatickejšia ako nezávislá.

Vlastná masáž krku je o niečo menej účinná ako klasická masáž krčka maternice.

Indikácie pre vlastnú masáž krku:

Osteochondróza v ktoromkoľvek štádiu. V tomto prípade je opodstatnené vykonávať vlastnú masáž v osteochondróze krčnej a hrudnej oblasti, pretože v tomto prípade je patologické zameranie najčastejšie lokalizované v krku, ale samotný proces ide do časti hrudného segmentu hrudníka.
Spondylóza a spondylolistéza (prolaps jedného alebo viacerých stavcov). Pri takýchto patológiách je postup účinný len vo forme symptomatickej liečby (od bolesti a zápalových procesov), ale nemôže ovplyvniť výsledok ochorení.
Skoliotické ochorenie akéhokoľvek štádia. A opäť, samo-masáž nepôsobí ako hlavná liečba, ale ako symptomatická. Je možné znížiť závažnosť bolesti, odstrániť stuhnutosť chrbta, stagnáciu lymfatickej tekutiny.
Ankylozujúca spondylitída (ankylozujúca spondylitída). Hlavným účelom tohto postupu je zníženie bolesti a zlepšenie motorickej aktivity krku.
Medzistavcová hernia (jednoduchá a násobná, akejkoľvek veľkosti). V tomto prípade je potrebné vykonať masáž veľmi opatrne, pretože nadmerne intenzívne pohyby môžu spôsobiť exacerbáciu syndrómu bolesti.
Tuhý krk, kŕče krčných svalov (vrátane tých s degeneratívnymi dystrofickými ochoreniami).

Predstavujeme pre vlastnú masáž krku

Ako urobiť vlastnú masáž priamo? A aby som bol presnejší, v akej pozícii? Stojí? Prechádzanie? Ležiac?

Najpohodlnejší spôsob vykonávania takýchto postupov je buď sedenie alebo ležanie, ale nie státie.

Vlastná masáž krčnej oblasti

Účinnosť procedúry pri státí sa neznižuje, ale kvôli príliš intenzívnym pohybom alebo jednoducho kvôli skutočnosti, že sa masáž prejaví. Z tohto dôvodu je lepšie nerobiť takéto postupy, najmä doma, kde v prípade pádu existuje šanca, že nikto nebude pomáhať.

Ležiaci postup je už bezpečnejší, ale je mimoriadne nepohodlné ho vykonávať. Človek nemôže ležať na chrbte a vykonávať vlastnú masáž, takže môže byť jedna pozícia - na bruchu. Ale v tomto prípade budú ruky v procese v nepohodlnej polohe a veľmi rýchlo sa unavia.

Najlepšou možnosťou by preto bolo vykonávať vlastnú masáž v sede. V tomto prípade je potrebné použiť stoličku alebo stoličku s pevným, dokonca aj chrbtom. Stolička by sa nemala používať: chrbát by mal byť aj počas manipulácie a je ľahšie držať polohu chrbta.

Samozrejme, môžete si ho nezávisle udržiavať v rovnej polohe, ale potom budete veľmi rýchlo unavení. Ale majte na pamäti, že podpora chrbta s plochým chrbtom vôbec neznamená, že počas procedúry musíte „ľahnúť“ na stoličku - to je zlé a môže negatívne ovplyvniť účinnosť liečby.

Vlastná masáž krku a ramenného pletenca

Výsledok je jednoduchý: je najlepšie vykonávať vlastnú masáž pri sedení alebo ležaní na bruchu. Stály postup by sa mal vykonávať len pre neschopnosť sedieť alebo ležať. do menu ↑

Ako urobiť vlastný krk: technológia, pohyb

Existuje niekoľko bezpečnostných opatrení pre vlastnú masáž, ktoré sa musia dodržiavať:

Pred začatím zákroku je potrebné zahriatie povrchových tkanív (kože, svalov, väzov) na krku;
postup sa výhodne uskutočňuje na prázdny žalúdok, po teplej sprche (na zvýšenie prietoku krvi v tele expandovaním kapilár);
na zlepšenie účinnosti masáže sa odporúča (aj keď nie je nevyhnutné) aplikovať otepľujúce gély alebo masti (akékoľvek);
Ak sa nepoužívajú vyhrievacie gély, odporúča sa pre pohodlie použiť akýkoľvek hydratačný alebo telový olej.

Ak chcete začať vlastnú masáž, musíte zahriať povrchové tkanivá. To je dosť striedavo s každou rukou ťahať krk zhora nadol, s zachytením bočných častí krku a ramenného pletenca. Nie je nutné masírovať prednú časť krku - nie je v žiadnom prípade spojená s chrbticou.

Technika samo-masážneho krku

Po zahriatí je potrebné vykonať trenie. K tomu použite prstové chrániče na masáž týlnej oblasti hlavy, hladko sa pohybujúcej na zadnej strane krku, potom na bokoch a ramennom opasku. Pri masáži sa zamerajte na tie oblasti, ktoré sú pri stlačení najviac bolestivé.

Potom prejdite do hlavnej časti. Striedavo masírujte a zvierajte rôzne časti kože krku zachytením hornej vrstvy svalov. Môžete tiež rýchlo ťuknúť na prsty na krčnej a týlnej oblasti.

Alternatívny spôsob vykonania: minútu pre základné akcie - minútu na zahriatie (podpora zvýšenia krvného zásobenia krčných tkanív!). do menu ↑

Ako často a ako dlho?

Keď sa zaoberáme technikou samo-masáže, objaví sa posledná a veľmi dôležitá otázka: ako často vykonávať samo-masáž a aké by malo byť jej optimálne trvanie?

Odporúča sa asi 10 minút samo-masáže, 1 až 3 krát denne: po prebudení, popoludní (medzi prácou) a 20-30 minút pred spaním. Takýto režim je žiaduci na podporu tých, ktorí sedia dlhší čas v rovnakom postoji, a to najmä vtedy, keď sa po sedavom zamestnaní pociťujú bolesti na krku alebo iné príznaky chorôb chrbta.

Pravidlá vlastnej masáže krku a rúk

Pokiaľ ide o: neexistujú žiadne predpisy tu, tým pravidelnejšie, tým lepšie. V ideálnom prípade robte masáž každý deň tak dlho, kým osoba vedie sedavý spôsob života.

Ak už máte nejaké ochorenie chrbtice tých, ktorí sú postihnutí vlastnou masážou, potom je vhodné to urobiť aspoň mesiac. Pre prevenciu rôznych ochorení chrbtice je potrebné postup vykonať najmenej raz za tri dni.

Ale majte na pamäti: ak hovoríme o preventívnej masáži, potom neexistuje žiadna záruka absolútnej ochrany. Stáva sa to tak, že človek, ktorý sa zaoberá vlastnou masážou, je stále chorý a človek, ktorý nerobí vlastnú masáž, žije celý život bez problémov s chrbtom. do menu ↑

Hodiny samo-masážneho krku (video)

Ako si masáž krku pre seba

Choroba, ako je osteochondróza krčnej chrbtice, výrazne zhoršuje život jej majiteľa, znižuje výkon a prispieva k trvalému nepohodliu. Dlhá a nepohodlná poloha hlavy vedie k významnému statickému zaťaženiu tkanív krehkej krčnej chrbtice, ktorá zasa prispieva k degeneratívnym dystrofickým zmenám v tkanivách chrbtice a poškodeniu susedných anatomických štruktúr (ciev, nervov, väzov, svalov).

Obsah:

Veľmi často sa ukrýva osteochondróza krčka maternice. Pacienti na dlhé roky sa sťažujú na bolesť v krku, ale na závraty, skoky krvného tlaku, bolesti hlavy, tinitus, nevoľnosť. Avšak s výskytom uvedených príznakov je najprv potrebné vylúčiť poškodenie krčnej chrbtice a až potom hľadať iné možné príčiny.

Prvé príznaky degeneratívnych zmien v medzistavcových platničkách krčnej chrbtice sa objavujú už vo veku 20 rokov. Miera progresie ochorenia závisí od životného štýlu osoby, povahy jeho profesionálnych aktivít, prítomnosti pravidelnej fyzickej námahy. Ale v každom prípade môže tento proces ovplyvniť osoba, ak existuje takáto túžba. Vynikajúcou pomôckou pri liečbe a prevencii ochorení krčnej chrbtice je masáž krku. V tomto článku sa bude diskutovať o tom, ako to urobiť správne a či je to možné doma.

Masáž je skvelý spôsob, ako sa zbaviť bolesti krku.

Indikácie a prínosy

Masáž krku sa môže vykonávať pre ľudí všetkých vekových skupín a dokonca aj pre dieťa. Toto sa môže uskutočniť na profylaktické alebo terapeutické účely. Hlavné indikácie pre masáž krku sú:

osteochondróza krčnej chrbtice;
chronická bolesť hlavy (napäťová cefalgia, migréna);
prítomnosť rizikových faktorov pre degeneratívne dystrofické ochorenia tkanív chrbtice;
poruchy spánku;
kolísanie krvného tlaku (hypotenzia, hypertenzia);
cievnej dystónie.

Správna masáž blahodarne pôsobí nielen na krčnú chrbticu, ale aj na celé telo. Zlepšuje sa mikrocirkulácia a všetky metabolické procesy v periférnych tkanivách. Pociťuje pocit chronickej únavy a podráždenosti, eliminuje sa kŕč svalov chrbta a krku. Stanú sa elastické a silné. Ako viete, dobrý svalnatý rám je vynikajúcou oporou a ochranou chorých krčných stavcov.

Takáto wellness masáž zlepší odtok lymfatickej tekutiny a venóznej krvi, zabráni ich stagnácii. To pomôže normalizovať krvný tlak, zbaviť sa bolesti hlavy, závraty, dať možnosť nasýtiť mozog kyslíkom.

Dávajte pozor! Masáž krčnej chrbtice je ukázaná nielen pacientom s vertebrálnou patológiou. Odborníci odporúčajú pravidelne podstúpiť tento postup a úplne zdravých ľudí, aby sa zabránilo.

Typy masáže krku

Na chrbát a krk je niekoľko druhov masáží:

Klasické, pri použití štandardných a konvenčných techník manuálneho pôsobenia na svaly chrbta a krku - hladenie, trenie, miesenie, vibrácie, poklepávanie.
Spot, keď ovplyvňujú niektoré akupunktúrne body na tele, zodpovedné za niektoré orgány a tkanivá.
Terapeutické zariadenie, keď sa manuálna expozícia uskutočňuje pomocou špeciálnych zariadení (masážnych prístrojov).
Kozmetika - masáž na odstránenie kozmetických defektov, napríklad na dotiahnutie pokožky alebo na redukciu tuku v krku.
Relaxácia - tento typ masáže je indikovaný ako profylaktické opatrenie na elimináciu svalového spazmu.

Masáž krku je nielen užitočná, ale aj veľmi príjemná.

Základné pravidlá

Vzhľadom na anatomické vlastnosti štruktúry krku, a to veľký počet ciev a nervov, ktoré tu prechádzajú, je potrebné pamätať na niekoľko pravidiel:

Poloha tela by mala byť taká, aby boli svaly krku úplne uvoľnené.
Prvých niekoľko masáží by nemalo trvať veľa času (optimálne - minútu).
Všetky pohyby maséra by mali byť hladké, prechody medzi typmi manuálnych zásahov by nemali byť ostré.
Pohyby rúk maséra by sa mali zhodovať s prúdom lymfy: od krku po lopatky a od brady po supraclavikulárnu zónu.
Počas sedenia by nemala byť žiadna bolesť.
Ak chcete získať účinok, musíte prejsť celý kurz masáže, a niekedy aj niekoľko.
Hrubá manuálna manipulácia priamo na stavcoch je zakázaná.

Masáž krku sa môže vykonávať počas sedenia

Masážna technika krčnej chrbtice

Ako masáž krku? Záleží na tom, aký typ postupu ste si vybrali pre seba. Je lepšie, ak to urobí skúsený masér s lekárskym vzdelaním. Takého špecialistu môžete nájsť v každom zdravotníckom zariadení, ale sú tu aj masážni terapeuti, ktorí poskytujú svoje služby doma.

Klasická terapeutická masáž zahŕňa niekoľko techník:

Hladí. Tu začína a končí relácia. Všetky pohyby ťahaním sa vykonávajú s dlaňami jednej alebo oboch rúk zhora nadol.
Trenie. Zároveň sa vykonávajú energické a rytmické pohyby rúk, ktoré vedú k natiahnutiu a posunu kože.
Miesenie. Počas tejto recepcie sú najlepšie vyvinuté svaly. Masér ich štiepi, premiestňuje, ťahá, stláča. Intenzita príjmu by sa mala postupne zvyšovať.
Vibrácie. Oscilačné pohyby sa vykonávajú hrotmi prstov alebo rukami ohnutými v päste. Vibrácie môžu byť kontinuálne a môžu byť vykonávané a pereryvchataya, napríklad, sekanie, poklepávanie, poplácanie.

Celková dĺžka masáže v oblasti krku by nemala prekročiť minútu. Sekvencia všetkých techník je, ako je uvedené vyššie. Masáž dokončite hladením. Po sedení sa odporúča niekoľko minút ľahnúť a nečakať.

Môžete si urobiť vlastný krk. Na tento účel použite bežnú metódu klasickej masáže alebo špeciálnych pomôcok (masážne prístroje).

Video o tom, ako robiť vlastný krk:

Možné komplikácie a kontraindikácie

Bohužiaľ, existujú kategórie ľudí, pre ktorých je masáž krku kontraindikovaná, a to najmä pre jeho nezávislý výkon. Hlavné kontraindikácie:

hypertenzná kríza alebo riziko takýchto komplikácií hypertenzného ochorenia;
akútne infekčné ochorenia;
horúčka, bez ohľadu na príčinu;
vaskulárne lézie tela (ateroskleróza, aneuryzma, tromboflebitída);
riziko krvácania bez ohľadu na umiestnenie;
kožné ochorenia v mieste masáže;
trauma alebo nestabilita krčnej chrbtice;
pľúcne srdcové ochorenie v terminálnom štádiu.

Existuje veľké množstvo životne dôležitých anatomických štruktúr v krku, takže musíte byť opatrní pri akejkoľvek manuálnej manipulácii v tejto oblasti.

Masáž svalov krku a chrbta spravidla prebieha dobre a bez komplikácií, ak sa vykonáva správne a zohľadňujú sa všetky indikácie a kontraindikácie. Ale niekedy sa pacienti sťažujú na svalovú bolesť po sedení. Toto je úplne normálny jav, ktorý môže byť rušivý počas prvých 2-3 procedúr. Svaly si zvyknú na náklad a bolesť zmizne. Ak bolesť pretrváva, musíte o tom informovať svojho lekára.

Veľmi častou sťažnosťou po masáži krku je aj bolesť hlavy. Príčinou tohto príznaku je abnormálna poloha pacienta, keď jeho svaly nie sú úplne uvoľnené. Ďalším faktorom, ktorý môže spôsobiť bolesť hlavy, je nesprávna technika manuálnych manipulácií, hrubých a ostrých pohybov maséra.

Masáž je jedinečný spôsob, ako pomôcť osobe s bolesťou krku a inými zdravotnými problémami. Manuálne účinky na orgány a tkanivá boli aplikované dlho pred vynálezom lieku. Preto by sme v žiadnom prípade nemali zanedbávať tento spôsob liečby a prevencie.

Pridajte komentár

POZOR! Všetky informácie na tejto stránke sú iba informatívne alebo populárne. Diagnóza a predpisovanie liekov si vyžaduje znalosť lekárskej anamnézy a vyšetrenie lekárom. Preto dôrazne odporúčame, aby ste sa poradili s lekárom o liečbe a diagnóze, a nie sami o sebe.

Masáž krku pre seba

Existuje mnoho rôznych metód pôsobenia na svaly krku:

Štandardná masáž (klasická). Táto masáž krčnej chrbtice sa vykonáva podľa všetkých kánonov, vrátane rôznych ťahov, trenia, ľahkých ťahov a vibračných pohybov.
Akupresúrna masáž. Táto masáž krku má vplyv na určité body tela. Vďaka účinkom sa dosahuje úľava od bolesti a relaxácia.
Kozmetická masáž. Účelom tejto techniky je dosiahnuť vizuálny efekt, vyhladenie voľnej kože.
Masáž pre relaxáciu. Hlavným cieľom je odstránenie stuhnutých svalov.
Terapeutická masáž. Používa sa v manuálnej terapii ako dodatočný prostriedok k hlavnej liečbe. Lekárska masáž krku sa vykonáva pomocou špeciálnych masážnych prístrojov.

Masáž krku môže byť použitá v mnohých situáciách. Môžete vykonávať masáž krku na hygienické účely, na zmiernenie napätia alebo jednoducho na udržanie svalového tonusu.

Prvé prejavy osteochondrózy krčka maternice sa objavujú v mladom veku: bolesť, svalové kŕče, streľba na krk.

Zvlášť účinné a ukázané ľuďom s takýmito chorobami:

Osteochondróza krčka maternice;
Častá migréna;
Rady porúch chrbtice;
nespavosť;
dystónia;
Vysoký alebo nízky krvný tlak;
Poruchy nervového systému.

Správna masáž na krk poskytne požadovaný výsledok, ktorý bude normalizáciou vnútorných procesov tela, nárastom sily, zvýšením energie, odstránením bolesti.

Pozri tiež: Masáž na osteochondrózu krčnej chrbtice.

Masáž je neškodná vec a veľmi užitočná. Ale pre niektorých ľudí to môže urobiť viac škody ako úžitku. Je kontraindikovaný na masáž krku ľuďom s chorobami:

Hypertenzná kríza;
Akútna forma infekčných chorôb;
Horúčka všetkých druhov;
Cievne ochorenia;
Krvácanie, ktoré môže byť spôsobené masážou v ktorejkoľvek časti tela;
Ochorenia kože na krku;
Poranenia krčnej chrbtice;
Ťažká choroba srdca.

Je zaujímavé čítať: čo je postizometrická svalová relaxácia

Po prvé, masáž zadnej časti krku:

Hladenie zadnej časti krku. Je potrebné začať masírovať pohybmi, ako keby zakrývali krk a vykonávali pohyby zhora nadol.
Stláčanie zadnej časti krku. Pohyby sa vykonávajú na rovnakej trajektórii ako predchádzajúce, ale ruky už nie sú otočené dlaňami, ale pri bočnej časti je tiež zapojený palec. Tam je určitý tlak na kožu, aby "prebudiť" svaly.
Pohyby chrbta na krku. Pomocou prstov a dlaní masírujte chrbát hlavy, hornú časť krku, oblasť v blízkosti uší a spadnite dole do spodnej časti krku. Cieľom je urobiť mačkané masírované svaly.
Hnetacie pohyby zadnej časti krku. Pre takéto pohyby sa používa všetkých 5 prstov na každej ruke. Spočiatku sa svaly stlačia, potom sa mierne pretiahnu v pozdĺžnom a priečnom smere. Potom môžete vykonávať vibračné pohyby.

Teraz to bol obrat na prednej strane krku. Táto masáž by sa mala robiť opatrne, pretože akýkoľvek nesprávny pohyb alebo tlak môže spôsobiť nepohodlie a neprinesie žiadny úžitok.

Komplex pohybov je v tomto prípade jednoduchší, aby sa ochránil masírovaný človek:

Ťahanie pohybov prednej časti krku. Oblasť od brady až po kľúčovú kosť je masírovaná. Pohyby sú hladké a mäkké.
Pohyby na prednej strane krku. V porovnaní so zadnou časťou krku je oblasť citlivejšia, takže sila musí byť aplikovaná oveľa menej. Trenie je omnoho hladšie.
Hnetacie pohyby prednej strany krku. Celá oblasť od brady až po kľúčovú kosť je masírovaná zhora nadol všetkými prstami, s použitím vibrácií, ale slabšia.

Masáž krku - indikácie postupu, techniky, vlastností

Masáž krku, presnejšie oblasť krku, sa v neurológii používa veľmi často. Zvyčajne sa predpisuje pre rôzne patológie chrbtice, napríklad pri osteochondróze. Správne vykonaná masáž môže významne zmierniť stav pacienta. Mäkké techniky vám umožňujú odstrániť spazmus z "stvrdnutých" svalov, zlepšiť mikrocirkuláciu, obnoviť normálnu inerváciu, zmierniť kompresiu z nervových koreňov zapojených do patologického procesu.

Anatomické znaky krku

Ak chcete pochopiť, ako správne masírovať krk, nestačí zvládnuť základné techniky pod vedením skúseného majstra, je dôležité mať predstavu o štruktúre masírovaných oblastí.

Cervikálna oblasť sa skladá zo siedmich krehkých stavcov, ktoré sa líšia od všetkých ostatných stavcov svojou pohyblivosťou a tendenciou k nestabilite. Je veľmi ľahké poškodiť oblasť krčka maternice v akomkoľvek nepríjemnom pohybe.

Nezabudnite, že krk sa spája s hlavou cez komplexný kĺb medzi týlnou kosťou a prvými dvoma krčnými stavcami. Práve v tomto spoji sa vykonáva najväčší rozsah pohybov.

Koža predných laterálnych častí krku je jemná, ľahko premiestniteľná, je hrubšia a menej pohyblivá v zadnej časti krku. Všetky hlavné svaly tejto oblasti sú dobre hmatateľné.

Tu sú povrchovo lokalizované hlavné krvné a lymfatické cievy, ako aj krčné a supraclavikulárne lymfatické uzliny. Toto by sa malo pamätať pri kontrole sily nárazu.

Indikácie pre masáž krku

Tento postup je indikovaný pre patológiu pohybového aparátu, dýchacích orgánov a kardiovaskulárneho systému, po operácii chrbtice a pre hygienické účely. Okrem toho sa masáž vykonáva počas ukladania solí v krku (osteochondróza).

Masáž vám umožní zbaviť sa bolesti, zlepšuje prekrvenie miechy, kostí a svalových štruktúr krku a hlavy orgánov, predovšetkým mozgu. Nepriamo sa zlepšuje stav vnútorných orgánov inervovaných nervmi krčka plexu.

Ale tu, ak je na krku hrb, masáž vždy nepomôže. Takýto hrb sa objavuje v patológii nadobličiek. Rast môže byť zastavený pravidelným vykonávaním špeciálnych cvikov na krk, ale môžete sa ho úplne zbaviť len operáciou.

Masážna technika v oblasti krku

Relaxačná masáž krku sa vykonáva v polohe na bruchu aj v sede. Súčasne sa masírujú trapeziusové svaly a svaly podporujúce krčnú chrbticu. Táto technika obnovuje pohyblivosť v medziobratlových kĺboch a zlepšuje hemodynamiku, pretože zvyšuje krvný obeh v mozgu a zvyšuje venózny odtok.

Najčastejšie je pacient sedí na stoličke, zatiaľ čo masážny terapeut je na boku alebo za ním.

Prvá metóda - hladenie sa vykonáva zhora nadol s hladkým svetlým pohybom dlane, ako aj po stranách. Použite uchopenie, planárne, hrebeňovité pohyby.
Potom prejdite na mletie oblasti procesov mastoidu a otierajte krúžok jednou alebo dvoma dlaňami. V rovnakom čase sa krk masíroval, akoby bol zabalený v polguli s palcom a ukazovákom masážneho terapeuta. Tento pohyb sa vykonáva s miernou intenzitou. Tiež použitie pílenie, kríženie a tieňovanie.

Na celom zadnom povrchu je možné použiť také druhy brúsenia ako kruhové ohybné falangy alebo vankúšiky.

Hnetenie svalov sa vykonáva opatrne s použitím takých typov techniky, ako je bočné a pozdĺžne hnetenie, posúvanie a napínanie. Hnojenie sa v akútnom období nevykonáva.
V prípade sternocleidomastoidného svalu sa po celej dĺžke svalu od procesu mastoidu až po kľúčovú kosť používajú hladenie štítov, trenie a miesenie.
Vibračné techniky zahŕňajú poklepanie, prepichovanie, trepanie a poklepávanie. V tomto prípade by všetky pohyby mali byť ľahké a hladké.

Dokončite masáž hladením. Okrem toho sa po každej masáži vykonáva hladenie.

Masáž krku môže byť vykonaná doma. Zvyčajne je na tento účel najatý súkromný masér.

Doba trvania relácie je približne 3-10 minút. Dýchanie počas relácie by malo byť hladké a voľné.

Čínske dedičstvo

Veľmi účinný pri rôznych ochoreniach akupresúrneho krku. Vykonáva sa na bolesti hlavy, migrény, nespavosť a na bolesti krku a krku. K tomu použite tzv. Spinálne body, ktoré sa nachádzajú pozdĺž vertebrálnych a paravertebrálnych línií (výstupné body nervových koreňov a vegetatívnych vlákien), ako aj body tian-tu na prednej strane krku a feng-fu, tien-zhu a me-men na zadnej strane.

Akupresúra sa dotýka prstov. Vplyv môže byť vzrušujúci a upokojujúci, v závislosti od úlohy. Metóda vplyvu na body je odlišná.

Sedatívna metóda spočíva v pôsobení na bod podložky ukazováka s rotačnými pohybmi, najprv „otáčaním“ prsta v požadovanom bode v smere hodinových ručičiek a potom „krútením“. V tomto prípade sa bolesť najprv zintenzívni a potom úplne zmizne.
V tonizačnej metóde sa prst najprv „zaskrutkuje“ do bodu a potom sa od neho náhle oddelí, opakuje sa niekoľkokrát.

Vplyv na požadované body sa uskutočňuje v určitom poradí a s danou silou, v závislosti od ochorenia, pri ktorom sa masáž vykonáva.

Self-masáže

Masáž krku sa môže vykonávať nezávisle. Môžete si masáž krku, zatiaľ čo sedí na svoje obľúbené pracovné kreslo.

Vykonajte všetky techniky, možné v tejto oblasti s dvoma alebo jednou rukou. Ak sa hladenie vykonáva oboma rukami, obe dlane by sa mali pohybovať od zadnej časti hlavy k zadnej časti. Tento príjem môžete urobiť jednou rukou, potom by ho druhý mal držať za lakeť. Takže najprv masáž jeden, potom druhá polovica krku.

Potom jemne končekmi prstov urobte brúsenie a hnetenie zhora nadol a hlboké hnetenie prstami prstov. Kompletné masážne obojručné hladenie.

Vlastnú masáž môžete vykonávať pomocou špeciálnych masážnych prístrojov. Táto terapeutická metóda je nevyhnutná, ak nie je možné využiť služby špecialistu.

Možné komplikácie

Po masáži môže zraniť krk. To je často spôsobené nedostatkom zdatnosti. Jedna masáž je naozaj porovnateľne silná s dobrou záťažou počas fitness. A všetci vieme, ako bolesť svalov po prvom cykle tréningu. Po dvoch sedeniach spravidla tieto bolesti vymiznú a zostanú len príjemné pocity miernej únavy svalov. Ak bolesť neprejde, povedzte to svojmu lekárovi.

Ak po masáži krku bolesť hlavy, je možné, že poloha pacienta počas sedenia bola nesprávna. Príčinou bolesti hlavy môže byť neopatrný pohyb masážneho terapeuta alebo použitie techník, ktoré sú v tomto prípade kontraindikované.

Je dôležité si uvedomiť, že masáž je kontraindikovaná v prípade patológie krvi, zápalových procesov a závažných kardiovaskulárnych ochorení.

Ankylozujúca spondylitída a iné autoimunitné ochorenia

Bolesti chrbta (dorsalgia)

Iné patológie miechy a mozgu

Iné poranenia pohybového aparátu

Choroby svalov a väzov

Choroby kĺbov a periartikulárnych tkanív

Zakrivenie (deformácia) chrbtice

Liečba v Izraeli

Neurologické symptómy a syndrómy

Nádory chrbtice, mozgu a miechy

Odpovede na otázky návštevníkov

Patológie mäkkých tkanív

X-ray a iné inštrumentálne diagnostické metódy

Symptómy a syndrómy ochorení pohybového aparátu

Cievne ochorenia centrálneho nervového systému

Poranenia chrbtice a CNS

©, lekársky portál o zdraví chrbta SpinaZdorov.ru

Všetky informácie na stránke sú uvedené len na informačné účely. Pred použitím akýchkoľvek odporúčaní sa poraďte s lekárom.

Úplné alebo čiastočné kopírovanie informácií z lokality bez uvedenia aktívneho odkazu na túto stránku je zakázané.

Navigácia nahrávania

Ako sa masírovať

Leto prišlo, práca bola pridaná do záhrad a záhrad, ktoré zaťažujú kĺby a svaly dobre, čo vedie k únave a bolestivé pocity. Masáž, ktorá sa dá urobiť pre seba, pomáha zmierniť svalovú únavu. Ako urobiť masáž pre seba, aby nedošlo k zraneniu, ale len získať úľavu a potešenie?

ako urobiť vlastnú masáž

Čo dáva masáž?

Masáž prináša nielen lokálny reliéf rozvinutého územia, ale má blahodárny účinok na celé telo: na kožu, kĺby, svaly, nervový a obehový systém.
S masážnym účinkom na koži sa aktivuje pohyb krvi a lymfy, čo výrazne zlepšuje výživu všetkých buniek a ich saturáciu kyslíkom. Koža sa stáva elastickou, elastickou, získava zdravú krásnu farbu.
Nervový systém rýchlo reaguje na masáž, aktivuje prívod krvi nielen do tela, ale aj do mozgu, zvyšuje emocionálnu náladu a stav na vysokú úroveň. Okrem toho masážny účinok stimuluje metabolizmus, urýchľuje ho, normalizuje činnosť všetkých vnútorných orgánov, zvyšuje vitalitu, posilňuje obranyschopnosť, posilňuje imunitu a zabraňuje prechladnutiu.
Pozitívny vplyv na svaly a kĺby je vyjadrený tým, že zlepšený krvný obeh zvyšuje ich účinnosť, odstraňuje z nich všetky škodlivé látky, ktoré vznikli počas tréningu alebo práce. Kĺby a tkanivá, ktoré sú k nim najbližšie, sa tiež začínajú lepšie zásobovať výživou, kyslíkom a pohyblivosťou.
Najväčším plusom je, že všetky tieto zázraky sú v našich rukách. Je potrebné naučiť sa správne metódy samo-masáže. A pamätajte, že vplyv nie je telo by nemalo byť bolestivé.
A tiež si všimol, že masírovanie po dobu najmenej 15 minút zlepšuje výkon takmer 2 krát.
Lekári odporúčajú vykonávať vlastnú masáž pre kardiovaskulárne problémy. Súčasne sa významne zlepšuje spánok, znižuje sa opuch nôh a skrátenie dychu.
Pomáha masážnym účinkom pri ochoreniach obličiek, dýchacích ciest a iných ochorení.
Masáž dokonale dopĺňa ranné cvičenia. Po dopoludňajšej samo-masáži si na celý deň nabijete batérie, zvýšite odolnosť kĺbov a svalov.

Ako si vyrobiť vlastnú masáž

Vlastná masáž je vhodná na sedenie na stoličke. Je potrebné začať rozcvičovanie z periférie do stredu, obísť oblasť lymfatických systémov (uzliny): podpazušia, vo vnútornom ohybe lakťa, popliteal a podobne.

Nezabudnite namazať ruky masážnym krémom alebo olejom. Na zvýšenie účinku je dobré používať prípravky obsahujúce liečivé rastliny.

Pred masážou je lepšie sa zahriať pod horúcou sprchou, saunou, vaňou a svaly sa uvoľnia.

Masáž hlavy

Začnite s chlpatou oblasťou čela k zadnej časti hlavy. Hlava by mala byť mierne naklonená dopredu a najprv trením pokožkou prstami. Prvýkrát vykonávať 8-10 krát, a potom do mesiaca, aby na 20-22.

Urobte 3 kruhové pohyby za ušami a začnite masírovať krk po priamke 7-10 krát, zakaždým pri zvyšovaní počtu opakovaní.

Masáž rúk

Po prvé, masáž prstov ľavej ruky, postupne sa pohybujú vyššie k ramenu. Začnite s hlbokým trením, masírujte z troch strán: na prednej, vonkajšej a zadnej strane. Urobte si ruky kruhovým pohybom, pokrývajúcim takmer celé predlaktie.

Potom predlaktie hnette. Pravá ruka sa aplikuje na ľavé rameno od uší po krk až po stred ramena. Podobne konáme aj na druhom ramene.

Masáž hrudníka

Ľavá strana je masírovaná proti smeru hodinových ručičiek so širokými pohybmi aspoň sedemkrát, preskakujúc oblasť bradavky. Právo sa masíruje podobne, ale v smere hodinovej ručičky.

Ako si urobiť masáž

Brušná masáž

Možno to urobiť dvomi spôsobmi:

v kruhovom pohybe len v smere hodinových ručičiek. A pravá dlaň sa neoddeľuje od tela a zvyšuje kruhy. Ľavá ruka pravidelne skáče doprava;
trenie prerušovaných pohybov vo forme písmena "P", počnúc zdola a vpravo.

Masáž chrbta

Je to samozrejme ťažké vykonávať sami. Avšak, ak si chytíte prsty ľavou rukou pravou rukou, potom zadnými rukami môžete trieť prístupnú časť chrbta dobre hore.

Chrbát sa trie pozdĺž chrbtice v troch líniách, začínajúc od čiary štyri centimetre od nej, a potom naprieč od chrbtice po boky, stúpajúci od pása až k pleciam.

Masáž nôh

Začína ľavou nohou pod ňou. Po prvé, je vykonaná samo-masáž chodidiel a chodidiel, potom sú kolená hnetené, a potom sú prenesené do bokov, na konci sú hnusky hnetené. Hip masáž by mala byť vykonaná dlho a hlboko, pretože tento sval je veľký. Hýždě sa masírujú od záhybov až po spodnú časť chrbta. Tiež prísť s druhou nohou.

Podmienky pre vlastnú masáž

Je žiaduce vykonať postup nahý. Potom sa príjemný a užitočný postup kombinuje s kalením tela.

Masáž by mala pokračovať aspoň jednu minútu.

Nie je možné vykonávať vlastnú masáž pre akékoľvek zápalové procesy, pri zvýšenej teplote, kožných ochoreniach, onkológii a tuberkulóze.

Dúfame, že pochopíte, ako sa masírovať, t. samostatne. Urobte si čas na seba, prosím, s týmto nádherným postupom a buďte zdravý.

A ešte užitočné video na vykonávanie masáže a self-masáž.

Masáž nôh, chodidiel, hlavy - video

Self-masáže

Nevykonávajte samoliečbu!

Zdieľajte s priateľmi na sociálnych sieťach!

Získajte nové články z webu na e-mail!

Navigácia nahrávania

Ako sa masírovať: 2 komentáre

Tu je masáž potom nebudem zasahovať teraz пом Posaďte sa a začnite s prvou položkou

Zatiaľ robím len ľahkú masáž hlavy a krku a tiež nohy na masážnych valcoch. Na vašu radu bude potrebné urobiť masáž. Hoci nebudete schopní tak urobiť ako masážni terapeuti, budete ľúto a nebudete uplatňovať silu.

Pridať komentár Zrušiť odpoveď

Sme v GOOGLE +

Sme už viac ako 100 tisíc

Sme v kontakte

Sme v Odnoklassniki

Pri citovaní dokumentu sa vyžaduje odkaz na stránku označujúcu autora. Plné požičanie dokumentu je porušením ruského a medzinárodného práva a je možné len so súhlasom správy lokality.

Pozrite sa, aké ľahké je masáž

Ako si urobiť masáž sami

Mali by ste si vybrať tú najpohodlnejšiu pozíciu. Telo musí byť čisté, umyté ruky. Na ochranu pokožky používajte prášky, prírodné krémy alebo oleje.

Procedúra sa začína jednoduchým ťahaním.

Ako si urobiť masáž hlavy

Masáž ktorejkoľvek časti tela by sa mala vykonávať pozdĺž toku lymfy. V prípade hlavy - od začiatku rastu vlasov do lymfatických uzlín v spodnej časti lebky.

Ako urobiť masáž krku a ramena

Ako urobiť masáž štetcov

Ako si urobiť ručnú masáž

Ako sami masírovať zadok

Masáž zadku je veľmi dôležitá, pretože spazmický gluteus sval zhoršuje držanie tela.

Akonáhle sa pokožka zahreje, urobte mäkkú priľnavosť jednou rukou a urobte rotačný pohyb, potom uvoľnite. Je potrebné vykonať masáž s úsilím, ale veľmi opatrne.

Potom, so zadnou časťou päste, prechádzka okolo kostry v kruhovom pohybe.

Ako si urobiť masáž nôh

Po hladení si dobre utrite nohy: stlačte palcom na podrážku a prsty. Môžete začať s členkom a presunúť palce na stranu. Dokončite masáž ťahmi.

Ako si masírovať chrbát sami

Najjednoduchší spôsob je krížová masáž z chrbtice do strán, počnúc od pása až po plecia (na miesto, kde sa dostanete).

Okrem toho môže byť chrbát hnetený z miesta na sedenie. Chyť nohy pod kolená a hojdať sa na úroveň lopatiek a späť.

Ako urobiť masáž brucha sami

Táto masáž je účinná pri občasnej bolesti brucha.

Existuje mnoho rôznych metód pôsobenia na svaly krku:

Štandardná masáž (klasická). Táto masáž krčnej chrbtice sa vykonáva podľa všetkých kánonov, vrátane rôznych ťahov, trenia, ľahkých ťahov a vibračných pohybov.
Akupresúrna masáž. Táto masáž krku má vplyv na určité body tela. Vďaka účinkom sa dosahuje úľava od bolesti a relaxácia.
Kozmetická masáž. Účelom tejto techniky je dosiahnuť vizuálny efekt, vyhladenie voľnej kože.
Masáž pre relaxáciu. Hlavným cieľom je odstránenie stuhnutých svalov.
Terapeutická masáž. Používa sa v manuálnej terapii ako dodatočný prostriedok k hlavnej liečbe. Lekárska masáž krku sa vykonáva pomocou špeciálnych masážnych prístrojov.

Ak potrebujete masážny kurz

Masáž krku môže byť použitá v mnohých situáciách. Môžete vykonávať masáž krku na hygienické účely, na zmiernenie napätia alebo jednoducho na udržanie svalového tonusu.

Prvé prejavy osteochondrózy krčka maternice sa objavujú v mladom veku: bolesť, svalové kŕče, streľba na krk.

Zvlášť účinné a ukázané ľuďom s takýmito chorobami:

Osteochondróza krčka maternice;
Častá migréna;
Rady porúch chrbtice;
nespavosť;
dystónia;
Vysoký alebo nízky krvný tlak;
Poruchy nervového systému.

Správna masáž na krk poskytne požadovaný výsledok, ktorý bude normalizáciou vnútorných procesov tela, nárastom sily, zvýšením energie, odstránením bolesti.

kontraindikácie

Masáž je neškodná vec a veľmi užitočná. Ale pre niektorých ľudí to môže urobiť viac škody ako úžitku. Je kontraindikovaný na masáž krku ľuďom s chorobami:

Hypertenzná kríza;
Akútna forma infekčných chorôb;
Horúčka všetkých druhov;
Cievne ochorenia;
Krvácanie, ktoré môže byť spôsobené masážou v ktorejkoľvek časti tela;
Ochorenia kože na krku;
Poranenia krčnej chrbtice;
Ťažká choroba srdca.

Masážna technika

Po prvé, masáž zadnej časti krku:

Hladenie zadnej časti krku. Je potrebné začať masírovať pohybmi, ako keby zakrývali krk a vykonávali pohyby zhora nadol.
Stláčanie zadnej časti krku. Pohyby sa vykonávajú na rovnakej trajektórii ako predchádzajúce, ale ruky už nie sú otočené dlaňami, ale pri bočnej časti je tiež zapojený palec. Tam je určitý tlak na kožu, aby "prebudiť" svaly.
Pohyby chrbta na krku. Pomocou prstov a dlaní masírujte chrbát hlavy, hornú časť krku, oblasť v blízkosti uší a spadnite dole do spodnej časti krku. Cieľom je urobiť mačkané masírované svaly.
Hnetacie pohyby zadnej časti krku. Pre takéto pohyby sa používa všetkých 5 prstov na každej ruke. Spočiatku sa svaly stlačia, potom sa mierne pretiahnu v pozdĺžnom a priečnom smere. Potom môžete vykonávať vibračné pohyby.

Teraz to bol obrat na prednej strane krku. Táto masáž by sa mala robiť opatrne, pretože akýkoľvek nesprávny pohyb alebo tlak môže spôsobiť nepohodlie a neprinesie žiadny úžitok.

Komplex pohybov je v tomto prípade jednoduchší, aby sa ochránil masírovaný človek:

Ťahanie pohybov prednej časti krku. Oblasť od brady až po kľúčovú kosť je masírovaná. Pohyby sú hladké a mäkké.
Pohyby na prednej strane krku. V porovnaní so zadnou časťou krku je oblasť citlivejšia, takže sila musí byť aplikovaná oveľa menej. Trenie je omnoho hladšie.
Hnetacie pohyby prednej strany krku. Celá oblasť od brady až po kľúčovú kosť je masírovaná zhora nadol všetkými prstami, s použitím vibrácií, ale slabšia.

Self-masáže

Vlastnú masáž môžete vykonávať jednou rukou alebo dvoma, v závislosti od toho sa niektoré funkcie zariadenia zmenia.

Masáž chrbta pre tehotné ženy pomáha prenášať rôzne nepríjemnosti, ktoré sa vyskytujú v poslednom trimestri. Nízka bolesť chrbta,...

Masáž krku doma

Masáž krku sa skladá z niekoľkých fáz: hladenie, trenie, miesenie. V každej z týchto fáz dochádza k nárastu zaťaženia oblastí kože, od najcitlivejších až po hrubšie a energickejšie. Trvanie procedúry môže byť asi desať až pätnásť minút. Osobitnú pozornosť je potrebné venovať masírovaniu predných častí krku.

Hladenie zadnej časti krku, napríklad, je rovnako relaxačné ako masírovanie ramien. Zároveň jedna ruka zostáva na zadnej strane krku a drží pohyby ťahom. Druhá zase zostáva na ramene pacienta. Postup sa vykonáva v polohe na bruchu.

Ako si urobiť masáž?

Masáž je príjemným zákrokom s liečivým účinkom. Preto, mnoho ľudí s výskytom určitých typov ochorení nie sú v zhone vziať lieky, ale hľadajú pomoc profesionálny masážny terapeut. Ale čo keď takáto možnosť nie je k dispozícii z nejakého dôvodu, ako urobiť si masáž v tomto prípade? Ak chcete vykonať tento postup sami, postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní, ktoré sú spoločné pre všetky druhy masáží:

Vezmite teplú sprchu, ktorá pomôže očistiť telo a uvoľniť svaly;
Pripravte si čisté uteráky, masážny krém alebo olej;
Vyberte si rovný povrch v dome, nie príliš mäkký (pri použití masážnych akupunktúrnych rohoží);
Pokúste sa vykonať postup v čase, keď vás nikto nebude rozptyľovať.

Ako urobiť masáž prostaty sami

Táto otázka je obzvlášť zaujímavá pre zástupcov silnejšieho pohlavia. Mnohí muži vo veku štyridsiatich rokov majú také nepríjemné ochorenie ako prostatitis. Okrem liekov predpísaných lekárom môže pomôcť aj masáž prostaty. To nielenže uľahčí vašu pohodu, ale prispeje aj k rýchlemu uzdraveniu. Jednou z možností, ako urobiť masáž prostaty pre seba, je cvičenie Kegel. Je vhodné, aby sa dalo vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, bez toho, aby priťahovala pozornosť ostatných. Je to dôležité, pretože na dosiahnutie pozitívneho účinku je potrebné to urobiť aspoň päťkrát denne.

Poradie cvičenia:

Pri vdychovaní pomaly stláčajte svaly konečníka, až kým nedosiahnu maximálne napätie;
Po stanovení stavu na niekoľko sekúnd zadržte dych;
Vydychujte vzduch tak pomaly, ako ste inhalovali, pričom postupne uvoľňujte napäté svaly.

Pri absencii praxe bude päťkrát postačovať, časom sa toto číslo môže zvýšiť na tridsať.

Ďalším spôsobom, ako zmierniť stav v prípade problémov s prostatou, môže byť hydromasáž. Procedúra sa vykonáva v noci (pár hodín pred spaním) s predbežným očistným nálevom. Pre potreby hydromasáže: gumová hruška, horúca voda a kvety harmančeka. Tráva by sa mala variť s vriacou vodou, nechať variť, vychladnúť na izbovú teplotu a potom pomocou gumovej hrušky vstreknúť do konečníka približne 400 ml infúzie a držať ju pol hodiny. Priebeh liečby hydromasážou by mal zahŕňať aspoň desať sedení.

Ako si urobiť masáž chrbta

Ak sú chrbtové svaly zviazané a objavia sa bolesti v oblasti krku a ramena a bedrovej oblasti, potom je naliehavo potrebné uchýliť sa k masáži. To bude mať vplyv na prácu celého organizmu: urýchli spech krvi do masírovanej oblasti, zvýši svalový tonus a pomôže im zbaviť sa škodlivej kyseliny mliečnej, ktorá sa objavuje po tvrdej práci alebo aktívnom tréningu.

Ako si urobiť masáž chrbta bez pomoci inej osoby? Pomocou nasledujúcich tipov si môžete sami spracovať svaly:

Ak chcete natiahnuť lumbosakrálnu oblasť, vykonajte priečne pohyby z chrbtice do strán (ponechajte palec na boku a aplikujte tlak inými prstami);
Ďalší smer je pozdĺžny, pohyby sa vykonávajú pozdĺž chrbtice s povinným odsadením 4 cm od nej;
Nezabudnite masírovať ramená - jemne uchopte pokožku prstami a jemne stláčajte, postupne zvyšujte tlak. Opakujte niekoľkokrát.

Masáž by mala byť hladká, s rôznou intenzitou tlaku. Pohodlná poloha rúk pre masáž chrbta - palce sú upevnené na bokoch, ostatné robia rotačné a hnetacie pohyby.

Mnohé pre vlastnú masáž späť použitie akupunktúrne rohože.

Ako urobiť masáž krku

Každý aspoň raz v živote čelil potrebe masírovať krk. Ako vykonať tento postup sami?

Namažte si ruky masážnym olejom a začnite ohrievať svaly krku pohybmi. Venujte zvláštnu pozornosť miestam, kde je cítiť napätie a tuhosť;
Hlboké svaly. Palce vytvárajú „vlnu“, vykonávajú asi desaťkrát;
Po natiahnutí hlbokých svalov prejdite na mäkšie pohyby a pomaly pohybujte prstami po stavcoch;
Alternatívou je hustá prevádzka s hladením.

Po zvládnutí techniky samo-masáže, môžete kedykoľvek bez pomoci zmierniť stres z unavených svalov, zmierniť bolesť, a len pobaviť.

Vždy buďte vo forme: ako a prečo si urobiť masáž sami

Masáž sme vnímali ako luxus dňa voľna. Snívame o ňom ako o zdroji radosti. V kancelárii zavrieme oči a predstavujeme si, že sa nachádzame na pláži niekde v Thajsku a zverujeme nohy skúsenému masérovi. Ale existujú dôvody, prečo by masáž nemala byť vzácnym spôsobom, ako sa potešiť, ale trvalým rituálom vášho života.

Hrdinka románu Somerset Maugham "Theater" Julia, už v pevnom veku, vyzerala skvele. A je dôvod veriť, že významnú úlohu zohrali denné masáže.

Čo je užitočná masáž? Prvá masáž zlepšuje krvný obeh a pleť sa stáva pružnejšou. Masáž znižuje opuchy, pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela, urýchľuje metabolizmus - a tým prispieva k strate hmotnosti. Masáž tiež znižuje svalové kŕče a zlepšuje svalový tonus.

Sedíme väčšinu dňa (s výnimkou tých, ktorí nemajú sedavé zamestnanie). Sedíme v kancelárii, sedíme doma s internetom, sedíme s priateľmi v reštaurácii... Viete, čo ohrozuje sedavý spôsob života? Takže potreba častej masáže a nič pochybovať.

Ako si vybrať "svojho" maséra? Ako si urobiť masáž sami? Dnes to pochopíme.

Masáže Mýty

Masérka musí byť fyzicky silná

Mnohí ľudia si myslia, že účinná masáž je, keď kosti krehnú, môžete počuť na pár susedných ulíc, a vy sa sotva obmedzíte na kričanie. Je tiež žiaduce, aby sa ráno objavili modriny. V opačnom prípade - peniaze hodené do vetra.

V skutočnosti, masážne techniky sú nekonečné. A sila nie je zárukou účinnosti. Niektoré, rovnako, príliš športová masáž je kontraindikovaná.

Masáž sa vykonáva primárne s hlavou, nie s rukami. Profesionálny masážny terapeut musí byť šikovný a potom silný. Má vedomosti o anatómii a fyziológii a chápe, prečo robí túto alebo túto techniku a s akou silou.

Masáž môže robiť každý

Predstavte si, koľko v tele neznámych kúskov? Lymfatické uzliny, nervové zakončenia, orgány, na konci. Nekompetentné tlačenie tam, kde nie je potrebné, môže vážne ublížiť.

Masáž je výkonný liečebný postup, ktorý môže zlepšiť zdravie človeka a zhoršiť chorobu. Masér MUSÍ byť oboznámený s anatómiou a fyziológiou. Musí pochopiť, čo sa stane v ľudskom tele ako výsledok jeho činov. Vykonávanie štandardných masážnych techník bez pochopenia a správnej techniky je analógiou detskej hry „koľajnice, koľajnice, podvaly“.

Závislosť na masáži ako lieku

Závislosť na masáži - áno, existuje taký mýtus. Masáž je príjemným zákrokom, stimuluje produkciu endorfínov (hormónov potešenia), ale bez dostatočného voľného času alebo peňazí môžete vždy „skočiť“ bez morálneho poškodenia.

Masáž je potrebná len pre tých, ktorí sú chorí.

Masáž môže vyliečiť mnohé choroby, ale je tiež užitočná pre zdravých ľudí ako preventívnu liečbu tela, na odstránenie únavy a emocionálneho stresu. Takže byť majiteľom dokonalého zdravia, nepopierajte si ďalšiu radosť.

Masírujte len boľavé miesto.

V tele je všetko prepojené a často príčinou bolesti alebo choroby nie je to, kde to bolí. Masér, ktorý pozná fyziológiu a anatómiu, chápe podstatu procesov a takticky volí liečbu. Preto je často potrebné pracovať s úplne odlišnými oblasťami tela.

Ako si vytvoriť vlastnú masáž nôh?

Prečo začíname s zastavením? Ukazuje sa, že môžete nájsť chrbticu na okraji nohy. Všetky napätia v zadnej časti sú premietnuté do nohy. Môžete zistiť rovnaké napätie chrbtice vo forme bolestivých bodov v nohe a zbaviť sa ho pomocou masáže. Navyše, v ktorej časti z vás je najvhodnejšie urobiť masáž, ak nie na nohách?

Aby sme zmiernili napätie v chrbtici, najprv ho nájdeme na nohe. Tak si sadnite na zem s nohami prekríženými. Vezmite si do rúk akúkoľvek nohu. Venujte pozornosť jeho vnútornému okraju. Čiara medzi pätou a palcom je priemetom chrbtice. Vizuálne rozdeliť túto čiaru na časti: kríž, bedra, hrudnej a krčnej oblasti. Teraz, s palcom, spláchnite túto čiaru od päty k špičke. Ak sú problémy v chrbtici, potom môžete ľahko nájsť ich odraz tu. Cítia sa ako bolestivé niekedy ťažké body. Masírovať ich, nerobíte priamo na chrbtici.

Ako je noha spojená s vnútornými orgánmi? Hlavnými orgánmi dotyku sú len podrážky a dlane osoby. Za týmto účelom sa tu zbieha až 72 tisíc nervových zakončení. Dlanky a chodidlá primerane posudzujú situáciu (teplotu, vietor, vlhkosť a oveľa viac) a „hlásia“ to priamo do všetkých orgánov a systémov tela.

Môžeme ju použiť: masírujeme len nohy - celé telo sa uvoľňuje. Pád nohy do vody - celý nervový systém sa uvoľní. Ohrejeme nohy, položíme si teplé ponožky a celé telo sa zahreje. Masírovanie nohy, môžete zmierniť bolesť, zmierniť stav všetkých orgánov a systémov tela.

Vlastné masážne ruky

Samo-masážne ruky s prstami. Potom sa pohybujte nahor a masírujte si dlane, zápästia, predlaktia, ramená a masírujte ramenný kĺb na konci.

Ako si masáž krku pre seba?

Ďalší je krk. Vlastná masáž by mala začať hladením krku a krku. Potom urobte trenie pohybom zhora nadol a zo strán. Postupujte podľa bodu bod upevnenia hlavy k krku. potom kruhové pohyby a hnetenie prstov oboch rúk, krku a ramenného opasku. Kompletná samo-masáž krku, ako aj jeho začiatok - hladením.

Večer pre seba

Častejšie si dovolte venovať čas len sebe. Urobte si relaxačný kúpeľ. Ponorenie do teplej vody, zvýšenie tónu tela, uvoľnenie svalového napätia a normalizácia krvného obehu. A póry sú čistené, koža začína dýchať, pričom viac a viac užitočných látok vo vode (áno, naša voda sama o sebe nie je najužitočnejšie a zvlhčujúce). Ak chcete stráviť čas v kúpeľni s väčším prínosom, pridajte k nemu prírodné doplnky.

Kúpeľ môže byť vyrobený mliečne. Vieme, že v mlieku je veľa vitamínov. S ich pomocou je nervový systém vyvážený a koža je omladená.

Môžete pridať prírodné oleje. Zmiešajte ich podľa potreby alebo ich použite samostatne. Každý éterický olej má individuálne vlastnosti.

Kúpeľňa môže byť vyrobená z ihličnatého - z pevného ihličnatého extraktu. Na tento účel rozpustite 2 tablety vo vode, približne 200 litrov. Teplota by mala byť 35 ° C.

Pridajte do kúpeľa bylinné roztoky alebo komerčné zmesi morskej soli (dávajte pozor na zloženie, aby sa zabránilo chemickým prísadám).

V takýchto prípadoch buďte opatrní pri teplých kúpeľoch:

S ochoreniami srdca a krvných ciev, infekciami, nádormi rôzneho charakteru, krvácaním
Tehotné ženy by sa mali poradiť s odborníkom.
Ak sa váš stav zhoršuje po užívaní takýchto kúpeľov.
Ak ste alergický na akékoľvek bylinky.
Ak pijete alkohol (dávajte pozor, aby ste zaspali).

Ak dáte sviečky okolo vane na romantiku, uistite sa, že sú v bezpečnej vzdialenosti od vašich vlasov.

Ako liečiť migrénu doma? Urobte si masáž krku pre seba! -

Masáž krku je príjemná a užitočná a veľmi jednoduchá! Môžete to urobiť sami, kedykoľvek je to pre vás vhodné: keď ste unavení alebo cítite bolesť svalov, keď migréna trápi hlavu... Áno, vlastná masáž oblasti krku je skutočne účinným prostriedkom proti migréne a symptómom osteochondrózy krčka maternice, ktorá niekedy pomáha lepšie ako tablety. Vyskúšajme si toto vyhlásenie v praxi, keď sme študovali niekoľko jednoduchých recepcií.

Ako liečiť migrénu doma masážou?

Predtým, ako si budete masáž krku pre seba, dobre vetrajte miestnosť, kúpte sa alebo stojte pätnásť minút pod horúcou sprchou: zohrievajte svaly, poskytnete im prietok krvi - a tým lepšie zásobovanie mozgu kyslíkom. Rub ruky s olejom. Môžete použiť špeciálnu masáž - ale ak to tak nie je, potom sa každá zelenina hodí. Sadnite si, uvoľnite si držanie tela. Dlhý hladký pohyb bez stlačenia oblasti od ramien až po krk, zdola nahor. Je to príjemné. Teraz zdola nahor po stranách krku. Nájsť v tejto oblasti na spodnej časti lebky dve jamky: sú umiestnené akupunktúrne body zodpovedné za krvný obeh hlavy. Keď na nich pôsobíte, cievy sa uvoľnia z mikrosfáz. Roztlieskavačky na dotyk prstov, jemne stlačiť a trením v kruhovom pohybe.

V mieste, kde sa chrbtica spája s lebkou, je ďalšia jamka: teraz ju rozdrvte. Prechádzka prstami po hrebeni. Pimple ramená (najprv vľavo, potom vpravo), snaží sa spustiť špičky prstov pod svalom - ale pokúsiť sa udržať ju uvoľnene. Masírujte vlasovú časť hlavy a pohybujte rukami od čela k zadnej časti hlavy. Predstavte si, že dlane sa potopia priamo do mozgu a „zametajú“ únavu.

Na konci samo-masážnej relácie, s pomalými kruhovými pohybmi, otáčajte hlavou: nechajte ju valiť sa z jedného ramena na druhé, dotýkajte sa brady z prednej a zadnej strany za zadnou časťou hlavy. Otočte ramená. Možno budete cítiť mierne závraty - to nie je desivé, a dokonca dobré: to znamená, že krv začala prúdiť lepšie do mozgu, nasýtenie buniek s kyslíkom a užitočných látok. Teraz sa len niekoľko minút posaďte. Je lepšie zakryť oči a uvoľniť všetky rušivé myšlienky. Celkový čas konania od začiatku do konca je asi pol hodiny.

Pre tých, ktorí majú pol hodiny voľného času na samoliečbu, je na krku masér Yamaguchi Axiom Neck. Toto zariadenie je možné používať v rovnakom čase ako pri iných činnostiach, a to aj bez toho, aby ste vopred napili svaly: masér ich počas prevádzky zahrieva infračervenými lúčmi. Je malá a nie je ťažká - ak si želáte, môžete si ju so sebou nepretržite nosiť, aby ste mali vždy malý elektronický asistent doma, na pracovisku a na dovolenke. Koniec koncov, nikdy neviete, v akom momente sa migréna opäť vyhlásí - tak sa s ňou úplne vyzbrojte!