Je možné hrať športy s prietržou, možno prvá otázka lekára. Ľudia, ktorí dostali diagnózu hernie chrbtice, ju vnímajú ako vetu, pričom si myslia, že telesná aktivita je ukončená raz a navždy. Niektoré druhy aktivít budú naozaj musieť byť odstránené, ale nie je potrebné úplne sa rozlúčiť so športovými aktivitami. Výskyt hernie sa vyskytuje z rôznych dôvodov. U priemerného človeka sa vyskytuje v dôsledku deformácie chrbtice a postupného ničenia tkaniva chrupavky, čo znemožňuje návrat stavca do normálnej polohy. Na jednej strane robí chorobu nevyliečiteľnou, na druhej strane so správnym prístupom môžete pokračovať v aktívnom životnom štýle.

Príčinou deformity chrbtice môže byť zranenie, sedavý spôsob života, dedičnosť, fyzická nečinnosť. Nemôžete úplne odmietnuť šport, silný svalnatý rám preberá časť nákladu a chráni chrbticu pred ďalšou deformáciou.

Povolená fyzická aktivita

Pilates je vynikajúci cvičebný systém spojený so statickou polohou tela v polohe, ktorá poskytuje najväčšiu záťaž na požadovanú svalovú skupinu. Výsledkom takýchto cvičení nie je len posilnenie svalového systému, ale aj schopnosť človeka napínať svaly takým spôsobom, že chrbtica nie je preťažená. Pilates s prietržou je najlepšou voľbou pre fyzické cvičenie. Cvičenie nezahŕňa pobyt vo vzpriamenej polohe, čo robí z Pilatesu možnosť pre ľudí s diagnózou prietrže. A nie vysoká miera zamestnanosti umožňuje ľuďom, ktorí majú problémy s nadváhou.

Plávanie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako obnoviť pohybovú aktivitu v prietrži. Vzhľadom na horizontálnu polohu tela vo vode sa zaťaženie chrbtice niekoľkokrát redukuje a svaly sú plne funkčné. Výsledkom je, že pri pravidelnom plávaní je svalový systém výrazne posilnený bez poškodenia chrbtice. Okrem toho maximálna relaxácia tela a natiahnutie chrbtice umožňuje elimináciu kŕčov, normalizáciu krvného obehu a v dôsledku toho odstránenie bolesti.

Aqua aerobik pre prietrže, ako je plávanie, je bezpečný druh nákladu. Posilnenie väzivového aparátu - ďalší pozitívny účinok vo vodných športoch

Fitness, triedy naznačujú mierne zaťaženie, čo ich robí pre osobu s prietržou. Mnohé z cvičení vo fitness triedach sú prevzaté z komplexov terapeutického a rekreačného cvičenia. Špeciálnu pozornosť lekári-rehabilitácie radia čerpať z lekcie s použitím fitball. Rozhodne všetci lekári sa snažia vyriešiť a dokonca odporučiť tento typ činnosti. Vynález švajčiarskeho lekára je nevyhnutný, ak potrebujete znížiť axiálne zaťaženie pisára a posilniť všetky svalové skupiny. Vzhľadom k nestabilnej forme lopty, neustála potreba udržať rovnováhu rozvíja koordináciu a učí svaly pracovať správne, bez preťaženia chrbtice.

Kulturistika. Prax tohto športového športu s prietržou by mala byť dôkladne prediskutovaná a schválená lekárom. Existujú cvičenia, ktoré nie sú povolené a môžu situáciu len zhoršiť. Pull-up, krútenie, zdvíhanie nôh z polohy na bruchu, dokonca aj bench press sú povolené, všetky cvičenia zahŕňajúce ramenný pletenec a posilnenie svalového korzetu bez preťaženia chrbtice sa odporúča.

Zakázané športy

Pre pacientov s herniou chrbtice je prísne zakázané vykonávať všetky druhy aktivít, pri ktorých je dlhý pobyt vo vzpriamenej polohe. Či už je možné behať s prietržou, je bod, väčšina rehabilitátorov zakazuje tento typ činnosti. Jeden z populárnych športov, behanie s herniou chrbtice sa stáva kontraindikáciou. Zaťaženie chrbtice pri chode je obrovské, niekoľkokrát sa zvyšuje, bez ohľadu na rýchlosť.

Denný beh má opačný efekt, jogging sa stáva nebezpečným. Z toho vyplýva, že športy spojené s behom tiež podliehajú obmedzeniam: futbal, volejbal, chôdza maratónu.

Akékoľvek skoky sa stanú neprijateľné pre vertebrálnu herniu. Pri pristátí po skoku je chrbtica zaťažená päťkrát ťažšie. V dôsledku toho, s hmotnosťou 50 kg, v čase pristátia, muskuloskeletálny systém môže vydržať 250 kg. Vzhľadom na to, že väčšina pacientov trpí nadváhou, zaťaženie dosahuje nereálne veľkosti.

Akékoľvek ďalšie zranenie môže výrazne zhoršiť situáciu, takže úplné odstránenie skokov je absolútne nevyhnutné. Vzhľadom na to, že štatistika choroby je sklamaním, čas na prevenciu, to znamená vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom. Ak už bola diagnóza urobená, mali by ste sa so svojím lekárom skontrolovať na povolenú fyzickú námahu na prietrž bedrovej chrbtice a systematicky dodržiavať všetky odporúčania.

Je to disciplína a túžba zmeniť situáciu k lepšiemu, by mala byť podnetom pre rehabilitáciu medzistavcovej prietrže.

Na základe osobných preferencií a rady lekára si môžete vybrať, aký typ fyzickej aktivity môžete robiť s prietržou. Treba brať do úvahy umiestnenie problémovej oblasti, ak ide o bedrá, potom by ste si mali najprv vybrať plávanie a keď dosiahnete nejaké pozitívne výsledky, môžete postupne zvyšovať zaťaženie diverzifikáciou svojich aktivít.

Bez ohľadu na cvičebný systém, je dôležité si uvedomiť, že syndróm bolesti pri výkone nie je prijateľný. Ak bolesť pri výkone cvičenia spôsobuje ostrú bolesť - je to signál z tela, že amplitúda by mala byť znížená alebo toto cvičenie by malo byť z programu vylúčené. Nadmerný stres môže spôsobiť nové zranenie alebo zhoršiť existujúci. Pri športovaní musíte neustále analyzovať svoj vlastný stav, byť čo najviac zameraný na správnu techniku ​​cvičenia.

• Odporúčame vám, aby ste si prečítali: aké je riziko hernie chrbtice?

Pravidelné dávkovanie zlepší pohodu, začne proces hojenia a minimalizuje negatívne účinky ochorenia.

Ak necháte ochorenie, aby sa jeho priebeh, negatívne dynamika sa rýchlo objaví. Miera výskytu zmien, ktoré sú pre organizmus nevratné, sa časom zvýši. S cieľom zabrániť takémuto procesu by sa malo okamžite začať konanie. Kompetentná rehabilitácia, správne zvolená fyzická aktivita, umožní osobe s herniou mať normálny životný štýl.

Kruhový výstupok disku, čo to je?

Čo je to predná hernia?

Aký je rozdiel medzi vyvýšením a herniou medzistavcových platničiek?

Endoskopické odstránenie hernie chrbtice

Hernia Sport

Šport s prietržom bedrovej chrbtice môže byť nielen užitočný pre udržanie celkového tónu tela, ale môže tiež vyliečiť túto chorobu. Výber športu, je dôležité vybrať si ten, ktorý umožní vytvoriť svalnatý rám, bez zaťaženia bedrovej oblasti. Za týchto podmienok bude tréning chrbtových svalov účinný.

Šport s prietržom bedrovej chrbtice môže byť nielen užitočný pre udržanie celkového tónu tela, ale môže tiež vyliečiť túto chorobu.

Všeobecné pravidlá

Pred fyzickým zaťažením tela je potrebné podrobiť sa úplnému vyšetreniu a poznať presnú diagnózu, pretože pri rôznych patológiách chrbtice je možné pacientovi odporučiť rôzne cvičenia. Napríklad, s Schmorl hernie, vzpieranie, skákanie, ohýbanie, všetky druhy zápas, box, lyžovanie, futbal, basketbal, volejbal, atď sú prísne zakázané.

Uskutočňovanie akéhokoľvek druhu športu je povolené len v období stabilnej remisie. Počas obdobia exacerbácie vertebrálnej hernie je každá fyzická aktivita kontraindikovaná pre pacienta.

Pacienti, ktorí trpia rôznymi chorobami hrebeňa, sa neodporúča vykonávať cvičenia v stoji, pretože to zvyšuje riziko ďalšieho poranenia bedra. Je lepšie uprednostniť cvičenia v sede alebo v ležiacej polohe. Stanovi ťah, squatting s bremenom je prísne zakázané, je bezpečnejšie robiť nohu lisy hore.

Aby mali triedy pozitívny účinok, musia byť pravidelné. Zabráňte nadmernému zaťaženiu chrbtice. Ak pocítite bolesť chrbta, musíte okamžite prestať.

Povolené športy

Povolené športy pre medzistavcové prietrže v bedrovej oblasti sú tie, ktoré neznamenajú zaťaženie chrbtovej a bedrovej oblasti, ako sú strečingové cvičenia, plávanie atď. Ale majú aj svoje vlastné charakteristiky.

plávanie

Plávanie je odborníkmi považované za najvhodnejší a najúčinnejší šport pre medzistavcové prietrže bedrovej oblasti. Plávanie má množstvo takých výhod oproti iným športom:

• zlepšuje krvný obeh a výživu v zapálených tkanivách;
• zmierňuje bojový syndróm;
• znižuje preťaženie chrbtice;
• vo vode nie je možné znovu poškodiť postihnuté disky;
• nezaťažuje spoje;
• posilňuje svalový korzet.

Plávanie je odborníkmi považované za najvhodnejší a najúčinnejší šport pre medzistavcové prietrže bedrovej oblasti.

Vo vode, pohyby prebiehajú hladko a rovnomerne, zatiaľ čo dolná časť chrbta nie je pod tlakom, čo robí tento šport najpríťažlivejším pre ľudí s diagnózou prietrže v bedrovej oblasti.

Bez ohľadu na to, či plávate v bazéne alebo v mori, tento typ fyzickej aktivity má svoje vlastné charakteristiky:

• v akútnom štádiu choroby je plavanie prísne zakázané;
• súbor cvičení vo vode by mal byť vybraný individuálne, na základe klinického obrazu choroby;
• Najbezpečnejšie plavecké štýly pre bedrové kýly sú plazenie na chrbte.

Na dosiahnutie dobrého efektu musíte pravidelne plávať aspoň 3 krát týždenne počas jednej hodiny. Fyzioterapia môže byť pridaná k plávaniu. Teplota vody v bazéne sa odporúča postupne znižovať na 23 ° C. Správne dýchanie hrá dôležitú úlohu aj pri plávaní.

Je povolené pridať fyzioterapiu na kúpanie v liečbe prietrže.

Dlhodobé pravidelné plavecké kurzy (viac ako pol roka) môžu viesť k úplnému uzdraveniu pacienta.

Pilates

Pilates je považovaný za najbezpečnejší šport pre chrbticu. Cvičenia v Pilates vyžadujú neustále udržiavanie rovnováhy, vďaka tomu účinne posilňujú aj tie najmenšie svaly chrbta. Tento šport vám umožní vytvoriť svalový korzet a znížiť zaťaženie medzistavcových platničiek.

Existuje niekoľko typov Pilates, cvičenia môžu byť vykonávané klamanie, sedenie alebo pomocou špeciálnych zariadení a simulátorov.

Pravidelné a správne cvičenie pilates môže zmierniť svalové kŕče a urýchliť proces regenerácie paravertebrálneho tkaniva.

Pilates je považovaný za najbezpečnejší šport pre chrbticu.

Robiť jogu s prietržou chrbtice je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Aktivity v tomto športe pomáhajú obnoviť zdravie chrbtice. Musíte začať ľahšie a jednoduchšie ásany.

Pre tých, ktorí práve začínajú používať jogu v liečbe vertebrálnej hernie, sa neodporúča vykonávať krútenie.

Musíte vykonávať cvičenia hladko, bez náhlych pohybov, skokov. Zaťaženie postupne zvyšujte tak, aby si telo zvyklo na cvičenia.

Robiť jogu 3-4 krát denne, môžete dosiahnuť dobré výsledky v liečbe medzistavcové prietrže.

Vis na vodorovnej lište

Počas vykonávania zavesenia na vodorovnej tyči sa hrudná a bedrová chrbtica natiahne a krčná chrbtica má zvýšený tlak. Preto pacienti, ktorí trpia osteochondrózou, s výnimkou prietrže, visia na vodorovnej lište sú zakázané. Vytiahnutie horizontálnej lišty môže byť maximálne 10-krát.

Ľudia, ktorí trpia osteochondrózou okrem prietrže, nesmú visieť na vodorovnej tyči.

Počas zavesenia sa bedra silne ohýba dopredu a kompresia sa zvyšuje, stavce stláčajú disky ešte viac. Odpad z vodorovnej tyče je tiež nebezpečný, pretože v okamihu, keď sa nohy dotýkajú zeme, je chrbtica vystavená silnej kompresii a prietrž sa môže priškrtiť.

vhodnosť

Fitness kurzy sú označované ako aeróbne cvičenie, a väčšina z jeho cvičení sú podobné fyzioterapeutické cvičenia.

Fitness je kontraindikovaná v závažných prípadoch medzistavcovej prietrže.

Vo zvyšku - môžete to urobiť, ale musíte si vziať hodiny zodpovedne a postupne zvyšovať záťaž.

Úlohou fitness v tomto prípade bude vytvorenie svalového korzetu, ktorý zabezpečí stabilitu chrbtice. To možno dosiahnuť, ak vykonávate cvičenia technicky správne a neuskutočňujete náhle pohyby počas vyučovania.

Fitness je kontraindikovaná v závažných prípadoch medzistavcovej prietrže. Vo zvyšku - môžete to urobiť.

fitball

Fitball je veľká telocvičňa. Zamestnania na ňom nemajú žiadne kontraindikácie a vekové obmedzenia. Cvičenie na fitbal je vynikajúcou voľbou pre ľudí s herniou v bedrovej chrbtici, pretože pri takýchto cvičeniach sú stavce napnuté, svaly sú posilnené a celá záťaž je odstránená zo zadnej a dolnej časti chrbta. Fitball umožňuje ľuďom s prietržmi v dolnej časti chrbta, aby si udržali svoje telo v dobrom stave, bez toho, aby tým boli dotknuté chrbtice.

Zakázané športy

Keď je prietrž chrbtice, je potrebné vyhnúť sa zaťaženiu dolnej časti chrbta, pretože to môže zhoršiť problém a vyvolať ďalší vývoj prietrže.

Tieto druhy športu, ktoré si vyžadujú dlhodobé vertikálne držanie tela, sa neodporúčajú. Napríklad prechádzky a bežecké lyžovanie, beh na maratóne, volejbal, futbal, basketbal. Unwilling a atletika, najmä rôzne typy skokov.

Triedy silových športov, v ktorých zaťaženie chrbtice má axiálny charakter, ako je vzpieranie, je tiež zakázané.

V prípade prietrže sa neodporúčajú tie športy, ktoré si vyžadujú dlhodobú vertikálnu polohu tela. Napríklad nordic walking.

Výkonové zaťaženia

Pre pacienta sa neodporúča zaťaženie energiou pri hernii bedrovej chrbtice. Vzpieranie, vzpieranie, powerlifting viesť k zvýšeniu kompresie na chrbtici v bedrovej chrbtice a zhoršenie prietrže.

Triedy kulturistiky môžu byť povolené, ale cvičenia a pracovné váhy by mal starostlivo vybrať kompetentný tréner.

Zakrivenie a zatáčanie s bremenom je zakázané, pri ležaní na lavičke je lepšie zvoliť cvičenia s činkou alebo činkami, pretože v tomto prípade bude zaťaženie chrbtice minimálne.

Predtým, než idete behať s herniou bedrovej, odborníci odporúčajú pripraviť telo a posilniť svalový systém. To vám umožní robiť jógu, pilates, fitball a ďalšie techniky na jeho posilnenie.

Beh s touto chorobou je povolený len v špeciálnych topánkach absorbujúcich šoky. Pre jogging by ste si mali vybrať len cestu nečistôt, pretože najmenší posun nohy môže vyvolať zovretie nervového procesu. Pri výbere techniky behu sa odporúča zastaviť pri joggingu, je najmenej traumatický a nespôsobuje exacerbáciu ochorenia.

Beh s herniou bedrovej chrbtice je povolený len v špeciálnych topákoch absorbujúcich otrasy.

Školenia na simulátoroch

Športovanie s prietržou v telocvični nie je zakázané. Tieto aktivity prispievajú k obnoveniu pohybového aparátu, znižujú pravdepodobnosť opakovania prietrže. Hlavná podmienka - cvičenia na simulátoroch by nemali dávať kompresné zaťaženie dolnej časti chrbta (cvičenia v polohe na chrbte na lavičke, lis na nohy).

Pri práci na simulátoroch by ste mali vylúčiť skrútenie, amplitúdové cvičenia, náhle pohyby a trhliny.

Tréningové simulátory Dr. Bubnovského sa stali veľmi populárnymi, jeho metóda umožňuje liečiť prietrže pomocou špeciálnej sady cvičení.

Hyperextenční

Hyperextension je profesionálny bežecký pás s nastaviteľným uhlom sklonu. Po upevnení nožičiek pomocou špeciálnych valčekov je potrebné teleso plynulo zdvihnúť. Cvičenia na hyperextensions sú dostatočne účinné, aby sa čerpadlo hore zadok, chrbát, chrbát stehien, abs, navyše, najlepšie posilňujú svaly bedrovej chrbta.

Cvičenia na hyperextenzia sú dostatočne účinné na posilnenie svalov bedrovej chrbtice.

Porušenie techniky hyperextenzie môže viesť k progresii ochorenia, preto sa musí vykonať pod dohľadom skúseného školiteľa.

Evminovova rada

Evminov doska volá špeciálne zariadenie patentované Evminov VV, na ktorom sa vykonáva súbor špeciálnych cvičení.

Technika Evminova sa ukázala ako účinný spôsob, ako obnoviť chrbticu bez chirurgického zákroku.

Táto metóda spočíva v simultánnej práci s hlbokými svalmi chrbta, pretože sú slabšie ako povrchové a dávkované natiahnutie chrbtice. Denné kurzy na Evminov board môžu vytvoriť svalový korzet 20 minút, obnoviť štruktúru medzistavcových platničiek a zmierniť syndróm bolesti.

Ako bezpečne tlačiť prietrže tlače

Silné brušné svaly sú dôležité pri podpore chrbtice. Ale aby ste tlačili na tlač, majúc prietrž v bedrovej oblasti, musíte si pozorne vybrať, aby ste si vybrali toto cvičenie, ktoré nevytvorí nadmerné napätie v dolnej časti chrbta a nezhorší stav pacienta.

Silné brušné svaly sú dôležité pri podpore chrbtice. Ale swing tlače, s hernie v bedrovej, musíte byť opatrní.

S herniou bedrovej chrbtice, skrútením, otáčaním, ťahaním kolien až po hrudník je zakázané, nemali by ste hýbať tlačou, visieť hore nohami na vodorovnej tyči.

Je potrebné zabrániť zaťaženiu diskových chrupaviek.

Ak počas cvičenia tlač cíti bolesť v dolnej časti chrbta, potom je lepšie nerobiť takéto cvičenia.

Gymnastika po odstránení medzistavcovej prietrže

Po chirurgickom zákroku na odstránenie medzistavcovej hernie sa pacientovi odporúča vykonať súbor špeciálnych cvičení. Takáto gymnastika pomáha obnoviť motorické funkcie pacienta v pooperačnom období.

Komplex cvičení by sa mal začať mesiac po operácii. Aké cvičenia budú zahrnuté v tejto posilňovni, určené lekárom na základe stavu pacienta.

Aby bola gymnastika účinná, mala by sa vykonávať pravidelne, bez prestávok, ale skôr denne.

Aké športy môžete robiť s bedrovou prietrž?

Pacienti sa často pýtajú na šport s herniou bedrovej chrbtice. Medzistavcová hernia je veľmi častá choroba, v posledných rokoch bola diagnostikovaná aj u detí vo veku od 10 rokov.

Aké cvičenie je zakázané

Pri hľadaní odpovede na otázku, či je možné hrať šport s herniou bedrovej chrbtice, stojí za to zistiť, čo je s touto chorobou zakázané.

1. Axiálne zaťaženia na hrebeni sú zakázané. Z tohto dôvodu sú vylúčené stálych / sediacich športových úloh.
2. Nemôžete sa uchýliť k šokovým zaťaženiam, ktoré by mali zahŕňať krokový aerobik, beh, skákanie, plyometrics. Bremená s opakovanými cvičeniami môžu byť škodlivé, ak je disk vydutý.
3. Vzpieranie. Zakázané barbells a činky.
4. Určité druhy ľahkej gymnastiky.

Aké športy nepoškodia

Niektoré druhy športu a cvičenia na chrbte nielenže neškodia, ale môžu byť tiež prospešné:

• Pilates;
• plávanie;
• vhodnosť na prietrž bedrovej chrbtice.

Pilates ako bezpečný šport

Jeden z typov fitness, ktorý je obľúbený nielen ako spôsob zlepšenia tvaru a zlepšenia zdravia, ale aj ako účinná rehabilitačná metóda pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou.

Pilates s herniou bedrovej chrbtice zlepšuje výživu diskov medzi stavcami. Nádoby chrupavkových tkanív po 25 - 30 rokoch postupne strácajú svoju pracovnú funkciu, čo vyvoláva nedostatok potrebných živín. Pilates vám umožní aktivovať hlboké a plytké svaly, zlepšiť výživu chrbtovej chrupavky.

Pilates s herniou chrbtice pomáha posilňovať svalový rám. Pre rôzne choroby hrebeňa, odborníci predpisujú nosiť špeciálne korzety alebo systémy. Sedavý spôsob života blokuje normálny vývoj svalového systému a ak robíte program Pilates, tento problém sa rýchlo vyrieši: časť záťaže sa prenesie z vrstiev chrupaviek do svalov.

Niektorí pacienti si všimli, že Pilates uľavil od bolesti dolnej časti chrbta. Na liečbu vertebrálnej dislokácie sa predpisuje systém Pilates.

Odborníci sa môžu uchýliť k Pilates pre rôzne choroby hrebeňa, pretože to je úplne bezpečné a šetrné športové úlohy. Medzi odborníkmi je tento faktor kľúčový. Systém Pilates obsahuje asi 500 rôznych cvičení, ktoré môžu byť priradené pacientovi s akýmkoľvek stavom.

Plávanie na chrbte

Plávanie s medzistavcovou prietržou je kontraindikované len vtedy, ak je dôvodom ochorenia pomerne dlhý negatívny proces v tele. Plávanie umožňuje liečiť a posilňovať organizmus, aktivuje prietok krvi do všetkých oblastí chrbtice, zlepšuje metabolické procesy. V dôsledku toho sa bolesť znižuje, človek sa cíti oveľa lepšie.

Podľa odporúčaní zdravotníckych pracovníkov je najlepším druhom plávania pre ľudí s medzistavcovou prietržou plazenie. Svalový korzet je spevnený, záťaž je rovnomerne rozložená.

Kúpanie je skvelé antidepresívum. Má priaznivý účinok na celý nervový systém pacienta. V prípade akútnej bolesti chrbta je tento šport zakázaný. Takýto výcvik by sa mal uskutočniť pod dohľadom špecialistu.

Fitness tréning

Fitness sa často predpisuje pacientom a má terapeutický účinok. Po vyšetrení stojí za to ísť na špecialistu na fyzioterapiu a s prijatými odporúčaniami smelo ísť k trénerovi vo fitness centre. Je lepšie robiť fitness so špecialistom na fyzickú rehabilitáciu alebo fyzioterapiu. Ale to je zriedkavé, takže je múdre zvážiť odporúčania pre aké cvičenia môžete urobiť.

Fitness je aeróbne cvičenie, ktoré je veľmi podobné fyzikálnej terapii, majú veľmi mierny účinok na telo. Spravidla nie sú zakázané úlohy športovej kondície, ale nie ťažké, keď je medziobratlová platňa premiestnená.

Prvé lekcie pomáhajú rozvíjať a upevňovať stabilizačné zručnosti. To je možné dosiahnuť pomocou špeciálnych manžiet, v ktorých je nastavená určitá úroveň tlaku, musíte s ním robiť cvičenia.

V druhej etape je na simulátoroch pripojený športový program. Potom, čo sa rozhodol ísť do posilňovne pre prietrže, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom o povolené cvičebné zariadenie.

Hlavným cieľom zdatnosti v prítomnosti výčnelkov v medziobratlovej oblasti je zabezpečiť stabilitu hrebeňa počas cvičenia aj v domácich záležitostiach.

Niekedy v hlavnom programe fitness cvičení patrí cvičenie na fitball. Treba si všimnúť, že takáto gymnastická lopta pomáha zmierniť zaťaženie dolnej časti chrbta, kĺbov, svalov nôh. Cvičenia na fitball sú bezpečné a užitočné nielen pre dospelých, ale aj pre deti, dokonca aj deti.

Pokiaľ ide o to, či je možné push-up s chrbtice prietrže, väčšina odborníkov dospieť k rôznym záverom. Keďže tento typ tréningu sa vzťahuje na silový tréning, push-up sa neodporúča.

Silové cvičenia

Prihláste sa na hodiny v telocvični, je dôležité prísne dodržiavať odporúčania zdravotníckych pracovníkov. Tak bude možné výrazne zlepšiť ich fyzickú kondíciu a nepoškodiť postihnutý hrebeň. Je potrebné zistiť, aké cvičenia môžete urobiť, ak hovoríme o mocenských športových úlohách.

Napriek obmedzeniam posunu dozadu existuje pomerne široký zoznam silových programov. Silový tréning zahŕňa: t

1. Horizontálne bar a pull-up na to. S týmto ochorením chrbta je možné vytiahnuť, umožňuje posilnenie takmer všetkých osových svalov hrebeňa.
2. Mnohí zástupcovia medicíny zakazujú lisy činky. Ak je pacient zvyknutý na tieto fyzické aktivity, je možné sa u nich uchýliť až po vyšetrení lekárom a po obdržaní príslušných odporúčaní od neho. Okrem toho, bench press vyžaduje správny, starostlivý výber hmotnosti. Stláčanie činky v polohe na bruchu je povolené bez rady lekára Je dôležité nedovoliť, aby sa spodná časť chrbta ohýbala, aby sa zabezpečilo, že je pevne pritlačená k lavici.
3. Najbezpečnejšie a najefektívnejšie pri vystupujúcich zadných diskoch sú simulátory výkonu s imitáciou veslovania. Triedy na nich umožňujú zvýšiť prirodzený svalový korzet pre chrbát, s minimálnym tlakom na disk.

Niektorí sa zaujímajú o otázku, či je lis na nohy nebezpečný. Mnohí lekári neodporúčajú tento typ silového tréningu, berúc na vedomie riziko výčnelkov. Okrem toho noha lis môže spôsobiť bolesti hlavy.

Čo sa týka toho, či je možné robiť mŕtve ťahy, neexistuje presná odpoveď. Lekár a tréner musia brať do úvahy niektoré dôležité faktory: vek, pohlavie, stupeň trpezlivosti, vytrvalosť, pozornosť a opatrnosť. Ak je prietrž ovplyvnená bedrovou chrbticou, potom sa neodporúča zdvih. Ale každý organizmus je individuálny a existujú príklady, keď takéto športové úlohy pomohli vyložiť zadné svaly.

Je zakázané ťahať tyč v svahu, keď prietrže, preťažuje chrbát. Je ľahké nahradiť tento ťah tyče spodným blokovým ťahom vo svahu na križovatke.

Kulturistika nie je zakázaná, ak je vyhnutý chrbtový disk. Ale to berie do úvahy skutočnosť, že väčšina tréningov vyžaduje zvýšenú fyzickú silu.

Kulturistika preto nepoškodzuje, ak odborníci starostlivo pristupujú k otázke výberu bezpečného školenia.

Šport so spinálnou herniou

Obsah článku:

1. Aké športy môžete robiť
   
2. osviežujúci
   
3. Ako to urobiť
   
   • Vodný aerobik a plávanie
     
   • Pilates
     
   • vhodnosť
     
   • kulturistika
   
   

Ak máte diagnostikovanú spinálnu herniu, potom liečba nie je jedinou metódou hojenia. Samozrejme, toto je tiež dôležitý prvok boja proti chorobe, ale okrem toho je potrebné myslieť na správny spôsob života, ktorý vedie.

Medzistavcové hernie je najčastejšie pozorované medzi stavcami, ktoré boli hyperaktívne, a preto sú fyzikálne terapeutické cvičenia zamerané na riešenie dvoch problémov:

• Posilnenie svalového korzetu chrbta na elimináciu vertebrálnej hyper mobility.
  
• Odstránenie svalového spazmu, ktorý je ochrannou reakciou organizmu.
  

Je potrebné pripomenúť, že spazmus nemôže zmiznúť a dokonca aj po odstránení bolesti sú narušené držanie tela a kvalita tkanív. Keď sa odporúča chrbtová hernia vykonávať ľahké cvičenia zamerané na natiahnutie a vyrovnanie chrbtice. Mali by sa vykonávať pomalým tempom, aby sa zahriali svaly a zlepšila kvalita výživy kĺbov.

Pri športovaní s herniou chrbtice by ste mali vždy dodržiavať jednoduché pravidlo - ani najjednoduchší a jednoduchý pohyb by nemal spôsobiť bolesť. Ak sa to stane, potom je potrebné venovať pozornosť technike, ako aj znížiť amplitúdu. Ak vám pohyb dáva nepríjemné pocity, potom je lepšie opustiť jeho realizáciu.

Aké športy sa môžu cvičiť s prietržou?

Nežiaduce športy s medzistavcovou prietržou. Takéto športové disciplíny ako vzpieranie, hádzanie a vysoké skákanie silne zaťažujú chrbticu a neodporúčajú sa pre medzistavcové prietrže. Futbal a hokej sú pomerne traumatické, ako napríklad lyžovanie. Mali by ste tiež opustiť športové disciplíny, ktoré vyžadujú prudký pohyb od športovca, ako je golf a tenis. Aktívny beh sa tiež neodporúča pre toto ochorenie. Hlavný dôvod spočíva v tom, že počas behu sa celé telo prudko otrasie a zaťaženie chrbtice prudko narastá. Môžete robiť jogging v špeciálnej topánky alebo na mäkkom povrchu.

Povolené športy pre hernie chrbtice. Ak máte túto diagnózu, potom môžete bezpečne ísť plávať. Toto je univerzálny šport, ktorý vylučuje silné zaťaženie chrbtice. Vynikajúce pre hernie chrbtice sú vhodné na lyžovanie (pri nízkom tempe) alebo na bicykli. Môžete robiť všetky druhy orientálnej gymnastiky. Bez ohľadu na šport, ktorý si vyberiete pre seba, je veľmi dôležité počúvať vaše telo. Povie vám, čo je pre neho neprijateľné.

Natiahnutie chrbtice

Ak máte bolesť v chrbte, je možné, že ich príčina bola nepríjemná pozícia počas spánku, alebo, povedzme, vankúš vám nevyhovuje. Jedným z veľmi účinných spôsobov liečby a prevencie spinálnej hernie je natiahnutie chrbtice. Na tento účel sa odporúča použiť špeciálny simulátor alebo vykonávať jednoduché cvičenia.

Simulátor na natiahnutie chrbtice je špeciálne navrhnuté zariadenie, ktoré vám umožní obnoviť prirodzenú polohu stavcov a uvoľniť svaly, pričom zmierni bolesť. Všimnite si, že simulátor nemá žiadne kontraindikácie a môže ho používať akákoľvek osoba, bez ohľadu na jeho vek, a mal by sa robiť len päť minút denne.

Ak nemáte simulátor, potom môžete vykonať špeciálnu sadu pohybov zameraných na natiahnutie chrbtice. Najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ, je vodorovný pruh. Stačí len zavesiť a uvoľniť svaly tela. Avšak, pre ťažké formy prietrže chrbtice, nemali by ste používať vodorovný pruh.

V takýchto situáciách je žiaduce natiahnuť chrbticu v horizontálnej polohe, pre ktorú sa používa špeciálna konštrukčná tabuľka. Vďaka fixácii členku sú medzistavcové platničky uvoľnené. Môžete však použiť jednoduchú tabuľku. Aby ste to urobili, musíte si na ňu položiť ruky a bez toho, aby ste si zobrali nohy zo zeme, vykonávajte predklon.

Je potrebné poznamenať, že nie všetci lekári súhlasia s potrebou pretiahnuť chrbticu v medzistavcovej prietrže. Liečba akéhokoľvek ochorenia by sa samozrejme mala podávať individuálne. Nemôžeme povedať, že natiahnutie chrbtice je najúčinnejší spôsob, ako odstrániť bolesť v chrbte. Neočakávajte tiež rýchle výsledky a musíte to robiť pravidelne.

Ako hrať šport s chrbtice hernie?

Vodný aerobik a plávanie

Plávanie je najprijateľnejším športom pre mnohé choroby, vrátane herniovaných medzistavcových platničiek. Môže sa použiť ako prostriedok na profylaxiu alebo na liečbu s už diagnostikovanou diagnózou. Podľa zákonov fyziky sa znižuje telesná hmotnosť osoby vo vode, čo znamená zníženie zaťaženia chrbtice.

Vo vode sa relaxujú svaly celého tela, čo má priaznivý vplyv na prietok krvi v tkanivách a pomáha eliminovať svalové kŕče. Vďaka aktívnej spotrebe kyslíka pri plávaní alebo aqua aerobiku môžete tiež posilniť dýchací systém. Nezabudnite na pozitívny vplyv týchto športov na väzivový artikulárny aparát, ktorý je jedným z prvkov svalového korzetu. Dĺžka trvania aqua aerobiku a plávania by mala byť stanovená individuálne, ale najčastejšie je to niekoľko hodín počas týždňa.

Pilates

Pilates je veľmi efektívny súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú v rôznych polohách. Okrem toho existujú pohyby v Pilates, ktoré vyžadujú špeciálne vybavenie. Všetky simulátory v Pilates majú špeciálny dizajn, ktorý nezahŕňa upevnenie tela v určitej polohe. To vám umožní posilniť všetky svaly tela.

vhodnosť

Dnes je fitness veľmi populárny a mnohé z jeho pohybov pripomínajú cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexnej fyzioterapie pri spinálnej hernii. Fitness môže byť cvičený v prítomnosti tohto ochorenia, ale je potrebné vylúčiť komplexné cvičenia z vašich tried.

Treba poznamenať, že fitness s herniou medzistavcových platničiek by sa malo rozdeliť do niekoľkých fáz. Po prvé, musíte sa rozvíjať a potom upevniť zručnosti stabilizácie. Až potom môžete začať simulovať a vykonávať pohyby na simulátoroch. Aj pri fitness sa môže použiť fitball, čo je skvelý spôsob, ako posilniť svaly tela.

kulturistika

Silový tréning vám umožní posilniť svaly a zároveň zvýšiť ich vytrvalosť a tón. Avšak pri spinálnej hernii by mal byť súbor cvičení obmedzený. Medzi odporúčanými pohybmi možno spomenúť krútenie, hyperextenziu a tiež zdvíhanie nôh v polohe na bruchu.

Môžete tiež vytiahnuť, ale bench press môže byť zahrnutý do vášho školiaceho programu len so súhlasom lekára. Môžete použiť takmer všetky pohyby, ktorých činnosť je zameraná na posilnenie svalov ramenného pletenca a ramien. Vyhnite sa len tým, ktoré predpokladajú silné axiálne zaťaženie.

Ako trénovať, ak máte herniu chrbtice, pozri tu:

Môžem hrať šport s herniou chrbtice?

Medzistavcová prietrž je výčnelok medzistavcovej platničky za fyziologickými hranicami.

Objavujú sa u ľudí trpiacich osteochondrózou.

Ak sa vyskytnú takéto problémy, je nutná konzultácia s lekárom.

Lekár bude schopný určiť stupeň poškodenia chrbtice a zistiť, či bude možné športovať.

Mnohí veria, že s intervertebrálnou herniou je fyzická aktivita zakázaná. Ale lekári a fitness odborníci si myslia inak. Je pravda, že sa nemôžete zapojiť do všetkých športov.

Hodnota posilnenia svalov s hernie chrbtice

Výskyt problémov s medzistavcovými platničkami sa často vyskytuje v dôsledku slabosti svalového systému. Ak svaly nemôžu držať chrbticu v správnej polohe, potom sa stav zhorší.

Hlavnou záťažou narovnávania chrbtice je svalový korzet

Keď sa objaví prietrž, svalový kŕč. Zadné svaly sa nerovnomerne napínajú, chrbtica stráca podporu a stáva sa voľnou konštrukciou. Cvičenie vám umožňuje normalizovať stav. Silné svaly môžu podporiť chrbticu vo fyziologicky správnej polohe.

Jednou z najúčinnejších metód liečby prietrže je uznávaná terapeutická telesná výchova. Účinnosť špeciálnej gymnastiky sa prejaví po prvom cvičení. Mnohí ľudia sa však domnievajú, že cvičenie s prietržou nedáva požadovaný účinok a odmietne robiť cvičenia.

S pomocou tréningu sa nemôže zbaviť výbežku medzistavcovej platničky, ale fyzická aktivita stimuluje procesy krvného obehu. Vďaka tomu sa zlepšuje výživa orgánov a tkanív, normalizuje sa všeobecný stav. Cvičenie vám umožní eliminovať hypertoniu určitých svalových skupín a normalizovať proces dodávania živín poškodenému disku.

Je dôležité posilniť nielen vonkajšie svaly chrbta, ale aj hlboké

Aké športy sú povolené pre prietrže?

Keď sa zistí medzistavcová hernia, lekári odporúčajú pacientom, aby vykonávali terapeutické gymnastické komplexy. Ale toto nie je jediný typ povoleného zaťaženia. Lekár môže odporučiť pilates, plávanie, jogu, jazdu na bicykli, lyžovanie pomalým tempom.

plávanie

Plávanie má priaznivý vplyv na stav chrbtových svalov. Tréning vo vode pomáha natiahnuť chrbticu a normalizovať tón svalov chrbta. Je však dôležité zvoliť si správny štýl plávania. Podprsenky, v ktorých je hlava zdvihnutá nad hladinu vody, neuvoľňujú chrbtové svaly, ale naopak ich namáhajú.

Najlepšie zo všetkého je, že kúpanie na chrbte ovplyvňuje stav chrbtice a okolitých svalov. S ním môžete uvoľniť a natiahnuť chrbát, zlepšiť krvný obeh, odstrániť kŕče a zmierniť bolesť. Horizontálna poloha tela vo vode pomáha znížiť zaťaženie chrbtice, zatiaľ čo svaly aktívne pracujú.

Namiesto kúpania si môžete urobiť vodný aerobik. To je bezpečný druh zaťaženia, s pomocou ktorého môžete nielen vyložiť chrbticu čo najviac, ale aj posilniť väzy.

Pilates

Pilates bol navrhnutý špeciálne pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy, vrátane tých so chrbtom. Pri vykonávaní cvičení musíte zabezpečiť, aby problémová oblasť nebola namáhaná. Tento cvičebný systém stanovuje, že telo by malo byť stacionárne.

Pri každom statickom cvičení je namáhaná špecifická svalová skupina. V dôsledku tréningu je svalový korzet s posilnenou osobou maximálne posilnený. Okrem toho sa človek učí ovládať svoje svaly a šíriť náklad tak, aby chrbtica neprekročila.

Pilates je hlavným druhom zamestnania pre medzistavcovú prietrž

Odborníkom pre pacientov s medzistavcovou prietržou v bedrovej oblasti sa odporúča, aby si vybrali tie cvičenia, ktoré sa vykonávajú na všetkých štyroch alebo ležiacich.

Pacienti s prietržmi môžu robiť pilates pomocou špeciálneho vybavenia a športového vybavenia. Váhové zmesi poskytujú možnosť intenzívnejšieho spracovania svalov, simulátory pre Pilates bez pevnej fixácie pomáhajú rozvíjať rovnováhu a posilňujú aj malé, ťažko dosiahnuteľné svaly.

Posilnenie hlbokých svalov eliminuje hypermobilitu stavca. To zaisťuje spoľahlivú fixáciu stavcov, minimalizuje sa pravdepodobnosť ich vytesnenia alebo zvýšenie medzistavcovej hernie.

Jednou z najobľúbenejších destinácií je joga. Výber povolených cvičení musí byť starostlivo zvážený. Koniec koncov, niektorí ásáni sú zakázané pre intervenčné prietrže. Neexistujú žiadne všeobecné odporúčania, všetko závisí od umiestnenia prietrže chrbtice. Podľa zákazu spadajú všetky cviky, ktoré vyžadujú krútenie chrbtice.

vhodnosť

Tréningový program je najlepšie vyvinutý v spolupráci so športovým lekárom. Je dôležité zvoliť si sadu cvičení, ktoré posilnia svalstvo chrbta, zmierni svalové kŕče. Pri výbere programu sa kladie dôraz na prítomnosť cvičení z komplexov cvičebnej terapie.

Pacienti s medzistavcovou prietržou môžu vykonávať takmer všetky cvičenia na fitball. Koniec koncov, s ich pomocou, je možné znížiť zaťaženie chrbtice a posilniť svaly.

Video: "Môžem hrať športy s herniou chrbtice?"

Aké športy sú pri hernii zakázané?

V prípade medzistavcovej prietrže je potrebné starostlivo kontrolovať zaťaženie. Niektoré športy spadajú pod kategorický zákaz. Je potrebné úplne odstrániť axiálne zaťaženia. Medzi ne patria akékoľvek stojace cvičenia, šokové zaťaženia (beh, skákanie).

Beh s medzistavcovou herniou nie je príčinou integrity medzistavcových platničiek, ale rýchlo znižuje ich amortizačné zdroje. Pri behu sa zaťaženie chrbtice mnohokrát zvyšuje.

Skoky spadajú pod kategorický zákaz kvôli prudkému preťaženiu chrbtice v čase pristátia. Zaťaženie sa zvýši 5-krát.

Pre herniu chrbtice je dôležité vylúčiť všetky axiálne zaťaženia a je potrebné vylúčiť:

• tímové športy, v ktorých musíte behať: futbal, volejbal, hokej, rugby, basketbal;
• badminton, tenis;
• alpské lyžovanie;
• hádzanie oštepom;
• bojovať;
• vzpieranie.

Tímové športy sú nebezpečné nielen kvôli potrebe behu, skoku. Všetky sú traumatické. V dôsledku zvýšeného rizika poranenia je lyžovanie zakázané.

Keď zápas, vzpieranie, oštep hádzanie zaťaženie na chrbtici zvýšiť mnohokrát, sú spôsoby, ako vyvolať prudké zhoršenie.

Tenis, badminton na prvý pohľad sa zdajú byť v bezpečí. Ale hráči musia ostro ohnúť, stočiť. A to negatívne ovplyvňuje stav chrbtice ako celku.

Video: "Výhody a poškodzuje beh na chrbticu"

Povolania v posilňovni pri prietrže

Pacienti s lekármi medzistavcovej prietrže sa môžu zapojiť do posilňovne iba pod podmienkou, že hodiny budú pod kontrolou trénera. Je to potrebné, aby mohol správne cvičiť. Lekári poradia v špeciálnom ortopedickom korzete. Je dôležité urobiť rozcvičku pred cvičením a natiahnutím po dokončení.

Vlastnosti triedy hernie fitness

Pred začatím tréningu v telocvični je potrebné upozorniť trénera na prítomnosť medzistavcovej hernie a vysvetliť, v ktorom oddelení sa nachádza. Fitness inštruktor bude musieť vytvoriť individuálny tréningový program v závislosti od umiestnenia prietrže.

Na tréning svalov je potrebné statické alebo staticko-dynamické zaťaženie, pri ktorom sa sval zníži o 30-40% jeho dĺžky. Doba zaťaženia je 40-90 sekúnd. Nakladanie chrbtových svalov "do zlyhania" je zakázané, pretože celá záťaž bude prenesená do chrbtice.

Odporúčané cvičenia zahŕňajú:

• bar s dôrazom na lakte alebo dlane, je dôležité zabezpečiť, aby pás nemal prehnutie a brušné svaly sú v napätí;
• kývanie lisu na šikmej doske, nohy by mali smerovať nahor, je dôležité dosiahnuť maximálnu amplitúdu, aby sa čo najviac roztiahli chrbtové svaly;
• vytiahnutie vodorovných tyčí so širokým alebo úzkym uchopením;
• lavička v polohe na bruchu s minimálnym zaťažením, cvičenie je nevyhnutné na rozvoj svalovej pamäte a naučiť svaly pracovať správne;
• trakcia za hlavou z horného bloku, s riadnym cvičením, náklad ide do ramenného pletenca, zatiaľ čo chrbtica je vytiahnutá;
• triedy na špeciálnych rotopedoch, v ktorých je osoba v sklopenej polohe;
• hyperextenzia, cvičenie na špeciálnom simulátore alebo "koza", je určená na naloženie extenzorových svalových svalov, ktoré sú potrebné na stabilizáciu chrbtice;
• push-upy zo steny a na nerovné tyče, bude potrebné opustiť obvyklé push-upy na podlahe (keď sa vykonávajú, hlavný náklad padá na chrbát).

Ľudia, ktorí trpia vertebrálnou herniou sa odporúča používať fitball, keď robí fitness

Môžete robiť takmer všetky cvičenia na ramenách a ramenách. Na základe výnimky sú tie druhy činností, v ktorých dochádza k intenzívnemu zaťaženiu.

Obsahuje kulturistiku s prietržou

Kulturistika vyžaduje povolenie lekára. Program musí overiť a schváliť lekár. Koniec koncov, niektoré cvičenia môžu iba zhoršiť stav.

Povolené typy zaťaženia zahŕňajú:

• vytiahnutie;
• zdvíhanie nôh pri ležaní;
• curling;
• Stolný lis;
• cvičenie na posilnenie rúk a svalového pásu, v ktorom chrbtica nie je naložená.

Pri kulturistike by ste mali dodržiavať pravidlá:

• Venujte pozornosť tomu, čo kulturistike cvičenia sú povolené pre prietrže, a ako správne vykonávať ich pozornosť je venovaná vývoju svalov nôh, abs, extenzory chrbtice;
• je potrebné vzdať sa všetkých cvičení, ktoré vyžadujú nadmerný tlak na miechové svaly;
• pri cvičení na chrbte s voľnou váhou musíte použiť korzet alebo vzpierací pás;
• starostlivo monitorovať správnosť cvičenia;
• každé ráno by sa malo začať cvičením v postoji;
• Všetky tréningy by mali začínať hyperextenziou a končiť svalovým napätím;
• úplne musí opustiť také kardio zaťaženie ako skákanie cez švihadlo, beh.

Keď robíte kulturistiku, musíte vyčleniť čas na návštevu bazéna 2-3 krát týždenne.

Video: Ako pracovať v posilňovni s prietržou?

záver

Ak identifikujete jednu alebo viac medzistavcových prietrží, nemali by ste úplne opustiť športové aktivity. Lekári radia všetkým pacientom, aby praktizovali fyzioterapiu, ale iné športy sú povolené.

• Miechová hernia môže spôsobiť nestabilitu chrbtice. Na pozadí tohto stavu pacienti vykazujú nerovnomerný svalový tonus chrbtice, svalové kŕče. Chrbtica je v „uvoľnenom“ stave.
• Ak sa posilnia chrbtové svaly, je možné zaistiť fyziologicky správnu polohu chrbtice. Cvičenia môžu zmierniť kŕče, vyrovnať tón, zlepšiť krvný obeh a poskytnúť živiny postihnutým medzistavcovým platničkám.
• Pre prietrže sa odporúča venovať pozornosť fyzioterapii, plávaniu, pilatesu, jogy, cyklistike a lyžovaniu. Doma, robí bar, cvičenia na držanie tela.
• Tímové športy (hokej, futbal, volejbal), tenis, bedminton, vzpieranie, zápas, alpské lyžovanie, beh, skákanie, hádzanie oštepmi sú zakázané.
• Pod dohľadom trénera môžete v posilňovni robiť fitness a dokonca aj kulturistiku. Zoznam vykonaných cvičení je však vhodné dohodnúť s lekárom. Zaťaženie môže byť dané na nohách, ramennom pletive, ramenách, abs a extenzorových svaloch chrbta. Je dôležité, aby chrbtica počas cvičenia nezažila preťaženie.

5 športov, ktoré sa môžu cvičiť na spinálnu herniu

Každý rok postihujú patologické stavy čoraz viac ľudí. Najčastejšia intervertebrálna hernia, ktorá sa niekedy zistí aj u adolescentných detí.

Po diagnostikovaní ochorenia vyberie kompetentný špecialista vhodnú liečbu pre túto príležitosť. Tieto by mali byť komplexné a pozostávať z: t

• Liečba liekmi.
• Prípustná fyzická aktivita.

Ak sa pacient predtým nestretol s herniou chrbtice, je nepravdepodobné, že by vedel, aký druh športu môžete s týmto ochorením urobiť.

Čo sa stane s chorobou?

Výskyt hernie je jedným z dôsledkov javu osteochondrózy. Hlavným príznakom patologického procesu je ostrá bolesť.

Vývoj ochorenia sa vyskytuje v špecifickom vzore. Tu je:

1. Počiatočná fáza je charakterizovaná prejavmi trhlín a mikrodamage. V priebehu času, jadro pulpous vyčnieva za hranice vláknitého kruhu. Tento proces je sprevádzaný opuchom okolitých tkanív a akumuláciou krvi a epitelu. Akonáhle sa poškodenie dostane do oblasti nervových zakončení, osoba zažije silnú bolesť.
2. Poškodenie nervových zakončení má vážne následky. Orgány a systémy, ktoré boli pod kontrolou poranených koreňov nervov, začínajú trpieť patológiou.
3. Ak bolesť postihuje iné oblasti, znamená to prechod patológie do závažnejšieho štádia.

Schmorlova hernia je prasknutie chrupavky medzistavcovej platničky.

Tam je vydutie prietrže v tele chrbtice. Človek sa neobťažuje bolesťou, pretože žiadne nervové zakončenia nie sú zovreté. Postupom času sa táto patológia zvyšuje a vytvára predpoklady pre vznik medzistavcovej prietrže.

Hernia krčnej chrbtice je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

• Časté závraty, silné bolesti hlavy.
• Náhle poklesy krvného tlaku.
• Necitlivosť prstov.
• Bolesť v ramenách a ramenách.

V niektorých prípadoch sa súčasne pozoruje niekoľko z týchto príznakov.

Medzistavcová hernia hrudnej oblasti sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• Sorbcia v danej oblasti s dlhodobým pobytom v nepohodlnej polohe.
• Miechové zakrivenie (skolióza) nasmerované doľava alebo doprava.

Lumbosakrálna chrbtica je tiež náchylná na tvorbu hernie. Charakteristické sú:

• Nachádza sa v pomenovaní menovaného oddelenia.
• Malátnosť vyžaruje (dáva) dolným končatinám.
• Močenie a defekácia môžu byť nekontrolovateľné, sprevádzané ťažkosťami.
• Pacientove nohy sú menej citlivé.

Pre viac zanedbávaný obraz patológie je charakteristická paralýza.

Pre čo je pohyb?

V prvej fáze ochorenia sa odporúča vykonávať terapeutické cvičenia. Obráťte sa na špecializované centrum. Pod dohľadom kompetentných špecialistov môže pacient:

• Uvoľnite svaly.
• Posilniť svalový systém poranenej oblasti.
• Normalizujte krvný obeh.

Cvičenia vykonávané v hale pomôžu stabilizovať chrbticu, čím sa zníži riziko recidívy hernie chrbtice. Výhody zamestnania sú kolosálne:

1. Ako sa zbaviť bolesti.
2. Oprava nesprávneho držania tela.
3. Normalizácia práce svalového tkaniva.

Jednou z najúčinnejších metód boja proti medzistavcovej prietrže je hyperextenzia.

Čo je podstatou hyperextenzie

Tento termín sa nazýva súbor cvičení na tréning svalového systému chrbta. Kľúčovým bodom je, že celý proces prebieha pomocou špeciálne navrhnutého simulátora. Pravidelné cvičenie určených cvičení pomôže normalizovať svalový tonus pacienta.

Použitie simulátora je nasledovné:

1. Nohy pacienta sú starostlivo upevnené, čo im dáva pevnú polohu. Na tieto účely sa používajú špeciálne mäkké valce, ktoré sú umiestnené nad Achillovou šľachou.
2. Hlavným segmentom simulátora je jeho centrum. Výška zariadenia sa líši v závislosti od výšky užívateľa, čo robí simulátor univerzálnym.

Upozornenie: systematické vyučovanie v špeciálne vybavenej miestnosti znižuje príznaky patologického procesu a postupne odstraňuje všetky príznaky choroby.

Dôležitým bodom triedy je správne rozloženie fyzickej záťaže na bedrovej oblasti. Kvalifikovaný tréner pomôže:

• Nastavte stupeň tlaku na poškodenú oblasť.
• Vyberte si optimálny počet opakovaní.
• Identifikujte chyby v technike vykonávania.

Hoci tento simulátor je pozitívny pri mnohých chorobách, človek by sa nemal sústrediť len na neho. Hyperextension sa používa ako prvok otepľovania pred hlavným súborom cvičení.

video

Dva univerzálne cvičenia pre prietrže

Povolené športy

Pacienti s poraneniami miechy zvyčajne nevedia, aké športy môžu vykonávať. Špecialisti zdôraznili množstvo tréningov a cvičení, ktoré budú prínosom pre herniu chrbtice. Sú to:

• Plávanie, vodný aerobik.
• Cvičenie v posilňovni.
• Pilates.
• Triedy jogy alebo fitness.
• Zavesenie na vodorovnej lište.

Dobrý vplyv na stavce s prietržou má cykloturistiku pokojným tempom. Súbežne s odporúčaniami ošetrujúceho lekára by mal počúvať vaše vlastné telo.

Vodný aerobik

Tréning vo vode sa používa v mnohých patológiách a hernia chrbtice nie je výnimkou. Kúpanie je považované za univerzálny šport, ktorý neznamená vážne zaťaženie hrebeňa. Okrem toho sa môže používať nielen na lekárske účely, ale aj ako preventívne opatrenie.

Výhody praktického cvičenia vo vode sú spôsobené nasledovnými faktormi:

• Relaxácia svalového systému.
• Posilnenie dýchacieho systému v dôsledku aktívnejšej spotreby kyslíka.
• Normalizácia krvného obehu v tkanivách.
• Posilniť kĺby a väzy.

Trvanie tréningu určuje ošetrujúci lekár na základe individuálneho obrazu patológie. Často stačí niekoľko hodín týždenne.

vhodnosť

Fitness kurzy pre herniu bedrovej chrbtice sú komplexom aeróbnych záťaží, ktoré majú veľmi mierny účinok na telo pacienta. Vďaka tomuto cvičeniu je možné vykonať aj s posunom medzistavcových platničiek. Predbežné poradenstvo od lekára pre fyzioterapiu.

Je možné na patológiu chrbta skákať švihadlo alebo squat? Squatting s herniou chrbtice by sa mal vykonávať len počas exacerbácie ochorenia. Je lepšie nahradiť klasickú formu cvičenia takýmito možnosťami:

• Predné squat.
• Rozdelené drepy.
• Squatting s tlmičmi nárazov.
• A tak ďalej

Každé cvičenie by malo byť vykonávané len skúseným trénerom.

Skákacie lano pri chorobách chrbta je kontraindikované.

Prístup k odbornej príprave by mal byť komplexný:

1. V prvých štádiách sa u pacienta vytvárajú a upevňujú stabilizačné schopnosti. Aby boli cviky efektívne, je používateľom ponúknuté triedy pomocou špeciálnych manžiet, na ktorých je už nainštalovaná potrebná úroveň tlaku.
2. Druhou fázou je použitie simulátorov schválených pre túto chorobu. Hlavný program je niekedy doplnený o cvičenia na fitbal, ktoré sú povolené aj pre novorodencov.

Hlavným cieľom je stabilizovať chrbticu počas vyučovania aj v každodennom živote.

Pacienti často nevedia, či je možné robiť push-upy s herniou krčnej chrbtice. Push-up s kýlou, rovnako ako visí na bare, pomáha posilniť svaly ramenného pletenca. Vykonávať cvičenia by malo byť denné, postupne zvyšovať počet prístupov a opakovaní.

Pilates

Ďalší účinný spôsob, ako posilniť svaly - jóga a Pilates. Okrem toho sa táto možnosť využíva nielen na korekciu postavy, ale aj ako jedna z metód rehabilitácie po poranení chrbtice.

Pre bedrovú prietrž pomáha Pilates:

• Normalizujte výkon medzistavcových platničiek.
• Zlepšiť nutričnú dorzálnu chrupavku.
• Aktivujte plytké a hlboké svaly.

V závislosti od štádia ochorenia odborníci často predpisujú použitie určitých opravných prostriedkov pacientom. Patrí medzi ne podporný korzet pre zadné alebo špeciálne systémy. S ich pomocou sa pacientovi podarí udržať pozíciu chrbtice pod kontrolou.

Nedostatok správnej aktivity vedie k blokovaniu normálneho vývoja svalového systému. Použitie programu Pilates eliminuje tento problém čiastočným posunutím zaťaženia z chrupavky do svalov.

Niektoré triedy nie sú možné bez špeciálneho vybavenia. Simulátory sú konštruované takým spôsobom, že je vylúčený dlhodobý pobyt pacienta na jednom mieste.

Upozornenie: počet cvičení je taký veľký, že vám umožňuje vybrať si správneho pacienta v takmer akomkoľvek stave.

Silový tréning

Zapojenie do posilňovne s prietržou chrbtice je prípustné len pod dohľadom kompetentného špecialistu. To umožní pacientovi vyhnúť sa prepätiu a vyhnúť sa bežným chybám technika. V opačnom prípade, simulátory pre hernie chrbtice nielen neprinesie požadovaný účinok, ale aj zhoršiť situáciu.

Sila cvičení pre hernie bedrovej chrbtice sú prípustné v závislosti na závažnosti patológie. Program by mal zostaviť lekár na cvičenie s prihliadnutím na individuálne charakteristiky pacienta. On vám tiež povie, ktoré tréneri môžu byť použité pre pacienta s spinálnou herniou.

Pri chrbtovej hernii sú povolené nasledujúce skupiny cvičení:

• Mávanie rukami s činkami.
• Výložníkové lisy (bez závesných kotúčov).
• Vytiahnite, triedy na bare.
• Posilnenie brušných svalov, ramien a ramenných kĺbov.

Poznámka: ak štádium patológie zahŕňa zhoršenie stavu pacienta, je zakázané vykonávať akékoľvek prvky.

Použitie takýchto simulátorov pre chrbát je povolené:

• Vibrácie. Podstatou práce je monotónny tlak na kožu, v dôsledku čoho sa zvyšuje miera regenerácie poškodených oblastí.
• Zariadenia na silový tréning. Celá kulturistika pre herniated dolnej časti chrbta je kontraindikovaná, čo znamená, že prevencia ochorenia je neoddeliteľnou súčasťou tréningu. Môžete použiť len niektoré cvičenia, bez použitia veľkých váh.
• Cvičenie bicyklov, ktoré by mali byť umiestnené sklopné. S ich pomocou budú aktívne pôsobiť svaly panvy a nôh.
• Twist, veslovanie. Navrhnuté na rozvoj chrbtových svalov. Zaťaženie sa postupne zvyšuje, čo umožňuje nastaviť stupeň tlaku na určitých oblastiach chrbta. Celkový tón tela sa zvyšuje.

Pri správnej cvičebnej technike silový tréning nielen nepoškodí, ale naopak - urýchli proces hojenia.

Zakázané športy

Nadmerný tlak na poranenú chrbticu prispieva k opätovnému výskytu patologického procesu. Akékoľvek cvičenie, ktoré má axiálne zaťaženie poškodenej oblasti, by malo byť vylúčené. Sú to:

1. Vzpieranie: vzpieranie, mŕtvy ťah pre medzistavcovú herniu bedrovej chrbtice, činka na lavičke činky (zo sediacej alebo stojacej polohy).
2. Atletika (čiastočne). Pre pacienta so zlým chrbtom sú vysoké a dlhé skoky neprijateľné.
3. Futbal, basketbal, lyžovanie a iné aktívne športy, ktoré sú charakterizované behom alebo dlhodobým pobytom v stoji.
4. Kulturistika.
5. Pešia prehliadka

Akýkoľvek športový tréning a cvičenia, ktoré si vyžadujú postavenie v stoji alebo sede, by mali byť vylúčené.

Vybrané prípady

Niekedy sa môžete zbaviť patológie len chirurgickým zákrokom. Po chirurgickom zákroku na odstránenie medzistavcovej prietrže je prijateľné zapojiť sa do:

Povolenia v telocvični sú prípustné len po mesiaci po operácii, ak posledný úspešne prešiel. Na všetkých úrovniach je potrebný kompetentný tréner.