Lekárska gymnastika je neoddeliteľnou súčasťou úspešnej liečby a rýchlej obnovy pacientov s ochoreniami chrbtice. Ošetrujúci lekári predpisujú špeciálne cvičenia s cieľom vrátiť chorých do každodenného života.

Obsah

Bolesť v chrbte je spoločnou sťažnosťou pre mnohých pacientov. Bohužiaľ, je to sedavý spôsob života, dlhý pobyt v počítači, sedavá práca atď. Sú hlavnými príčinami ochorení chrbtice. Lekárska gymnastika pre chrbticu pomáha zabrániť takýmto nepríjemným následkom.

Je to dôležité! Je veľmi nežiaduce nezávisle sa zaoberať liečbou chrbtice a vykonávať cvičenia bez dohľadu ošetrujúceho lekára. V prítomnosti závažných ochorení sa odporúča prísne dodržiavať metódu liečby a predpis lekára.

Choroby chrbtice sa liečia primárne konzervatívne, terapeutická gymnastika je jednou z oblastí terapie.

Typy gymnastiky

Existuje mnoho chorôb chrbtice, pre každý z nich existuje špeciálny typ terapeutickej gymnastiky. Kombinácia všetkých cvičení je, že zvyšujú flexibilitu a zlepšujú držanie tela. Komplex gymnastických cvičení na zlepšenie chrbta v rôznych patológiách má svoje vlastné charakteristiky. Nižšie sú uvedené tieto typy gymnastiky:

• súbor zahrievacích cvičení;
• gymnastika pre bedrové,
• Cvičenie pre chrbticu (okrem tohto článku odporúčame prečítať si aj cvičenia pre terapiu chrbtice);
• LFC pre hrudník;
• gymnastika pre krčné maternice;
• cvičenia po operácii;
• rekreačná gymnastika.

Je to dôležité! Terapeutický gymnastika alebo komplex fyzioterapie (LFK) vyžaduje implementáciu určitých pravidiel. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, hladko a pomaly, len po zahriatí. Maximálny počet opakovaní - 8-10 krát. Neužívajte lieky proti bolesti pred cvičením. Je tiež nežiaduce vykonávať gymnastiku v období exacerbácie chorôb.

Cvičenie pre chrbticu je nevyhnutné pre všetkých. Lekári odporúčajú robiť cvičenia na terapeutické a profylaktické účely.

Zahrievacie cvičenia

Warm up - prípravná fáza akejkoľvek gymnastiky. Zabraňuje poškodeniu väzov a svalov, zvyšuje krvný obeh. Zahrievanie pozostáva z nasledujúcich cvičení:

• nohy sú od seba vzdialené, musíte sa zhlboka nadýchnuť a niekoľkokrát vydýchnuť;
• kruhové pohyby ramien;
• zahriať hlavu - ohyb dopredu, dozadu, doľava, doprava;
• Swing ruky;
• kruhové pohyby panvy;
• krok na mieste;
• dýchanie je vdychovanie dovnútra a von.

Pred cvičením je potrebné rozcvička. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko poškodenia väzov a svalového tkaniva.

Terapeutické cvičenia na ochorenia bedrovej chrbtice

Cvičenie pri chorobách dolnej časti chrbta je ťažké vykonávať, ak je výrazný syndróm bolesti. Preto sa pred začiatkom tréningu odporúča uvoľniť svaly a trochu zmierniť stav. Terapeutická gymnastika pre pacientov s herniou a inými patológiami je založená na nasledujúcich princípoch:

• cvičenia sa vykonávajú bez ostrých zákrut a trhnutí;
• je zabránené torzným cvičeniam;
• skoky nie sú povolené;
• Nevykonávajte, keď sa objaví nepohodlie alebo bolesť;
• zaťaženie prvých tried by malo byť minimálne.

Na našom portáli Vám odporúčame dozvedieť sa viac o cvičeniach s radiculitídou chrbta.

Lekárska gymnastika je potrebná len v súlade s pokynmi ošetrujúceho lekára. Predpisuje určité cvičenia v súlade so štádiom vývoja ochorenia.

Cvičenie pre chrbticu

Táto terapeutická gymnastika je nevyhnutná pre pacientov, aby obnovili funkcie chrbtice počas hernie a iných bedrových ochorení. Základné cvičenia:

• Plávanie. Najčastejšie sa pacientom odporúča plávať na chrbte a plaziť sa. Tieto techniky umožňujú chrbtici zaujať prirodzenú pozíciu.

Je to dôležité! Je nežiaduce plávať s prsníkom, pretože tento štýl navyše napína krčné svaly a väzy.

• Chôdza na kolenách a dlaňach. Pri tomto cvičení by mali byť ruky a chrbát rovné. Stačí, ak budete v tejto pozícii niekoľko minút.
• Ťah chrbtice na stranu a so sklonom dopredu. Potiahnite chrbát dopredu na akúkoľvek podperu (stoličku atď.). Panva a ramená by mali trochu visieť. Svaly sa uvoľňujú a dýchajú čo najľahšie. Na zdravej strane sa odporúča trakcia nabok. Môžete vložiť malý valček pod ním (Viac informácií o valčeku pre chrbticu, sme písali skôr a odporučil pridať článok do záložiek). Telo je mierne odhodené, nohy - dopredu.
• Trakcia na šikmej doske. Na správne vykonanie tohto cvičenia sa odporúča použiť široký povrch. Na konci dosky sú pripevnené popruhy na upevnenie ramenného pletenca. Jednu hranu dosky položte na držiak glukometra. Pre pohodlie pod žalúdkom alebo chrbtom priložte vankúš alebo valček. Na takejto doske je potrebné ležať 10-15 minút denne.

Skoršie sme už napísali, čo simulátory môžu byť použité pre hernie chrbtice a odporúča pridať článok do záložiek.

Pacientom s bedrovou prietržou sa odporúča natiahnuť chrbticu na dosku alebo na špeciálne vybavenie.

S cieľom čo najrýchlejšieho návratu k udržaniu plného života by pacienti mali vykonávať gymnastiku na posilnenie väzov, z ktorých hlavnými sú:

• Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu, ruka - pod hlavou. Zdvihnite hlavu, ramená a ramená, nezdvíhajte sa z nôh podlahy a trupu. Postupne môžete cvičenie skomplikovať a narovnať nohy. V tejto polohe musíte mať niekoľko sekúnd. Počet opakovaní - 4 krát.
• Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, ruky vo švíkoch, nohy ohnuté na kolenách. Nohy, lopatky pevne pritlačené k podlahe, panva - zdvihnutá. V tejto polohe musíte vydržať 2 - 5 sekúnd a zostupovať. Počet opakovaní - 3-5 krát.
• ip - ležiace na chrbte. Ramená sú natiahnuté pozdĺž tela a hlava a ramená sú zdvihnuté. Ruky vytiahnuté do ponožiek.
• Počiatočná pozícia - kľak a dlane. Opačné končatiny súčasne stúpajú a zotrvávajú na niekoľko sekúnd. Počet opakovaní - 5-7 krát.

Terapeutická gymnastika je rozdelená do niekoľkých typov v závislosti od poškodenej oblasti, takže sú znázornené rôzne cvičenia na regeneráciu krčných, hrudných a bedrových častí.

LFK krčka maternice

Aby sa zabránilo rozvoju osteochondrózy krčka maternice a iných ochorení, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

• hlava by mala byť odhodená dozadu a dotýkať sa uší na plecovom opasku, 5 krát s každým uchom;
• brada je spustená dole a hlava je otočená 5-krát doľava a doprava;
• dajte dlaň pred čelo, napnite svaly na krku a zatlačte na ňu 3 krát 5-10 sekúnd;
• hlava je otočená čo najviac doľava a doprava 5 krát atď.

Táto terapeutická gymnastika pomáha posilniť svalstvo krku, udržiava stavce v stabilnom stave a zabraňuje vzniku osteochondrózy.

Je to dôležité! Tento súbor cvičení je možné vykonávať niekoľkokrát denne.

Cvičenie je predpísané pacientom s rôznymi ochoreniami chrbtice. Gymnastika najúčinnejšie pomáha pri osteochondróze, prietrže atď.

Terapeutická gymnastika pre hrudnú chrbticu

• Počiatočná poloha (ip) - stojace pri stoličke. Držanie späť, musíte squat s rovným chrbtom. Päty by mali priliehať tesne k podlahe.
• I. n. - ležiace na chrbte, ohnuté kolená. Kolená striedavo dotiahnuté k hlave, zdvíhanie trupu od zeme. Počet opakovaní - 5-8 krát.
• I. p. - sedenie. Ohnutie trupu, ruka musí siahnuť po špičke opačnej nohy. Počet opakovaní - 5-8 krát.

Už sme opísali cviky pre hrudnú chrbticu, odporúčame čítanie a pridanie článku do záložiek.

Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať podľa určitých pravidiel. Bezmyšlienkovitá fyzická námaha môže zhoršiť len stav chrbtice.

Pooperačná gymnastika

Terapeutická gymnastika sa odporúča pre všetkých pacientov po odstránení medzistavcovej prietrže:

• kruhové pohyby chodidiel;
• ťahanie kolien k telu;
• "Bicycle";
• drepy;
• kúpanie v teplej vode;
• kliky z podpory atď.

Je to dôležité! Ihneď po operácii by sa gymnastika mala robiť veľmi opatrne, prísne v posteli. Po určitom čase je povolené vykonávať cvičenia s veľkým počtom opakovaní.

Cvičenie je odporúčané pre pacientov počas liečby a pooperačnom období. Gymnastika pomáha rýchlo sa zotaviť a vrátiť sa do normálneho života.

Zdravotná gymnastika

Ak chcete udržať chrbticu v dobrom stave, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

• Stojace na nohách s rukami od seba, striedavo kyvné končatiny. Toe by sa mal pokúsiť dosiahnuť ruku.
• Ohnite chrbát, pevne pritlačte bradu.
• Siahnite k podlahe.
• Zdvihnite ruky hore a ohnite sa v pravom uhle.
• Ohnite nohu v kolene a vytiahnite ju k telu.

Video ukazuje súbor cvičení zameraných na liečbu a prevenciu rôznych ochorení chrbtice

Terapeutická gymnastika pre chrbticu je jedným z predpokladov rýchlej obnovy pacienta a jeho návratu do riadenia každodenného života. Tento spôsob liečby vertebrálnych ochorení však nie je jediný, len v kombinácii s ostatnými, zaručuje pozitívny výsledok.

Cvičenia z fyzickej terapie pre boľavé chrbát

Vysoká úroveň civilizácie okrem mnohých nepochybných výhod priniesla ľudstvo a množstvo problémov. Jedným z nich boli ochorenia chrbtice - nevyhnutný dôsledok sedavého životného štýlu, znásobený vertikálnou polohou chrbtice, charakteristickou pre všetky erectus. Ako výsledok, silný svalový korzet (ktorý, napríklad, naši blízki príbuzní opice majú) u ľudí degradoval, čo viedlo k hromadeniu zmien súvisiacich s vekom v kostnom tkanive a medzistavcových platničkách. Konečným výsledkom je prvá menšia a potom silná bolesť, medzistavcová hernia, zakrivenie, stenóza a ďalšie mimoriadne nepríjemné následky, ktoré sa nevyhnutne vyskytujú pri ochoreniach chrbtice, čo je jediný kardinálny prostriedok, pre ktorý je jeden alebo iný komplex gymnastiky pre chrbticu.,

Druhy cvičení v zdravotníckych komplexoch

V prvom rade treba poznamenať, že lekárska gymnastika pre chrbticu je rozdelená do dvoch typov:

• všeobecný zdravotný stav (vrátane súprav cvikov pre deti a dospelých, buď úplne zdravých, alebo vo veľmi počiatočných štádiách chorôb podobného charakteru);
• šetriaci špecializovaný (určený na riešenie problémov vážnejšej úrovne - so zakrivením chrbtice, so zápalom ischiatického nervu a iných lézií určitých častí chrbtice).

Na základe toho je vybraný komplex cvičebnej terapie - a počet techník (vrátane tých, ktoré sú uvedené v mnohých videách na sieti) je dnes tak obrovský, že sú zvyčajne rozdelené do troch hlavných oblastí.

• Techniky širokej škály motorickej činnosti s prvkami tanca (vrátane klasického a krokového aerobiku, ako aj podobných). Systémy tohto typu sú dobré, pretože majú nielen priaznivý vplyv na zdravie chrbtice, ale zároveň posilňujú kardiovaskulárne a svalové vlákna všeobecne.
• Energetické techniky (niektoré modifikácie silového výkonu, atletická gymnastika, callanetika, atď.). Líšia sa od tradičnej rannej gymnastiky alebo telesnej výchovy tým, že intenzívne trénujú určité skupiny svalov - predovšetkým krku, chrbta a sakrálnej oblasti.
• Východné praktiky (u-shu, qigong, joga, atď.) Sú tie, ktoré nie sú dynamikou, ale statikou v popredí. Vyznačujú sa obrovským súborom strečingových cvičení, ako aj prácou s náležitým dýchaním (verí sa, že dychové cvičenia pre hrudnú chrbticu z čínskych a japonských guru nie sú vôbec rovnaké).

Čo je dôležité pre cvičenia chrbtice špeciálne navrhnutého komplexu, vykonávaného striktne podľa predpísanej metódy? Skutočnosť, že výsledky sú tiež zložité:

• svalová kostra, ktorá drží stavce v správnej polohe v dôsledku viacnásobného zníženia zaťaženia, je výrazne posilnená;
• väzy sa stávajú pružnejšími - a preto sa znižuje riziko zranenia;
• znižuje riziko degradácie a deštrukcie kĺbov;
• zlepšuje metabolizmus a bunkový metabolizmus;
• stabilizuje prácu obehového systému;
• poloha je vyrovnaná;
• telo sa stáva vytrvalejším;
• bolesť zmizne - a tým sa zlepšuje zdravotný stav.

Niektoré spoločné pravidlá

Bez ohľadu na to, ktorá gymnastika je predpísaná lekárom alebo ktorú si osobne vyberiete - liečebnú alebo profylaktickú, pre chrbticu ako celok alebo pre chrbát, pre nohy alebo pre akúkoľvek inú izolovanú oblasť - mala by sa vykonávať podľa zoznamu určitých pravidiel.

• Ak počas vykonávania akéhokoľvek výkonu bliká bolesť, je potrebné okamžite znížiť úroveň zaťaženia alebo úplne odstrániť tento pohyb z komplexu.
• V obdobiach ostrých exacerbácií chorôb nie je možné cvičiť.
• Všetky cvičenia sa vykonávajú len hladko - terapeutické cvičenia tohto typu neakceptujú náhle pohyby.
• Triedy by mali byť pravidelné - inak ich terapeutický účinok bude sotva znateľný a dokonca takmer nulový.
• Je zakázané pristúpiť k realizácii aktívnych cvičení hlavného komplexu bez predbežného rozcvičovania a čistého strečingu.
• Je prísne zakázané brať lieky proti bolesti bezprostredne pred zasadnutím (v tomto prípade to prinesie oveľa viac škody ako úžitku).

Kontraindikácie pre aktívne povolania

• ťažký diabetes mellitus;
• rehabilitácia po infarkte a obdobie po mŕtvici;
• ochorenie pľúc v akútnom štádiu;
• hypertenzia;
• vysoká horúčka;
• zlyhanie srdca.

Zdravotnícke komplexy

Spomedzi všetkých zdravotne zdokonaľujúcich sa komplexov fyzioterapie pre problém chrbtice prevládajú terapeutické cvičenia pre krčnú chrbticu, ešte väčšia pre jej chrbticu a v menšej miere pre hrudnú a sakrálnu chrbticu.

Cervikálna oblasť

Najznámejšia je takzvaná gymnastika Shishonin (ktorá sa začala masovo šíriť od roku 2008, keď sa celý svet zoznámil s dielami tohto geniálneho lekára - vedúceho kliniky 21. storočia a riadneho člena Akadémie vied v New Yorku).

Metóda Shishonin, ktorá sa široko používa v Rusku aj v zahraničí, prináša obrovskú úľavu od bolesti krku miliónom pacientov, prakticky bez kontraindikácií.

Z desiatok hnutí sú najuniverzálnejšími cvičeniami:

• Pomalé otáčanie hlavy s fixáciou v konečnej polohe (spúšťanie dole, spúšťanie dozadu, otáčanie doľava a otáčanie doprava o 90 ° - opakovanie 10-krát);
• kruhový, tiež veľmi hladký, pohyb hlavy v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek - s počtom opakovaní 15 krát);
• „Otáčanie tlakom“ - pozostáva z tých istých pohybov, ktoré boli popísané v prvom odseku, ale zároveň sa vyskytuje v protiklade s odporom ruky, zatlačením hlavy v opačnom smere (tento pohyb, ktorý posilňuje svaly krku, sa opakuje 10-krát pre každý typ sústruženia). );
• „Nosíme džbán“ - v skutočnosti je nahradený hustou knihou položenou na hlavu niekoľko minút (je zrejmé, že v arabských krajinách, kde je tento spôsob nosenia závažia tradičný, obyvatelia nemajú problémy s stavcami).

Hrudná a dolná časť chrbta

• Kat. Spočíva v striedavom ohnutí chrbta nahor a potom jeho ohnutím z pozície na všetkých štyroch miestach. Fixácia medzných polôh - od 5 do 10 sekúnd, počet opakovaní - 10-15, dýchanie pokojné a merané, všetky pohyby sú plynulé.
• Bridge. Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela s dlaňami nadol a ohnúť kolená. Potom, bez zhonu, začnite zdvíhať panvu, snažiac sa dosiahnuť polohu, v ktorej boky a telo tvoria priamku. Fixácia v hraničnom bode je 5 sekúnd, potom sa vracia do východiskovej pozície (počet opakovaní je 10).
• Snake. Ležali sme na bruchu a ťahali ruky späť. Potom začneme brať "stojan na hada", zdvíhajúc hornú časť tela čo najviac s hlavou naklonenou dozadu. Fixácia v hraničnom bode je 5 sekúnd, potom sa vracia do východiskovej pozície (počet opakovaní je 10).
• Swing nohy. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Potom je jedna noha zasunutá (až kým nie je úplne narovnaná) a vykoná hladký výkyv až na maximum. Konečná pozícia nie je fixná, počet opakovaní je 10, po ktorom sa mení noha.
• Nožnice. Ležiaci na chrbte a natiahnuté nohy hore, robíme z nich pohyb posuvných a posuvných nožníc. Počet opakovaní - 15-20.
• Bike. Východisková pozícia je rovnaká, pohyby natiahnuté hore nohami sú podobné ako pedál šliapania na bicykli.

Štiepenie sedacieho nervu

V prípade zápalu sedacieho nervu sa odporúčajú nasledujúce tri cvičenia:

• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Bolesť v nohe je veľmi pomaly ohnuté v kolene v smere ramena. Pohyb pokračuje dovtedy, kým nie je pocit roztiahnutia. Fixácia - 30 sekúnd, po ktorej sa noha vráti rovnako pomaly. Počet prístupov je 3-4 (s intervalmi 20-30 sekúnd).
• Počiatočná pozícia je rovnaká, ale tentoraz sa obidve nohy natiahnu na hrudník (bez trhania panvy z podlahy!).
• Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ale pacient je hozený cez zdravé. Potom oboma rukami, uzamknuté v zámke pod zdravou nohou, pomaly vytiahnite zdravú nohu. Fixácia - 30 sekúnd, potom návrat do pôvodnej polohy. Počet prístupov je 3-4 (s intervalmi 20-30 sekúnd).

Metóda Bubnovského

Snáď najznámejšia a radikálne odlišná od všetkých ostatných metód liečby chrbtice pacienta je Bubnovského metóda. Rozsah jeho aplikácie je hlavne tých "najťažších" pacientov a rozdiel je v zrieknutí sa zákazu bolesti. Vzhľadom na nezvyčajnú situáciu sa všetky cvičenia vykonávajú:

• iba po dôkladnej odbornej diagnostike stavu chrbtice;
• výhradne na špecializovaných simulátoroch pod dohľadom odborného fyzioterapeuta;
• kombinované s pomocnými postupmi ako sú gymnastika pre kĺby, kryogénne mrazenie, profilová masáž, kúpanie v bazéne podľa špeciálneho programu.

Tibetská gymnastika

Tibeťania sú považovaní za jedného z najznámejších majstrov každej karosérie. Staroveká tibetská medicína (vrátane súboru špeciálnych cvikov na posilnenie chrbtice) umožňuje nielen vykonávať účinnú prevenciu chorôb tohto druhu, ale aj liečiť už prejavené choroby.

Medzi najznámejšie pohyby tibetskej gymnastiky dávame 6 - všetko, čo sa vykonáva z pôvodného "jazdcovho postoja" (široké ohnuté nohy, rovný chrbát, ruky v páse):

• „Krk žeriava“ - pomalá rotácia hlavy hore nohami na jednu, potom na druhú stranu vo vertikálnej rovine (počet opakovaní je 12);
• „Krk korytnačky“ - podobné pohyby, ale s hlavou vrhnutou čo najviac (počet opakovaní - 12);
• „Energia zeme“ - pri vdychovaní, pomalý vzostup na nohách pri súčasnom zdvíhaní rúk, uzavretých v dlaniach na výdychu, obrátiť pohyb (počet opakovaní je 12);
• „Ráno snežného leoparda“ - hladká rotácia ramien, najprv dozadu (s maximálnym vychýlením chrbta) a potom dopredu (so zaoblením chrbta); počet opakovaní - 6-krát pre každý smer;
• „Malý žeriav“ - vykonávajúci „vlnité“ pohyby tela s prenosom „vlny“ od pásu k pleciam a chrbta (počet opakovaní je 12);
• "Dragon waist" - rotácia panvy, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti nemu (počet opakovaní - 3 až 12 v každom smere).

Majstri tibetskej gymnastiky tvrdia, že je to tak, že energia „qi“ začína v obehu úplne v tele - nielen odstraňovať problémy na fyzickej rovine, ale aj objasňovať myseľ na duchovnom.

Komplexný krokodíl

Široko praktizovaný pohyb jogy nazývaný „krokodíl“ napodobňuje jeden zo zvykov tohto dravca, často vykonávajúc úžasné špirálové zákruty pre svoje obrnené telo. Pri fyzickej terapii chrbtice sa vykonáva podobný pohyb - vykonáva sa pri vdychovaní, fixuje telo v koncovom bode (pokiaľ je to možné) a vracia polohu tela do pôvodnej polohy na výdychu.

Obmedzenia veku alebo akékoľvek iné kritériá, zavedenie "krokodíl" neposkytuje.

Cvičenia v bazéne

Posledným dôležitým doplnkom k procesu liečby chrbtice je kúpanie v bazéne. Vzhľadom na zákony fyziky, zaťaženie chrbtice vo vodnom prostredí mnohokrát klesá - čo dáva vynikajúcu príležitosť na kúpanie a vykonávanie série cvičení, "na zemi" pre mnohých pacientov nemožné.

gymnastika

Terapeutické gymnastické a fyzioterapeutické cvičenia sú cvičenia, ktoré zahŕňajú fyzickú aktivitu zameranú na rehabilitáciu pacientov v rôznych oblastiach medicíny, vrátane traumatológie, neurológie, kardiológie, reumatológie a ďalších. Triedy lekárskej gymnastiky a fyzioterapie robia človeka odolnejším, silnejším, telo sa stvrdne, pohyb - koordinovanejším. Okrem toho, tieto povolania vštepiť určité hygienické zručnosti, ktoré pomáhajú vyhnúť sa abnormálny životný štýl po uzdravení. Zvláštnosťou týchto tried je, že na rozdiel od liekov, cvičenie nevedie k vedľajším účinkom, naopak, že zlepšujú nielen chorý orgán, ale aj ľudské telo ako celok, pôsobiace pomerne široko.

Rozdiel a podobnosť oboch medicínskych disciplín

Aké sú rozdiely v terapeutickej gymnastike a fyzioterapii a čo majú spoločné? Existujú rôzne druhy terapeutickej gymnastiky - gymnastika, fyzikálna terapia, dychové cvičenia, ranná hygienická gymnastika, masážne prvky, niekedy sa v bazéne vykonávajú gymnastické cvičenia formou gymnastiky alebo plávania.

Terapeutická gymnastika sú cvičenia v svetelnej statike (bez silného napätia), to znamená, že bodové pohyby nasmerované na špecifický orgán sa často vykonávajú pomaly, pod napätím na dosiahnutie maximálneho terapeutického účinku. Terapeutická gymnastika sa často kombinuje s respiračnou gymnastikou, kde sa vykonáva špecifické cvičenie pri vdychovaní, vydychovaní alebo zadržiavaní dychu. Výdychy niekedy končia určitými zvukmi, výkrikmi, ak potrebujete pôsobiť na dýchací orgán, napríklad pri bronchitíde alebo pneumónii.

Fyzikálna terapia alebo skrátená cvičebná terapia - cvičenia širšej povahy, zamerané na zlepšenie pohody a liečbu širšieho spektra orgánov. Často sa vykonáva s hudbou, pohyby sú rýchle, stredné tempo alebo náhodné. Dýchanie nie je také dôležité, ako pri praktizovaní terapeutickej gymnastiky, je ľubovoľné.

Ak je choroba vážna, potom sa lekcie lekárskej gymnastiky konajú v prítomnosti a pod kontrolou trénera (inštruktor-metodik), ak hovoríme o fyzickej terapii, inštruktor je inštruktorom terapeutickej terapie. Existujú však zriedkavé prípady, keď sú fyzioterapeutické cvičenia a cvičebná terapia rozdelené, hlavne v poradí oboch, a iné cvičenia vykonávajú inštruktori cvičebnej terapie v špeciálnych miestnostiach pre fyzioterapeutické cvičenia. Tieto skrine fyzioterapie, ktoré sú vybavené gymnastickými stenami, lavičkami pre tlač, dosky pre strečing (na sklonu k gymnastickej stene) a iné športové potreby pre lekárske účely.

Terapeutická gymnastika sa často drží nielen pri dychových cvičeniach, ale aj pri masáži. Faktom je, že ak pacient leží alebo jeho pohyb je dočasne obmedzený na lekárske indikácie, potom masážny terapeut vykonáva terapeutickú gymnastiku, ktorá robí cvičenia pred masážou alebo dokonca kombinuje masáž a gymnastické cvičenia. V tomto prípade zostávajú liečebné gymnastika a cvičebná terapia oddelené, pretože kurzy sa konajú buď na nemocničnom lôžku, alebo na lôžku doma, alebo na masážnom stole, a nie v cvičebni. Dychové cvičenia sa však môžu konať v určitých pohyboch, takže terapeutické a dychové cvičenia sa môžu v niektorých cvičeniach kombinovať.

Prípady žiadostí

Terapeutická gymnastika sa používa na:

• rehabilitácia po zraneniach;
• stav, keď je pacient paralyzovaný;
• v prípadoch zakrivenia chrbtice;
• ortopedické ochorenia;
• paréza (čiastočná paralýza, ktorá sa prejavuje oslabením funkcií tela);
• po operácii, keď potrebujete obnoviť telesné funkcie;
• ochorenia srdca, pľúc a iných vnútorných orgánov;
• neurologické ochorenia.

Rozdelenie podľa množstva

Cvičenia sú vyberané lekárom, ktorý berie do úvahy stav človeka, vlastnosti priebehu ochorenia, požadovaný výsledok. Tréningy sa nerobia podľa vzoru, odborníci ich premýšľajú o potrebách každého pacienta. Ale s podobnými príznakmi môžu mať skupinový alebo párový charakter.

1. Skupinové kurzy sa môžu konať pre desať ľudí a viac av letných mesiacoch môžu byť cvičenia organizované vonku.
2. Triedy malých skupín, od dvoch do piatich ľudí, sa vykonávajú na oddeleniach, pretože pacienti s podobnými chorobami sú často umiestnení v tej istej miestnosti. Samozrejme, ak existuje možnosť, pacienti sú presunutí z miestnosti špeciálne určenej na lekárske opaľovanie.
3. Jednotlivé triedy sa uskutočňujú samostatne s každým pacientom.

Štruktúra zamestnania

Prvé triedy trvajú desať minút, počas niekoľkých týždňov trvanie tréningu trvá 30 minút a za niekoľko mesiacov až jednu hodinu. V dlhšom trvaní každej lekcie nemá zmysel, je lepšie cvičiť dvakrát denne. Školenie pozostáva z úvodných, hlavných a záverečných častí:

1. Úvodná časť sa skladá z rozcvičky, ktorá pripravuje telo na následnú námahu - naťahovanie sa vykonáva, sú možné dychové cvičenia a vyšetruje sa stav pacienta a sú dané stručné pokyny.
2. Hlavná časť obsahuje cvičenia, ktoré ovplyvňujú telo pacienta prostredníctvom cvičenia. Spravidla ide o účinok do svalov, väzov, mäkkých tkanív, aj keď sa problém týka kostí, nervových zakončení. Ak je práca svalov stabilná, obnoví sa normálny prísun krvi a výživa živinami, zníži sa zaťaženie chorého orgánu, čo pomôže regeneračnému procesu. Intenzita by sa mala postupne zvyšovať, pomalosť pri dôkladnom prístupe - základný princíp terapeutickej gymnastiky.
3. Záverečná časť s pomocou relaxačných cvičení znižuje zaťaženie, pacient sa vracia do pôvodného stavu. Odporúča sa skontrolovať pulz, rýchlosť dýchania, opýtať sa na zdravotný stav. Podľa indikátorov tela môžete nabudúce zvýšiť alebo znížiť zaťaženie.

Z dlhodobejšieho hľadiska sa liečebný kurz skladá z úvodného, ​​hlavného a záverečného obdobia. Dĺžka obdobia závisí od typu ochorenia a stavu pacienta, ale úvodné obdobie je najkratšie a pozostáva z niekoľkých dní.

Kontraindikácie pre fyzickú námahu

Lekárska gymnastika nemôže robiť, ak:

• existujú jasné známky intoxikácie, vysoká horúčka (horúčka), telo je infikované rozvojom zápalu;
• pri srdcovej a pľúcnej insuficiencii sú výnimky v špeciálnych dychových cvičeniach po operáciách pľúc a srdca;
• s krvácaním;
• v prípade akútnych foriem chorôb treba vždy čakať na remisiu (odľahčené podmienky), odstrániť pacientov z ťažkých stavov;
• poruchy vnútorného krvného obehu - môžu existovať akútne poruchy spojené s krvácaním a nedostatočná výživa orgánov, ako je mozog;
• prítomnosť krvných zrazenín v cievach;
• pri akútnej bolesti, ktorá môže byť dôkazom skrytých negatívnych procesov v tele, s výnimkou konvulzívnych stavov končatín počas mozgových príhod v prípadoch, keď je potrebné ich vyvinúť;
• nie je možné vážne zaťažiť telo v prítomnosti onkológie;
• pri psychických a psychických poruchách, keď príkazy inštruktorov nemožno adekvátne vnímať;
• s vážnymi zraneniami, škodami.

Liečba a prevencia chorôb chrbtice s pomocou gymnastiky

Nepríjemné pocity a bolesť chrbta sú symptómom ochorení chrbtice, ktoré môžu spôsobiť vážne bolesti hlavy a necitlivosť končatín, niekedy to vedie k obmedzeniam fyzickej aktivity, úplnej imobilizácii a chirurgickému zákroku.

Každý, kto sa môže zapojiť do lekárskej gymnastiky pre chrbticu, ale ak máte problémy s pohybovým aparátom, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete triedy.

Druhy rekreačnej gymnastiky

Existuje niekoľko typov terapeutických cvičení, ktoré sú určené na udržanie zdravia chrbtice alebo na liečbu ochorení (osteochondróza, medzistavcové prietrže atď.)

Všetky druhy gymnastiky sú rozdelené do troch skupín:

prvý

Druhý

tretina

Spinálne zdravotné prínosy

Ak sa súbor cvičení pre chrbticu vykonáva správne a pravidelne, potom sa v tele pozorujú nasledujúce procesy:

• posilňuje kostrový sval chrbtice;
• krvný obeh, metabolické procesy sú urýchlené, ložiská zápalových patológií postupne miznú;
• zlepšuje stav chrbtice u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života;
• v dôsledku zvýšenia počtu pohybov, zmiznutia porúch držania tela a zakrivenia chrbtice;
• znižuje sa riziko respiračných a kardiovaskulárnych ochorení.

Kritériá pre výber vhodných vzdelávacích metód

Skôr ako začnete cvičiť, mali by ste vedieť všetko o chrbtici: problémy, choroby, zaťaženie a strie, ktoré nespôsobia poškodenie atď.

Správne zvolený program eliminuje výskyt porúch chrbtice (osteochondróza, skolióza a pod.) A zlepšuje stav v prípade patologických odchýlok, spomaľuje progresiu ochorenia.

Vďaka rekreačnej gymnastike môžete dosiahnuť nasledovné výsledky:

• Zlepšuje zdravie tela. Cvičenie ovplyvňuje nielen chrbticu, ale celé telo ako celok.
• Vylepšené držanie tela. Ak robíte cvičenia pravidelne, môžete zabudnúť na slouch navždy. Gymnastika zabraňuje vzniku skoliózy.
• Intenzita syndrómu bolesti sa znižuje. Cvičenie je povolené len pri chronickej bolesti, pri exacerbáciách sa cvičenia vykonávajú len pod lekárskym dohľadom.
• Svaly a kĺby sú posilnené, takže môžete vykonávať súbor cvičení nielen s problémami s chrbticou, ale aj ako preventívne opatrenie.
• Chrbtica zvyšuje odolnosť, pružnosť, odolnosť voči stresu.
• Zvyšuje pevnosť kostí. Toto významne znižuje riziko zlomenín.
• Nálada stúpa, ďalší znak správne zvoleného súboru terapeutických cvičení. Cvičenia by mali byť zábavné, nie záťaž.

Čo sa neodporúča?

Pri cvičeniach na terapeutickú gymnastiku chrbtice musíte vedieť, čo nikdy nemôžete robiť:

• Cvičenie pre krčka maternice nie je možné vykonať rýchlo, je potrebné vylúčiť ostré pohyby hlavy, inak môže viesť k silným bolestiam hlavy, závratom a mozgovej príhode.
• Pri zaťažení bedrovej a hrudnej chrbtice je potrebné vylúčiť ohyby a ostré zatáčky. Pri určitých sklonoch sú zatáčky povolené len v určitom smere.
• Ak chcete liečiť chrbticu, nevyberajte si komplexné komplexy, musíte prejsť od jednoduchých k zložitým, to znamená vykonávať jednoduché cvičenia počas prvých tried a postupom času je ťažšie prejsť na možnosti. Nemôžete vystaviť ťažkú ​​fyzickú námahu chrbtice, môže viesť k komplikáciám, svalovej námahe a vzniku bolesti.

Musíte pravidelne vykonávať súbor cvičení, len v tomto prípade budú výsledky viditeľné.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Než začnete cvičenia, nezabudnite, že musíte realisticky zhodnotiť svoje fyzické schopnosti a zdravie, nemôžete sústrediť záťaž na problémové oblasti chrbtice a pokračovať v plnení komplexu, ak je bolesť a nepohodlie.

Cervikálna oblasť

Cvičenia možno vykonávať aj počas prestávok v práci.

1. Otočte hlavu striedavo doprava a doľava. Počet opakovaní je od 5 do 10.
2. Znížte bradu na hrudník, zostaňte v tejto polohe 3 sekundy. Počet opakovaní - do 10.
3. Jemne nakloňte hlavu dozadu. Zopakujte cvičenie aspoň 5 krát.
4. Zdvihnite ramená, zostaňte v tejto polohe 10-15 sekúnd.

Oddelenie hrudníka

1. Sadnite si na stoličku, položte si ruky na zadnú časť hlavy, zhlboka sa nadýchnite, ohnite sa dozadu, potom vdychujte, ohnite sa dopredu.
2. Ľahnite si na chrbát, položte si valec pod chrbát, ruky pod hlavu, zdvihnite hornú časť tela.
3. Sadnite si na stoličku, zabalte si hrudník do uteráka. Zhlboka sa nadýchneme a na výdych silnejšie utiahneme uterák, potom oslabíme.
4. Postavte sa, zdvihnite ruky nahor, zabaľte ľavú ruku pravou rukou, nakloňte doprava, natiahnite ruky, potom zopakujte cvičenie v opačnom smere.

Bedrovej chrbtice

1. Ľahnite si na chrbát, utiahnite svaly pobrušnice, potom relaxujte. Opakujte 10 až 15 krát.
2. V polohe na chrbte sa snažte zdvihnúť horný trup, v tomto čase nepohybujte nohami.
3. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcich dvoch cvičeniach, ohnite nohy na kolenách a otočte najprv doprava, potom doľava.
4. Ohnite si kolená, natiahnite ľavú ruku dopredu, položte ju na pravé koleno. Zopakujte cvičenie s ľavým kolenom a pravou rukou.
5. Dostaňte sa na všetky štyri, najprv ohnite chrbát k ľavej strane, potom doprava.
6. Zaveste na vodorovnú tyč, otočte telo doprava a doľava.
7. Ľahnite si na brucho, roztiahnite nohy, ruky by mali byť pozdĺž tela. Zdvihnite pravú nohu a držte váhu najmenej 10 sekúnd, zopakujte cvičenie s druhou nohou.

Posilňovanie svalov

Na posilnenie svalov chrbtice musíte vykonať 6 jednoduchých cvičení:

1. Postavte sa, šírka ramien od seba, ruky dole. Pomaly sa nakloňte na stranu, aby ste ľavou rukou dosiahli lýtko ľavej nohy, vráťte sa do východiskovej pozície a potom sa opierajte o druhú stranu. Cvičenie sa opakuje 8-krát.
2. Nakloňte sa dopredu a zaujmite pozíciu podobnú písmenu "G". Ruky sa dotýkajú ponožiek, počet opakovaní - 8.
3. Ľahnite si na brucho, položte ruky pozdĺž tela, zdvihnite telo bez použitia rúk, zostaňte v tejto polohe 3 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, ale nemusíte zdvíhať telo, ale ohýbať, aby ste videli svoje vlastné päty.
5. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a vrhnite ich späť za hlavu. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte 8-krát.
6. Toto cvičenie môže byť vykonávané na ulici, na to potrebujete vodorovnú tyč. Zaveste na to, ohnite si kolená a potom ich rýchlo narovnajte. Keď cvičíte, môžete počuť drvenie stavcov, nič hrozné o tom.

Lekcia po operácii

Nasledujúci deň po operácii môžete vykonávať jednoduché pohyby s nohami: ohýbať sa na kolenách, ťahať kolená smerom k žalúdku, vykonávať pohyby nahor a nadol.

Po operácii chrbtice by ste mali pravidelne vykonávať tri cvičenia:

drepy

Spočiatku, 5-7 je dosť, v priebehu času, počet squatov zvýšiť na 15.

kľučky

V závislosti od fyzických schopností a zdravotného stavu je možné push-up vykonať z podlahy, lavičky alebo stola. V prvých dňoch to stačí 2-5 krát, postupne zvyšovať počet na 15.

"Cyklisti"

K tomu si môžete kúpiť rotoped alebo si ľahnúť na chrbát a vykonávať pohyby, ktoré sa podobajú cyklistike.

Medzistavcové prietrže

1. Lež na chrbte, narovnajte nohy. Vytiahnite si prsty na nohách a dotknite sa brady na hrudi.
2. Postavte sa na všetky štyri, ruky a chrbát by mali byť rovné, chodiť v tejto polohe v miestnosti.
3. Vezmite si malú lavicu, položte na ňu vankúš a ľahnite si s bruchom. Ohyb tela by mal byť v oblasti bolesti.
4. Vybavte šikmú dosku doma a položte na ňu na bruchu a na chrbát.

Po exacerbácii ochorenia sa cvičenia vykonávajú so zvýšenou opatrnosťou a zo zdravotných dôvodov, a keď syndróm bolesti zmizne, triedy by sa mali stať pravidelnými.

osteochondrosis

Jednoduchý komplex je potrebné vykonávať denne, pozostáva zo 4 cvičení:

1. Dajte dlaň na čelo a mierne zatlačte nadol, dotiahnite svaly krku, opakujte pohyb trikrát s pauzami na 7-10 sekúnd. Položte ruku na zadnú časť hlavy, znova dotiahnite krčné svaly, počet opakovaní - 3.
2. Postavte sa, narovnajte, pomaly otáčajte hlavou najprv v jednom smere, potom v druhom. Opakujte 5 krát.
3. Jemne nakloňte hlavu dozadu, dotknite sa ucha najprv pravého ramena a potom doľava.
4. Stlačte bradu na hrudník, v tejto polohe, urobte päť otáčok hlavy v oboch smeroch.

Druhy terapeutickej gymnastiky

Ak má človek chronické ochorenia, ktoré vedú k strate svalovej hmoty, s neurologickými ochoreniami a ochoreniami pohybového aparátu, predpisuje sa terapeutická gymnastika, ktorá zabezpečuje terapiu a obnovu stratených motorických funkcií. S riadnym priebehom takejto terapie je možné dosiahnuť dobré výsledky pri obnove zdravia.

Hlavné typy

Existujú cvičenia, ktoré zahŕňajú rôznu fyzickú aktivitu, zameranú na rehabilitáciu pacientov podstupujúcich liečbu:

• traumatológie;
• neurológia;
• kardiológie;
• reumatológiu a iné.

K dispozícii je komplex liečebnej gymnastiky pre celé telo a pre jeho jednotlivé prvky. Vykonávanie rôznych sád cvičení vám umožní zvýšiť vytrvalosť a spevniť ľudské telo. Pravidelná realizácia komplexu pomôže pacientovi nielen zotaviť sa rýchlejšie, ale bude tiež podporovať zvyky viesť správny život po uzdravení. Takáto terapia na rozdiel od liekov nespôsobuje vedľajšie účinky. Pomáha zlepšiť stav nielen chorého orgánu, ale aj celého tela.

V niektorých prípadoch lekári predpisujú cvičenia ako rehabilitačnú terapiu. Špeciálna lekárska gymnastika pre kĺby umožňuje obnoviť motorické funkcie poranených končatín a neumožňuje objavenie sa iných chorôb.

Bubnovsky: "Lacný produkt # 1 na obnovenie normálneho prekrvenia kĺbov." Pomáha pri liečbe modrín a poranení. Chrbát a kĺby budú ako vo veku 18 rokov, len raz denne. "

K dnešnému dňu, v arzenále lekárov používa rôzne typy terapeutických cvičení, ktoré sú vybrané podľa individuálnych indikácií pre každého pacienta.

Vlastnosti športového režimu a miesta konania

Všetky komplexy terapeutických cvičení by mali byť kombinované s liečbou predpísanou lekárom a riadnou starostlivosťou o pacienta. Bez ohľadu na typ liečebných telesných cvičení by sa táto gymnastika mala vykonávať pod dohľadom lekárov v špeciálne zariadených halách alebo miestnostiach, ktoré by sa mali pred tréningom vysielať. Na vykonávanie vybraných komplexov by pacienti mali používať ľahké a pohodlné tepláky, ktoré nebudú prekážať pohybu počas vyučovania.

Liečenie sa môže uskutočniť s pacientmi, ktorí chodia, aj s tými, ktorí sú na lôžku. Pre takýchto pacientov existujú špeciálne komplexy, ktoré sa môžu vykonávať v posteli. Pre nich je vykonávaná špeciálna terapeutická gymnastika, ktorá zahŕňa merané zaťaženie určitých častí tela. Pacient sa umiestni do určitej polohy, ktorá je vhodná na vyučovanie, kladie si špeciálne popruhy alebo iné zdravotnícke pomôcky na fyzickú terapiu. Pri vykonávaní cvikov v posteli môže byť terapeutický nielen pohyb, ale aj poloha pacienta.

V komplexoch fyzioterapie, ktoré sa vykonávajú v zdravotníckych zariadeniach, je potrebné vždy sledovať priebeh kurzov a cvičebných cvičení špecialistov pacientov. Vyžaduje sa aj prítomnosť zdravotníckeho personálu, ktorý bude sledovať stav pacienta a robiť si poznámky, z ktorých bude možné vidieť výsledky liečby.

Ak sa hodiny konajú v dopoludňajších hodinách, je to pred raňajkami. Pri dennom cvičení by sa mala fyzikálna terapia vykonávať pred jedlom v popoludňajších hodinách. Pacienti, ktorí nemajú pokoj na lôžku, by mali pracovať v posilňovni alebo vonku, ak to počasie dovolí.

Význam terapeutickej gymnastiky pre všeobecnú pohodu pacientov

V priebehu vyučovania fyzickej terapie sa aktivuje telo pacienta, zlepšuje sa prietok krvi, stúpa tón všetkých orgánov, čo má priaznivý vplyv na proces liečby. Pravidelnosť vykonávania fyzikálnych terapií umožňuje obnoviť pohyblivosť a funkčnosť zdravých orgánov stratených pri odpočinku.

Pre pacientov s rôznymi diagnózami lekári predpisujú ako rehabilitačnú terapiu výkon rôznych typov terapeutických cvičení, ktoré môžu byť všeobecné posilňujúce a špecializované. Klinická prax dokazuje, že takáto liečba nie je menej účinná ako liečba liekmi a niekedy je to jednoducho potrebné pre rad indikácií.

Vedenie ranných cvičení zlepšuje dýchacie a tráviace funkcie. To všetko má pozitívny vplyv na celkový proces regenerácie tela po chorobe.

Intenzita zaťaženia

U všetkých pacientov by sa mala záťaž zvoliť individuálne. Pri vývoji súboru cvičení sa berie do úvahy typ choroby. V prípade chorých kĺbov a poranených končatín sa zvolí športová liečba, ktorá zabezpečí postupné a odmerané zaťaženie chorých orgánov. V terapeutickej gymnastike by mali zvážiť:

• typ ľudského ochorenia;
• vek pacienta;
• všeobecná fyzická príprava;
• individuálny charakter a emocionálny postoj.

Ranné lekárske cvičenia by sa nemali vykonávať dlhšie ako 20 minút. Počas týchto sedení sa aktivuje celé telo pacientov. V skupinových stretnutiach je potrebné dbať na to, aby pacienti mohli vykonávať navrhované cvičenia. Ranný komplex by nemal obsahovať viac ako 1-2 cvičenia. Intenzita opakovania by nemala prekročiť 3-8 krát.

Počas dňa sa konajú špecializované rehabilitačné kurzy. Pre každého pacienta sa vyberie potrebný komplex pre špecifický orgán, ktorý vyžaduje regeneráciu.

Metódy terapeutickej gymnastiky

Terapeutická gymnastika je hlavným typom fyzioterapie. Vykonáva sa v individuálnej alebo skupinovej forme v závislosti od typu ochorenia. Samotný komplex by mal pozostávať z:

• úvodná časť, ktorá umožňuje zahriatie chrbtice a končatín;
• hlavný komplex cvičení zameraných na natiahnutie a vytvorenie potrebnej záťaže na konkrétnom orgáne tela s prihliadnutím na ochorenie diagnostikované u pacienta;
• záverečnej fáze, ktorá umožňuje zmierniť napätie, ktoré vzniklo po vyučovaní.

Prípravné cvičenie by nemalo spôsobiť veľké ťažkosti. Ale aj počas tejto časti liečebného komplexu je potrebné vždy kontrolovať pulz a monitorovať stav pacientov. Dĺžka úvodnej fázy by nemala presiahnuť 10 minút.

Hlavná časť upraveného športového komplexu by mala obsahovať cvičenia, ktoré budú vyvíjať všeobecné a nasmerované zaťaženie celého tela a jeho jednotlivých prvkov. Pomocou týchto cvičení môžete obnoviť stratené motorické funkcie, pomôcť pacientom prispôsobiť sa normálnemu životu. Čas hlavnej časti komplexnej fyzikálnej terapie by nemal presiahnuť 30 minút.

V poslednom štádiu je pacient odstránený zo stresového stavu. Fyzická úroveň zaťaženia týchto cvičení by mala byť jednoduchá a jednoduchá. 10 minút stačí na uvoľnenie napätia.

Úlohy fyzioterapeutických cvičení by mal vždy určiť ošetrujúci lekár, ktorý si je dobre vedomý stavu všetkých pacientov a ich fyzických schopností. Kontroluje úroveň fyzickej aktivity potrebnej pre nich a sleduje ich stav. Úroveň zaťaženia by mala byť upravená na základe fyziologickej krivky, ktorá je vykonaná pre každého pacienta na základe odčítania impulzov. Pre každého pacienta by sa mal zvoliť individuálny plán zaťaženia, ktorého cieľom by malo byť obnovenie špecifických stratených motorických funkcií. Na základe závažnosti následkov ochorenia sú vybrané terapeutické cvičenia rôzneho stupňa intenzity.

Je tiež dôležité zvoliť správny rytmus a rýchlosť implementácie konkrétneho zdravotníckeho komplexu pre každého pacienta v závislosti od jeho choroby a fyzického stavu. Použité pomalé, stredné a zrýchlené tempo cvičenia. S pomalým tempom cvičenia dochádza na úkor 1,2,3,4; s priemerom 1, 2; Voľba tempa je vždy individuálna, najmä keď sú cvičenia vybrané pre pacientov s veľkými stratami motorických funkcií.

Pri navrhovaní komplexu fyzioterapie treba pamätať na typ počiatočnej pozície. To je dôležité pri výbere cvičení pre ľudí s určitými typmi chorôb. Východiskovú pozíciu môže postaviť, ležať a sedieť. To je dôležitý prvok celého cvičenia, regulujúci pôsobenie zaťaženia svalov, ciev a pohybového aparátu. Výberom vhodných východiskových pozícií a tempom ich implementácie môžete vytvoriť konkrétnu úroveň fyzickej aktivity pre konkrétneho pacienta, čo pomôže rýchlo obnoviť jeho motorické funkcie.

Okrem aktívnych typov cvičení sa na lekárske účely používajú pasívne cvičenia. Pasívne prevedenie umožňuje aktivovať mozgové bunky, po ktorých môžete očakávať, že obnovenie motorických funkcií bude v plnej miere. Pri veľkej strate mobility je dôležité pozorovať sled cvičení, ktoré by mali ísť od pasívnej k izolovanej aktivite. Len tak môže byť mobilita obnovená na chorých končatinách.

Profylaktické cvičenie

Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať nielen ako terapeutické zákroky, ale aj ako prevencia mnohých ochorení. U moderných ľudí, kvôli sedavému životnému štýlu, sú chrbát a končatiny vystavené riziku vzniku mnohých chronických ochorení. Ich prevencia môže byť realizovaná za pomoci implementácie vhodne vybraných terapeutických komplexov fyzickej zdatnosti.

Pri správnom dávkovaní fyzickej aktivity je možné vykladať hlavnú časť chrbtice a dokonca liečiť osteochondrózu v jej skorých štádiách.

Terapeutická zložka takejto gymnastiky by sa tiež mala vypočítať individuálne v závislosti od orgánov s rizikom vzniku chronických ochorení.

záver

Okrem vytvárania odmeraného zaťaženia na konkrétny orgán tela, terapeutický telesný tréning prispieva k celkovému posilneniu ľudského tela, zlepšuje stav ciev a srdca. Na tom priamo závisí všeobecný blahobyt osoby. Pravidelný tréning kardiovaskulárneho systému pomôže vyhnúť sa nebezpečným účinkom fyzickej nečinnosti.

S pomocou lekárskej gymnastiky môžete zmierniť, posilniť imunitný systém, zvýšiť svalový tonus.

Tieto triedy môžete vykonávať nielen na ulici alebo v telocvičniach, ale aj na vode. Lekárske cvičenia vo vode majú veľký vplyv na stav chrbtice. Pomáhajú dostať nedostatok fyzickej aktivity, zmierňujú napätie a zvyšujú svalový tonus.

Pravidelnú fyzickú terapiu možno vykonávať bez obmedzenia veku v ktoromkoľvek ročnom období, samostatne alebo v špeciálnych skupinách.

Typy fyzikálnej terapie (cvičebná terapia)

abstraktné

Podľa akademickej disciplíny: telesná výchova

Podľa témy: fyzikálna terapia

AKTUÁLNY FYZIKÁLNY POVRCH (cvičebná terapia)

Liečba fyzioterapia (cvičebná terapia) zahŕňa metódy liečby, prevencie a liečebnej rehabilitácie, založené na využití terapeutickej gymnastiky, pozostávajúce zo špeciálne vybraných a metodicky vyvinutých cvičení.

Pri predpisovaní priebehu fyzickej terapie lekár berie do úvahy charakteristiky ochorenia, povahu, stupeň a štádium procesu ochorenia, ktorý sa vyskytuje v systémoch a orgánoch ľudského tela. Základom liečebného účinku terapeutickej gymnastiky je fyzická aktivita, prísne dávkovaná pre pacientov so zlým zdravotným stavom.

Typy fyzikálnej terapie (cvičebná terapia)

Existujú dva typy fyzioterapie: všeobecný výcvik a špeciálny výcvik. Všeobecné vzdelávanie v terapii cvičenia je zamerané na posilnenie a liečenie tela ako celku; a špeciálne školenia počas fyzioterapie predpisuje lekár, aby sa eliminovali poruchy fungovania niektorých orgánov alebo systémov v tele.

Cvičenia v gymnastickej gymnastike sa líšia v anatomickom princípe a stupni aktivity. Podľa anatomického princípu sú terapeutické cvičenia gymnastiky rozdelené na fyzickú kultúru svalov rúk, nôh, dýchacích orgánov a pod. - to znamená, že hovoríme o gymnastike pre špecifické svalové skupiny. Podľa stupňa aktivity je fyzikálna terapia rozdelená na aktívne (cvičenia vykonávané úplne pacientom) a pasívne (cvičenia vykonávané pacientmi s poruchou pohybových funkcií tela s pomocou zdravej končatiny, alebo s pomocou metodika).

Na dosiahnutie výsledkov vo fyzickej terapii sa používajú určité cvičenia zamerané na obnovenie funkcií jednej alebo druhej časti tela (napríklad na posilnenie brušných svalov, nápravná gymnastika zahŕňa súbor fyzických cvičení počas státia, sedenia a ležania). V dôsledku priebehu cvičenia sa telo prispôsobuje postupne sa zvyšujúcemu zaťaženiu a koriguje poruchy spôsobené chorobou.

Predpisuje priebeh terapeutickej gymnastiky, ktorý ošetrujúci lekár a lekár špecialista na fyzioterapeutické cvičenia určuje spôsob tréningu. Procedúry vykonáva inštruktor, v obzvlášť ťažkých prípadoch - lekár pre fyzikálnu terapiu. Využívanie terapeutickej gymnastiky, zvyšovanie účinnosti komplexnej terapie pacientov, urýchľuje regeneračný čas a zabraňuje ďalšiemu progresii ochorenia. Nezávisle začať triedy v cvičení terapia by nemala byť, pretože to môže viesť k zhoršeniu, by mala byť metóda pracovného lekárstva cvičenie predpísané lekárom by mala byť prísne dodržiavať.

Fyziologický základ zdravotného vzdelávania

Systém fyzických cvičení zameraných na zlepšenie funkčného stavu na požadovanú úroveň (100% DMPK a vyššie) sa nazýva wellness, alebo fyzické cvičenie (tréning v zahraničí). Primárnou úlohou rekreačného výcviku je zvýšiť úroveň fyzickej kondície na bezpečné hodnoty, ktoré zaručujú stabilné zdravie. Najdôležitejším cieľom vzdelávania pre ľudí v strednom a staršom veku je prevencia kardiovaskulárnych ochorení, ktoré sú hlavnou príčinou invalidity a úmrtnosti v modernej spoločnosti. Okrem toho je potrebné brať do úvahy fyziologické zmeny v tele súvisiace s vekom v procese evolúcie. Toto všetko určuje špecifickosť povolaní zlepšovaním telesnej kultúry a vyžaduje vhodný výber tréningových záťaží, metód a prostriedkov odbornej prípravy.

Vo wellness tréningu (ako aj v športe) sú identifikované nasledovné hlavné zložky zaťaženia, určujúce jeho účinnosť: druh zaťaženia, množstvo zaťaženia, trvanie (objem) a intenzita, frekvencia tried (počet krát týždenne), trvanie odpočinkových intervalov medzi triedami.

Typ záťaže

Povaha vplyvu fyzického tréningu na telo závisí predovšetkým od typu cvičenia, štruktúry motorického aktu. Pri zlepšovaní odbornej prípravy existujú tri hlavné typy cvičení s rôznym selektívnym zameraním:

Typ 1 - cyklické aeróbne cvičenia, ktoré podporujú rozvoj všeobecnej vytrvalosti;

Typ 2 - cyklické cvičenia zmiešanej aeróbnej anaeróbnej orientácie, rozvoj všeobecnej a špeciálnej (rýchlosti) vytrvalosti;

Typ 3 - acyklické cvičenia, ktoré zvyšujú odolnosť sily. Zdravotné a preventívne účinky na aterosklerózu a kardiovaskulárne ochorenia majú však len cvičenia zamerané na rozvoj aeróbnej kapacity a celkovej vytrvalosti. V tomto ohľade by základom každého wellness programu pre ľudí stredného a vysokého veku mali byť cyklické cvičenia, aeróbna orientácia.

Štúdie B. A. Pirogovoya (1985) ukázali, že rozhodujúcim faktorom určujúcim fyzickú výkonnosť ľudí v strednom veku je práve celková vytrvalosť, ktorá sa odhaduje podľa veľkosti BMD.

V priemere a starobe na pozadí zvýšenia objemu cvičení pre rozvoj celkovej vytrvalosti a flexibility sa znižuje potreba zaťaženia charakterom rýchlosti (s úplným odstránením rýchlostných cvičení). Okrem toho u osôb starších ako 40 rokov je rozhodujúce zníženie rizikových faktorov koronárnych srdcových ochorení (normalizácia metabolizmu cholesterolu, krvný tlak a telesná hmotnosť), čo je možné len pri vykonávaní aeróbnych cvičení na vytrvalosť. Hlavným typom záťaže používanej v rekreačnej telesnej kultúre sú aeróbne cyklické cvičenia. Najprístupnejší a najúčinnejší z nich je jogging. V tomto ohľade bude fyziologický základ tréningu uvažovaný na príklade joggingu. V prípade použitia iných cyklických cvičení sa zachovávajú rovnaké princípy dávkovania.

Stupeň vplyvu na telo v rekreačnej telesnej kultúre (ako aj v športe) rozlišuje prah, optimálne, maximálne zaťaženie, ako aj preťaženie. Tieto pojmy týkajúce sa fyzickej kultúry však majú mierne odlišný fyziologický význam.

Prahové zaťaženie je zaťaženie, ktoré presahuje úroveň obvyklej fyzickej aktivity, minimálne množstvo tréningového zaťaženia, ktoré poskytuje potrebný zdravotný účinok: kompenzácia chýbajúcich nákladov na energiu, zvýšenie funkčných schopností tela a zníženie rizikových faktorov. Z hľadiska kompenzácie chýbajúcich energetických vstupov je prahová hodnota takýmto trvaním záťaže, a to takým objemom chodu, ktorý zodpovedá spotrebe energie najmenej 2000 kcal týždenne. Táto spotreba energie sa poskytuje pri prevádzke približne 3 hodiny (3-krát týždenne po dobu 1 hodiny) alebo 30 km jazdy pri priemernej rýchlosti 10 km / h, pretože jazda v aeróbnom režime spotrebuje približne 1 kcal / kg na 1 km cesty ( 0,98 u žien a 1,8 kcal / kg u mužov).

Zvýšená funkčnosť je pozorovaná u začínajúcich bežcov s týždenným množstvom pomalého behu, ktorý sa rovná 15 km. Americkí a japonskí vedci zaznamenali nárast IPC o 14% po ukončení 12-týždňového tréningového programu, ktorý pozostával z 5-kilometrového behu 3-krát týždenne (K. Cooper, 1970). Počas núteného tréningu zvierat v nite (3-krát týždenne po dobu 30 minút) francúzski vedci po 10 týždňoch zistili významný nárast hustoty kapilárneho lôžka myokardu a koronárneho prietoku krvi. Zaťaženie, polovičný objem (15 minút) nespôsobilo takéto zmeny v myokarde.

Pokles hlavných rizikových faktorov sa pozoruje aj vtedy, keď je prevádzkový objem najmenej 15 km týždenne. Takže pri vykonávaní štandardného tréningového programu (trvajúceho 3-krát týždenne po dobu 30 minút) bol zaznamenaný výrazný pokles krvného tlaku na normálne hodnoty. Normalizácia metabolizmu lipidov vo všetkých ukazovateľoch (cholesterol, LIV, HDL) sa pozoruje pri zaťažení viac ako 2 hodiny týždenne. Kombinácia týchto tréningov s vyváženou stravou vám umožní úspešne zvládnuť nadváhu. Minimálna záťaž pre začiatočníkov, ktorá je potrebná na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení a podpory zdravia, by sa preto mala považovať za 15 km behu týždenne alebo 3 triedy po 30 minútach.

Optimálne zaťaženie je záťaž takého objemu a intenzity, ktorá dáva maximálny zdravotný účinok pre daného jedinca. Zóna optimálnych zaťažení je zdola obmedzená úrovňou prahových zaťažení a zhora maximálnymi zaťaženiami. Na základe mnohoročných pozorovaní autor zistil, že optimálne zaťaženie pre trénovaných bežcov je 40 - 6 min 3 - 4 krát týždenne (v priemere 30 - 40 km týždenne). Ďalší nárast počtu prejdených kilometrov je nepraktický, pretože nielenže neprispieva k ďalšiemu zvýšeniu funkčnej kapacity tela (MNU), ale vytvára aj riziko poranenia pohybového aparátu, narušenia kardiovaskulárneho systému (v pomere k nárastu tréningového zaťaženia). Cooper (1986) teda na základe údajov z Dallas Aerobic Center zaznamenáva zvýšenie traumatizácie pohybového aparátu, keď beží viac ako 40 km týždenne. Došlo k zlepšeniu duševného stavu a nálady, ako aj poklesu emocionálneho napätia u žien s týždenným chodom do 40 km. Ďalší nárast tréningového zaťaženia sprevádzalo zhoršenie duševného stavu. S nárastom záťaže medzi mladými ženami na 50 - 60 km týždenne v niektorých krajinách sa v niektorých prípadoch pozorovali nezrovnalosti menštruácie (v dôsledku významného poklesu tukovej zložky), čo môže spôsobiť sexuálnu dysfunkciu. Niektorí autori nazývajú „bariéru“ 90 km týždenne, ktorej prekročenie môže viesť k akejsi „bežiacej závislosti“ v dôsledku nadmernej hormonálnej stimulácie (uvoľňovanie endorfínov do krvného obehu). Nie je možné nezohľadniť negatívny vplyv veľkých tréningových zaťažení na imunitu, ktoré našli mnohí vedci (Gorshkov, M. Ya. Levin, 1984, atď.).

V tomto ohľade nie je zo zdravotného hľadiska potrebné všetko, čo presahuje optimálne tréningové zaťaženie. Optimálne zaťaženie poskytuje zvýšenú aeróbnu kapacitu, celkovú vytrvalosť a výkonnosť, to znamená úroveň fyzickej kondície a zdravia. Maximálna dĺžka tréningovej vzdialenosti v rekreačnom behu by nemala presiahnuť 20 km, pretože od tohto momentu, v dôsledku vyčerpania svalového glykogénu, je tuk aktívne zahrnutý do zásobovania energiou, čo si vyžaduje ďalšiu spotrebu kyslíka a vedie k akumulácii toxických produktov v krvi. Beh 30 - 40 km vyžaduje zvýšenie špeciálnej maratónovej odolnosti spojenej s používaním voľných mastných kyselín (FFA) a nie sacharidov. Úlohou rekreačnej telesnej výchovy je podpora zdravia prostredníctvom rozvoja všeobecnej (a nie osobitnej) vytrvalosti a efektívnosti.

Problémy s maratónom.

Prekročenie maratónovej vzdialenosti je príkladom preťaženia, ktoré môže viesť k dlhodobému zníženiu efektívnosti a vyčerpania rezervných kapacít tela. V tomto ohľade sa maratónsky výcvik nedá odporúčať pre rekreačné telesné výchovy (najmä preto, že nezvyšuje „počet“ zdravia) a nemožno ho považovať za logický záver o zdraví joggingu a najvyššej úrovni zdravia. Okrem toho, nadmerné tréningové záťaže, podľa niektorých autorov, nielen nebránia rozvoju sklerotických zmien súvisiacich s vekom, ale tiež prispievajú k ich rýchlej progresii (A.G. Dembo, 1980, a ďalšie).

V tomto ohľade je vhodné aspoň krátko sa zamerať na fyziologické vlastnosti maratónu.

V posledných rokoch sa maratónska vzdialenosť stala čoraz obľúbenejšou, napriek ťažkostiam spojeným s prekonávaním a extrémnymi účinkami na telo. Bežný beh na dlhé vzdialenosti je neodmysliteľnou súčasťou aeróbneho charakteru dodávky energie, ale pomer použitia sacharidov a tukov na oxidáciu sa mení v závislosti od dĺžky vzdialenosti, ktorá je spojená so zásobami svalového glykogénu. Vo svaloch dolných končatín, športovci vysokej triedy obsahujú 2% glykogénu a tí, ktorí radi behajú - len 1,46%. Zásoby svalového glykogénu nepresahujú 300-400 g, čo zodpovedá 1200-1600 kcal (4,1 kcal sa uvoľňuje počas oxidácie sacharidov). Ak vezmeme do úvahy, že počas aeróbneho behu sa spotrebuje 1 kcal / kg na 1 km trate, potom športovec vážiaci 60 kg tohto množstva energie bude stačiť na 20 - 25 km. Preto, keď je vzdialenosť do vzdialenosti 20 km, zásoba svalového glykogénu plne zabezpečuje svalovú aktivitu a nedochádza k žiadnym problémom pri obnove energetických zdrojov a podiel sacharidov predstavuje približne 80% celkových nákladov na energiu a podiel tukov - len 20%. Pri jazde na 30 km km a viac, zásoby glykogénu zjavne nie sú dostatočné a podiel tukov na dodávke energie (v dôsledku oxidácie FFA) sa zvyšuje na 50% alebo viac. V krvi akumulujú toxické metabolické produkty, ktoré otravujú telo. S dobou prevádzky 4 hodiny alebo viac dosahujú tieto procesy maximum a koncentrácia močoviny v krvi (ukazovateľ intenzity metabolizmu proteínov) dosahuje kritické hodnoty (Ummol / l). Výživa na diaľku nerieši problém nedostatku sacharidov, pretože počas behu dochádza k porušeniu procesov absorpcie zo žalúdka. Pre nedostatočne vyškolených bežcov môže pokles hladiny glukózy v krvi dosiahnuť nebezpečné hodnoty - 404 štvorcových mg namiesto 100 mg% (normálne).

Ďalšie ťažkosti vznikajú aj v dôsledku straty tekutiny z potu na 5-6 litrov a v priemere 3-4% telesnej hmotnosti. Maratón je obzvlášť nebezpečný pri vysokých teplotách, čo spôsobuje prudký nárast telesnej teploty. Odparovanie z povrchu tela 1 ml potu má za následok návrat tepla 0,5 kcal. Strata 3 litrov potu (priemerná strata počas behu maratónu) zabezpečuje prenos tepla asi 1500 kcal. Počas Bostonského maratónu tak bežci vo veku 40 - 50 rokov zaznamenali zvýšenie telesnej teploty (podľa údajov telemetrického záznamu) na 39 - 41 stupňov (Mages, 1977). V tomto ohľade sa zvýšilo nebezpečenstvo úderu tepla, najmä pri nedostatočnej pripravenosti; popísané sú aj úmrtia na úpal počas maratónu.

Príprava na maratón môže mať tiež negatívny vplyv na telo, čo si vyžaduje výrazné zvýšenie tréningového zaťaženia. Americkí autori Brown a Graham (1989) poznamenávajú, že na úspešné prekonanie maratónu je potrebné bežať každý deň najmenej 12 km alebo 80 - 100 km týždenne pred začiatkom maratónu, čo je oveľa viac ako len optimálny beh (už nie rekreačný, ale odborný tréning)., U ľudí starších ako 40 rokov takéto zaťaženie často vedie k preťaženiu myokardu, motorického aparátu alebo centrálneho nervového systému.

To je dôvod, prečo pred nástupom na tréning v maratóne je potrebné rozhodnúť, aký cieľ sledujete, a triezvo zvážiť svoje schopnosti - berúc do úvahy fyziologický účinok maratónu. Tí, ktorí sú dostatočne pripravení a všetkými prostriedkami sa rozhodli podrobiť sa tomuto náročnému testu, je potrebné absolvovať cyklus špeciálneho maratónskeho tréningu. Jeho zmyslom je bezbolestne a čo najskôr „zvyknúť“ na použitie tuku na zásobovanie energiou (FFA), čím sa uchovávajú zásoby glykogénu v pečeni a svaloch a zabraňuje prudkému poklesu hladiny glukózy v krvi (hypoglykémia) a úrovne účinnosti. Na tento účel je potrebné postupne zvyšovať vzdialenosť nedeľného behu na 30 - 38 km, bez toho, aby sa zmenili objemy nákladu v ostatných dňoch. Tým sa zabráni nadmernému zvýšeniu celkového množstva behu a preťaženia pohybového aparátu.

Intenzita zaťaženia

Intenzita zaťaženia závisí od rýchlosti chodu a je určená srdcovou frekvenciou alebo ako percento IPC.

V závislosti od charakteru dodávky energie sú všetky cyklické cvičenia rozdelené do štyroch zón tréningového režimu.

1. Anaeróbny režim - prevádzková rýchlosť je vyššia ako kritická (nad úrovňou PNH), obsah kyseliny mliečnej (laktát) v krvi dosahuje 15-25 mmol / l. Vo wellness tréningu sa nepoužíva.

2. Zmiešaný aeróbny-anaeróbny režim - rýchlosť medzi hladinami PANO a IPC, laktát v krvi - od 5 do 15 mmol / l. Pravidelne ho môžu používať dobre vyškolení bežci, aby vyvinuli špeciálnu (rýchlostnú) vytrvalosť v príprave na súťaž.

3. Aeróbny režimrýchlosť medzi aeróbnym prahom a úrovňou ANSP (2,0 - 4 O mmol / l). Používa sa na rozvoj a udržanie úrovne celkovej vytrvalosti.

4. Režim obnovy - nižšia ako aeróbna prahová hodnota, laktát nižší ako 2 mmol / l. Používa sa ako metóda rehabilitácie po chorobe.

Okrem rekreačného výcviku by kurzy telesnej výchovy mali zahŕňať aj výcvik v základoch psychoregulácie, kalenia a masáže, ako aj kompetentné sebaovládanie a pravidelný lekársky dohľad. Iba integrovaný prístup k problémom masovej telesnej výchovy môže zabezpečiť efektívnosť tried pre zásadné zlepšenie verejného zdravia.

Manuálna terapia

Cirkulácia energie v ľudskom tele nie je len energetická, ale aj „materiálna“ expresia - vo forme krvného a lymfatického obehu. Narušená cirkulácia bráni výžive tkanív a odstraňovaniu produktov rozkladu, čo môže viesť k problémom ako v „nedostatočných“ oblastiach, tak aj v oblastiach „nadmernej“ energie. Takéto porušenia sú často spôsobené "mechanickými poruchami" v tele - ochorenia chrbtice, posunutie stavcov a kĺbov v dôsledku zranení, preťaženie svalov a ich kŕčov, abnormálna chôdza (držanie tela, držanie tela) atď. Výsledkom je opuch, syndrómy bolesti, obmedzená pohyblivosť.

Manuálna terapia je praktický komplex biomechanických techník zameraných na elimináciu bolesti a obnovenie pohyblivosti kĺbov a chrbtice. Postupy manuálnej terapie trochu pripomínajú masáž, ktorá sa od nej líši obmedzenou lokalizáciou miest aplikácie a odmeranou silou účinku.

Meno prvého špecialistu v manuálnej terapii nie je známe. Je však pravdepodobné, že bol lovec. Zranenia, pomliaždeniny, dislokácie počas lovu, prirodzene nútené aplikovať akékoľvek terapeutické opatrenia. Prirodzene, nie všetky zranenia pohybového aparátu boli ošetrené nožom a liekmi. V tradičnej medicíne sa tradične používajú obväzy, teplo, odvar z liečivých bylín.

Informácie o manuálnych prínosoch pre poranenia chrbtice sú obsiahnuté v mnohých literárnych prameňoch antického sveta. Hippokrates, boli známe ako účinný spôsob liečby ochorení chrbtice (rachitherapy); niektoré techniky boli veľmi originálne: dvaja asistenti natiahli ležiaceho pacienta, zviazali ho rukami a nohami a tretí kráčal po chrbte pacienta. Chôdza po chrbte na odstránenie bolesti v chrbtici bola praktizovaná mnohými národmi. Takéto informácie v literatúre možno nájsť veľa. Je to dôkaz, že tradičné metódy tradičnej medicíny sa odovzdávali z generácie na generáciu, tvorivo spracovali a prispeli k vytvoreniu špecialistu na manuálnu terapiu.

História manuálnej terapie v Rusku je trochu odlišná od jej vývoja vo svete. Oficiálna medicína nebola proti tradičnej medicíne. Prípad kostopravnoye zahŕňal prvky masáže, vrátane akupresúry, strií, ťahov, rozcvičky a kúziel. Nedostatok potreby drahých liekov, dostupnosť a dostatočná účinnosť pri mnohých chorobách chrbtice sú dôvodom existencie tohto odvetvia tradičnej medicíny.

masáž

Masáž je aktívna terapeutická metóda, ktorej podstata je redukovaná na aplikáciu dávkovaných mechanických stimulov na exponovanom tele pacienta rôznymi metódami, vykonávanými metodicky špeciálnymi technikami, vykonávanými rukou masážneho terapeuta alebo pomocou špeciálnych pomôcok.

Počas masáže sú primárne postihnuté mnohé nervové receptory, ktoré sú zapustené v rôznych vrstvách kože a sú spojené s pereostálnym a vegetatívnym systémom. Počas masáže sa objavuje prvá fáza transformácie a mechanická energia masážnych pohybov do energie nervového vzrušenia, ktorá vedie ku komplexnému reťazu reflexných reakcií.

Masáž - fyziologický účinok.

Základom mechanizmu pôsobenia masáže je komplexný proces v dôsledku interakcie nervových a humorálnych faktorov. K tomu je potrebné dodať, že masáž v mieste svojho pôsobenia má tiež priamy mechanický účinok na tkanivá, v dôsledku čoho dochádza k pohybu tkanivových tekutín (lymfy, krvi), rozťahovaniu a vytesňovaniu tkanív (jazvami, zrastmi) a ďalším zmenám.

Masáž v Kim Dao

V čínskej medicíne má masáž osobitnú úlohu: spolu s akupunktúrou a liečbou ľudovými liečivami a liečivými bylinkami nie je masáž menej bežnou a účinnou metódou liečby a hojenia tela. Čínska masáž sa líši od západnej masáže, predovšetkým svojou silou a hĺbkou nárazu. Čínska masáž poskytuje obzvlášť dobré výsledky v kombinácii s akupunktúrou (akupunktúrou).

Dokonca aj keď nemáte žiadne špeciálne zdravotné problémy, masáž je vynikajúcim nástrojom na zmiernenie svalových spazmov, zlepšenie pleti a podkožného tkaniva, uvoľnenie svalov a napínanie prekrížených väzov.

Medová masáž

Medová masáž - metóda liečby a rehabilitácie známa medzi tradičnými liečiteľmi Tibetu a Bulharska. Medová masáž chrbtovej a golierovej oblasti dokonale kombinuje liečivé účinky medu, masáže a aromaterapie.

Mikrocirkulácia sa počas procedúry výrazne zvyšuje; biologicky aktívne látky, vitamíny a minerály v medu sa vstrebávajú do pokožky; keď sa med odstráni z pórov kože, odstránia sa nahromadené trosky; na konci sedenia sa pokožka masíruje prírodnými jedľovými alebo oblúkovými aromatickými olejmi.

Používa sa len prírodný med. Medová masáž je účinná pri liečbe bronchitídy, pneumónie, katarálnych ochorení, radiculitídy, myozitídy; podporuje imunitu; odstraňuje toxíny z tela. Medová masáž sa odporúča (po odbornom poradenstve!) Kurzy od 3 do 10 procedúr s rôznymi intervalmi medzi zasadnutiami.

Trvanie jednej procedúry je od 45 minút do 1 hodiny. Po masáži musíte byť v miestnosti 15-20 minút. Absolútna kontraindikácia - alergické reakcie na med a včelie produkty!

Liečivá medová masáž je vynikajúcim prostriedkom na udržanie oslabeného tela v moderných podmienkach všetkých druhov preťaženia a stresu, zmierňuje únavu a napĺňa sa ľahkosťou a sviežosťou! Tento spôsob liečby je dokonale kombinovaný s manuálnou terapiou, fyzioterapeutickými postupmi, liečbou liečivami a ďalšími metódami liečby.

jóga

Slovo "joga" znamená "spojenie, znovuzjednotenie" v zmysle "spojenia duše s Bohom", to znamená, inými slovami, joga je cestou k Bohu, vlastne zvláštnym druhom náboženstva. Cieľom jogy je obnoviť naše pôvodné spojenie s Bohom, spôsoby a spôsoby, ako sa k nemu priblížiť. India je považovaná za miesto narodenia jogy, kde vzniklo mnoho druhov jogy.

V srdci každej jogy je túžba zlepšiť ducha, ktorý je skutočným obsahom fyzického tela. Na dokončenie ducha v józe je potrebné, aby sa čistý duch oddelil od fyzického obalu a potom, po jeho uvoľnení z tela, dosiahol stav nirvány. Každý z existujúcich jogínov má svoje vlastné krédo a filozofickú doktrínu, morálne a náboženské kódexy správania a uctievania. Okrem teoretického základu ponúkajú jogíni svoje praktické spôsoby na dosiahnutie svojich cieľov.

Na Západe je takzvaná Hatha jóga najbežnejšia, ktorej prvky nie sú vnímané Orientalistami ako jediná existujúca jóga, hoci ich počet je v skutočnosti oveľa väčší.

Hatha Jóga: Duchovné princípy

Hatha jóga je sympatická (vegetatívna) nervová sústava jogy, ktorá reguluje činnosť vnútorných orgánov, žliaz a ciev ľudského tela. Hatha jóga je cesta k dokonalosti ducha prostredníctvom fyzickej dokonalosti, to znamená prostredníctvom kontroly nad všetkými vnútornými procesmi tela, čo možno dosiahnuť vykonaním súboru fyzických a respiračných cvičení. Hatha jóga je začiatkom zložitejšej Raja Yoga.

Európania majú tendenciu vnímať hatha jógu nie ako spôsob duchovného ľudského rozvoja, ale ako prostriedok na uzdravenie tela. Na Západe často ignorujú hlavný cieľ hatha jogy, jej duchovné a filozofické časti a používajú jogu len ako súbor fyzických a dychových cvičení, ako je terapeutická gymnastika. Avšak základom všetkých orientálnych bojových umení, ktoré sú odvodené z akejkoľvek ideológie, vždy bola dokonalosť ducha a nie fyzická dokonalosť. Preto Západu, ktorý nemá hlbokú vieru a nie je pripravený nasledovať cestu ťažkých deprivácií, je nepravdepodobné, že dosiahne hlavný cieľ jogy - splynutia s Bohom. Existencia rôznych typov jogy, ktoré sa od seba odlišujú spôsobmi, ako dosiahnuť hlavný cieľ, umožňuje každému zvoliť si správnu cestu pre neho: pre niekoho - cestu obnovy, pre niekoho - dosiahnuť nirvánu.

Dýchacie cvičenia

Často únava prichádza tak rýchlo, že telo nie je dobre zásobované kyslíkom. V každodennom živote je naše dýchanie povrchné, hlboké dychy a výdychy, najčastejšie sa nachádzame len v stave emocionálneho vzrušenia - skutočných prvkov respiračnej gymnastiky. Ale mnohí, ktorí nie sú ani oboznámení s pojmom „dychové cvičenia“ vedia, že existuje jednoduchý spôsob, ako zmierniť rastúce napätie - prijať niekoľko hlbokých nádychov (vdychovať nosom, vydýchnuť ústami) - potom sa okamžite objaví výrazný reliéf a život sa nezdá byť tak ťažké.

Každý vie, že základom modernej "telesnej výchovy" - tvarovania a aerobiku - je kombinácia respiračnej gymnastiky s motorickými cvičeniami: koniec koncov, s pomocou respiračnej gymnastiky a obohacujúcej krvi kyslíkom, spaľovaním tukov, v kombinácii s gymnastikou, ktorá ovplyvňuje určité svalové skupiny, je takáto telesná kultúra vynikajúca chudnutie liek nahradí ťažké-k-udržať diéty.

„Cvičenia“, tak populárne v sovietskych časoch, spolu s fyzickými cvičeniami zahŕňali aj prvky dychových cvičení. Ak však chcete schudnúť alebo zlepšiť blahobyt, nie je vôbec potrebné vykonávať telesné cvičenia v telocvični: dychové cvičenia sa môžu vykonávať oddelene od aktívnych fyzických cvičení - dokonca aj vaše pracovisko v kancelárii je na to celkom vhodné.

pozemné gymnastika

Neustále robíme veľa pohybov: chôdza, behanie, ohýbanie, zdvíhanie niečoho a pohyb z miesta na miesto, squatting, dosahovanie niečoho, jazda autom, a tak ďalej. Ale všetky tieto pohyby nám nepridávajú zdravie - sú úzko zamerané a monotónne, špecifické svalové skupiny pneumatík, ktoré ich časom oslabujú.

To je "hypodynamia", t.j. „Nečinnosť“: nedostatok pravidelných, kompetentných fyzických aktivít, ktoré posilňujú telo ako celok, udržiavajú výkon a pohodu, ľahkosť v tele a dostatočnú pohyblivosť kĺbov, pružnosť väzov a svalový tonus.

Účel gymnastiky:

ü štúdium rôznych svalových skupín;

ü zlepšenie trofizmu medzistavcových štruktúr;

ü zvýšená pohyblivosť kĺbov;

ü stimulácia normálneho fungovania dýchacích a kardiovaskulárnych systémov.

Typy terapeutickej gymnastiky:

ü adaptívne (ľahká verzia, tempo je pomalé);

ü základný (rozšírený komplex, priemerné tempo);

ü osobitné tematické programy (berúc do úvahy špecifickú patológiu).

Bilančná gymnastika

Jedným z liečebno-profylaktických programov pre deti a dospelých, ktoré ponúka rehabilitačné laboratórium, je gymnastika, ktorá rozvíja rovnováhu a zlepšuje koordináciu pohybov. Je to komplex pohybov s prvkami hipoterapie. V tomto prípade lopta slúži ako simulátor, ktorý nahrádza koňa. Pri vykonávaní určitých pohybov z neho vychádzajú nízkofrekvenčné kmity, rovnako ako pri terapeutickom jazdení. Ovplyvňujú hlboké svalovo-väzivové štruktúry a poskytujú vynikajúci terapeutický účinok.

Hlavnými faktormi a cieľmi gymnastickej časti programu sú:

ü používanie nízkofrekvenčných vibrácií, ktoré pacient pasívne prijíma pri vykonávaní cvičení na guli, na zmiernenie kŕče hlbokých krátkych svalov chrbtice a na obnovenie narušených motorických stereotypov;

ü školenie o vyvažovaní lopty, prenášanie telesnej hmotnosti na vopred určenú polohu, synchronizácia pohybu;

ü eliminácia tuhosti aduktorov stehna s obnovou rozsahu pohybu v bedrových kĺboch.

V štruktúre programu je určené jednoznačné miesto na učenie sa ovládať svoje telo. Ak to chcete urobiť, využite skúsenosť Hatha jogy - implementáciu určitých pozícií (ásan) a kontrolu dychu (pranayama). Mimochodom, loptičky našli v tejto časti programu slušné využitie.

Triedy s deťmi

Ak hovoríme o vzdelávacích programoch pre deti, sledujú pomerne tradičné, ale mimoriadne dôležité ciele:

ü prevencia svalového zlyhania a porúch držania tela;

ü zlepšenie koordinácie motorov, korekcia nesprávnych motorických stereotypov;

ü prevencia proti ploche;

ü prevencia a liečba funkčných porúch mnohých orgánov a systémov; (bolesti hlavy, biliárna dyskinéza, časté alebo chronické zápalové ochorenia horných dýchacích ciest, vegetatívna neuróza, oslabenie obranných mechanizmov imunitného systému, stav po zraneniach atď.);

ü učí deti pracovať na plese s cieľom ďalej využívať získané zručnosti pri praktizovaní doma.

Gymnastika pre tehotné ženy

Ak tehotenstvo prebieha bezpečne, bez komplikácií, potom je každodenný výkon jednoduchých telesných cvičení (gymnastika) neodmysliteľnou súčasťou udržiavania stabilnej pohody tehotnej ženy a vytvárania optimálnych podmienok pre vývoj plodu.

Tehotná žena potrebuje gymnastiku.

Počas tehotenstva, telo ženy pracuje dvakrát tak intenzívne: stav plodu je priamo závislá na fyzickej a duševnej pohody budúcej matky. Vykonávaním malých sérií cvičení každý deň, s daným počtom opakovaní, žena pomáha telu vyrovnať sa s dvojitou záťažou. Takáto starostlivosť sama o sebe kvalitatívne zlepšuje funkcie dýchacieho systému a aktivuje prácu srdca a krvných ciev, zabezpečuje dodávku základných živín a kyslíka pre rast a vývoj budúceho dieťaťa a včas odstraňuje oxid uhličitý a iné produkty metabolizmu plodu.

Kontraindikácie k realizácii gymnastiky

ü hrozba potratu alebo predčasného porodu;

ü zvýšený tlak.

Treba poznamenať, že aj bez uvedených kontraindikácií je potrebné začať denné cvičenie po porade s lekárom.

Východná gymnastika

Východná gymnastika je účinný spôsob, ako zlepšiť zdravie.

Veľký význam pre svetlá starovekej orientálnej medicíny dávali umiernenosť v potravinách, rozumný životný štýl, osobnú hygienu a telesné cvičenie. Verilo sa, že pokoj duše sa získa v pohybe a že duševná rovnováha a vôľa osoby sú neoddeliteľne spojené s jeho fyzickou aktivitou. Intelektuálna a fyzická aktivita je kľúčom k posilneniu obranyschopnosti organizmu a prevencii predčasného starnutia.

Vo východnej gymnastike zahŕňali základné cvičenia Okinawan karate.

Východná gymnastika prispieva k:

ü Rozvoj flexibility a sily.

ü Rozvoj koordinácie pohybov.

ü Zvýšiť odolnosť.

ü Byť angažovaný vo východnej gymnastike:

ü Zvýšte svoju vitalitu.

ü Odstráňte negatívne emócie.

ü Urobte svoje telo štíhle.

Poskytuje prevenciu ochorení pohybového aparátu, dýchacích ciest, kardiovaskulárnych, nervových a urogenitálnych systémov tela.

Dĺžka hodiny je 90 minút. Návštevný režim - najmenej 1 krát týždenne.

Východná gymnastika je vhodná pre mužov aj ženy v každom veku.

Pilates

Gymnastický program "Pilates" zaujíma jedno z popredných miest v popularite a návštevnosti klientov zdravotných a športových centier.

Počiatočná a stredná úroveň zložitosti, všetky pohyby sa vykonávajú ležať na podlahe, na podložke: zručnosti vlastniť špecifické svalové skupiny, učiť sa dýchaciu techniku, analyzovať vlastné pocity, mierne tempo.

Pracujete na sebe pomocou systému Pilates,...

ü posilniť svaly;

ü dosiahnuť väčšiu pružnosť väzov;

ü postupne sa stávajú štíhlejšími a vyváženejšími;

ü omladiť telo ako celok, stimulovať biochemické procesy;

ü prosím, s novými výsledkami.

Dosiahnutie flexibility, štíhlosti a plasticity, ako aj odstránenie pocitu únavy a psychickej relaxácie.

MINI gymnastika pre deti.

Celkový fyzický vývoj detí je záležitosť, ktorú musí riešiť každá rodina.

Správny prístup k systematickým cvičeniam je tvorený u detí od prvých pokusov vykonávať aj základné cvičenia. To je to, čo sa budeme snažiť učiť deti v lekciách MINI-gymnastiky!

Tieto cvičenia nazývame ako tréningy, predovšetkým preto, že ich cieľom je dosiahnuť prvé pozitívne výsledky vo všeobecnej telesnej výchove, naučiť deti koordinovanému pohybu a predstaviť ich najzákladnejším cvičeniam.

A vzrušenie z tohto tréningu je dané hudbou, zábavnými hrami a súťažami, krásnymi viacfarebnými loptičkami a zručnosťou inštruktora ako učiteľa.

Nezabudli sme na taký dôležitý detail, ako je psychologické pohodlie: životné prostredie, hudba, prístup na čerstvý vzduch, nedostatok spěchu, tolerancia k chybám, striedanie obdobia

Priečne profily násypov a pobrežných pásov: V mestských oblastiach je ochrana bánk navrhnutá tak, aby spĺňala technické a ekonomické požiadavky, ale estetické sú mimoriadne dôležité.

Jednopólová drevená podpera a spôsoby, ako posilniť rohové podpery: Nadzemné prenosové veže sú konštrukcie určené na udržiavanie vodičov v požadovanej výške nad zemou, s vodou.

Mechanická retencia zemských hmôt: Mechanická retencia zemských hmôt na svahu poskytuje protikusové štruktúry rôznych konštrukcií.