Existujú cvičenia pre dolnú časť chrbta, ktoré, ak sa používajú správne a systematicky, a pri absencii patológií, budú vynikajúcou prevenciou bolesti chrbta. Problém s bolesťou chrbta sa stal relevantným, bez ohľadu na vekovú skupinu, objavuje sa v malých aj starých. A ak tí starí majú tento problém, ktorý získali roky tvrdej práce, potom mládež trpí svojou lenivosťou a beznádejou. S veľkým množstvom rôznych liekov proti bolesti, mastí a gélov sa bolesti chrbta vracajú znova a znova. Tam je cesta von, je úplne zadarmo a vyžaduje trochu času a práce - cvičenie pre bolesti chrbta.

Výhody cvičenia

Príčiny bolesti v bedrovej chrbtice sú rôzne, môže to byť patológia, ako je osteochondróza alebo len dokonalý ostrý pohyb, alebo dystrofia chrbtových svalov. Na to, aby nespôsobilo nepohodlie, existuje niekoľko spôsobov, ako túto chorobu vyriešiť.

Ošetrenie prebieha v niekoľkých smeroch a prináša množstvo výhod:

1. Cvičenia pre bedrovej chrbtice pomáhajú natiahnuť a uvoľniť svaly.
2. Neustály tréning svalov posilňuje celú vertebrálnu časť, ktorá ovplyvňuje nielen príčinu bolesti, ale aj celkovú pohodu človeka.
3. Zvýšenie, počas tréningu, krvný obeh, nasýtenie kĺbov a stavcov potrebnými živinami, vedie k obnoveniu medzistavcových platničiek.

Pred nástupom na cvičenia by ste sa mali poradiť so špecialistom na kontraindikácie a prítomnosť patológií. Hlavnou vecou nie je poškodiť vaše zdravie a nespolupracovať.

Ako odstrániť bolesť

Komplexy cvikov sa skladajú z niekoľkých blokov, v závislosti od umiestnenia ľudského tela, môžu byť vykonávané ležaním, státím, sedením a použitím dodatočného projektilu. Terapeutické cvičenia pre bedrovej chrbtice by mali byť pomalé, hladké, bez napätia.

Cvičenia na bolesť chrbta

1. Položte si chrbát na zem, nohy ohnuté. Opatrne zdvihnite panvovú oblasť a do jej pôvodnej polohy. Používame 10-15 prístupov. Toto cvičenie pre sakrálnu chrbticu využíva skupiny gluteálnych svalov a brušné svaly.
2. Ležiac ​​späť na zemi, kolená sa ohýbajú. Pomaly ťahajte jednu nohu smerom k sebe, uchopte ju oboma rukami v oblasti stehien a holennej kosti. Ťahajte k pocitu napätia, zastavte na 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Používa sa na bolesť v krížovej dutine.
3. Zadná časť je na podlahe, ramená sa rozprestierajú v pravom uhle, nohy sa ohýbajú. Vykonávame krútiace cvičenia: držíme nohy spolu, švihneme doľava a potom doprava, pričom hlava smeruje v opačnom smere. Tieto cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta.
4. Postavte sa na bruchu. Ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy, ramená a hlavu. Všetko sa neobjaví prvýkrát, mali by ste trénovať. Cvičenia pre lumbosakrálnu chrbticu sú založené na napínaní.
5. Kľačíme, ruky s dôrazom. Natiahneme sa ľavou rukou mierne hore a pravou nohou. Potom zmeňte polohu. Cvičenie pomôže nielen pri bolestiach chrbta, ale aj pri tréningu vestibulárneho aparátu, v ktorom potrebujete udržiavať rovnováhu. Odporúča sa pre starších ľudí.

Pre ľudí, ktorí vedú neustále sedavý životný štýl, boli navrhnuté cvičenia na stoličke. Po prvé, sedí na stoličke, pevne drží sedadlo a pohyby tela tam a späť ako kyvadlo. Toto cvičenie pre bedrovú chrbticu eliminuje stagnujúce procesy a zvyšuje prietok krvi, čo vedie k zvýšeniu toku živín do stavcov. Po druhé, v sede položte ruky na kolená a striedavo ich zatlačte, až kým nebudete cítiť napätie. Dať takú gymnastiku 5-7 minút denne, môžete sa vyhnúť zbytočným problémom s bedrami.

Gymnastika pre pás s dôrazom: stúpame na kolená, spočívame ruky na podlahe. Pomaly sedieť na pätách, a potom tiež ohnúť dopredu. Druhá fáza začína kymácať ľavou a pravou panvou. Toto je úžasné cvičenie pre kríž, zapája dolnú časť chrbta a hornú časť chrbta.

Stály cvičenia

V päte baleríny na nohách sa snažíme udržať rovnováhu. Striedajúc sa od päty k špičke, zmierňujú napätie v chrbte a súčasne vykonávajú prevenciu kŕčových žíl.

Odstránenie akútnej bolesti

S nevyvinutými chrbtovými svalmi a neprítomnosťou iných patológií sa občas objaví lumbago, v chrbte ostrá chrbtica. Akútnu bolesť chrbta možno zmierniť pomocou LFC.

1. Sadnite si na kolená. Ako projektil umiestnime pred nás stoličku. Obe ruky položte na stoličku a ohnite chrbát hore a dole. Vykonajte 5 až 10 prístupov.
2. Predstavte si na kolenách. Držiac hlavu a ruky na stoličke, pomaly robte pohyby doľava, potom doprava, s chrbticou.
3. Cvičenie proti bolesti dolnej časti chrbta: držanie tela na všetkých štyroch miestach, jemne ohýbanie chrbta ako mačka, a potom ťahanie hrbom ako ťava.

• Pozri tiež: ako liečiť bolesti chrbta v chrbte

So štipkou

Keď priškrcených stavcoch s akútnou bolesťou, k ich oddeleniu prispieva nasledujúci komplex:

• Cvičenie 1. Ako prídavné puzdro použite pevné dvere alebo vodorovnú tyč (priečnik). Presne visieť na bare na 1 min, relaxovať, nerobiť iné pohyby. Opakujte cvičenie po 10 minútach, takéto prístupy sa vykonávajú 2-3 krát denne.
• Cvičenie 2. Pomocou vodorovnej tyče zaveste na rovné ramená a potom otočte zboku na stranu. Je dôležité, aby telo nebolo počas cvičenia stresované.

• Nezabudnite si prečítať: cvičenia na bare pre chrbát

Cvičenie na posilnenie chrbta

Pre mnoho ľudí, najjednoduchší spôsob, ako urobiť cvičenie pre dolnú časť chrbta je doma. Pre prevenciu vzniku bolesti použite nasledujúci súbor cvičení pre lumbosakrálnu terapiu:

1. Sadnite si na podlahu, jednu nohu ohnutú v kolene a odložte, druhá rovno. Dosiahnite rovné prsty, hladko a pomaly. Vykonáva sa v 10 prístupoch, potom sa mení noha.
2. Cvičenie sa vykonáva s podporou ruky (parapet, stôl). Ľavá ruka sa opiera o podporu, ľavá noha je odkrytá vpredu, vpravo za ňou sú kolená mierne ohnuté. Neuskutočnili sa úplné drepy. Stráviť 10 prístupov a zmeniť pozíciu. Cvičenia pre sakrálnu chrbticu môžu zmierniť bolesť a zlepšiť prietok krvi.
3. Jednoduché cvičenie, ležiace na chrbte, striedavo zdvihne nohy tak vysoko, ako je to len možné. Vykonáva sa na 5 - 10 prístupoch.

• Ďalšie informácie o cvičeniach na posilnenie chrbtových svalov.

Tlačové cvičenie

Skvelý spôsob, ako zmierniť zaťaženie chrbtice je posilniť brušné svaly. Je to tlač, ktorá poskytuje hlavnú oporu lumbálnej oblasti, ktorá tvorí predný korzet. Položte si chrbát na zem, ruky prekrížené na hrudi alebo ležte za hlavou. Výťah tela, bez ohýbania rúk, len brušné svaly prácu, netlačte na krk s rukami, krčnej oblasti je uvoľnená.

Cvičenia pre začiatočníkov

Úroveň fyzickej zdatnosti rôznych ľudí je individuálna a závisí od mnohých faktorov, ako je vek a hmotnosť.

Špecialisti vyvinuli špeciálny komplex pre začiatočníkov od bolesti chrbta.

1. Pose sedí na pätách. S hlbokým nadýchnutím nadvihnite a roztiahnite ruky. Na výdychu pomaly klesať.
2. Posilniť tlač. Ležali sme na zemi s chrbtom, ohýbajúc kolená. Lakte sa natiahnu na kolená. Potom položíme ľavú pätu na pravé koleno a urobíme vzostup tela otočením doprava. Zmeniť polohu.
3. Ležíme na boku, opierame sa o lakeť a zdvihneme panvovú oblasť. Zmeňte svoju ruku.
4. Odpočívame s rukami a kľačíme, robíme kyvné pohyby vľavo-vpravo. Potom tam a späť.
5. Leží na bruchu. Strháme telo, potom nohy.
6. Ležali sme na boku a položil mu ruku. Krčíme nohami a na pár sekúnd sa zastavíme. Zmena pozície na opačnej strane.
7. Push-up, dôraz na kolená. Najprv nevykonávame plné lisy.
8. Sadneme si na zem. Pohyb panvy a zadku sa plazí dopredu.
9. Vstávame na všetky štyri, striedavo sa pohybujeme nohami tam a späť.

Kontraindikácie na gymnastiku

Gymnastika pre bolesti chrbta, nie vždy pomôcť, a niekedy aj bolí. Niekoľko problémov spôsobujúcich bolesť nie je vyriešených fyzikálnou terapiou. Fyzická aktivita je kontraindikovaná existujúcimi poraneniami v oblasti chrbtice, s bolesťami z ochorení obličiek, rôznymi nádormi, prietržami a chorobami vyskytujúcimi sa v akútnej forme.

Problém zdravia, každý človek musí byť integrovaný. Mal by vykonávať fyzické cvičenia na bolesť chrbta, a to nielen v čase jeho výskytu, ale aj ako preventívne opatrenie. Aktivity na čerstvom vzduchu zvýšia efekt, ako aj kvalitnú výživu a pravidelné cvičenie.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Komplex cvičení pre bolesti chrbta - od jednoduchých až po zložité

Bolesti chrbta sú častým javom u mužov a žien. To je predovšetkým dôsledkom našej vzpriamenej chôdze, a po druhé, poklesu fyzickej aktivity, sedavej práce a nedostatočného obsahu v potravinách spojených látok. V mnohých prípadoch je možné tento problém vyriešiť: ponúkame vám špeciálne cvičenia na bolesť chrbta. Dajú sa ľahko urobiť doma.

Pravidelne sa bude vykonávať súbor cvičení bez preskočenia. A nezúfajte - začneme malé, ale neustále napredujeme!

Kde začať?

Odpoveď na túto otázku je veľmi individuálna. Zvážte niekoľko situácií týkajúcich sa chrbta.

Vyberte si položku, ktorá vám najviac vyhovuje a postupujte podľa našich pokynov.

1. Nikdy ste nemali zranenie chrbta (teraz hovoríme hlavne o dolnej časti chrbta) a s vekom ste začali pociťovať bolesť pri naklonení trupu. Bolesť môže byť prerušovaná, konštantná, ostrá a matná.
2. Mali ste kýlu, alebo je tu stále. Pri zaťažení sa cíti. Alebo chrbát začal bolieť po tréningu v posilňovni.
3. Mali ste bedrové poškodenie, ale bez obmedzenia mobility.

Ak chcete objasniť svoj stav, skontrolujte chrbticu s neurológom v najbližšej nemocnici. Ešte lepšie je kontaktovať akékoľvek súkromné ​​diagnostické centrum. Keď presne viete, čo sa deje s chrbtom - je ľahšie odstrániť problém.

Bolesť chrbta je dôsledkom zoštipnutia miechových nervov v krku, hrudníku, dolnej časti chrbta. A to sa stáva kvôli poškodeniu chrupavky, výskytu prietrže. To je priamy dôsledok zlého svalového tonusu, ktorý podporuje chrbticu. S tým budeme pracovať. Cvičenia nielenže zabezpečia úľavu od bolesti, ale tiež zastavia priebeh deštrukcie medzistavcových platničiek.

Začnime s prvou kategóriou ľudí, ktorí stále nemajú kontraindikácie.

Komplex pre bolesti chrbta

Cvičenia na bolesti chrbta v tejto časti sú zamerané na natiahnutie chrbtice a posilnenie svalov, ktoré podporujú správne držanie tela. Môžu byť bezpečne vykonané, ak ste nemali žiadne zranenia alebo vážne choroby.

Prípravné cvičenia

V troch jednoduchých cvičeniach, ktoré chcete robiť vždy a všade, vždy, keď je to možné:

1. Ak povolíte fyzickú kondíciu, zaveste na vodorovnú tyč. Musíte visieť aspoň 30 sekúnd denne. Ideálne, keď to robíte ráno a večer. Zaveste horizontálny bar doma - veľmi pohodlné. Odporúčame zavesiť po akejkoľvek fyzickej aktivite spojenej s prevozom hmotnosti, pracovať vo svahu.
2. Ak je to možné - zaregistrujte sa do bazéna. Plávajte pomaly, nie rýchlosťou. Voda zníži vplyv gravitácie na chrbticu a umožní jej narovnanie.
3. Cvičenie "mat". Na podlahu položte vhodnú podložku (najlepšie bez prievanu). Ľahnite si na chrbát. Ohnite si kolená a zatlačte lopatku na podlahu, pohybujte kolenami čo najviac doprava (budú ležať na podlahe), kým sa necítite príjemný pocit natiahnutia v chrbtici, potom rovnaký vľavo. Potom sa budete cítiť teplo v dolnej časti chrbta. Ak to bolí, nerobte to ešte!

Predchádzajúce tri cvičenia sú nezávislé a nie sú viazané na komplexy, o ktorých sa bude diskutovať neskôr. Môžu byť vykonané pred alebo po komplexe natiahnuť svaly a zmierniť napätie v chrbtici.

Hlavný komplex

Teraz pár slov o práci v tlači. Bez ohľadu na to, aké nezvyčajné to môže znieť, ale brušné svaly, rovnako ako chrbtové svaly podporujú chrbticu. Spolu tvoria svalový korzet. Preto, školenia tlače, ak sa chcete zbaviť bolesti je rovnako dôležité ako práca na chrbte svaly.

Cvičenia v tlači:

1. Krútenie. Ležali sme na podlahe, ležali na chrbte. Ramená pozdĺž tela alebo za hlavou. Nohy sú ohnuté na kolenách, nohy sú na podlahe. Začneme zdvíhať hlavu, krk a ramená a natiahneme bradu na hrudník, skrútime telo. Pre koho je po hlave ťažké zdvihnúť krk a časť hrudníka - trochu zdvihneme len hlavu a krk. Postupom času budete môcť viac. Urobte 15 opakovaní.
2. Alternatívne stúpanie nôh. Zvyšok 60 sekúnd po prvom cvičení. Natiahneme nohy. Potom vykonajte striedavé zdvíhanie mierne ohnuté na kolenách. Po prvé, zdvihnite jednu nohu na 45 stupňov (vyššie môže byť bolestivé), znížime ju. Potom druhý. Pre každú nohu robíme 15 vlekov.
3. Šikmé skrútenie. Dali sme ruky za hlavu. Nohy sú ohnuté, nohy sú na podlahe. Začneme zdvíhať hlavu, krk a časť hrudníka, zároveň otáčame telo a snažíme sa dosiahnuť ľavé koleno pravým kolenom. Na druhej strane sa natiahneme na jedno alebo druhé koleno. Pravý lakeť k ľavému kolenu. Ľavý lakeť do pravého kolena. Celkovo tak urobíme 15 takýchto výstupov. Ak je ťažké robiť bez toho, aby ste zvýšili kolená, pomôžte s nohami.
4. Hojdacia. Chvíľu odpočívame. Vezmeme si ruky pod kolená a vytiahneme ich na hruď. Začneme sa hýbať ako hojdacie kreslo, tam a späť. Fulcrum by sa mal previnúť od panvy po chrbát cez pás. V tomto cvičení spadajú mohutné bedrové stavce do ich prirodzených miest. Môžete počuť chrumkavosť, je to normálne. Venujte pozornosť, bude to tiež príjemné!
5. Natiahnutie lisu. Jazdiť na koni? Teraz si lež na bruchu, nohy spolu. Dajte ruky dlaňami dole na úrovni ramien. Ohýbajte, opierajte ruky o maximum. Zo strany to vyzerá takto: panva a nohy sú na zemi a telo na rukách je vyklenuté. Hádzame hlavu dozadu - tak stojíme 5-10 sekúnd. Bol to posledný úsek pre brušné svaly.

Cvičenia pre chrbát vo všeobecnosti a nižšie, najmä:

1. Otáčanie panvy. Postavíme sa, nohy sú od seba vzdialené. Ruky sa upevňujú na opasok. Začneme robiť kruhové pohyby s panvou, najprv v smere hodinových ručičiek (10 krát), potom to isté v opačnom smere. Panvu otočíme s maximálnou amplitúdou. Pomaly!
2. Klasická "loď". Ležíme na podložke na bruchu. Ruky roztiahnuté nahor. Začneme sa ohýbať tak, že hlava zátylku sa tiahne k lopatkám, telo sa vznáša nad podlahou. Ak je to možné, snažíme sa tiež zdvihnúť nohy nad podlahu. Ak je pre vás ťažké urobiť toto cvičenie s rukami natiahnutými dopredu, znížte ich na švy. Zakaždým sa snažte udržať hrudník a nohy čo najvyššie od podlahy. Opakujte cvičenie 15 krát. V hornom bode zotrvajte 1-2 sekundy.
3. Sme na pódiu na všetkých štyroch. Kladieme rovné ruky na podlahu, mierne pred hlavu. Posuňte panvu späť tak, aby sa zadok dotýkal päty, dlane zostali na rovnakom mieste. Ukazuje sa, že ste sa vrátili a posadili sa. Dobre sa tiahne dozadu. Potom sa vráťte a pokúste sa nakloniť čo najviac dopredu. Potom znova na päty. Takže 10 krát. To je dobrý úsek pre chrbtové a chrbtové svaly, plus malé zaťaženie na ne.
4. Ležíme na bruchu. Nohy spolu, ruky vpred. Začneme zase, aby sme zdvihli rovnú nohu čo najviac nahor. V kolene sa nohy neohýbajú! Jeden bol zdvihnutý, držaný týmto spôsobom po dobu 1-2 sekúnd, znížený. Potom druhý. A tak 10 krát pre každú nohu. Odpočívame.
5. Cvičenie pre správne držanie tela doma. Ideálnou voľbou by bola stena bez podstavcov. Priblížime sa k nej a opierame sa tesne o päty, umývadlo, lopaty a šiju. V tejto chvíli máte absolútne správne držanie tela. Stojíme takto 10 minút. Začneme minútu a každý deň zvyšujeme čas na 10. Svaly majú pamäť, budú si pamätať, ako správne držať.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategórie

• 1000. +1 tip (305)
• Tipy pre všetky príležitosti (103)
• Malé triky skvelé varenie (84)
• Tip na upratovanie (121)
• Osobný rozvoj (83)
• Vývoj pamäte (48)
• Tipy pre život (13)
• Riadenie času (11)
• Komunikačné zručnosti (9) t
• Rýchlosť čítania (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing chudnutie (16)
• Tanečné predmety (7)
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4)
• Orientálny tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Dizajn (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratia (656)
• Psy (35)
• "Žiť - ako mačka so psom" (25)
• Moja šelma (5)
• Zo života mačiek -1 (154)
• Zo života mačiek-2 (35)
• Zaujímavé o mačkách (62) t
• Mačiatka (18)
• Mačky (obrázky) (232) t
• Pre majiteľov mačiek (37)
• Tieto Slávne Zvieratá (75) t
• Na World Wide Web (327) t
• Mus.Collection (32)
• Aký pokrok sa dosiahol. (8)
• Chcem vedieť všetko (114)
• Tvorivé písanie (17)
• Mýty a fakty (36)
• Úmyselne neuvažovať o (3)
• Vášnivý Mordasti (44)
• Úžasné - ďalšie! (14)
• Showbiz (40)
• Všetko o všetkom (39)
• Život je radosť (659)
• Žiť ľahko (187)
• Rituály, veštenie, znamenia (126)
• Sviatky, tradície (97) t
• Peniaze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoskop (28)
• Pre dušu (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterické (2)
• Palmizmus (1)
• Svätyne (5)
• Absolútna viera (104)
• Zdravie (803)
• Pomôžte si (363)
• Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (82)
• Choroby (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresúra, reflexológia (40)
• Staroba nie je radosť? (26)
• Korekcia zraku (9)
• Tradičná medicína (9) t
• Orientálna medicína (4)
• Žijú zdravo (133)
• Tradičná medicína (45) t
• Čistenie tela (42)
• Posledná cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mestá (34)
• Zasľúbená pôda (10)
• Užitočné informácie (5)
• Izravideo (19)
• Správy o fotografiách (11)
• Jóga (210)
• Komplexy na jogu (123)
• Jóga rieši problémy (43)
• Cvičenia (30)
• Asány (9)
• Jóga pre prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez mágie (1164)
• Gymnastika, cvičenia (220) t
• Luxusné vlasy (133) t
• Japonská krása, ázijskí technici (81)
• Masážna technika (63) t
• Tajomstvo mládeže (57) t
• Originálna manikúra (20)
• Cesta k sálavej pokožke (111)
• Kozmetická taška (55)
• Nepoškvrnený make-up (105)
• Problémy (42)
• Umenie byť krásny (33)
• Štýl (135)
• Starostlivosť (281)
• Recepty (769)
• Pečenie (93) t
• Obloha (18)
• Prvé jedlo (12)
• Etnická kuchyňa (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvenie (118)
• Výrobky z cesta (84) t
• Podávanie jedla (51)
• Mäso (113)
• V zhone (31)
• Nápoje (75)
• Zelenina a ovocie (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, morské plody (34) t
• Šaláty (60)
• Omáčky (8)
• Podmienky (16)
• Užitočné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájanie (7) t
• Užitočné linky (7)
• Programy (11)
• V živote sa smeje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3)
• Hračky (25)
• Oh, tie deti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Skvelé! (15)
• Ihla (209)
• Pletenie (21) t
• Vyšívanie (11) t
• Opravy (3)
• Urob si sám (83)
• Vytvárame pohodlie (37) t
• Šitie (70)
• Básne a próza (245)
• Texty písní (151)
• Príslovia (67)
• Aforizmy, citácie (22)
• Próza (4)
• Obľúbené výrazy (1)
• Perfektné telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Telocvičňa (17) t
• Transformácia tela (5)
• Anatómia (1)
• Tipy (69)
• Šport (video) (88)
• Strečing (40)
• Cvičenia (233)
• Foto Svet (63)
• Umelci (5)
• Príroda (5)
• Foto (16)
• Fotografi a ich diela (31) t
• Kvety (8)
• Photoshop (5)
• Vyzvite ďalšiu váhu (552)
• Chytený v strave (63)
• Zákony o energetike (118)
• Jedzte žiť. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálne schudnúť (128)
• Cesta k ideálu (103)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

2 jednoduché cvičenia na zmiernenie akútnej bolesti chrbta (+ komplex)

Naklonili ste sa, uchopili umývadlo s umytou bielizňou, narovnané a. oh oh oh! Bolesť prepichla dolnú časť chrbta ako meč.

Čo sa stalo Stokrát ste zdvíhali oveľa ťažšie veci.

Nebuďte prekvapení. Bolesť v dolnej časti chrbta nájde príležitosť na náhly úder: keď si vezmete tašku s potravinami, postavte sa zo stoličky pred televízorom, oprite sa o stôl, postavte sa do radu pre vstupenky do kina. A keď udrel, bolesť v chrbte nepozná milosrdenstvo.

Rôzni ľudia začínajú všetko inak. Môžete cítiť ľahké bodnutie, keď sedíte, chodíte, idete, kravata šnúrky, alebo sa otočíte a zdvihnete telefón. A to sa stane, ak máte smolu, že vaša spodná časť chrbta sa zdá byť piercing cez niečo veľmi ostré. Bolesť chrbta nepozná parsovanie. Každý z piatich ľudí, ktorí trpia štyrmi bolesťami v dolnej časti chrbta, je známy z prvej ruky.

Z veľkej časti je bolesť chrbta spôsobená svalovými kŕčmi - abnormálnymi kontrakciami, ktoré blokujú krvné cievy v niektorých častiach dolnej časti chrbta, zbavujúc sa výživy tkanív a svalov. Dovoľte mi povedať vám dobrú správu hneď: vo väčšine prípadov sa môžete zbaviť bolesti chrbta bez pomoci lekára. Napríklad:

Akútna bolesť chrbta - čo robiť?

Rýchla eliminácia akútnej bolesti chrbta (prvý deň)

Rýchla eliminácia akútnej bolesti chrbta (druhý deň)

A ešte jedna správa, nie len dobrá, ale vynikajúca: so správnou liečbou po dvoch týždňoch môžete zabudnúť na bolesti chrbta. A dnes vám chcem odporučiť radu neurológa, špecialistu na manuálnu terapiu Jevgenija Engelsa, ako rýchlo odstrániť bolesť chrbta:

Nižšie uvedené tipy vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťami chrbta.

Liečte bolesť studenou. Ľad je obzvlášť užitočný v období akútnej bolesti, to znamená v prvých dvoch alebo troch dňoch. Ľad má protizápalový účinok a pomáha uvoľňovať svalové kŕče.
Ľad by sa mal aplikovať pätnásť minút každé dve hodiny, šesť až osemkrát denne. Ale nedávajte ľad na kožu, ľad môže spôsobiť omrzliny na koži, tak dať na tenký uterák.

Pridajte teplo. Nie všetci lekári odporúčajú teplú dolnú časť chrbta. Odporúča sa používať ľad, ak je bolesť chrbta spôsobená preťažením alebo svalovými kŕčmi a teplom, ak je príčinou nepohodlia zníženie pohyblivosti kĺbov a svalovej elasticity.

Teplo zmäkčuje svaly a robí ich pružnejšími. Ak sa rozhodnete zahriať spodnú časť chrbta, položte na chrbát fľašu s teplou vodou alebo vyhrievacou podložkou a nespadajte na ne. Nechcete na ne zaspať a spáliť sa.

Noste korzet. Svaly podporujú kosti, disky a nervy, ktoré tvoria chrbticu. Slabé svaly zvyšujú zaťaženie tejto štruktúry. Preto noste ľahký elastický korzet, ktorý poskytuje extra podporu chrbtice.
Ale nezneužívajte ho, dlhodobé používanie korzetu vedie k tomu, že svaly oslabujú ešte viac.

Ľahnite si pohodlnejšie. Ak máte bolesť chrbta, môžete byť liečení a ležať. K tomu si ľahnite na podlahu, pod pás a pod krk umiestnite vankúš alebo zvinutý uterák. A potom zahodiť ruky za hlavu a vytiahnuť chrbticu.
Princípom je:

Môžete ležať na vašej strane, s jedným vankúšom medzi kolenami a druhým pod hlavou. To všetko zmierňuje bolesti chrbta a podporuje hojenie.

Sadnite si. Keď človek sedí, bolesti chrbta sa môžu zhoršiť. Posadíte sa a urobíte najhorší dar dolnej časti chrbta.
Ak naozaj potrebujete sedieť, použite stoličku s lakťovými opierkami a chrbát, ktorý podporuje chrbát. Dajte pod vankúš pod dolnú časť chrbta a nohy by mali byť na podlahe.

Nevzdávajte lieky proti bolesti. Väčšina odborníkov s bolesťami chrbta odporúča nesteroidné protizápalové lieky. Vezmite dve tablety ibuprofenu 200 mg, ale nie viac ako trikrát denne. RPE rýchlo zmierňuje bolesť a liečba zápalového procesu trvá od 10 do 14 dní.

Chase preč bolesť s cvičením. Silná bedra nebolí a lekári odporúčajú cvičenia na posilnenie bedrových svalov. Ak máte silné svaly chrbta a brucha, potom sa nemôžete starať o problémy chrbtice. Odporúčajú sa nasledujúce cvičenia, ktoré sú určené na posilnenie svalov chrbta.
Upozornenie: Ak sa u Vás vyskytne silná bolesť chrbta, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s výučbou, a okamžite sa zastavte, ak sa bolesť zintenzívni.

1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite si nohy. Zdvihnite jednu nohu oboma rukami, držte ju za bedro a druhé nad kolenom, ťahajte, až kým nepocítite napätie, ale nie bolesť v zadných svaloch. Držte 30 sekúnd. Urobte si prestávku na niekoľko sekúnd, opakujte to isté s druhou nohou.

2. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy na podlahu, zdvihnite ruky nahor (alebo nabok, aby ste ich podporili). bedrá nie sú pevne pritlačené k podlahe. Tento pohyb sa nazýva "utiahnite pupok k chrbtici." Mal by to byť malý, kontrolovaný pohyb. Stojan na desať sekúnd. Uvoľnite ďalšiu sekundu, opakujte cvičenie 10 krát.

3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy na podlahu, ruky zložené na hrudi (alebo položte na hlavu). Stlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Potom pomaly zdvihnite hlavu, až kým ramená nevypadnú z podlahy. Stojan na 10 sekúnd. Pomaly si ľahnite na podlahu. Opakujte 10 krát.

Cvičenie pre chorého doma

Cvičenia pre boľavé chrbát

• Tam sú také cvičenia, ktoré možno ľahko vykonať aj doma, alebo v kancelárii miestnosti, keď pár voľných minút sú uvedené počas pracovného dňa.

V prípade vážnych ochorení chrbtice by ste mali určite navštevovať triedy lekárskej telesnej kultúry (LFC).

• Vždy pred začatím fyzického cvičenia je potrebné zahriať chrbát pomocou fľaše na horúcu vodu, teplej osušky po dobu 20 minút, aby sa izraelský krém z 24. Caratu účinne použil pred začiatkom vyučovania.

Ak ste úplne zdravý, a ľahká bolesť je cítiť v chrbte kvôli ťažkej fyzickej námahe, stacionárna práca pri stole pri počítači, potom nie je nutné zahrievať dopredu.

Je potrebné začať s takými cvičeniami, ktoré posilňujú krčnú chrbticu, potom postupne idú do hrudnej, potom bedrovej časti.

• Opatrne, pomaly, prudko nenakláňajte hlavu čo najnižšie, najskôr k pravému ramenu, potom doľava.

• Ramená, keď robia cvičenie, nezdvíhajú, sledujú tento okamih. Vykonajte tieto cvičenia 5-10 krát, podľa vašej fyzickej kondície.

• Potom nakloňte hlavu dopredu na hrudník, pauzu na 3-5 sekúnd a re-raise hlavu. Make 5-10 naklonenie.

• Zopakujte rovnaké cvičenie, jednoducho nenakláňajte hlavu dopredu k hrudníku, ale vráťte ho čo najďalej. Štandardné naklonenie 5-10.

• Ďalšie cvičenie - nakloňte hlavu dopredu, ale položte si dlane na čelo. Maximálne napätie všetkých svalov krku odolávať tlaku rúk.

• Zopakujte rovnaké cvičenie, ale s hlavou naklonenou nabok doľava, potom na pravom ramene a silou spočívajúcou v dlani na ľavo-pravom chráme.

• Posaďte sa na stoličku, zapnite si ruky v zámke na zadnej strane hlavy, narovnajte chrbát. Nakloňte sa dopredu, zatlačte na hlavu a snažte sa ohýbať čo najnižšie. Zamknite v ohnutej polohe po dobu 3-5 sekúnd, potom pomaly, pomaly, narovnajte. Vykonajte cvičenie 3-4 krát.

• Postavte sa, upevnite ruky do zámku už nad hlavou. Nakloňte čo najviac doprava, potom rovno narovnajte a nakloňte aj doľava. Súčasne jednou rukou potiahnite prsty druhej, aby ste efekt ešte zvýšili. Tento postup opakujte 10 krát.

• Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy. Pomaly zasiahnite čo najďalej dopredu, zatiaľ čo sa snažíte neohýbať kolená vôbec, ale dotýkajte sa prstov špičkami prstov. Sedieť v tejto pozícii po dobu piatich sekúnd, pomaly narovnať, relaxovať a znova sa opierať. Urobte toto cvičenie pre 10-15 prístupov.

• Na záver, postavte sa rovno, ruky hore a silne natiahnite. Znížte ruky, potriasť ich, relaxovať, znovu natiahnuť. Vykonajte 3-4 cvičenia.

Komplex cvičení pre bedrá doma

Mnohí dospelí, starší ľudia a mladí ľudia sa sťažujú na opakujúce sa bolesti chrbta v dolnej časti, v dôsledku čoho sú cvičenia na bedrá doma jednoducho potrebné. Príčinou bolesti je preťaženie alebo prepracovanie svalov na jeden deň. Ak chcete riešiť miernu bolesť, je to celkom jednoduché.

Stačí vykonať niekoľko fyzických cvičení, kvôli ktorým bolesť ustupuje. Tréning pomôže posilniť nerozvinuté chrbtové svaly, čo je dôležité najmä pre ľudí, ktorí sa nikdy nezúčastnili žiadnych športových aktivít. Okrem toho, bolesť v chrbtici po začiatku cvičenia po chvíli prejde úplne a nebude sa opakovať.

Základné cvičenia na odstránenie nepohodlia v chrbte

Začnite robiť cvičenia pre chrbát doma, najlepšie s visí na bare. Prípadne môžete použiť lišty na stenu. Minimálny čas pre toto cvičenie je 1-2 minúty. Ľudia, ktorí sú schopní urobiť cvičenie dlhšie, sa môžu natiahnuť na 10 minút. Koncentrácia sa vykonáva na samotnej mieche.

Potom, čo robí zavesenie, lekári odporúčajú vziať niekoľko minút na odpočinok, než začne vykonávať iné druhy fyzickej aktivity pre chrbát. Na konci dovolenky by sa mali pokúsiť dohnať bar.

Tým sa posilnia svaly ramien, rovnako ako svaly pásu plev. Potom sa musíte ohnúť, ohnúť nohy v pravom uhle k telu. Nerobte ťahy príliš dramaticky. Cvičenia sú pomalé a plynulé.

Len v tomto prípade môžu dosiahnuť liečebný výsledok.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva na chrbte. Ruky pri tom by mali byť napnuté presne pred vami. Počas cvičenia by mala byť ľavá noha zdvihnutá najmenej 5 cm od podlahy a udržiavaná v tejto polohe čo najdlhšie.

Pred zdvihnutím pravej nohy predchádza trochu odpočinku. Športové zaťaženie sa opakuje najmenej 10 krát. Odporúča sa to urobiť niekoľkokrát denne. Vďaka tomu môžete po niekoľkých týždňoch pocítiť pozitívne zmeny v zdraví.

Ďalšie triedy doma

Ďalšie cvičenie pre chrbticu doma (tiež vykonávané v polohe na bruchu): ohnite nohy pod uhlom 90 °, nohy sú na podlahe, stojace čo najrovnejšie. Pokiaľ ide o ruky, mali by byť prekrížené na chrbte. Čepele odtrhnú podlahu. Na tento účel bude musieť človek namáhať brušné svaly.

Hlava počas cvičenia je na rovnakej úrovni ako telo. Často robia ľudia chybu, keď robia toto cvičenie, tlačí ich hlavy na truhly. V tejto polohe musíte zostať asi 3 sekundy. Maximálny počet opakovaní naraz - 10.

Vykonanie nasledujúceho cvičenia posilní svaly v bedrovej oblasti, rovnako ako boky. Aby ste to mohli urobiť, musíte stáť pri stene vo vzdialenosti približne 20 cm, potom by ste sa mali oprieť o chrbát, kým nie je v rovine s povrchom. Potom osoba klesá pozdĺž steny a postupne ju posúva. Je potrebné ísť dole, kým nie sú kolená ohnuté.

Počas tohto cvičenia by chrbát mal byť čo najbližšie k stene. Po úplnom spustení osoby na povrch steny je potrebné v tejto polohe zotrvať 10 sekúnd. Potom zopakujte zaťaženie. Minimálny počet opakovaní je 10.

Aeróbne cvičenia na chrbte, spravidla sú odporúčané pre ľudí s problémami chrbta v takmer každom veku. Môže to byť napríklad jogging, plávanie, chôdza alebo cyklistika.

Ak pacient nemá plavecké zručnosti, môže jednoducho chodiť a ísť do vody až po pás.

V niektorých nemocniciach alebo zdravotníckych centrách sa klientom s problémami chrbtice ponúka návšteva miestnosti s fyzioterapiou, kde sa zobrazia všetky cvičenia, ktoré pomôžu vyrovnať sa s bolesťou. Tu si fyzioterapeut môže vybrať súbor cvičení individuálne pre každého pacienta.

Jóga bolesti chrbta

Jóga je celý rad fyzických cvičení komplexov, ktoré prispievajú nielen k zlepšeniu vnútorného stavu osoby, ale tiež znížiť váhu. S pomocou správne vybraných techník, jóga pomôže zbaviť sa bolesti chrbta. Jediný mínus jogy je, že je určený len pre ľudí, ktorí majú aspoň minimálnu fyzickú prípravu.

Jedna z techník sa vykonáva na lavičke. Ak nie je možné použiť lavicu, môže byť ako alternatíva použitý gauč. Pacient leží na gauči alebo lavici na bruchu, jedna noha visí dole. Svaly počas vykonávania takejto techniky budú vyložené pod hmotnosťou nôh pacienta.

Všetky techniky doma sa vykonávajú postupne. Človek praktizujúci jogu by mal cítiť presne to, čo práve robí. V opačnom prípade je dosiahnutie pozitívneho výsledku takmer nemožné.

Užitočné tipy na vykonávanie fyzických aktivít

Nevykonávajte záťaž, z ktorej sa len zvyšuje bolesť. Ak sa počas cvičenia na posilnenie chrbta človek cítil ostrú bolesť chrbta, aktivita by mala byť okamžite zastavená. V opačnom prípade to môže viesť k zhoršeniu zdravia.

Po ukončení fyzickej námahy sa odporúča zostať v posteli niekoľko dní, počas ktorých sa majú užívať lieky proti bolesti po konzultácii so svojím lekárom.

Ak sa pacient cíti zle, nezačínajte dávať záťaž na spodnú časť chrbta. Cvičenia by sa mali odložiť na moment, keď je zdravotný stav v poriadku.

Z vykonávania zaťaženia na plný žalúdok by sa malo upustiť. Cvičenie sa vykonáva buď pred jedlom alebo najmenej 1,5 hodiny po ňom.

Odporúča sa konzultovať s traumatológom alebo chirurgom, aby odborník mohol poskytnúť odporúčania týkajúce sa cvičení.

Aj pri slabých bolestiach chrbtice bude musieť človek úplne prehodnotiť svoj životný štýl. V prvom rade je potrebné venovať pozornosť miestu na spanie.

Bolesť môže nastať v dôsledku nesprávneho matraca. Aby ste predišli nepríjemným pocitom, mali by ste matrac vymeniť za vhodný.

Jednoduché a efektívne cvičenie pre dolnú časť chrbta a chrbticu doma.

V modernom svete prevláda sedavý spôsob práce nad aktívnym hnutím. Z tohto dôvodu svaly sú necitlivé a prepracované. Tam sú bolesti, ktoré prinášajú veľa nepohodlie pre ženy aj mužov.

V priebehu času sa môže vyvinúť osteochondróza, ochorenie, ktoré postihuje medzistavcové platničky a chrupavku.

Pre chrbát pacienta je nedostatok fyzickej aktivity rovnako škodlivý ako nadmerné cvičenie.

Pri liečbe osteochondrózy lekári predpisujú terapeutickú gymnastiku. Je to naozaj pomáha, ale nie každý má možnosť pravidelne navštevovať kurzy fyzickej terapie. Čo robiť? Tam je možnosť vykonávať cvičenie na dolnej časti chrbta doma.

Samozrejme, prevencia je oveľa efektívnejšia ako liečba. Takže teraz sa chopte zdravia, bez čakania na veľké problémy.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať bez zbytočného stresu a nemali by spôsobiť bolesť a nepohodlie. Predtým, ako budete vykonávať cvičenia na posilnenie pasu, pamätajte na základné pravidlo: je čas zastaviť hodiny hneď, ako budete cítiť bolesť. Pred domáce cvičenie, poraďte sa so svojím lekárom a uistite sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie.

Profylaktické cvičenia

1. V polohe na chrbte pomaly ťahajte kolená k hrudníku. Držte niekoľko sekúnd a znížte svoje predĺžené nohy na podlahu. Uistite sa, že dýchate pomaly a hlboko. Opakujte cvičenie 10-12 krát.
2. Zostaňte náchylný. Položte si ruky na telo. Palm sa pritlačil k podlahe.

Pomaly zdvihnite zadok hore tak, aby sa chrbtica oblúk oblúka. Držte túto pozíciu jednu minútu a jemne sa ponorte do podlahy. Počas cvičenia nohy z podlahy neodtrhávajú ani nedržia dych. Opakujte 10 krát. Sadnite si na podlahu. Položte ruky na obe strany, narovnajte nohy.

Opierajúc sa o ruky, stiahnite nohy z podlahy, potiahnite ponožky. Ohyb mierne chrbát. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a spustite nohy na podlahu. Dýchanie by malo byť hladké. Pri vdýchnutí zdvihnite nohy, zatiaľ čo vydychujete, znížite ju. Ak pociťujete silné napätie v chrbte, potom si nenechávajte nohy na váhe, ale jednoducho zdvihnite a spustite.

Opakujte cvičenie 6 krát. Vstaňte na všetky štyri. Pomaly ťahajte pravú ruku dopredu. Súčasne posuňte pravú nohu dozadu. Túto polohu držte 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté s ľavou stranou. Opakujte 10 krát pre každú nohu.

Toto bedrové cvičenie doma sa často nazýva „mačka“. Vstaňte na všetky štyri. Šírka ramien od seba. Najprv ohnite chrbát hladko v oblúku a potom ohnite v páse. Mali by ste cítiť silné napätie v chrbtici. Najintenzívnejšie by malo byť bedrové.

Nezabudnite na pomalé a merané dýchanie. Opakujte toto cvičenie 10 - 12 krát.

Celý komplex opakujte v troch sériách. Sledujte každé cvičenie opatrne a potom sa nebudete dozvedieť o bolesti chrbta.

Terapeutická gymnastika

Nasledujúci súbor cvičení pre chrbát doma pomôže zmierniť bolesť. Ale pre úplnú liečbu musíte kontaktovať kvalifikovaného špecialistu.

Všetky cvičenia na posilnenie svalov dolnej časti chrbta pomáhajú znižovať bolesť, pretože uvoľňujú svaly bedrovej chrbtice a znižujú pocit nepohodlia.

1. Ľahnite si na chrbát. Nohy sa sklonili na kolenách a ležali na sedadle stoličky. Pomaly sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Budete cítiť, ako sa svaly uvoľňujú a dochádza k pocitu stuhnutosti. V tejto polohe si ľahnite po dobu 5 minút, až kým nezmizne bolesť.
2. Leží na chrbte. Ohnite nohy na kolenách, roztiahnite ruky pozdĺž tela. Počas inhalácie pomaly nakloňte kolená sploštené doprava a hlavu doľava. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom ohnite kolená doľava a hlavu doprava. Opakujte 10 krát.
3. Postavte sa rovno. Zadná strana je rovná. Pri výdychu sa pomaly nakloňte dopredu, až kým sa nedotknete podlahy prstami. Snažte sa ohnúť čo najviac v dolnej časti chrbta. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.

Ak nemôžete dokončiť toto cvičenie, skúste to uľahčiť. Ak to chcete urobiť, sadnite si na stoličku a vykonajte všetky rovnaké činnosti v sede. Toto cvičenie môže byť vykonané v akomkoľvek prostredí, dokonca aj v práci, keď vaše bolesti chrbta.

Pri vykonávaní všetkých cvičení je veľmi dôležité dýchať pomaly a hlboko. Sústreďte sa na každý dych.

Pamätajte, že všetky cvičenia sa vykonávajú na zmiernenie bolesti, nie na zhoršenie situácie. Ak máte pocit, že sa zhoršujete, okamžite prestaňte trénovať a poraďte sa s lekárom. Toto je dôležité pravidlo.

Ako inak si pomôcť

• Snažte sa meniť polohu tela častejšie. Pravidelne vstávajte, aby ste sa zahriali. Trochu prechádzky, môžete urobiť pár zákrut alebo drepy.
• Zastavte zdvíhanie závažia, najmä v trhnutí. Z tohto dôvodu môžu byť stavce premiestnené.
• Starostlivo si preštudujte svoju posteľ. Matrac by mal byť mierne tuhý, ortopedický, s nezávislou pružinovou jednotkou. To pomôže chrbtici zaujať správnu pozíciu počas spánku. Je tiež dôležité zvoliť správny vankúš.
• Pri športovaní, nezabudnite zahriať a strečing, takže sa môžete vyhnúť zraneniam.
• Začnite teraz robiť cvičenia na posilnenie svalov v páse. Nečakajte, keď budete pester bolesti.
• Pre prevenciu chorôb chrbtice je užitočné zapojiť sa do plávania a jogy, rovnako ako pravidelne absolvovať kurz masáže.

4 cvičenia zahriať na chrbát a pružnosť chrbtice doma

Športoví lekári a inštruktori, tvoriaci súbor tréningov pre chrbát a chrbticu, nevyhnutne zahŕňajú množstvo strečingových cvičení, ktoré pomáhajú zvýšiť pohyblivosť kĺbov a pružnosť väzov.

Špeciálne cvičenia môžu byť použité ako samostatný typ gymnastického cvičenia s bolesťami chrbta, najmä s osteochondrózou a tiež ako prevencia chorôb pri sedavej práci v kancelárii.

Môžete tiež použiť niekoľko cvičení z tohto komplexu ako rozcvičku chrbta pred cvičením.

Komplex sa odporúča používať niekoľkokrát týždenne doma. Počet úspechov každého cvičenia závisí od vašej fyzickej formy a je vybraný individuálne. Samostatné pohyby a polohy, ako napríklad „mačka“, sa môžu používať denne a na únavu a svalové napätie, dvakrát alebo trikrát denne.

Pri vykonávaní základných cvičení komplexu sa strieda napätie a relaxácia, čo zabraňuje kŕče svalov chrbta a krku, čo vedie k ochoreniam chrbtice.

Zvyšuje sa aj rozšíriteľnosť kapilár, urýchľuje sa metabolizmus. Váha a vestibulárny aparát sú vycvičení.

Tento komplex a každý jednotlivý pohyb v ňom zlepšuje tón nervového systému a prenos nervových impulzov.

Pozrite si aj 7 najlepších cvikov z tuku v oblasti lopatiek a účinný komplex na zoštíhlenie dolnej časti chrbta.

Pozor! Neodporúča sa samostatne si vybrať cvičenia pre seba, ak už trpíte chorobami chrbta, vrátane zakrivenia - skoliózy, lordózy atď.

1. Loď

Veľké cvičenie na vypracovanie všetkých svalov chrbta a zahriatie dolnej časti chrbta. Keď sú vykonávané, brušné svaly sú tiež dobre posilnené. Po dokončení tohto pohybu sa ramená narovnajú, pozícia sa zlepší a svetlo sa objaví v celom tele. "Loď" sa odporúča vykonávať pre každého, kto chce mať zdravú chrbticu.

Dozviete sa o 8 užitočných vlastnostiach „Boat“ pre chrbát.

Klasická loď sa vyrába v dvoch verziách:

1. V polohe na zadnej strane.
2. V polohe na bruchu.

Na lepšie spracovanie svalov chrbta nám bude vyhovovať druhá možnosť.

1. Ležíme na bruchu, natiahneme nohy a ruky až na maximum, zatiaľ čo natiahneme chrbticu;
2. Ohyb v chrbte - dlane, lakte, nohy a kolená sa odtrhávajú od podlahy. Snažíme sa držať ruky a nohy hladké;
3. Na niekoľko sekúnd odpočívame v počiatočnej polohe;

Požadovaný počet opakujte - v priemere sedem až desaťkrát.

2. Kat

Strie sú prirodzené pre ľudí a zvieratá. Keď sme vykonali prácu spojenú s monotónnou polohou svalov, snažíme sa natiahnuť, ťažšie ťaháme svaly.

"Kitty" - cvičenie, ktoré podporuje vynikajúce natiahnutie a pružnosť chrbtice a rozvoj všetkých svalových skupín chrbta. Je ideálny na zohriatie chrbtových svalov. Táto póza je súčasťou rôznych gymnastických komplexov, vrátane komplexov umeleckej a terapeutickej gymnastiky.

1. Stojíme na všetkých štyroch, opierajúc sa o kolená a ruky.
2. Ohnite si chrbát nahor a zároveň spúšťajte hlavu. Postupujte pomaly a plynulo, ako mačka robí.

Vykonajte určitý počet cvičení: v priemere desaťkrát v troch prístupoch.

Viac informácií nájdete vo videu:

3. Krokodíl

Toto cvičenie je zahrnuté v 12-stupňovom gymnastickom komplexe pre zdravie chrbtice od Dr. Antipka.

Tento komplex je jedným z najlepších svojho druhu, aby sa zbavil bolesti chrbtice. Iba japonská metóda s valčekom sa dá porovnať s účinnosťou.

Ak tak urobíte, dokonale naložíte svaly celého tela, najmä chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticu.

1. Ľahnite si na chrbát, ruky nabok, nohy od seba. Palmy sa pozerajú nahor.
2. Otočte telo na ľavú stranu a hlavu doprava. Pravé stehno stúpa.
3. Pohyb hlavy a tela v opačných smeroch by mal byť súbežný a symetrický.
4. Vraciame sa do pôvodnej polohy a pohyb v opačnom smere.

Je potrebné vykonať 10 takýchto krútení v oboch smeroch.

4. Utiahnutie kolien do žalúdka

Výborný úsek a vypracovanie všetkých svalov chrbta. Dobre sa hodí pre tých, ktorí často cítia pocit stuhnutosti a nepohodlia v bedrovej oblasti.

1. Vykonávajte ležanie na chrbte.
2. Ruky a nohy sú voľné.
3. Ohnite nohy v kolene a dotiahnite kolená na hrudník na výdychu. Pomaly spustite nohy. Tri alebo štyri sekundy si oddýchnite.

Opakujte pohyb v priemere desaťkrát.

Odporúčame tiež pozrieť sa na 7 najčastejších príčin ukladania tukov v zadnej časti.

Varovanie! Variantom tohto cvičenia môže byť utiahnutie kolien nie na hrudník, ale na lakte. Táto možnosť je zložitejšia, viac zaťažuje chrbtové svaly a rozvíja bedrové a ramenné kĺby.

V tomto prípade je najlepšie konzultovať fyzioterapeuta alebo rehabilitačného špecialistu. Odborníci si budú môcť vybrať individuálny komplex fyzickej aktivity, ktorý nielenže pomôže liečiť, ale slúži aj ako prevencia proti budúcim porušeniam. V období exacerbácie všetkých ochorení chrbta, vrátane osteochondrózy, lekári neodporúčajú cvičenia na zahrievanie.

Akonáhle akútna bolesť začne ustupovať, musíte začať vykonávať vlastné masážne techniky a urobiť jednoduché rozcvičenie. Odporúča sa to robiť jemne a hladko, čo eliminuje náhle pohyby.

Každé cvičenie z navrhovaného komplexu sa najskôr musí vykonať nie s plnou amplitúdou.

Každý deň bude bolesť chrbta menej a menej, a keď prejde, môžete pokračovať v realizácii celého komplexu v plnej sile.

Cvičenie je najlepší spôsob, ako sa rozlúčiť s osteochondrózou. Dokážu zlepšiť krvný obeh, zmierniť svalové kŕče, posilniť muskulo-ligamentózny aparát chrbtice, odstrániť bolesť, zvýšiť objem pohybu a pomôcť uvoľniť nervové zakončenia.

Cvičenia, ktoré sa neodporúčajú pri osteochondróze:

• V stojacej polohe s klesajúcimi svahmi zbytočne nezaťažujú chrbticu vo zvislej polohe a ohyb.
• Nakláňa sa bez podpery, pretože vytvára nadmerné zaťaženie dolnej časti chrbta.
• Cvičenie so záťažou, pretože môže vyvolať zhoršenie choroby.

S týmto ochorením je možné otázku výberu cvičení vyriešiť s inštruktorom vo fyzioterapeutických cvičeniach: bude si môcť vybrať komplex, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

Dôležitou podmienkou je pravidelnosť tried a dodržiavanie techniky vykonávania každého pohybu. Vykonávanie pohybov na zahriatie dolnej časti chrbta je dobrým prostriedkom na prevenciu ochorení chrbtice.

Tým sa vyhnete mnohým zdravotným problémom! Okrem toho získate veľmi pekné doplnky - dokonalú polohu a štíhlu postavu!